dentor23 319 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 Gratulacje świetny wynik, w kwestii rowerów się nie udzielam bo wczoraj trafiłem przez to na 6 godzin do szpitala i rower mam do wymiany... Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17681 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 @up - coś tam nawyrabiał ? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 Jestem głupi i jechałem na pamięć sporo się rozpędziłem i przy prędkości oko 30-40km/h wjechałem w jednokierunkową drogę pod prąd, na moje nie szczęście trasą którą nikt nie jeździ wyjechał samochód więc hamowanie na "szlak" i miałem do wyboru czołowe zderzenie z samochodem lub wpaść na betonowe doniczki wybrałem betonowe doniczki i z własnej głupoto o mało się nie zabiłem... ogólnie z tego wyszedłem bez szwanku jednie troszkę zadrapań i siniaków z lewego kciuka zszedł też paznokieć do połowy, no i po tomografii komputerowej głowy mam zakaz sparowania na treningach żeby mieć pewność że nic sobie nie uszkodzę. Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17681 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 Miałeś chociaż kask jakiś ? Oszczędzaj się, bo szkoda całej Twojej pracy włożonej w treningi jak sobie kuku zrobisz Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 1 raz nie zabrałem kasku myślałem że jazda na pamięć bd okej, a teraz bez kasku to się już nie ruszę nigdzie bo lekarz mi powiedział że w życiu nie widział większego farciarza niż ja myślał że po podaniu co się stało bd miał coś złamane albo coś z głowa a tu tylko utrata paznokcia i siniaki, tak wiem szkoda by było ale całe szczęście mogę ćwiczyć ale bez basenu i siłowni i biegów strasznie zwiększających tętno czyli sprinty i interwały żeby się nie przeciążyć a na rower wrócę myślę w połowie października jak go poskładam do kupy, głupota boli i jest kosztowna bo naprawa roweru to jakieś 500-600 zł Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17681 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 Rower poskładasz, ręce i nogi również. Głowa najważniejsza Pamiętaj i uważaj na siebie. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 z głową wszystko okej całe szczęście, tomografia nic nie wykazała co mnie bardzo cieszy teraz chyba jest pora żeby zacząć martwić się o siebie bo jak do tej pory zawsze martwiłem się o innych. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 16 Września 2014 Udostępnij Napisano 16 Września 2014 Ja kask zakladam zawsze po sytuacji ktora mialme kiedys. Wtedy nie zalozylem bo jechalem raptem kilkaset m zeby sprawdzic jak biegi dzialaja i prawie na samochod sie wpakowalem. Od tego momentu czy to 100m czy 100km kask mam zawsze na glowie 3 Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 16 Września 2014 Udostępnij Napisano 16 Września 2014 (edytowane) Pozwolę sobie się włączyć w temat kasków Kask to podstawa nie tylko na rowerze - na nartach tym bardziej. Raz gdy jechałem dość szybko i podrzuciło mnie na muldzie oczywiście poleciałem przed siebie jak Małysz. Uderzyłem głową w lód - pęknięte gogle i kask. Co prawda na kasku było to małe pęknięcie ale widoczne. Teraz wyobraźcie sobie jazdę bez kasku i uderzenie w lód gołą głową przy takiej prędkości. Jest spora szansa, że wyjdzie się z tego jako roślinka albo wcale. Innymi słowy: kask to podstawa w każdym sporcie, a argument, że przejadę się tylko 200m to nie argument. Zdrowia dentor Edytowane 16 Września 2014 przez Klikacz 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 16 Września 2014 Udostępnij Napisano 16 Września 2014 ja teraz mam sporo pracy z rowerem, zastanawiam się czym czyścić smar z tego co zostało bo rozbiorę go na czynniki pierwsze i złoże nową maszynkę dzięki za dobre słowa naprawdę można się przez chwilę uśmiechnąć Cytuj Link to post Share on other sites
kubbak 10135 Napisano 16 Września 2014 Udostępnij Napisano 16 Września 2014 czym czyścić smar Najlepiej ropą ze stacji benzynowej. Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 16 Września 2014 Udostępnij Napisano 16 Września 2014 Benzyna ekstrakcyjna. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 17 Września 2014 Udostępnij Napisano 17 Września 2014 Macie jakieś godne polecenia ćwiczenia na biceps? Może robić drop sety na biceps? Wydaje mi się że mam największy problem z dopompowaniem tych mięśni. Wszystko inne fajnie się rozwinęło i czuć pompę po treningu ale biceps nic nie rośnie, pompy brak http://i.imgur.com/3xFCF1x.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 17 Września 2014 Udostępnij Napisano 17 Września 2014 Jezu maria nie dawaj fotek z takim zoomem bo ziarnistość wali po oczach, aż boli... A co do meritum to dziwne, że nie czujesz pompy na bicepsach, bo to akurat partia, która po dobrze wykonanych kilku seriach pali i utrzymuje wyraźne napompowanie. Co do zasady: 1. ćwiczenie na biceps wykonuj na stojąco ze sztangą (prostą lub łamaną) lub hantlami ze stosunkowo dużym ciężarem, traktując to ćwiczenie bardziej siłowo niż kolejne. Możesz trochę "oszukiwać" ciałem, byle nie przesadnie i pamiętaj o wykorzystaniu pełnego zakresu ruchu, to ważniejsze niż dołożenie ciężaru kosztem skrócenia ruchu. Kolejne 2 ćwiczenia (zakładając, że wykonujesz na biceps 3 ćwiczenia po 4 serie), wykonaj przede wszystkim dokładnie technicznie a 3. ćwiczenie wybierz takie, żeby dobrze wyizolować ćwiczony mięsień, takie przy którym łokieć ma oparcie i nie ma możliwości balansowania ciałem (modlitewnik, ugięcia ramion siedząc z hantlami z łokciem opartym o kolano itp.). 2. i 3. ćwiczenie wykonuj na małym ciężarze, tzn. na tyle małym, żeby wykonać je nienagannie technicznie, dokładnie z wykorzystaniem ruchu negatywnego i w pełnym zakresie ruchu. Poza tym dobierz ćwiczenia tak, żeby stosować różny chwyt: np. 1. ćwiczenie ze sztangą prostą stojąc, 2. z hantlami ze skrętami nadgarstków podczas ruchu (lewa i prawa ręka naprzemiennie) i 3. modlitewnik na łamanej. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 17 Września 2014 Udostępnij Napisano 17 Września 2014 ja najlepszy progres z bicepsem miałem jak przestałem robić biceps, robiłem różne ćwiczenia angażujące zarówno zginacze, jak i prostowniki ramion, ale nic izolującego za to w ilości większej niż byłbym w stanie zrobić ćwiczeń izolujących Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 17 Września 2014 Udostępnij Napisano 17 Września 2014 A propos bicka generalnie: to jest mały mięsień i wielu spala się nad nim bardziej, niż to warte. O objętości ramienia w większym stopniu decyduje triceps (bo jest zwyczajnie większy). Bicka większość katuje 12 seriami na trening, a robiąc nogi (o ile robi nogi, bo przecież w sumie to lato trwa krótko a i tak można nosić długie spodnie) na łydki zrobi 4 serie i zadowoleni. Od stycznia ćwiczę (po dłuuugiej przerwie) 3 razy w tygodniu, więc trening mam nieco okrojony objętościowo, żeby upchnąć wszystkie partie w 3 dni (3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćwiczenia na małe, z wyjątkiem nóg bo to inna para kaloszy) i jestem zaskoczony tym, jak dobrze mięśnie reagują na taką (wydawałoby się) małą liczbę serii. Nie zauważam różnicy w przyrostach pomiędzy moim obecnym planem treningowym a tym, który zawsze stosowałem wcześniej zakładającym o 1 ćwiczenie więcej na każdą partię. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
RuLeR 734 Napisano 17 Września 2014 Udostępnij Napisano 17 Września 2014 okar jak robisz łapę musisz powtarzać w kółko, bicepsiku mój malutki rośnij duży okrąglutki 3 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 21 Września 2014 Udostępnij Napisano 21 Września 2014 Na kfd się nie doczekam chyba na odpowiedź a zależy mi na tym. Czy podczas treningu fbw mogę ukierunkować rozwój danej partii bardziej niż innych ? Mam dość słabe ręce oraz plecy chcę im poświęcić więcej czasu.Ale nwm czy pozwala na to trening fbw. tak się prezentuje obecny plan chcę dołożyć kilka ćwiczeń. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: High pull 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2 serie Plan B Nogi: wspięcie na palce ze sztangielkami 3 serie + wykroki ze sztangielkami 3 serie Plecy: MC 3 serie + podciąganie nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie 3 serie Triceps: odwrócone pompki 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 serie Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Września 2014 Udostępnij Napisano 21 Września 2014 nie rób podciągania i martwych/żadnych angażujących mocno prostownik pleców na jednym treningu a tak poza tym to mało tego, jak chcesz skupić się na plecach/grzbiecie sugerowałbym coś w tym stylu: wszystkiego po 3 serie, ciężar na 15 powtórzeń na serię, wyjątek podciąganie, przerwy 60 sekund, tempo umiarkowane, nie ładujemy za szybko, ma być dynamicznie, ale miarowo i pod kontrolą, tak żeby to 15 powtórzeń zajmowało ok 25-30 sekund A przysiady ze sztangą na barkach x2 czyli 6 serii podciąganie nachwytem szerokim do oporu + podchwytem do oporu wyciskopodrzut ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szerokim, półleżąc do klatki ściąganie linki wyciągu górnego za kark, szeroko wyciskanie sztangi na płask rozpiętki na płask lub krążenia ramion z hantlami na płask (w obie strony po 15 na serię) B przysiady ze sztangą na barkach wiosłowanie oburącz końcem sztangi martwy wyciskanie hantli na ławce skosem wyciskopodrzut ściąganie klamry wyciągu dolnego (aka wioślarz) arnoldki winda sztangą lub ketlą lub krążenia ramion z hantlami stojąc (w obie strony po 15 na serię) Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 22 Września 2014 Udostępnij Napisano 22 Września 2014 A to niby dlaczego nie ma robic MC i podciagania na jednym treningu? Przeciez podciaganie nie angazuje prostownika grzbietu. Predzej to bym nie robil wyciskanai waskim chwytem po wyciskaniu na klate. Kata bedzie zmeczona i pomimo sily w tricepsach moze nie byc pary by wykonac powtorzenie. Waski chwyt co prawda angazuje oprocz klatki tricepsy, ale nie mozna go traktowac jak cwiczenia izolowanego. No chyba ze nie bedzie Cie klata ograniczala w tym cwiczeniu. Zamiast tego mozesz robic wyciskanie francuskie. A w ogole to nejlepiej sprawdzic samemu czy Ci bedzie lezec wiecej cwiczen izolowanych w FBW czy nie. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 22 Września 2014 Udostępnij Napisano 22 Września 2014 A to niby dlaczego nie ma robic MC i podciagania na jednym treningu? Przeciez podciaganie nie angazuje prostownika grzbietu. ale podciąganie naciąga kręgosłup, jak po tym szarpniesz martwy czy podobne ćwiczenie to łatwiej o kontuzję, w sumie bardziej chodzi o kolejność, ale... druga rzecz dorzuciłbym jeszcze zarzut sztangą do tego treningu tak na dobicie a z tą klatką się zgadzam, wyciskamy klasycznie albo lepiej znaleźć inne ćwiczenie Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 22 Września 2014 Udostępnij Napisano 22 Września 2014 Bez przesady z tym rozciaganiem. W koncu ile tam sie wisi na tym drazku, 30 sekund? Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 22 Września 2014 Udostępnij Napisano 22 Września 2014 Od siebie dorzucę, że po martwych ciągach warto zrobić kilka mostków, np. 3x10s. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 22 Września 2014 Udostępnij Napisano 22 Września 2014 a po co? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 22 Września 2014 Udostępnij Napisano 22 Września 2014 też się chętnie dowiem co ma to na celu ? a co do planu to mam jeszcze czas do października bo od tego czasu planuję zmianę diety i ćwiczeń zmieniam co 3 miesiące Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.