isgorath 7 Napisano 1 Marca 2017 Udostępnij Napisano 1 Marca 2017 (edytowane) Nie ma różnicy jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu między low carb/high fat i high carb/low fat jak ilość białka i kalorii jest taka sama. Waga na low carbie może schodzić trochę szybciej ze względu na mniejsze ilości glikogenu i wody w organizmie. Oczywiście, jeżeli jesteś w pełni zdrowy, nie masz insulinooporności, cukrzycy itp. Także polecam jeść to, na czym lepiej się czujesz fizycznie i psychicznie. Edytowane 1 Marca 2017 przez isgorath Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 2 Marca 2017 Udostępnij Napisano 2 Marca 2017 Ciasteczko dla pana powyżej, proteinowe, bez cukru. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 21 Marca 2017 Udostępnij Napisano 21 Marca 2017 Ma ktoś doświadczenia z yohimbiną? Zamówiłem sobie pudełeczko z zamiarem dorzucenia do porannych aerobów. Ktoś używał? Cytuj Link to post Share on other sites
Sowity 0 Napisano 22 Marca 2017 Udostępnij Napisano 22 Marca 2017 Jeszcze odnośnie diety niskowęglowodanowej. Zależy jak bardzo nisko mają być te węgle. Ja przez długi czas trzymałem np wysoko węgle i nisko tłuszcze i szczerze mówiąc efekty były takie sobie. Od trochę ponad roku zmieniłem proporcje -> tłuszcze wysoko, węglowodany tak sobie (do tego dorzuciłem warzywa, których wcześniej jednak unikałem ) i w poprzednie lato udało się zrobić żyły na brzuchu. Mam co prawda szybki metabolizm, ale dążę do tego, że każdy powinien sprawdzić co w jego przypadku działa najlepiej i tego powininen się trzymać. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 22 Marca 2017 Udostępnij Napisano 22 Marca 2017 Chcesz nisko- czy keto-? Ja jak już muszę ciąć ukochane węgle, to idę zazwyczaj <50g dziennie. Cytuj Link to post Share on other sites
isgorath 7 Napisano 26 Marca 2017 Udostępnij Napisano 26 Marca 2017 Ma ktoś doświadczenia z yohimbiną? Zamówiłem sobie pudełeczko z zamiarem dorzucenia do porannych aerobów. Ktoś używał? Jaki masz poziom bfa? Wiesz, ze yohe to na sam koniec redukcji się używa? Sam jeszcze nie stosowałem, jak zrzucę trochę kg to mam zamiar kupić. Polecam poczytać: http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/2195-johimbina-kto-z-was-stosuje/ http://www.kfd.pl/johimbina-39471.html/page-108 Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 27 Marca 2017 Udostępnij Napisano 27 Marca 2017 (edytowane) Czytałem te i różne inne tematy. Poziom BF'a nie wiem jaki mam, bo wyliczanie go nie jest zbyt łatwe i istnieje mało urządzeń które wyliczają ten współczynnik z niewielkim marginesem błędu. Patrząc natomiast na różnego rodzaju grafiki przykładowe prezentujące poziom otłuszczenia wydaje mi się, że mam około 20%. Ja używam kiedy uważam za słuszne. Nie obowiązuje mnie jakiś grafik masowo redukcyjny. Chciałem spróbować to próbuje. 99 kilo http://i.imgur.com/UmtT3PT.jpg?1 Edytowane 27 Marca 2017 przez mabrothrax Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 534 Napisano 27 Marca 2017 Udostępnij Napisano 27 Marca 2017 (edytowane) Ja ostatni tydzień redukcji jaram się jak dziecko Lego bo nie pamiętam już kiedy byłem na masie. Ta redukcja była bezsensownie długa bo nie potrafiłem się oprzeć pizzuni i ciasteczkom .. tak czy siak jakieś 6 - 7 kg w dół sumarycznie poszło ale czuje, że mięśnie już cierpią bo nie byłem na stabilnym długotrwałym plusie kalorycznym chyba z półtora roku. Poziom BF może nie taki jakbym chciał ale trudno sam sobie taki los zgotowałem, w przyszłym tyg może się jakąś fotą "pochwalę". PS @mabrothrax czy mi się wydaję czy jakbyś zgolił brodę to byś na 16 lat wyglądał ;p Edytowane 27 Marca 2017 przez Cepheus119 Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 27 Marca 2017 Udostępnij Napisano 27 Marca 2017 Dobrze Ci się wydaje Taki ryj, cóż poradzić. Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 534 Napisano 27 Marca 2017 Udostępnij Napisano 27 Marca 2017 (edytowane) W sumie nie ma się tu co wstydzić .. klatka i brzuch tragiczne ale podgonie na masie, mam nadzieję: https://zapodaj.net/d87c2c5752c4d.jpg.html https://zapodaj.net/a5f3b595dd25b.png.html https://zapodaj.net/2bb1652c20e09.jpg.html Edytowane 27 Marca 2017 przez Cepheus119 Cytuj Link to post Share on other sites
kacperq 2048 Napisano 27 Marca 2017 Udostępnij Napisano 27 Marca 2017 (edytowane) Ma ktoś doświadczenia z yohimbiną? Zamówiłem sobie pudełeczko z zamiarem dorzucenia do porannych aerobów. Ktoś używał? Ja lecę czwarty dzień po 10mg (pierwsze dwa dni po 5mg), ale oczywiście jeszcze nic powiedzieć o niej za bardzo nie mogę. Za kilka dni pewnie wejdę na 15mg. Póki co zauważyłem zwiększoną potliwość i trochę wywalone ciśnienie. Wcześniej aeroby jechałem na orbiterku z prędkością 12-13km ale przy korzystaniu z Joszki wskakuję teraz na bieżnie i maszeruje na najwyższym podeście tempem 4/5. Także polecam Ci aeroby z niską intensywnością bo inaczej może się to nie przyjemnie skończyć (pierwszy dzień leciałem jak zwykle na orbiterku i po 20min musiałem zejść bo ciśnienie rozsadzało mi łeb). Ja jestem teraz na ok. 15% bf i Joszkę będę leciał na zmianę z efką co 2 tygodnie, wydaje mi się że taka opcja da najlepsze rezultaty. Dodam jeszcze, że ja dużo lepiej reaguje na efkę aniżeli Johe, tak jak większość moich kumpli. Facet 120kg, prawie 2 metry (masa koksu wciśnięta w siebie) nie mógł znieść 5mg Johy, także to dość mocny środek Pamiętaj żeby nie jeść węgli ~3h po zażyciu Johy bo inaczej zmarnujesz jej potencjał ;-) Np. wstajesz o 6, jesz śniadanie białkowo-tłuszczowe i po ok ~30-60min od zjedzenia śniadania wcinasz porcje Johy - wtedy węgle najwcześniej o 10 :-) Edytowane 27 Marca 2017 przez kacperq Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 27 Marca 2017 Udostępnij Napisano 27 Marca 2017 Jestem na IF więc yohe biore o 6 i robie kardio. Pierwszy posilek jem o 12-13. Tyle co zauważyłem na chwile obecną to to, że nic nie czujw po tym. Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6287 Napisano 27 Marca 2017 Udostępnij Napisano 27 Marca 2017 Trzymajta moją formę, co mi tam Cytuj Link to post Share on other sites
isgorath 7 Napisano 27 Marca 2017 Udostępnij Napisano 27 Marca 2017 (edytowane) Ja zamiast bawić się johą i efką dopiąłbym kalorykę i makro na deficycie. Schodźcie 2-4kg miesięcznie i po kilkunastu tygodniach będą ładne efekty. Przy obecnym poziomie bfa nic to wam raczej nie da, tylko uszczupli portfel. Pamiętajcie, że suple za was roboty nie zrobią Małe porównanie, koniec września(87kg) vs połowa grudnia(79kg). Zdjęcia obecnej formy nie mam, ale będzie coś pomiędzy. http://i.imgur.com/TmDrWOw.jpg Edytowane 27 Marca 2017 przez isgorath 1 Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 28 Marca 2017 Udostępnij Napisano 28 Marca 2017 (edytowane) Deficyt? Nope, never again Preferuję zwiększoną aktywność fizyczną od głodzenia się. Edytowane 28 Marca 2017 przez mabrothrax Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 28 Marca 2017 Udostępnij Napisano 28 Marca 2017 To i tak deficyt, tylko inaczej osiągnięty . isgorath, dobra forma, jaka dieta była? Zrównoważona? Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 28 Marca 2017 Udostępnij Napisano 28 Marca 2017 Wiadomo o co chodzi Cytuj Link to post Share on other sites
isgorath 7 Napisano 28 Marca 2017 Udostępnij Napisano 28 Marca 2017 isgorath, dobra forma, jaka dieta była? Zrównoważona? Dzięki Nie wiem co to dieta zrównoważona, po prostu od ponad roku liczę kalorię i makro(iifym), a brudnego jedzenia wpada bardzo mało. Na redukcji dodatkowo jechałem na IF'ie Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6287 Napisano 28 Marca 2017 Udostępnij Napisano 28 Marca 2017 Jaki staż treningowy? Cytuj Link to post Share on other sites
isgorath 7 Napisano 28 Marca 2017 Udostępnij Napisano 28 Marca 2017 Zacząłem przed wakacjami 2015, ale kompletnie bez wiedzy i często z przerwami. Po kilku miesiącach pauzy, od lutego 2016 ćwiczę z głową i z liczeniem kcal Cytuj Link to post Share on other sites
viscaelbarca 6840 Napisano 29 Marca 2017 Udostępnij Napisano 29 Marca 2017 Deficyt? Nope, never again Preferuję zwiększoną aktywność fizyczną od głodzenia się. Deficyt? Piękna sprawa, tylko z głowa a nie głodówki a można wcinać słodkie i pod korek się najadać Cardio dla mnie najgorsze co może być Aktywność fizyczna w postaci orlika, basenu itp jest spoko ale bieżnia, orbitrek itp, największa kara Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 29 Marca 2017 Udostępnij Napisano 29 Marca 2017 Ja się dotychczas na redukcji strasznie męczyłem, ale jedna zmiana spowodowała, że nie doskwiera mi to tak jak wcześniej, jeśli w ogóle. Poza tym, źle się wyraziłem w kwestii deficytu, deficyt spoko - ale nie poprzez głodówkę czy radykalne cięcie kalorii, przynajmniej u mnie takie podejście lepiej się sprawdza. Swoją drogą wczoraj zrobiłem kolejny krok w stronę założonego celu, 170 kilo w mc. Może uda się jakimś cudem zrealizować założony plan, czyli 200 do 30stych urodzin Cytuj Link to post Share on other sites
viscaelbarca 6840 Napisano 29 Marca 2017 Udostępnij Napisano 29 Marca 2017 (edytowane) A widzisz, ja zaczynając redukcje na 3300kcl nie mogłem tego zapełnić, mając 3000kcl , na noc zawsze wjezdzala czekolada i pierniki, na 2800kcl to samo, dopiero teraz jak mam 2400kcl to tylko jeden czasem ,,grzesiek,, i jakieś ,,berliso,, na noc wchodzi a najedzony pod korek dalej jestem, oczywiście kwestia dobrze dobranego makro ważna jest Weekend przychodzi to ładuje z 4k kcl i jest git Uwielbiam jeść więc nie ma możliwości u mnie na głodówki A druga sprawa, to ciężary większe pewnie kobitki biorą ode mnie z tamtego tygodnia fota: Edytowane 29 Marca 2017 przez viscaelbarca 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 534 Napisano 29 Marca 2017 Udostępnij Napisano 29 Marca 2017 Ja z kolei zauważyłem, że jednak odpuszczenie totalnie słodyczy przynosi fajny efekt. Rzadko udaje mi się pociągnąc ileś dni z rzędu bez kostki czekolady nawet ale jeśli tak 3, 4 dni wytrzymam to jakoś dużo mniej mnie do słodkiego ciągnie .. umysł się jakoś wyostrza .. nie ma takiego poddenerwowania glodowego, trochę zanikają jakieś zachcianki .. tylko przydałoby się tak wytrzymać tydzień i później to ciągnąć. Jak podjadam po kostce czekolady albo jakiś jeden wafelek dziennie to mam wrażenie, że ciągle mi się słodkiego chce i chodzę wnerwiony. Cytuj Link to post Share on other sites
viscaelbarca 6840 Napisano 29 Marca 2017 Udostępnij Napisano 29 Marca 2017 Ja na szczęście nie mam z tym problemu bo w miarę lubię słodycze ale mogę bez nich żyć (bez mięsa nie mogę !). Ale słodyczami często dobijałem kalorykę właśnie i makro a po węglach na noc śpisz jak dziecko A druga sprawa jest taka że można zrobić pewnie dobre redu i to szybko na kurczaku, kaszy jaglanej itp ale to zdecydowanie nie dla mnie Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.