Synergia 1598 Napisano 1 Maja 2013 Udostępnij Napisano 1 Maja 2013 (edytowane) robię nogi na każdym treningu (3 razy w tygodniu), a w zasadzie zaczynam od nich, wyprzedzając ripostę - efekty są takie, że po 3 miechach wyciskam na uda dwa razy tyle niż wcześniej taa, poza udami robię jeszcze plecy, grzbiet, klatkę, barki, brzuch i łapy, wszystko jakoś idzie coraz lepiej, w przeciwieństwie do tego jak ćwiczyłem splitem, była taaaka pompa i co z tego? efekty mizerne powiedz to arnoldowi i paru innym dużym kozakom, którzy spędzali na siłce po 5 godzin dziennie Czyżbyś ćwiczył HST albo 5x5 ? ;P Edytowane 1 Maja 2013 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
mi96 384 Napisano 1 Maja 2013 Udostępnij Napisano 1 Maja 2013 Ale ma być trening+dieta, jedno bez drugiego nie ma racji bytu. Dieta musi być jakaś rygorystyczna, czy wystarczą różnorodne posiłki w ciągu dnia? Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 1 Maja 2013 Udostępnij Napisano 1 Maja 2013 Jeść zdrowo, pożywnie i regularnie.Nie zapychać się gównem, spożywać białko, węglowodany, witaminy, odpowiednie tłuszcze... - abyś miał z czego się zregenerować i rosnąć po treningu.Czyli nie, rygorystyczna być nie musi - ale dość porządna już tak Cytuj Link to post Share on other sites
mi96 384 Napisano 4 Maja 2013 Udostępnij Napisano 4 Maja 2013 Mam pytanie odnośnie diety. Co najlepiej jeść w szkole (najczęściej 7 godzin)? Dobrym pomysłem byłby przygotowany dzień wcześniej posiłek, np. smażona pierś z kurczaka + czarny ryż + jakaś zielenina? A w sytuacjach podbramkowych, kiedy nie mógłbym niczego przygotować, np. dobre czarne pieczywo z jajkiem i warzywami? Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3500 Napisano 4 Maja 2013 Autor Udostępnij Napisano 4 Maja 2013 Brzmi sensownie Ewentualnie mozesz sie zaopatrzyc w batony bialkowe np. Oh Yeah Bar Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Maja 2013 Udostępnij Napisano 5 Maja 2013 Czyżbyś ćwiczył HST albo 5x5 ? ;P HST, ale dopiero od 2 tygodni, wcześniej była siłówka Cytuj Link to post Share on other sites
BlackCrow 5 Napisano 5 Maja 2013 Udostępnij Napisano 5 Maja 2013 Ja także w tym tygodniu zaczynam HST także zobaczymy co z tego wyjdzie Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 12 Maja 2013 Udostępnij Napisano 12 Maja 2013 Dobra ludziki, na początek FBW jak w tym temacie? Co można robić jako alternatywę dla podciągania na drążku? Mam ogromne problemy z podciąganiem nachwytem niestety. Jakieś ważne uwagi/porady dotyczące ćwiczeń dla człowieka, który pierwszy raz będzie przerzucał żelastwo? Ile powtórzeń wykonywać na siłę/masę? Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 12 Maja 2013 Udostępnij Napisano 12 Maja 2013 Ani razu się nie podciągniesz? Zawsze możesz podeprzeć czymś nogi i sobie nimi nieco pomagać. Cytuj Link to post Share on other sites
sowix71 1203 Napisano 12 Maja 2013 Udostępnij Napisano 12 Maja 2013 Można np. ćwiczyć plecy na atlasie, maszynach różnego typu, do "wiosłowania" itd, wykonując też różne ćwiczenia ze sztangielkami lub sztangą na te partie mięśni polecam zajrzeć na jeden fajny kanał z filmikami jak ćwiczyć na youtube : http://www.youtube.com/user/kfdpl playlista : Cytuj Link to post Share on other sites
mejor 2848 Napisano 12 Maja 2013 Udostępnij Napisano 12 Maja 2013 Ja wręcz nienawidzę podciągania. Podciągnę się kilka razy, ale jest to takie okropne, że jak tylko na wf się podciągaliśmy to się buntowałem Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 12 Maja 2013 Udostępnij Napisano 12 Maja 2013 Nachwytem ani razu, podchwytem 3-4 max. Tylko z drążkiem tak mam. Wszelkie inne ćwiczenia raczej nie sprawiają mi problemów. Cytuj Link to post Share on other sites
sowix71 1203 Napisano 12 Maja 2013 Udostępnij Napisano 12 Maja 2013 (edytowane) Początki są okropnie ciężkie i nie przyjemne ale jak się już osiągnie chociaż te 10 nachwytem w serii to później leci jak z górki albo nawet i z karabinu hehe sam zaczynałem od 3-4 męcząc się niemiło a po miesiącu czy dwóch 12-15 nachwytem w 4 seriach nie było wielkim problemem ważna jest regularność i aby nie poddać się przy trudnych początkach, nachwyt jest świetny wąski, szeroki oraz inne dowolne techniki podciągania się Edytowane 12 Maja 2013 przez sowix71 Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 12 Maja 2013 Udostępnij Napisano 12 Maja 2013 Ale nachwytem to u mnie ani drgnie, niestety. Słabe mam plecy Cytuj Link to post Share on other sites
sowix71 1203 Napisano 12 Maja 2013 Udostępnij Napisano 12 Maja 2013 Zacznij je ćwiczyć każdy ma trudne początki, przemęcz się nawet jedno podciągnięcie więcej nachwytem w serii doprowadzi Cię do celu który chcesz osiągnąć ważne aby się nie poddawać! Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 13 Maja 2013 Udostępnij Napisano 13 Maja 2013 Co można robić jako alternatywę dla podciągania na drążku? Mam ogromne problemy z podciąganiem nachwytem niestety. dwie metody pierwsza to takie "triko", które ułatwia podciąganie się, nie wiem jak się to fachowo nazywa, ale jest uchwyt jak do podciągania, a pod nogi masz "klęcznik" z regulowanym obciążeniem ciągnący lekko "w górę" i wykonujesz ćwiczenie normalnie, ale możesz sobie "odjąć" parę kilo masy, fajne pod warunkiem, że jest na siłowni druga metoda to ściąganie rogów wyciągu górnego, wykonujesz to bardziej w pionie tak, jakbyś się podciągał tylko zamiast "iść" w górę z cielskiem ściągasz drążek łapami wykonując ten sam ruch do tego dorzuć ściąganie klamer wyciągu dolnego oraz wznosy tułowia na ławeczce i po 2-3 miesiącach zaczniesz zasuwać na normalnym drążku Cytuj Link to post Share on other sites
Yamakasi512 63 Napisano 13 Maja 2013 Udostępnij Napisano 13 Maja 2013 Witajcie! Przypadkiem trafiłem na filmik na yt jak można zrobić worek bułgarski za 20zł.I się tak zastanawiam czy warto sobie coś takiego sprawić?Z racji tego że na razie nic w ogóle nie ćwiczę to chciałbym od czegoś zacząć,jak myślicie czy to dobra alternatywa jako siłownia?Na internecie można znaleźć masę ćwiczeń i można prawie wszystko ćwiczyć tym workiem,w końcu to ciężar,ale czy warto? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 13 Maja 2013 Udostępnij Napisano 13 Maja 2013 ważne, żeby się ruszać i nie gnuśnieć, czy to będzie siłownia, basen, sporty zespołowe itp itd także na start ćwiczenia w domu są ok, natomiast jeżeli jesteś faktycznie zainteresowany budową ciała i krzepy to prędzej czy później czeka cię siłownia i dieta oczywiście da się ćwiczyć wyłącznie w domu, ale to nie takie proste na dłuższą metę Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 14 Maja 2013 Udostępnij Napisano 14 Maja 2013 Właśnie się dowiedziałem, że jedynym dozwolonym dla mnie wysiłkiem jest chodzenie. -__- Chyba muszę poszukać innego lekarza. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 14 Maja 2013 Udostępnij Napisano 14 Maja 2013 też tak miałem, nie przejmuj się choć swoje też musiałem 'przechodzić' bo zatykało od nawet drobnego wysiłku, dalej nie jest idealnie, ale po prostu ignoruję polecenia 'nie dźwigaj za dużych ciężarów, a treningi mniej wysiłkowe' Cytuj Link to post Share on other sites
hitmanbz 74 Napisano 14 Maja 2013 Udostępnij Napisano 14 Maja 2013 Saiya-jin - masz jakieś szczegółowe badania ?Nie wiem ,jakie macie problemy zdrowotne ale grunt to nie poddawać się i walczyć o swoje ,powoli do celu . Co do lekarza zawsze możesz zmienić ,ale serca już na przykład nie wymienisz ... Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 17 Maja 2013 Udostępnij Napisano 17 Maja 2013 koncze 3 tydzien instanity. 2.25kg mniej mimo tego ze nie wykonuje wszystkich cwiczen i nie stosuje jakiejs specjalnej diety ★ dig dipper! Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 17 Maja 2013 Udostępnij Napisano 17 Maja 2013 Saiya-jin - masz jakieś szczegółowe badania ? Nie wiem ,jakie macie problemy zdrowotne ale grunt to nie poddawać się i walczyć o swoje ,powoli do celu . Co do lekarza zawsze możesz zmienić ,ale serca już na przykład nie wymienisz ... Na razie tylko krew i EKG, ale nic nie wykryły. Dostałem skierowanie do neuro- i kardiologa. Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 18 Maja 2013 Udostępnij Napisano 18 Maja 2013 Panowie jak tam u was z siłą? Ile podnosicie w klatke, przysiad, matrwy ciąg? Ewentualnie jak nie sprawdzaliście maxów to jaki ciężar roboczy przy 5 repsach? Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 18 Maja 2013 Udostępnij Napisano 18 Maja 2013 A mnie dziś na treningu wzieło na rozmyślenia... http://i.imgur.com/tECxHbl.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.