verul 373 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 Jakbysmy mieli w taka paranoje popadac to ryby tez smazyc nie mozna, bo smazenie utlenia kwasy tluszczowe nienasycone. Cytuj Link to post Share on other sites
adwert 1 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 Jakbysmy mieli w taka paranoje popadac to ryby tez smazyc nie mozna, bo smazenie utlenia kwasy tluszczowe nienasycone. Ja robię na parze, trzymam bardzo krótko Wiedza to nie paranoja Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 (edytowane) Para, smazenie, jeden pies bo chodzi o temperature. Smazyc tez mozna na malym ogniu, nie trzeba dawac na max. No ale cos tam i tak pewnie sie utlenia bez wzgledu czy smazone czy z pary. Pomijam juz doniesienia, ze hodowlane lososie podobno maja znikoma ilosc omegi 3. W zasadzie zostawalyby dzikie ktore sa drogie i trudno dostepne, albo sledzie ktore sa slone jak diabli no chyba ze z octu lub drogie holenderskie mrozone. Co do pary to ja lubie z niej warzywa. W mieso z pary sie juz nie bawie, bo jest o wiele mniej smaczne niz smazone lub pieczone. Moze i smazenie nie jest super zdrowe, ale tez nie ma sensu sie tym az tak przejmowac. Bo co innego podsmazyc kurczaka na odrobinie oleju kokosowego a co innego topic schabowego w podwojnej panierce w oleju na polowe glebokosci patelni Edytowane 9 Września 2014 przez verul 1 Cytuj Link to post Share on other sites
adwert 1 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 No ja w jakość ryb nie wnikam(zapewne wiekszość z hodowli tuczona bóg wie czym). Kupuje w biedronce świeżego pstrąga tęczowego(łososiowy) wrzucam w przyprawy, na parę z warzywami (mrożonka z suszonymi pomidorami hortexu). W smażalniach nie jadam bo jadą na najtańszych kostakch utwardzonego oleju palmowego do smażenia. Mięso najlepiej podgrilwoane, albo z pieca Próbowałem kiedyś na parze, ale nie dało się tego zjeść (jak mokra szmata) Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 Marbo odpisalo: Witam serdecznie, zaciski sprężynowe są naprawdę wytrzymałe i nie powinno być problemu z utrzymaniem takiego ciężaru. Nie jestem do konca przekonany.. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 No coz, oni pewnie nie beda sie w razie czego palic do zaplaty za dentyste albo wymiane podlogi. Podczas ruszania sztangielek dochodza przeciazenia ktore zwiekszaja realna sile dzialajaca na zacisk. Zawsze mozna przewiercic koncowke takiego gryfa jakims dobrym iertlem, wkrecic duza srube tak zeby wystawala po obu stronach i w razie puszczenia sprezynki robila za bezpiecznik. Gorzej jak sie okaze ze zaciski generalnie niekoniecznie trzymaja, to wowczas bedzie gorzej, bo to zadna frajda cwiczyc hantlem z luznymi ciezarami. Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 @up taka śruba + motylki to dobry pomysł, swój sprzęt miałem podobnie rozwiązany. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 10 Września 2014 Udostępnij Napisano 10 Września 2014 Koksi ktoś coś regularnie? Osobiście ostatnio mam większą moc na treningu po 8 godzinach fizycznej roboty co wydaje się być dziwne. Takiego powera jeszcze nigdy nie miałem, przez wakacje obijałem się i średnio mi się ćwiczyło a jak teraz doszła robota na nogach to trening jest o wiele lepszy Wcinam kurczaka z ryżem o 20:30, 2 miarki Cellucor C4 Extreme i o 21 dobry trening, po treningu daktyle + whey100, jeszcze jakiś posiłek o 24 i na noc 2 kapsułki valerian root'a. Dziś 30 minut nogi , 25 minut podciągania na drążku ( szeroki nachwyt, wąski nachwyt i wąski podchwyt ) - 5 serii po max powtórzeń, Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 10 Września 2014 Udostępnij Napisano 10 Września 2014 Ja suple wcinam raczej sezonowo (jesień/zima), jak najdzie szajba. Od wczoraj uzupełniam dietę potreningową mieszanką białkowo-węglowodanową SFD Complete Workout Support z dodatkiem aminokwasów i witamin. Dodatkowo w dni treningowe do płatków owsianych na 1. lub 2. śniadanie porcja odżywki białkowej i ewentualnie druga na noc, jeśli zgłodnieję przed pójściem w kimono. Kreatynę może walnę na początku przyszłego roku, ale na kredę muszę sobie zarezerwować 6-7 tygodni, żeby nie wypadła żadna przerwa w treningach. A jak walisz stacka kreatynowego z dodatkiem kofeiny przed treningiem, to nic dziwnego, że cię nosi. Ze stacków przerobiłem tylko Storma i byłem bardzo zadowolony z efektu, bardzo szybko się rozkręcał, już na 3-4 treningu czułem przyrost siły, miło wspominam. Jest w tym też odrobina efektu placebo. Ja, ponieważ po suplementy sięgam sporadycznie, zawsze mam lepsze samopoczucie i więcej chęci do treningu od samego kupna wiaderka paszy . Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 11 Września 2014 Udostępnij Napisano 11 Września 2014 http://fc05.deviantart.net/fs70/f/2014/254/7/9/img_20140911_134858_223_by_leto1987-d7yroie.jpg Jakie sliczne, bedzie sie dzialo! Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 11 Września 2014 Udostępnij Napisano 11 Września 2014 Galaretkowy raj! http://i.imgur.com/pJphCuz.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 11 Września 2014 Udostępnij Napisano 11 Września 2014 Powracam dopytać o kilka szczegółów. Jako przypomnienie - redukuje się, 3 razy w tygodniu siłownia, w reszte dni staram się mieć czas na cardio (rower przeważnie, 10-15 km). Endomorfik. Kalkulator BMR na potreningu.pl (na każdej stronie wychodzą różne wyniki, ale nie ma jakiejś ogromnej różnicy) wyrzucił mi coś takiego: Współczynnik BMR 2586.19Aby utrzymać wagęKalorie 3103.43Węglowodany 55% 1706.89kcal = 426.72gramBiałko 15%% 465.51kcal = 116.38gramTluszcz 30% 931.03kcal = 103.45gram Mógłby mi ktoś powiedzieć: - ile kcal sobie ustalić na początek? - jakie proporcje węgli/białka/tłuszczu? Wiem już od @drachenfeles, że mam raczej unikać węgli a białko nie więcej niż 2g/kg masy ciała. 2) Czy przelicznik ten jest prawdziwy (w spoilerze): 1 gram białka: 4 kcal 1 gram węglowodanów: 4 kcal 1 gram tłuszczu: 9 kcal Przeogromnie dziękuję za każdą pomoc, tymczasem uciekam na siłownie Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 11 Września 2014 Udostępnij Napisano 11 Września 2014 2) Czy przelicznik ten jest prawdziwy (w spoilerze): tak Mógłby mi ktoś powiedzieć: - ile kcal sobie ustalić na początek? - jakie proporcje węgli/białka/tłuszczu? nie całe 3k przez co najmniej miesiąc, jeśli nie zaczniesz spadać ze smalcu zmniejsz do ok 2,5k odejmij ~250kcal co 2 tygodnie i znów przynajmniej miesiąc potrzymaj, żeby zobaczyć rezultaty podziel to na 25% węgli 35% białek oraz 40% tłuszczy 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Ejzo12 224 Napisano 14 Września 2014 Udostępnij Napisano 14 Września 2014 (edytowane) Chlopaki jak myslicie 2 razy w tygosniu basen da jakiea efekty + 3 wf w szkolw (calkiem ciezki) 1m78cm i 75 kg dodam ze basen z instruktorem czyli cwiczenia beda wykonywane poprawnie Edytowane 14 Września 2014 przez Ejzo12 Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 14 Września 2014 Udostępnij Napisano 14 Września 2014 Jakie efekty? Chcesz zrzucać tłuszcz, budować mięśnie? Cytuj Link to post Share on other sites
Ejzo12 224 Napisano 14 Września 2014 Udostępnij Napisano 14 Września 2014 (edytowane) Budowac miesnie i tak z 2-3 kg zrzucic Edytowane 14 Września 2014 przez Ejzo12 Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 14 Września 2014 Udostępnij Napisano 14 Września 2014 1m78cm i 75 kg dodam ze basen z instruktorem czyli cwiczenia beda wykonywane poprawnie Z instruktorem to polecam korepetycje. Polskie znaki! Tego się nie da czytać. Po drugie masy na basenie nie zrobisz. Podstawa to micha i odpowiednio dobrane ćwiczenia. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 14 Września 2014 Udostępnij Napisano 14 Września 2014 na basenie rzeźba rzeźba jeszcze raz rzeźba najlepsze efekty są na basenie ale nie pływając rekreacyjnie a tyrając jak olimpijczyk Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 14 Września 2014 Udostępnij Napisano 14 Września 2014 Chlopaki jak myslicie 2 razy w tygosniu basen da jakiea efekty + 3 wf w szkolw (calkiem ciezki) 1m78cm i 75 kg dodam ze basen z instruktorem czyli cwiczenia beda wykonywane poprawnie Co to znaczy ciężki WF? Dla mnie kiedyś ciężkim WFem mogłem nazwać zrobienie 10 pompek czy przebiegnięcie 20 razy ściana-ściana. Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego bądź odejmujesz 300-500kcal w zależności od tego czy redukujesz czy robisz masę. Ważne żeby były to pełnowartościowe produkty a nie "śmieci" Masz w szkole siłownię? Cytuj Link to post Share on other sites
Ejzo12 224 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 Nie, nie mam A na rzezbe da rade? Bez diety Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 Trzeba mieć z czego robić rzeźbę. Bez diety nic nie zrobisz. Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 A na rzezbe da rade? Bez diety Najlepiej to było jeszcze, jakby masa przychodziła sama bez wychodzenia z domu i jedzenia tego co się chce i ile chce, co nie? Dieta + ćwiczenia. Dobra dieta to 2/3 sukcesu. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 W mojej kategorii wiekowej i rowerowej 15ty na ponad 180 typa. W generalce w pierwszej 500tce na 2000 ludzi. https://imagizer.imageshack.us/v2/1296x972q90/673/lT91hV.jpg 100km zrobione w mniej niz 3 godziny czyli srednia 34km/h 6 Cytuj Link to post Share on other sites
kubbak 10135 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 Well done! Starowałeś z sektora B? Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 15 Września 2014 Udostępnij Napisano 15 Września 2014 A to wykres z pulsometru: https://imagizer.imageshack.us/v2/1615x972q90/909/wPK5Ih.png Startowalem z sektora "F" Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.