juggler 27 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 @tony Mój rekord to 80 kg, ale na maszynie, nie swobodnej sztandze, więc było nieco łatwiej. Muszę zrobić sobie jakiś modlitewnik, bo moje bicepsy dobrze reagowały na to ćwiczenie. Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Ile w ramieniu macie i przedramieniu? Moje jakieś przedramię małe jest. Ramię 39 cm , przedramię 31 cm. W nadgarstku mam też mało bo 17.5 cm. 82 kg wagi i 180 cm wzrostu. Cwiczę od 2 lat. Biceps i przedramię robię tak: 4x8,10,12,12 hantle 4x12 modlitewnik sztanga gięta 3x12 modlitewnik hantle 2x15 młotki 3x15 nadchwytem na przedramię i 3x15 podchwytem. Ciężary adekwatne do mojej siły. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Ja teraz wymiary mam jak u szczura więc nie będę o nich pisał. Moim priorytetem jest jak najniższy BF. Oczywiście mam trochę masy i nie wyglądam jak nerd z przed kompa. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 (edytowane) Ja juz sie poddaje, nie moge wiecej klepac tego samego... A ja Ci mówię, że to gó**o prawda. Białko to białko. Musi się rozłożyć do aminokwasów. Jak będzie brakowało cukru, to nie pójdzie w budowę mięśni, tylko w energię. Białka trochę w życiu zjadłem. Sztucznego i normalnego. Żeś się na marketing złapał. Tu nie zgodzę się, bo osobiście x lat temu brałem kreatynę i puchłem tak, że bałem się kończyć serię Podobno ważna jest jej czystość i jakość. Tak czy inaczej zmądrzałem i stałem się zwolennikiem unikania wszelkich specyfików. Słyszałem, że dla ciężarowców kreatyna jest zabroniona (środek dopingujący), więc musi wywierać jakiś skutek. Kreatyna była kiedyś zabroniona we Francji (nie wiem jak teraz), a u nas zawsze była legalna. To "puchnięcie" to zwykłe placebo. Też stosowałem kreatynę (prawie 10 lat temu) i uważam, że to marnowanie pieniędzy. Prawda jest taka, że jak się już czymś wspomagać, to sterydami. A jak ktoś jest naiwny, to niech wyrzuca pieniądze w błoto na suplementy. zobacz w necie firmę Marbo. Kupiłem tam ławkę z modlitewnikiem za 150 zł, stojaki za 130 zł. Obciążenia mają po 5 zł /kg. U mnie w mieście po 7 zł to kupuje tutaj bo przesyłka. Sprzęt ma dwa lata i jak na razie żadnych problemów Też mam od nich hantle, ale średnio jestem zadowolony. Po pierwsze: naciągnęli mnie na kosztach przesyłki. Na stronie podają, że do 30 kg płacisz 20 zł, a mnie kazali zapłacić 40 zł. Po drugie: jeden talerz ma jakoś dziwnie odlany otwór i nie zawsze chce wejść na gryf. Na gryf od mojej starej sztangi (nie od nich) nie chce wejść w ogóle. Bez najzwyklejszeog bialka nic nie wskorasz tutaj Kup najprostsze bialeczko dobre w smaku np. Iron Horse Nie ma zadnych domieszek, jest to zwykla serwatka bialkowa (serwatka to jest to co np. w serkach widzisz, taka woda , tutaj to jest to samo tylko ze sproszkowane i z odrobina cukru i zapachu ) Najwazniejsza jest kosnekwencja, ustal sobie ile jestes w stanie pakowac i jak i trzymaj sie tego, pamietaj zeby miec realne oczekiwania Jak chcesz jakies dalsze porady to daj znac. Oczywiście, że zdziała, ale podstawą jest tu odpowiednio WYLICZONA dieta. Jaja, twaróg, kurczak, wołowina, płatki owsiane, warzywa, makaron, kasza. No i trening. Moim zdaniem dzielony 3-4 razy w tygodniu, ale każdy jest inny i sam musi trochę popróbować. A z tanich białek polecam Łowickie. Zjadłem dwa albo trzy wiaderka. Z innymi mam ten problem, że po prostu mi nie smakują i nie mogę zmęczyć. @tony Mój rekord to 80 kg, ale na maszynie, nie swobodnej sztandze, więc było nieco łatwiej. Muszę zrobić sobie jakiś modlitewnik, bo moje bicepsy dobrze reagowały na to ćwiczenie. Chyba trudniej... Edytowane 3 Sierpnia 2011 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Przesyłka DHLem to zawsze koszt ok 40 zł. Mogłeś się zapytać dokładnie. Co do wymiarów to są różne średnice otworów, lepiej zmierzyć i kupić takie same sztangi i hantle. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3500 Napisano 3 Sierpnia 2011 Autor Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 To jeszcze napiszcie ile kg bierzecie na klate, szczegolnie jestem ciekawy wyniku GreqonE Teraz jestem na redukcji, wiec wszystko spada, a dopiero ostatnio sprobowalem wziac ile sie da. Z tego co pamietam to przy lekkiej pomocy (po prostu asekuracja, bo stabilizatory mam nie wyrobione) to 110kg moge troche pomachac, ale to nie za bardzo wynik, ktorym jakos szczegolnie mozna sie pochwalic, przejde na mase to bede klepal 500kg 25kg , 32,5kg - wy to macie łapy to i ja je zrobię dzisiaj jak trzeba. 32,5kg osz ty, ja się tu męcze z 10kg Ja teraz na wytrzymalosci robie bajceps sztanga (sztanga 10kg) + 5kg na strone. 25 - 30 powt. Cytuj Link to post Share on other sites
Drusss 10 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Masy na samym bialku nie zrobisz, ono jest jednym z kluczowych skladnikow ale nie jedynym. Co do Marbo Sport, mam od nich lawke z zintegrowanymi stojakami, wolne stojaki i modlitewnik do lawki. Sprzet mam juz ~2lata i na jakosc nie narzekam. "skora" nie jest poprzecierana, lakier nie odchodzi, nie reysuje sie jestem w pelni zadowolony. Cytuj Link to post Share on other sites
adson993 8 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 A ktore odzywki Twoim zdaniem sa gownem? Dla mnie wszystkie są. Wole sobie pochodzić na sucho i mieć frajdę, a nie nażreć się czegoś i lecieć do góry... Tego nie skomentuję... Nikt o to nie prosił. Chyba trudniej... NA maszynie jest łatwiej... Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Wole sobie pochodzić na sucho i mieć frajdę Super frajda jak chodzisz 5 lat na siłkę i wszystko stoi w miejscu. Posłuchajcie sobie RadioKoksu. Tam Burneika gada o wszystkim bez skrupułów a ktoś taki jak on ma pojęcie. Cytuj Link to post Share on other sites
artursw 11 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Ja nigdy nie bylem na silowni mam 178 cm wzrostu i waze 55 kg byscie mnie bez problemu podnosily Cytuj Link to post Share on other sites
d i l 173 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 To "puchnięcie" to zwykłe placebo. Też stosowałem kreatynę (prawie 10 lat temu) i uważam, że to marnowanie pieniędzy. Prawda jest taka, że jak się już czymś wspomagać, to sterydami. A jak ktoś jest naiwny, to niech wyrzuca pieniądze w błoto na suplementy. 10 lat temu to kretyna chyba była z przemytu ,że akurat Ty trafiłeś na gó*****y produkt to już nikt za to nie może. Moim zdaniem działa i to dość konkretnie, ale na pewno nie na wszystkich. Tak, czy inaczej obciąża wątrobę i zmusza do zażywania jej ponownie, żeby nie stać w miejscu. Dla mnie wniosek - nie warto Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Jak miałem zastój przez trzy miesiące to wziąłem krete..i pomogło. Więc czasem warto. Cytuj Link to post Share on other sites
juggler 27 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 (edytowane) @artur Zwiększ masę, bo aż wstyd. No chyba, że tańczysz w balecie. Edytowane 3 Sierpnia 2011 przez juggler Cytuj Link to post Share on other sites
Private_92 1 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 To jak z was takie pakierasy To wstawcie jakieś foty waszych rzeźb i przy nich opiszcie co braliście i ile lat ćwiczycie. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3500 Napisano 3 Sierpnia 2011 Autor Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Co ja tam bede moj tluszcz wstawiac Cytuj Link to post Share on other sites
d i l 173 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Za dużo tu tej napinki, zaraz wjadę i coś rozpier... Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Spoko fotkę mogę dać, ale rzeźby jakiejś super nie mam, właściwie w ogole nie mam ;D ale masa jest Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 Ja kończę redukcję w piątek. To jeszcze nie będzie to co chcę ale trudno.. Wrócę na siłkę żeby poprawić mięśnie bo teraz jestem 3 tydzień bez treningów i może coś wrzucę Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 3 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2011 (edytowane) Przesyłka DHLem to zawsze koszt ok 40 zł. Mogłeś się zapytać dokładnie. Co do wymiarów to są różne średnice otworów, lepiej zmierzyć i kupić takie same sztangi i hantle. Średnica miała być ta sama. Po prostu talerz jest odlany niechlujnie. Pozostałe wchodzą. Jeden nie wchodzi. 10 lat temu to kretyna chyba była z przemytu ,że akurat Ty trafiłeś na gó*****y produkt to już nikt za to nie może. Moim zdaniem działa i to dość konkretnie, ale na pewno nie na wszystkich. Tak, czy inaczej obciąża wątrobę i zmusza do zażywania jej ponownie, żeby nie stać w miejscu. Dla mnie wniosek - nie warto Stacków na pewno nie było, ale monohydraty były. Pamiętam, że pierwsza to był American Muscle, a druga chyba z Olimpa. Edytowane 3 Sierpnia 2011 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
juggler 27 Napisano 5 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 5 Sierpnia 2011 I jak, rośniecie? Kilka dni temu zrobiłem bicepsy na większych niż zwykle obciążeniach i do dzisiaj czuję. Szamam też więcej białka - dzisiaj stejki, serek wiejski i teraz twaróg z marchewką. Może coś z tego będzie. Cytuj Link to post Share on other sites
toniek-94 207 Napisano 5 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 5 Sierpnia 2011 (edytowane) Ja tam na razie nie widze efektow no w sumie niektórzy mowią że lekko przybyło w pleckach. Chociaż na razie wygląda to na mase tłuszczowa niz na mase miesniowa trzeba wyrobic sobie Muszę tak z pół roku pocwiczyc bo dopiero od zeszłego tygodnia sie dzieje tak na ostro Edytowane 5 Sierpnia 2011 przez toniek-94 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3500 Napisano 5 Sierpnia 2011 Autor Udostępnij Napisano 5 Sierpnia 2011 Pamietaj, ze wiecej niz 40G bialka na raz nie ma sensu wbijac Cytuj Link to post Share on other sites
juggler 27 Napisano 5 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 5 Sierpnia 2011 (edytowane) Tylko nie zapominaj o przerwach na regenerację. I nie jedz kanapeczek @GreQ To oczywiście nie na jeden raz, tylko przez cały dzień. Rozłożone. Edytowane 5 Sierpnia 2011 przez juggler Cytuj Link to post Share on other sites
toniek-94 207 Napisano 5 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 5 Sierpnia 2011 No robie treningi poniedziałek, środa i piątek, ale na efekty jeszcze za szybko chociaż siła powoli wchodzi Cytuj Link to post Share on other sites
artursw 11 Napisano 6 Sierpnia 2011 Udostępnij Napisano 6 Sierpnia 2011 @artur Zwiększ masę, bo aż wstyd. No chyba, że tańczysz w balecie. Proboje nawet czesciej chodze do mcdonalda ale jak robie codzienie 10-15 km na rowerze(jezeli jest pogoda) to troche szybko to spalam ale pracuje nadtym Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.