drachenfeles 5499 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 Imo łatwiej i lżej mu będzie jechać planem ABAB niż spędzać na siłowni >2h na trening robić ćwiczeń do oporu. Po co ma tak katować organizm skoro dopiero zaczyna? w sumie, sam dzieliłem częściowo FBW na początku i też było nieźle Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 Panowie jak tam u was z siłą? Ile podnosicie w klatke, przysiad, matrwy ciąg? Ewentualnie jak nie sprawdzaliście maxów to jaki ciężar roboczy przy 5 repsach? Ponawiam. Chwalcie się na jakim poziomie jesteście. Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 Skąd mam mieć pojęcie, jak dopiero zaczynam Na kfd w jakimś poradniku wymieniony był ten jeden zestaw dla początkujących. Po miesiącu radzili przejść na AB. Widzę, że rzeczywiście jeden zestaw może być troszkę uciążliwy. Lekko nie odpowiada mi siedzenie dwóch godzin na siłowni. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 Ponawiam. Chwalcie się na jakim poziomie jesteście. na razie skromniutko Lekko nie odpowiada mi siedzenie dwóch godzin na siłowni. ta moja rutynka to spokojnie dwie i pół godziny, natomiast jak chcesz szybko to musisz ćwiczyć bardzo intensywnie, a to nie jest wskazane na początku, FBW już takie jest, czasochłonne Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 JA na hst potrafiłem siedzieć też po te 2,5 h ale efekty wyglądowe wtedy był bdb a metabolizm wyskoczył w górę jak szalony. na razie skromniutko Oj tam pochwal się ;D Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 nigdy nie sprawdzałem rekordów, więc sam nie wiem, ale może sam zacznij, skoro jesteś ciekawski edit: zresztą jak tu wpadnie BIGI to i tak wszystkich pozamiata Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 Dlatego także pytam o ciężar roboczy maksymalny. Możesz podać to co max wyciskałeś w niedalekiej przeszłości bo wiadomo, że akurat możesz nie być w 100% zaawansowaniu treningu i nie ciskać maxami. Do niczego nie przymuszam. ;PP Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 Byłem, zrobiłem, zmachałem się. Jednak machanie żelastwem to nie taka prosta sprawa. Przy ostatnich seriach miewałem problemy, ale jakoś poszło. Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 NA początku organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wzmożonego wysiłku i się męczysz przy małych ciężarach. Pochodzisz trochę to będziesz targał znacznie większe z mniejszym wysiłkiem. Grunt, żebyś ćwiczył systematycznie. Cytuj Link to post Share on other sites
BlackCrow 5 Napisano 21 Maja 2013 Udostępnij Napisano 21 Maja 2013 (edytowane) Ludzie właśnie myślą że to taka prosta sprawa i to już jest błąd. Jeśli chodzi o wyniki to teraz robię po 15x50 kg płaską z progresem bo nadal HST jadę. Skos podobnie 15x40, martwego teraz nie mam w planie, ale poprzednio po 10x90kg dalej raczej chwyt nie wytrzymywał no i mam pewne problemy "techniczne" z tym ćwiczeniem Edytowane 21 Maja 2013 przez BlackCrow Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 no dobra, na udka wrzucam aktualnie po czterdzieści na stronę, nie wiem ile gryf waży, ale powoli dojrzewam do zwiększenia ciężaru na klatkę hantle trzydziestki podciągam siebie, ważę ~92 pompki na poręczach też z własną wagą, wyżej pisałem ile wychodzi arnoldki dwudziestkami, do martwego się trochę boję przykładać duży ciężar, może spróbuję, ale na wyciągu dolnym dość luźno chodzi 90 nie wiem co jeszcze istotne? Cytuj Link to post Share on other sites
sowix71 1203 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 Chyba jedno z najciekawszych i klasycznych czyli wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej . Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 (edytowane) W końcu !! To i ja się pochwalę ale ciężarem roboczem tak jak wy ;p klatka płaska 115kg x5 klatka skos 100kg x5 przysiad przod 100kgx5 przysiad tył 120kg x5 mc 175kgx5 wyszarpane z taśmami ale poszło ;p pompki na poręczach 55kgx8 na wiosło ok 95kg x10 barki 85kgx5 na suwnicy smitha e: dodaje wage: 89kg i 190cm W sumie najgorzej u mnie z nogami bo proporcjonalnie powinno co najmniej 140kg Bicki max 17,5 sztangielkami z supinacją, 20 młotkowym chwytem po 8x @BlackCrow MC to bardzo ważne cćwiczenie wg mnie. Maksymalnie obciąża układ nerwowy i tak jak przysiad powoduje bardo duży wyrzut testosteronu. Nie wyobrażam sobie treningu bez MC ;P drachenfeles Co do gryfa to jesli ćwiczysz na siłowni to możesz spotkać 2 rodzaje. 20tke albo 15tke. 20stka ma trochęgrubszy trzon ( może milimtr a może 2). Edytowane 22 Maja 2013 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 Chyba jedno z najciekawszych i klasycznych czyli wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej dawno tego nie robiłem, jakoś się nie lubię ze sztangą na klatę, taki uraz po kontuzji barku, który sobie zafundowałem nieoprawną techniką Cytuj Link to post Share on other sites
BlackCrow 5 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 Jak dojdę z HST do "5iątek" to też napiszę co i ile robię. @Synergia Oczywiście że MC czy przysiad to bardzo ważne ćwiczenia jednak trochę źle opisałem swój problem bowiem wykonywanie tych ćwiczeń w 100% poprawnie nie jest u mnie możliwe z powodu słabego rozciągnięcia albo ich wykonywanie sprawia mi ból, walczę z tym od jakiegoś czasu, przysiady robię teraz na hack maszynie żeby była chociaż namiastka porządnego przysiadu, rozciągam też mięśnie przykręgosłupowe no i staram się trochę "obić" kość miedniczna która mam za dużą i ból sprawia mi samo przyciąganie mocniej kolan do klatki. W porównywaniu wyników warto dodać wzrost i wagę (moja waga 94-95kg 196 cm wzrostu) wtedy widać pewne zależności Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 dodałem wagę ;p JAk ci chwyt nie wytrzumuje to po poćwicz Szkoda, że wywaliłeś MC z Hst bo ten trenign opiwra sięna jak największej ilości ćwiczeń złożonych angażujących jak najwięcej parti mięsniowych. Co do techniki to po to sięzaczyna HsT z niskiego poziomue 15tek by jąsobie wyrobić i na 5takch mieć juz wypracowany ruch. Co do chwytu to po prostu mogles go cwiczyc. Konczyles martwe i po ostatnim repsie mogles przytrzymac sztange do momente az by ci wypadla. Pozatym chwyt zamknowy bardzo pomaga. JA ostatnimi czasy stwierdzilem, że na moim poziomie to po prostu szkoda mi dłoni i kupiłem tasiemki bo z tymi cięzarami to na dloniach tuz pod palcami mialem skore poodgniatana i twarda jak kamienie. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 Może mi ktoś wyjasnic dlaczego od jakiegos czasu podczas treningu cardio odczuwam bol lub pulsowanie w tylnej czesci glowy. nie jest to zbyt przyjemne. Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 Ciśnienie ci skacze ? Może nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku. Strzelam. Kiedyś też coś takiego miałęm jak zaczynałem ćwiczyć. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 @okar idź do lekarza albo zmień bieżnie żebyś bańką o ścianę nie tłukł Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 Może mi ktoś wyjasnic dlaczego od jakiegos czasu podczas treningu cardio odczuwam bol lub pulsowanie w tylnej czesci glowy. nie jest to zbyt przyjemne. być może dyskopatia odcinka szyjnego, miałem i efekty bywały podobnie przy wysiłku kłuło i to mocno tylko nie wiem czy znajdziesz kogoś na tyle ogarniętego, by ci to naprawił, ja mam kontakt, ale w krakowie Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 22 Maja 2013 Udostępnij Napisano 22 Maja 2013 (edytowane) Czy ciśnienie skacze nie wiem. Na początku nie dawałem rady z tym treningiem, zdychałem, odpadałem w połowie, teraz po ponad 3 tygodniach kończę bez problemu. Tak wygląda ten trening ( jeden z kilku ) ok 40minut. 6 dni w tygodniu. Robię zawsze o tej samej godzinie przed szkołą. http://www.youtube.com/watch?v=LNdwmB_Qc2I Teraz nawet odczuwam ten ból - zmierzyłem ciśnienie 132/80 Temperatura w pomieszczeniu może mieć z tym coś wspólnego podczas treningu? ( jeżeli jest gorąco? ) Boli czy nie boli ćwiczyć muszę. Mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Robiłem prześwietlenie, które nic nie wykazało. Lekarz zalecił ćwiczyć to ćwiczę i po tym treningu cardio nie ma mowy o bólu w dolnej części. Edytowane 22 Maja 2013 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 23 Maja 2013 Udostępnij Napisano 23 Maja 2013 zgłoś się z tym nie ma co bagatelizować btw wczoraj sprawdziłem ile dam radę w martwym, dałem tyle na ile pozwolił uchwyt czyli 80+gryf, i tak mi już leciała z łap w piątej serii Cytuj Link to post Share on other sites
skifa 24 Napisano 25 Maja 2013 Udostępnij Napisano 25 Maja 2013 A coś takiego ? Zakres powtórzeń 12-10-8, cieżar mały 10 kg i co 2 tyg dodać np 2 kg Trening A nogi: Przysiad, spiecia łydek Klatka: wyciskanie na płasko sztangi plecy: Wioslowanie sztangą w nachwycie barki: wyciskanie sztangi na stojąco nad głową biceps. uginanie ramion z supinacja triceps: wyciskanie francuskie sztangi na leząco brzuch: brzuszki po 20 Trening B plecy: Martwe ciągi nogi: Wyprosty nóg klatka: wyciskanie na skos sztangi barki: wnosy sztangi wzdluz tułowia wznosy sztangielek na boki biceps: uginanie ramion na sztandze w nachwycie triceps: pompki francuskie łydki tez ze sztang na barkach albo stajesz brzuch:to samo co A ponawiam pytanie Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 25 Maja 2013 Udostępnij Napisano 25 Maja 2013 zamieniłbym wiosłowanie i martwy ściąganiem klamer/drążka wyciągu górnego i dolnego skosy ze sztangą też bym wywalił, zastąpił hantlami na ławce, może być skośnej wyprosty nóg na maszynie to zło i niedobro Cytuj Link to post Share on other sites
skifa 24 Napisano 26 Maja 2013 Udostępnij Napisano 26 Maja 2013 a mogłbyś zmienić mi te ćwiczenia na coś co mogę wykonywać ze sprzętem który podałem tu http://forum.benchmark.pl/topic/30949-siłownia/?p=982411 Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.