worm 17568 Napisano 29 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 29 Lipca 2011 GreQonE daj daj, sam sobie zrobię może coś z tego Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3498 Napisano 29 Lipca 2011 Autor Udostępnij Napisano 29 Lipca 2011 Dobra, to od jutra opisuje co i jak Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 29 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 29 Lipca 2011 (edytowane) powodzenia bez węgli Nie ucz mnie kolego bo co do redukcji to mam głębokie doświadczenie. Wielu moich znajomych mi dziękuje do dzisiaj za pomoc. Dlaczego nie niektórzy nie mogą zrozumieć, że puls robi wszystko? Nie ważne czy jesz czy nie. Ja teraz biegam na czczo bo jestem na takim etapie, że każdy gram spalonego tłuszczy się liczy - nie mam wyjścia. Edytowane 29 Lipca 2011 przez matej Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 29 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 29 Lipca 2011 Redukcja to ok 65% maksymalnego, że na czczo lepiej to wiadomo. Ze śniadanie max 2 godz po przebudzeniu też pewnie wiesz. Ale nawet po aerobowym treningu 30g węgli preferuję dać żeby katabolizmu nie było. Ja bym nie ryzykował spadku masy mięśniowej z tłuszczową. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 29 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 29 Lipca 2011 Mi się z wszystkich posiłków trochę węgli uzbiera (ale nie dużo) - cały dzień spędzam aktywnie więc muszę mieć pałer Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 29 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 29 Lipca 2011 A białka ile jecie ? Tak ćwicząc nie na masę ale trzymając wagę, powiedzmy normalny trening siłowy ? Zaleca się 2g/1kg . Ja jem około 1.5g/1kg zbyt dużo białka chyba źle na nerki działa itp. Poza tym szybki przyrost nie znaczy dobry. Cytuj Link to post Share on other sites
d i l 173 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 Jak do tego zadnego bialka na regen nie bral to podziwiam. Podziwiam za idiotyzm Białko, jakbyś nie wiedział, jest też w jedzeniu ...ale jak ktoś woli budować mięśnie na syntetyzowanych chemicznie substancjach to jego sprawa. Skoro miał przez tyle lat ciągły wzrost siły i masy to chyba wiedział co robi. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 (edytowane) Zaleca się Nie obchodzi mnie co się zaleca. Jak robię masę to pakuję 40g białka co 2,5h. To jest maksymalna dawka, którą organizm może jednorazowo wchłonąć (mało przypakowany organizm). Węgli przed treningiem ile mogę żeby rzucać wszystkim na siłce a potem trochę żeby uzupełnić glikogen. Tak wygląda moja masówka. Jeśli wiem, że będzie ciężko z jedzeniem to na uzupełnienie kupuję białko i piję przed snem. Edytowane 30 Lipca 2011 przez matej Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3498 Napisano 30 Lipca 2011 Autor Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 (edytowane) Białko, jakbyś nie wiedział, jest też w jedzeniu Poczytaj na temat regeneracji... Nie bede tego samego pisac po raz dwudziesty. Dieta 30.07 Sniadanie: http://greqone.pl/dieta/30.07/sniadanie.jpg Co do smaku to du*y nie urywa, myslalem ze bedzie troche slodkie, ale tak niezbyt jest Da sie zjesc. Ogolny jadlospis na dzien dzisiejszy widac po prawej stronie talerza Przekaska 1: http://greqone.pl/dieta/30.07/przekaska1.jpg Co tu komentowac Edytowane 30 Lipca 2011 przez GreQonE Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 Mam monitor FullHD ale to zdjęcie jest chyba 2x szersze i przepisu nie widać. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 Nie możesz przewinąć w prawo? Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17568 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 Ja wypatrzyłem na miniaturce ;P Śniadanie: omlet biszkoptowy z owocami, sos jogurtowy Przekąska: mix prażonych pestek dyni i słonecznika z orzechami włoskimi Obiad: pierś kurczaka faszerowana serem Przekąska: maślanka z wiórkami kokosa Kolacja: sałatka warzywna z camambert i migdałami Cytuj Link to post Share on other sites
toniek-94 207 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 Greq tym się coś nie najesz No, ale nic jak chcesz redukcje to wcinaj Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3498 Napisano 30 Lipca 2011 Autor Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 (edytowane) Mam monitor FullHD ale to zdjęcie jest chyba 2x szersze i przepisu nie widać. Niestety na nowym forum skrypcik do "zmieniania" wielkosci zdjec nie do konca dobrze dziala, otworz sam plik jpg (ppm otworz obrazek) Greq tym się coś nie najesz No, ale nic jak chcesz redukcje to wcinaj Redukcja to redukcja... Teraz wyslalem zapytanie o zawartosc bialek/wegli w tej diecie, czekam na odpowiedz. Obiad: http://greqone.pl/dieta/30.07/obiad.jpg Piers z kurczaka bardzo sucha, jak to piers odgrzewana w mikrofali. Jezeli ktos ma pomysl jak to lepiej odgrzac nastepnym razem to czekam na propozycje Przekaska 2: Maslanka jak to maslanka, nie ma za bardzo co fotografowac Edytowane 30 Lipca 2011 przez GreQonE Cytuj Link to post Share on other sites
Private_92 1 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 Ogólnie to powinieneś polać soja sosem kurczaczka dla koloru i smaku Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 (edytowane) Ja pierś zawsze robię z ryżem i przyprawą do gyrosa. Mięso kroję, wrzucam do garnka, dosypuję przyprawę, trzepię, zalewam wodą i na kuchenkę na 20 min. W tym czasie ugotuje mi się ryż (chyba, że brązowy). Potem jedno łączę z drugim i jest git. Przynajmniej w smaku. Drusss trenuje kickboxing i trochę z kumplem elementy karate kyokushin. Szejk Jasim to chyba oczywiste że się przydaje, musisz być porozciągany jak chcesz prawidłowo i efektywnie wykonywać kopnięcia. Szpagat jest efektem końcowym, ogólnie trzeba być dobrze rozciągniętym i tyle. Tylko co innego rozciąganie dynamiczne, a co innego statyczne. Szpagat nie jest Ci do niczego potrzebny. Miałem w klasie chłopaka, który był drużynowym mistrzem Europy w shotokanie, a nie był zbyt rozciągnięty (statycznie). W tym rzecz ze ryz i kurczaka bedziesz trawil nawet kilka godzin. Dobra, podkreslam dobra odzywka bialkowa zniknie w przeciagu kilku minut z zoladka dostarczajac odpowiednie skladniki organizmowi. (Dawka ponizej 40G) Ma to znaczenie, i to ogromne. Bialko/Gainer do jedzenia dodatkowo jest zbedne, ale po treningu silowym musisz miec jakies bialko, kurczakiem czy ryzem tego nie nadrobisz, nie wazne jaka masz diete. A ja myślę, że nie ma. Trenowałem trzy lata w klubie od 3 klasy gimnazjum. Interesowałem się tematem (konto na fbb mam chyba od 2002 roku). Druga sprawa, że bezpośrednio po treningu potrzebujesz bardziej węglowodanów niż białka. Na amatorskim poziomie, bez wspomagania, nie ma to żadnego znaczenia, czy to będzie odżywka, czy coś innego. No i białko z białka nie wchłonie się raczej szybciej, niż białko z kurczaka. Jeśli już, to bierze się aminokwasy. Ale co jest tak waznego w weglach? A to, że trenując spalasz glikogen z mięśni, który później trzeba uzupełnić. Ja się 2 lata temu tak zredukowałem: http://gombrowitch.files.wordpress.com/2011/07/bez-nazwy-5.jpg Z tego, co pamiętam, to było 2g białka i węgli na 1 kg masy ciała i 0,5 g tłuszczy. Węgle raczej złożone. Proste tylko po treningu. Edytowane 30 Lipca 2011 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
Szejk Jasim 11 Napisano 30 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 30 Lipca 2011 Drusss trenuje kickboxing i trochę z kumplem elementy karate kyokushin. Szejk Jasim to chyba oczywiste że się przydaje, musisz być porozciągany jak chcesz prawidłowo i efektywnie wykonywać kopnięcia. Szpagat jest efektem końcowym, ogólnie trzeba być dobrze rozciągniętym i tyle. przeciez napisałem że to zależy od tego co trenujesz, ja bylem rozciągnięty kiedyś lepiej, szpagat to luz, ale czy ja wiem czy mi sie to przydawło, efektowne, fakt, ale czy efektywne? Cytuj Link to post Share on other sites
d i l 173 Napisano 31 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 31 Lipca 2011 Poczytaj na temat regeneracji... Nie bede tego samego pisac po raz dwudziesty. Dzięki nie skorzystam Nie muszę wdawać się w polemiki, wiem swoje - na dłuższą metę te twoje odżywki, czyli pasza treściwa jak kto woli nie sprawdzają się, bo jak już pisałem, później bez nich staniesz w miejscu, dziękuje tyle Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3498 Napisano 31 Lipca 2011 Autor Udostępnij Napisano 31 Lipca 2011 na dłuższą metę te twoje odżywki ...jezeli nazywasz zwykle bialko odzywka to... nawet nie dokoncze Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 31 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 31 Lipca 2011 później bez nich staniesz w miejscu, dziękuje tyle Bez białka bądź gainera? Tak jak GreQ mówi - jeśli dla Ciebie białko jest odżywką to nie mamy o czym rozmawiać. Co innego jeśli rozmawialibyśmy o krecie, pompie itp. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3498 Napisano 31 Lipca 2011 Autor Udostępnij Napisano 31 Lipca 2011 Zestaw na dzis (31.07): http://greqone.pl/dieta/31.07/zestaw.jpg Nie chce mi sie robic juz pojedynczych fotek , aparat w DZ mnie wkurza. Pierwszy raz sie najadlem posilkiem - sniadanie. Kawal bialego sera ze szczypiorkiem + "suchary" razowe Cytuj Link to post Share on other sites
d i l 173 Napisano 31 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 31 Lipca 2011 (edytowane) ...jezeli nazywasz zwykle bialko odzywka to... nawet nie dokoncze Co za różnica jak to nazywam , zresztą taką serwatkę możesz dostarczyć z białym serem i nie powiesz mi, że się długo wchłania. Tak, czy inaczej do tej np. serwatki w proszku będziesz musiał dodać składniki, które występują w tym przykładowym twarogu wapń, tłuszcz itd. Jak to się mówi co nagle to po diable - szybkie efekty są zawsze mniej trwałe od tych wypracowanych przez lata. Widzę, że już wszystko i tak wiesz lepiej, więc na tym zakończę 8) Edytowane 31 Lipca 2011 przez d i l Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 31 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 31 Lipca 2011 szybkie efekty są zawsze mniej trwałe Bez przesady przecież dup* nie kuje... I tak w pewnym wieku wszystko spadnie samo z siebie więc po co teraz tracić czas i być "małym" skoro można szybciej coś wypracować a potem to utrzymać zamiast pakować X lat, i nadal być mendą na tej siłowni. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3498 Napisano 31 Lipca 2011 Autor Udostępnij Napisano 31 Lipca 2011 Bez przesady przecież dup* nie kuje... Daruj sobie, on nie widzi roznicy Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 31 Lipca 2011 Udostępnij Napisano 31 Lipca 2011 (edytowane) ...jezeli nazywasz zwykle bialko odzywka to... nawet nie dokoncze Zwykłe białko masz w zwykłym jedzeniu. Chemiczne białko = odżywka (bo posiada wartości odżywcze). Te, które nie posiadają = suplementy. Chociaż często stosuje się te nazwy zamiennie. Co za różnica jak to nazywam , zresztą taką serwatkę możesz dostarczyć z białym serem i nie powiesz mi, że się długo wchłania. Tak, czy inaczej do tej np. serwatki w proszku będziesz musiał dodać składniki, które występują w tym przykładowym twarogu wapń, tłuszcz itd. Jak to się mówi co nagle to po diable - szybkie efekty są zawsze mniej trwałe od tych wypracowanych przez lata. Widzę, że już wszystko i tak wiesz lepiej, więc na tym zakończę 8) Na odżywkach i suplementach też się trenuje przez lata. Druga sprawa, że odżywki są mocno przereklamowane. Tak naprawdę rośnie się od koksów, a nie od odżywek. Z odżywek moim zdaniem powinno się korzystać wyłącznie do uzupełniania diety, bo te wszystkie kreatyny (etc.) guzik dają. Tylko wyciąganie pieniędzy od naiwnych. Edytowane 31 Lipca 2011 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.