drachenfeles 5499 Napisano 26 Maja 2013 Udostępnij Napisano 26 Maja 2013 zrobię co innego, podam ci link do strony o tym jak ćwiczyć w domu z tym co masz lub nawet bez niczego poza hantlami i gryfem http://scoobysworkshop.com/ gość jest trochę specjalny, ale ma - jak widać - sporo doświadczenia Cytuj Link to post Share on other sites
polish95 80 Napisano 27 Maja 2013 Udostępnij Napisano 27 Maja 2013 Mam pytanie, biegam 3 razy w tygodniu na siłownie chodzę również 3 razy w tygodniu. Można biegać w dni treningowe? Czy lepiej biegać "między" siłownią? Z tego co słyszałem, to się pali mięśnie gdy się biega w dzień treningowy, a z drugiej strony bieganie to jednak wysiłek i czas na regenerację musi być... Jak sądzicie? Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 27 Maja 2013 Udostępnij Napisano 27 Maja 2013 (edytowane) Jeśli biegasz w dni poza siłownią to odpuśc bieganie w dni z siłką. Niepotrzebnie będziesz palił kalorie potrzebne do budowania masy. Kiepskie musisz mieć treningi skoro dajesz radę jeszcze biegać w ten sam dzień. Przysłóż się bardziej. Edytowane 27 Maja 2013 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
polish95 80 Napisano 27 Maja 2013 Udostępnij Napisano 27 Maja 2013 W sensie biegam w dni siłowni obecnie i się zastanawiam czy to zmienić.... Uważam, że moje treningi do kiepskich nie należą.. Co do biegania jadę według tego :https://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza i jestem na 4 tygodniu. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 27 Maja 2013 Udostępnij Napisano 27 Maja 2013 zdecyduj się co chcesz na tej siłowni osiągnąć i co chcesz osiągnąć bieganiem, to się da pogodzić, ale jak to wspominała pewna "dama" - "rybka albo pipka", czego oczekujesz? Cytuj Link to post Share on other sites
polish95 80 Napisano 28 Maja 2013 Udostępnij Napisano 28 Maja 2013 (edytowane) Trening mam typowo siłowy... od przyszłego roku szkolnego chciałbym zacząć się rzeźbić, w tej chwili najbardziej bym chciał zrzucić z brzucha. Bieganiem głównie chciałbym polepszyć swoją kondycję. Edytowane 28 Maja 2013 przez polish95 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 28 Maja 2013 Udostępnij Napisano 28 Maja 2013 to albo siłowy albo zmiana bojlera na kaloryfer, bo to w parze nie idzie, chyba że będą to treningi a'la crossfit druga sprawa to dieta, na krzepę jedna, na redukcję inna i tu już nie ma manewrów Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 28 Maja 2013 Udostępnij Napisano 28 Maja 2013 Można ułożyć dietę na rekompozycję. W dni treningowe BMR x współczynnik aktywności + 20%, w dni nietreningowe to samo, ale -20%. Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 28 Maja 2013 Udostępnij Napisano 28 Maja 2013 (edytowane) Nie ma takiego pojęcia jak rzeźbienie się. Możesz albo budować masę mając dietęz dodatnim bilansem kalorycznym( wpada wtedy mięso, woda i trochę tłuszczu też niestety) Możesz też robićtzw redukcje gdzie masz ujemny bilans kaloryczny ( tak by spadki miesniowe byly minimalnie a paliła się głównie tkanka tłuszczowa).W teorii możesz też zrobić dietę na 0 albo bardzo niewielkim dodatnim bilansie kalorycznym i starać się zrobić rekompozycję, bardzo powoli wręcz minimalnie budujac masę mięśniową jednocześnie tracąc powolutku tłuszcz. Co do tej twojej rzeźby to trzeba mieć pierw z czego robić redukcję bo zapewne teraz po takim zabiegu wyglądałbyś ...chudziutko. e: damn wyprzedzono mnie Edytowane 28 Maja 2013 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
polish95 80 Napisano 28 Maja 2013 Udostępnij Napisano 28 Maja 2013 Mierze 185cm i ważę 88kg jeżeli to ważne...zaczynając siłownie około 8-9 miesięcy z 75kg skoczyłem na 88 bez żadnych diet, siła też rośnie, mimo iż zdarza mi się popić w weekendy. Nie oczekuje kaloryfera, płaski brzuch spokojnie mi wystarczy, po wakacjach mogę myśleć o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 28 Maja 2013 Udostępnij Napisano 28 Maja 2013 to nie przesadnie dużo, jak na wzrost, no ale jak chcesz na szczupło to możesz i tak Cytuj Link to post Share on other sites
polish95 80 Napisano 29 Maja 2013 Udostępnij Napisano 29 Maja 2013 Według BMI mam nadwagę, ale jakoś się tym nie przejmuje (mięcho cięższe niż tłuszcz ) . Odżywek żadnych nie brałem ani do tej pory nie biorę i raczej brał nie będę . Precyzując - mogę biegać w dni siłowni? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 29 Maja 2013 Udostępnij Napisano 29 Maja 2013 jak dajesz radę na treningu to sobie biegaj a BMI to konkretny nonsens, według tej skali wszyscy powinni być anorektycznymi wymoczkami Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 30 Maja 2013 Udostępnij Napisano 30 Maja 2013 Długi weekend. Na mojej siłce pustki... http://i.imgur.com/atE6iyE.png Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17575 Napisano 30 Maja 2013 Udostępnij Napisano 30 Maja 2013 mm...sam bym wpadł nie trzeba czekać w kolejce. Cytuj Link to post Share on other sites
BlackCrow 5 Napisano 30 Maja 2013 Udostępnij Napisano 30 Maja 2013 U mnie dziś zamknięte było Poza tym motywacja mi spadła i to nie wróży dobrze Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3500 Napisano 30 Maja 2013 Autor Udostępnij Napisano 30 Maja 2013 U mnie tez zamkniete Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 30 Maja 2013 Udostępnij Napisano 30 Maja 2013 mnie też w czwartek wypadł trening, ale jak wyżej Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 30 Maja 2013 Udostępnij Napisano 30 Maja 2013 A ja sam jak rozdzyn. W lewym dolnym rogu foty... Cytuj Link to post Share on other sites
daglas 5 Napisano 30 Maja 2013 Udostępnij Napisano 30 Maja 2013 Myślałem, że to Hardkorowy Koksu Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 31 Maja 2013 Udostępnij Napisano 31 Maja 2013 A to tylko little bigi:) Cytuj Link to post Share on other sites
viscaelbarca 6840 Napisano 31 Maja 2013 Udostępnij Napisano 31 Maja 2013 ku**a ja tu chce do 45 w lapie dociagnąć a tu co chwila grill i wódeczka cięzko będzie Cytuj Link to post Share on other sites
sowix71 1203 Napisano 31 Maja 2013 Udostępnij Napisano 31 Maja 2013 Rakiet fjula zamiast wódeczki i pójdzie łapa Cytuj Link to post Share on other sites
viscaelbarca 6840 Napisano 31 Maja 2013 Udostępnij Napisano 31 Maja 2013 wszystkie ,,witaminy,, juz dawno kupione ale sloneczko ,grill ,wódeczka,browar to jednak siła wyższa i 45cm trzeba odłożyć w czasie Cytuj Link to post Share on other sites
sowix71 1203 Napisano 31 Maja 2013 Udostępnij Napisano 31 Maja 2013 Coś w tym jest że jak się porządnie ciepło zrobi to już tak się ćwiczyć nie chce jak w zimniejszą porą hehe. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.