dodo 20732 Napisano 8 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2013 Okej, Okej - poszukam trochę. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 8 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2013 (edytowane) Cena równa się cenie Optimum, jak skończę obecne (bleeeee "my protein) kupie opakowanie Dymatize PS Dziękuję Wam za rady Miałem czekoladowe Dymatize i połowa wylądowała w koszu, bo nie dałem rady tego zmęczyć. Co do oleju, to rzepakowy ponoć jest zdrowy i można na nim smażyć. Edytowane 8 Sierpnia 2013 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 8 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2013 Co do oleju, to rzepakowy ponoć jest zdrowy i można na nim smażyć. nom, w końcu każdy chyba ma lub miał w domu kujawski, ja go używam do głębokiego smażenia, na patelnię z pestek winogron, a na zimno oliwę z oliwek, tylko ja mam to szczęście, że mam znajomych w grecji, którzy podsyłają mi co jakiś czas "baryłkę", bo to co u nas w sklepach uchodzi za oliwę z oliwek obok prawdziwej oliwy nawet nie stało, to samo tyczy się oliwek Cytuj Link to post Share on other sites
.daft 433 Napisano 8 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2013 Miałem czekoladowe Dymatize i połowa wylądowała w koszu, bo nie dałem rady tego zmęczyć. no nie żartuj, przecież to smakuje jak czekoladowa muffinka. wiele osób chwali dymatize za smak, co więc Twoim zdaniem jest lepsze? Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3525 Napisano 10 Sierpnia 2013 Autor Udostępnij Napisano 10 Sierpnia 2013 Dymatize ma ten minus ze strasznie slabo sie miesza, ma konsystencje cementu. W smaku jest fantastyczne (mam smak Banana Nut), ale shaker myje 10 minut po kazdorazowje przygodzie z Dymatize. Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 10 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 10 Sierpnia 2013 Panowie, nie mam czasu ostatnio na siłkę, weszło trochę tłuszczu. Dobrze byłoby zrzucić samą dietą + oczywiście BCAA i WPC żeby mięcha nie stracić. Co mniej więcej jeść ? Ważę 101kg/186 cm. Cel to wrócić do 94kg. Białka powiedzmy 200g, tłuszczu mogę zejść do 80g a węgle ? ile prostych ? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 10 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 10 Sierpnia 2013 to pytanie skieruj do dietetyka lub kogoś ogarniętego w liczeniu zapotrzebowania na kalorie i ustaw sobie liczbę poniżej kreski z tego co pamiętam Akop Szostak rozpisywał się dokładnie na ten temat na swoim blogu/serwisie Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 10 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 10 Sierpnia 2013 (edytowane) -tutaj masz wytłumaczone jak dietę ułożyć : http://www.kfd.pl/jak-ulozyc-diete-39738.html/ -tutaj coś o utraci KG (nwm jak działa ja jem normalnie ile powinienem i 3x w tygodniu siłownia , 3x w tygodniu bieganie oraz 1 dzień przerwy ) http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/ -tutaj płatne układanie diety 25 zł chyba http://ar.pl/indywidualne-ukladanie-planow/#dieta a tutaj cała reszta rzeczy które mogą Ci się przydać łap http://www.kfd.pl/zbi%C3%B3r-przydatnych-link%C3%B3w-247488.html/ Edytowane 10 Sierpnia 2013 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3525 Napisano 10 Sierpnia 2013 Autor Udostępnij Napisano 10 Sierpnia 2013 Nie ma raczej po co lykac BCAA skoro nie trenujesz, miecho nie spadnie ponizej poziomu ktory Twoj organizm potrzebuje. Ten problem maja jedynie osoby posiadajace ilosc miecha nie rownomierna do wymagan codziennych organizmu. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 10 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 10 Sierpnia 2013 chyba że chce szybciej to odpowiednia dieta i spalacze tłuszczu nwm jak to działa ale podobno nie trzeba ćwiczyć Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 (edytowane) Panowie, nie mam czasu ostatnio na siłkę, weszło trochę tłuszczu. Dobrze byłoby zrzucić samą dietą + oczywiście BCAA i WPC żeby mięcha nie stracić. Co mniej więcej jeść ? Ważę 101kg/186 cm. Cel to wrócić do 94kg. Białka powiedzmy 200g, tłuszczu mogę zejść do 80g a węgle ? ile prostych ? Szukaj wzoru na BMR, a potem odejmij 300 kcal. Jak już nie będzie szło, to zwiększ deficyt do 500 kcal. 35-40% kalorii z białek, 30-35% z węglowodanów, 30% z tłuszczy. Edytowane 11 Sierpnia 2013 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 jak obliczyć BMR podesłałem w 1 linku a jest na necie gotowy kalkulator http://pomper.pl/kalkulatory.html# tutaj jest kalkulator oceńcie sobie czy daje rady czy jest słaby Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 BMI to największa głupota jaką widziałem, nie wiem po kiego grzyba się to w ogóle stosuje, skoro jest nieaplikowalne do większej części populacji, a praktycznie żaden szanujący się mężczyzna nie będzie miał zdaniem tabelki prawidłowego indeksu, ale tak to jest jak za coś weźmie się księgowy, a nie człowiek Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 (edytowane) ja tam korzystałem jedynie z BMR żeby mniej więcej oszacować zapotrzebowanie na KCAL i teraz jedynie tego przestrzegam ale jem to co zwykle ale mniej i wychodzi tego oko 2000-2300 kcal plus utrata oko 600-1000 na treningu ale zazwyczaj z 600-700 według tego co pokazuje pulsometr Edytowane 11 Sierpnia 2013 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 BMI to gó**o. Facet będzie miał 185 cm i 105 kg rzeźby a wyjdzie że jest znacznie otyły Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3525 Napisano 11 Sierpnia 2013 Autor Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 BMI Mowa o BMR a nie o BMI Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 wiem, to był luźny komentarz, na stronie z kalkulatorem BMR był też BMI nie wiadomo po co Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 Powiem tak dla osób ćwiczących lub osób mających pracę fizyczną korzystanie z BMI mija się z celem ale dla urzędasów to jest główny wyznacznik bo nic nie robią po za układaniem pasjansa za grubą forsę ... Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 nie jest, przy moim wzroście "optymalne" BMI miałbym ważąc jakieś 70 kilo, tyle to ważyłem jak miałem 17 lat, byłem chudy jak patyk, a co tu mówić o dorosłym facecie Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 11 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 11 Sierpnia 2013 idealne dla mężczyzn z tego co wiem wynosi 23,9 dla mnie jest to 69kg ale ja nie jestem jakimś gigantem bo mam ledwie 171 cm wzrostu ... , ale na to nie patrzę bo nic to nie daje bo dla mnie te 69 to i tak zbyt wiele ale pierwsze chcę dobić tej wagi i potem zejść do 65 Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 14 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2013 Dlatego, że BMI odnosi się do normalnych, nietrenujących osób. http://www.youtube.com/watch?v=Ym0hZG-zNOk Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 14 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2013 a teraz pytanie bo taki mam plan treningowy : Poniedziałek - całkowity odpoczynek siedzę w domu i dość długo śpię nic po za tym Wtorek - siłownia Środa - Interwał Czwartek - siłownia Piątek - Bieganie 3x20 minut Sobota - siłownia Niedziela - Interwał Interwał będzie wyglądał tak , jeśli są zastrzeżenia to proszę pisać 10 min truchtu Runda 1, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 2 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 3, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 4, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 5 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 6, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 7, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 8, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 9, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu Runda 10 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu i teraz czy zacząć prowadzić dzienniczek w którym będę zapisywał czas treningu i rodzaj z dokładną data i godziną Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 14 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2013 Dzienniczek to jasne że prowadź. Ja sobie w excelu porobiłem tabelki, z czasem, rodzajem datą itp Interwał , zależy co chcesz osiągnąć. To trening kardio który podałeś, w sumie teoretycznie takie tętno nie odchudza , ale faktem jest ,że każda aktywność pozwala rzeźbić. Czasowo jest ok, przerwa 1 minuta i git. A co do dni to jak najbardziej, jeden dzień nie robisz nic, regenrujesz, jesz więcej A co 4-6 mies 1-2 tyg przerwy, dla takiej gruntownej regeneracji. Cytuj Link to post Share on other sites
Lukaszenka 6 Napisano 15 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 15 Sierpnia 2013 (edytowane) i dodam jeszcze żę przydałoby sie robic cos takiego wtorek trening o intensywnosci 90procent(czyli bardzo ciezki trening) sroda trening o intensywnosci 60 procent, czwartek intensywnosc 75 procent, itp itd. Chyba wiecie o co biega? chodizo o to zeby byla zeminna intensywnosc treningu w ciagu tygodnia, jeden trening ciezki, drugi lekki, itd. I ćwicz jak najwiecej razy w tyg z tym ze przydałaby sie raczej jeden dzien całkowitej renegeracji, czyli tak jak masz w treningu teraz. I dobrze że robisz interwały, nie rob zadnych treningow tlenowych czyli np jazda na rowerze przez 2 godziny, to sa treningi dlugie i o slabej intensywnosci, a jak czytalem w ksiazce treningi tlenowe obnizaja wyniki w rozwoju siły, mocy, itd, a INTERWAŁY NIE OBNIZAJA a wrecz polepszaja te wyniki, albo treningi krotkie i bardzo intensywne to jeszcze bardzziej sa pewnie lepsze dla sily ale gorsze pewno dla rowoju wytzymalosci tlenowej. I WAŻNE, warto ćwiczyć kilka razy w ciągu dnia, np rano trening dolnej czesci ciala a wieczorkiem gorna czesc ciala, musza byc odstepny miedzy treningami minimum gdzies 7 godzin. Jak sie cwiczy kilka razy w ciagu dnia to sa lepsze wyniki, zobaczcie trening Bułgarskich ciężarowców, a pomojajac ich trening to czytalem w takiej ksiazce sportowej naukowej ze warto cwiczyc kilka razy w ciagu dnia, ale to tez zalezy kto ile ma czasu, i na jakim poziomie wytrenowania jest itd. Edytowane 15 Sierpnia 2013 przez Lukaszenka Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 15 Sierpnia 2013 Udostępnij Napisano 15 Sierpnia 2013 nie rob zadnych treningow tlenowych czyli np jazda na rowerze przez 2 godziny Taki trening to jest bardziej regeneracja , mój kuzyn stosuje po maratonach żeby dojść do siebie takie tętno nie odchudza Taki trening spala tkankę tłuszczową czytałem artykuł jeśli chcesz mogę podesłać przydałoby sie robic cos takiego wtorek trening o intensywnosci 90procent Wiem że tak to ma wyglądać ale coś takiego dotyczy sportów raczej na wytrzymałość , jeśli jestem na siłowni (aktualnie robię siłę bo szybciej spalam kg) robię to co mam robić zawsze na 90% czyli na siłowni robię trening ciężki. Kiedy jestem wyczerpany po takich treningach jeden dzień biegania z interwału zmieniam na przebieżkę 3x15 minut tętnem regeneracyjnym tzn 150-155 czyli biegnę leciutko i odpoczywam. warto ćwiczyć kilka razy w ciągu dnia, Może i warto ale jest to niewykonalne jeśli się nie ma siłowni w domu lub gdzieś nie daleko ja dojeżdżam oko 14 km i wejście mam za 7.20 + kasa ba bilety w autobusie znacznie przewyższa moje środki ... Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.