patrykk1998305 64 Napisano 17 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 17 Kwietnia 2013 (edytowane) Cześć mam pytanie Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś trening na tydzień (oprócz piątku bo trenuję krav magę no i fajnie by było weekend wolny ) Mam 15lat ważę około 82kg i wzrost 183cm Przed poprzednimi wakacjami zacząłem ćwiczyć trochę sam w domu ale niestety udało mi się uciągnąć jedynie około 3 miesięcy, a doszedłem już do wagi 79kg :c schudłem przez tamten czas jakieś 10kg ale po roku nie ćwiczenia dodało się z 5kg Raczej słabo się znam na tym wszystkim wtedy też pomógł mi ktoś z naszego forum w tym temacie układając plan Mam orbitreka,ławeczke(niestety dosyć starą bez możliwości regulacji więc jest tylko możliwość na płasko),sztangę,hantle,worek bokserski,skakanke Najbardziej zależy mi na schudnięciu ale wiem że lepiej jest rozwijać jednocześnie mięśnie A no i przydałoby się na klatkę coś bo nie ukrywam że mam trochę takie jakby cycki :_; wstyd zdjąć koszulke nieraz Edytowane 17 Kwietnia 2013 przez patrykk1998305 Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 17 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 17 Kwietnia 2013 (edytowane) Chudniecie = dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 200-300kcal. Wpisz sobie fbw w szukajce na sfd. Cycki masz bo dużo tłuszczu masz. Dieta z lekko ujemnym bilanse, Do tego robisz fbw + 15-20 min aerobó po każdym treningu. Edytowane 17 Kwietnia 2013 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 18 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2013 dokładnie, skoro trenujesz to nie potrzebujesz łagodnego startu, nie bierz tylko za dużych wolnych i zasuwasz... ale najpierw z lekturą: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ oczywiście z dystansem do jedynie słusznych teorii, druga rzecz jak wspomniał przedmówca to dieta - 6 małych, możliwie lekkich posiłków dziennie - tylko pasza treściwa - żadnych cheat mealów w stylu baton, drożdżówka, fast food itp i ujemny bilans kaloryczny, jak po pół roku nie będzie widocznej poprawy to trzeba będzie zasięgnąć rady dietetyka sportowego w sprawie ułożenia diety z minimalną liczbą węgli i uzupełnieniem kalorii tłuszczami nie zaczynaj ostro tylko wprowadzaj elementy stopniowo, wyczuj co i jak ci wchodzi, bo po tygodniu padniesz na pysk albo co gorsza się przetrenujesz, pamiętaj, że przy takiej diecie będzie ci ciężej, w każdym razie z początku Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 18 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2013 (edytowane) aha i zapomnij o istnieniu cukrów Kartofle/ biale pieczywo to węgle roste o bardzo wysokim indeksie glikemicznym = cukier = największe zło Masz sięprzstawić na makaron z pszenicy durum, kasze gryczaną, ryż brązowy ew biały. Pieczyo razowe najlepiej pełnoziarniste bo większość tych ciemnych chlebów jest kij warta z powodu dużej domieszki mąki pszennej niskiej jakości. Co do cheat meali to mozesz sobie na takowe pozwalac powiedzmy 1 raz w tygodniu, najlepiej w weekend ale wtedy jak sie opchasz jakiejs pizzzy czy czy slodyczy to OBCINASZ Z WEGLOWODANOW pozostale posilki( nei całkowicie ale w stopniu zależnym od ilości cukró i tłuszczu w cheat mealu) Do tego ograniczasz wszelkiej masci tluste miesa. Co do treningu to polecam zastosować progresje stoniową tak jak mówi przedmówca. Zaczynasz od ciężaró którymi ci się lekko macha. Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego. nigdy. Z treningu na trening dokładasz ciutke więcej ciężaru. Najlepiej ogarnij sobie na internecie trening o nazwie HST. Po sobie powiem, że cholernie podkręca metabolizm. Podstawą są własnie wolne ciężary. Martwe ciągi/ przysiady i wyciskanie płaska/skos. Reszta może byćna maszynach Edytowane 18 Kwietnia 2013 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 19 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2013 z innej półki kozak gadka Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 19 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2013 tak mi się przypominają niektóre zasłyszane "porady" - na siłowni to trzeba się najpierw nawpierdalać koksu, a potem na*********ć klatę i biceps do upadłego i tak przez dwa tygodnie po czym plaża na tydzień i powtórzyć i za 2 miechy to będziesz miał efekty Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 20 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 20 Kwietnia 2013 Ja tak robie co roku Cytuj Link to post Share on other sites
Tridefy 229 Napisano 20 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 20 Kwietnia 2013 Kontuzja lewego barku. Zaczęło się, kiedy zachciało mi się spróbować tego głupawego crossfitu, a wczoraj odnowiło się przy... przysiadach ze sztangielką. Ja od dobrego miecha miałem przeszywający ból w barku, który czułem nawet podczas pompki nie wspominając o rozpiętkach lub o ćwiczeniu klatki na skosie. Od czasu robię poniższe ćwiczenia i ból przeszedł. Może pomoże Polecam z małym obciążeniem 2-4kg http://www.kfd.pl/allmoje-barki-192544.html/?gopid=2317428&do=findComment&comment=2317428 Cytuj Link to post Share on other sites
RuLeR 732 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 mi te cwiczenia pomagaly tylko czasami , w koncu sie wybrałem do lekarza dostalem Diprophos w bark i narazie jest cacy Cytuj Link to post Share on other sites
Yuntall 12 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 A jak Wam idzie podciąganie na drążku nachwytem? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 marnie, zwłaszcza, że przybrałem ~10kilo od czasu, gdy ostatnio robiłem to ćwiczenie, aż wstyd, ale cóż, ma być hardcore'owo to jest, siódme poty ze mnie to wyciska, ale więcej niż 5-6 powtórzeń na serię nie wyciągnę, natomiast progres jest, zacząłem od 4 Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17575 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 ja mam trochę za wąską futrynę i nie mam jak za bardzo z łokciami na zewnątrz się zmieścić. jest ciężej. kiedyś spróbowałem na takim drążku na siłce na wolnym powietrzu to okazało się że 2xtyle potrafię zrobić niż w domu czasem robię z obciążnikami na nogi 2x2kg, niby nie wiele, ale czuć różnicę. dołożyłbym więcej tylko muszę jakiś patent wymyślić. Cytuj Link to post Share on other sites
Yuntall 12 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 A jak się podciągacie? Typowa siłówka, czy balansujecie sobie ciałem? Aktualnie robię drążek z drabinką na dworze, mogę podrzucić fotki jak to wygląda teraz i jak będzie wyglądać. Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 U mnie też cięko ale może jakiś filmik niebawem wrzucę co jeszcze kozacki trening na drążku jest trening Armstronga Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 A jak się podciągacie? Typowa siłówka, czy balansujecie sobie ciałem? taki na bramie mamy, co rozciąga łapy bardzo szeroko, coś w tym stylu: http://m2.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/rco-140ws-brama-ze-stosami.375166.2.jpg ja mam trochę za wąską futrynę i nie mam jak za bardzo z łokciami na zewnątrz się zmieścić. jest ciężej. też mam w domu "w drzwiach" do pokoju drążek i na nim siedem-osiem Cytuj Link to post Share on other sites
daniel93 192 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 (edytowane) No męska decyzja podjęta , biore się za swoje cztery litery doprowadziłem siebie do krytycznego stanu bo aż 166 kg , ale mam tą motywacje żeby to zwalić a żeby było jeszcze bardziej motywacyjnie podpisałem roczną umowe na karnet w fabryce formy Edytowane 23 Kwietnia 2013 przez daniel93 Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 przy jakim wzroście tyle kilo ? Cytuj Link to post Share on other sites
Lukaszenka 6 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 Może kiedys uda mi sie tak na sztange 100kg wyciagnac i wiecej w razie co jeszcze bede zadawal pytanie. O chyba juz mam a co myslicie o pływaniu tak 1 w tygodniu moze 2 niby cale ciało pracuje wiec chyba bedzie dobre, co wy na to ? to nawet taka dziewczyna podnosila ze 100kg a miala wtedy z 13lat? Cytuj Link to post Share on other sites
Sauronek 37 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 No męska decyzja podjęta , biore się za swoje cztery litery doprowadziłem siebie do krytycznego stanu bo aż 166 kg , ale mam tą motywacje żeby to zwalić a żeby było jeszcze bardziej motywacyjnie podpisałem roczną umowe na karnet w fabryce formy W tamtym roku o tej porze schudłem 12 kg ze 112kg na 100kg . Przez lato jako tako trzymalem wage a póżniej wsio i efekt jojo i teraz mam 120 kg przy wzroscie 187 cm . Ale od 1 kwietnia wziąłem sie za siebie i ćwicze FBW 3x w tyg Aeroby 6x w tyg po godz . No i jako tako dieta- słodycze minimum za to jem warzywa , owoce, kasze itp. Mam nadzieje ,że waga sukcesywnie będzie spadac. Cytuj Link to post Share on other sites
daniel93 192 Napisano 23 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 23 Kwietnia 2013 przy jakim wzroście tyle kilo ? Na oko 182 cm Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 24 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2013 Wszystko do ogarnięcia. Ja miałem 143kg przy 183cm. Trzeba tylko cisnąć! U siebie musisz założyć plan minimum pół roku. 5kg miesięcznie w dół. Jak złapiesz mięśnia to przy 130kg będziesz się czuł jak młody bóg. Później tylko kosmetykę do max 120kg. Mniej to nie chłop. Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17575 Napisano 24 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2013 Mniej to nie chłop. hehe, zależy przy jakim wzroście u mnie przy ok.175cm chyba nie byłoby za dobrze, jeszcze jakbym miał biegać czy kopać to bym się chyba złamał Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 24 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2013 @up racja racja:) Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20721 Napisano 24 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2013 dodo powraca! - dieta, bieganie, siłownia w parku, ćwiczenia w domu. Musze zejść poniżej 80kg do końca czerwca. (aktualnie 90 - na zdjęciu które tu kiedyś wklejałem było 72-74kg) Cytuj Link to post Share on other sites
Sauronek 37 Napisano 24 Kwietnia 2013 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2013 Musze zejść poniżej 80kg do końca czerwca. (aktualnie 90 - na zdjęciu które tu kiedyś wklejałem było 72-74kg) Marze o takiej wadze Ehh jeszcze dluga droga przedemną. Kiedy się najlepiej ważyć ? Zaraz po wstaniu i toalecie? Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.