sid vicious 16130 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 Na prostej, choć z początku to bez różnicy, to na prostą będzie Ci kiedyś łatwiej wrzucić solidny ciężar. Przyjmuje się, żeby wiosłować przynajmniej tym samym co wyciskasz na klatę, a najbardziej prawidłowo to ciut więcej (z racji tego, że wiosło pobudza większą grupę mięśniową niż "klata") - ale zacznij od mniejszych ciężarów, żeby robić ćwiczenie poprawnie.Nie wiem jakim Ty planem lecisz - jeśli split na 3 dni (który personalnie uważam za beznadziejny) to Klata/Bic, Plecy/Tric, Nogi/Barki.Jeśli FBW (full body workout), to po jednym,dwa ćwiczenia na partię dziennie, np.Pon. Wykroki (lub przysiady)Wyciskanie na klatęWiosłowanieBicepsŚr.Wyciskanie na bary (sztangielki mogą być)Wyprosty tułowia na koźle lub "dzień-dobry" (ćwiczenie na dolne plecy)Pompki na poręczach, wyciskanie na klatę w skosieDrążek nachwytemPt.To co w poniedziałekTak jak wspomniał drachenfeles, musisz mieć jakiś zamysł/plan treningowy, wtedy można to dopieścić i powiedzieć Ci co i jak. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 7. w skrócie: Wszelkie ściągania i przyciągania z góry to na szerokość, unoszenia, podnoszenia, wiosłowania to na grubość plerów. Sam zwykle robię 5 ćwiczeń + 6te rozciągające. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
mejor 2848 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 Dobra, dzięki za sugestie, postaram sobie to jakoś ułożyć Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 (edytowane) Zjadłem dzisiaj po trenignu pizze. xD Nie umiałem sie powstrzymać. Zdarzyło mi się chyba po raz pierwszy To tyle. Dobrej nocy xd Edytowane 20 Maja 2014 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 Zjadłem dzisiaj po trenignu pizze i na zdrowie, pizza wbrew pozorom to nic zdrożnego, tak długo jak to normalnie przygotowane danie, a nie fast-food to samo dotyczy hamburgerów itp Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 (edytowane) Była na mieszance mąki zwykłej i pelnoziarnistej ale reszta tradycyjna :PP Nie chce mi się jeżdzic i szukac niskotłuszczowych serów. Edytowane 21 Maja 2014 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 bajek dla potłuczonych ciąg dalszy z racji nieregularnego pojawiania się na siłowni wcześniejszy quasi-split jaki chodził mi po głowie poszedł w niepamięć, stwierdziłem, że jednak trzeba by robić więcej na raz i tak na początek trzy razy taka superseria - 5x80kg ATG + 5x90kg martwy + 5x45kg pendley podchwytem potem biceps z supinacją 8x14kg + wyciskanie francuskie hantli 8x12kg i druga łapa, tak też trzy razy potem biceps hantlą w oparciu o kolano + nie wiem jak to nazwać ale analogiczne na triceps i tu uwaga 10x6kg potem druga łapa, trzy serie następnie sekcja rehab czyli rotatory barków (dzięki sid) rotacja zewnętrzna + wewnętrzna na lince wyciągu w bramie 3x(10x10kg), nawet wchodzi, niestety wyciskanie kubańskie wykonywanie kijaszkiem ważącym jakieś 2 deko powoduje u mnie grymas bólu, ale dałem radę zrobić trzy serie po dwanaście Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 Tak teraz bd wyglądał mój trening na siłowni (fbw) zaczynam od przyszłego wtorku teraz sobie daję jeszcze czas na regenerację.Trenować bd maksymalnie z połową masy mojego ciała bo nie jest to typowy trening żeby zwiększyć obwód w bicu tylko żeby podciągnąć siłę i zacząć wyglądać jak człowiek a nie jak wygłodzony potworek... - High Pull 5x5 - Power Clean 5x5 - Przysiad przedni 5x5 - Pompki na poręczach 5x9- Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax- Clean&Jerk 5x3-- Push&Press 5x5-- Martwy Ciąg 5x5-- Wycisk na skosie + 5x5-Wiosłowanie 5x9 Cytuj Link to post Share on other sites
TopperHarkley 3 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 Tak teraz bd wyglądał mój trening na siłowni (fbw) zaczynam od przyszłego wtorku teraz sobie daję jeszcze czas na regenerację.Trenować bd maksymalnie z połową masy mojego ciała bo nie jest to typowy trening żeby zwiększyć obwód w bicu tylko żeby podciągnąć siłę i zacząć wyglądać jak człowiek a nie jak wygłodzony potworek... - High Pull 5x5 - Power Clean 5x5 - Przysiad przedni 5x5 - Pompki na poręczach 5x9 - Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - Clean&Jerk 5x3- - Push&Press 5x5- - Martwy Ciąg 5x5- - Wycisk na skosie + 5x5 -Wiosłowanie 5x9 Proponuje martwy wcześniej, chyba najlepiej na drugie ćwiczenie-warto się solidnie przyłożyć do tego,a pod koniec treningu, powiedzmy sobie szczerze, mimo niewielkiego ciężaru to nie będzie to. Co do siły. Tym systemem nie będzie cudów-lekki progres ale bez szału bo program jest przeładowany (chyba że zaczniesz jeść dużo, bardzo dużo węgli). Jeżeli myślisz o konkretnej sile to nie tedy droga-lepiej pomyśleć o treningu pod trójbój jeżeli myślisz o sensownym progresie ciężarowym. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 (edytowane) Jakbym chciał mieć mega progres (z siłą) to bd trenować konkretną partię na każdym treningu to jest trening typowo pod to żeby żeby zwiększyć obwody , wyrzeźbić się , zwiększyć wytrzymałość , niestety mój sport nie pozwala mi na to żeby trenować typowo na siłę ponieważ muszę trzymać wagę między 63,5kg a 68 czyli super dużo masy wpaść nie może a po za tym stracę na szybkości i koordynacji jak bd za dużo siły i masy. Edytowane 21 Maja 2014 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 bajki, widziałem w akcji prawie 100 kilowych zawodników szybkich niczym kobra, sam jestem teraz szybszy niż byłem 20kg temu 1 Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 Pewnie. Najlepiej spojrzeć na zawodników Kyokushin - tam liczy się masa * przyspieszenie (szybkość), co jest podstawowym wzorem na siłę. Łamią kości w mgnieniu oka, te 100 kilowe zabijaki. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 21 Maja 2014 Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 Dentor, skoro chcesz się na poważnie zabrać. Trenujesz sw i szukasz uzupełnienia na siłowni, to nie to forum. Musisz z kimś porozmawiać, kto Cię zmierzy, obejrzy, wysłucha co jesz. I ułoży pod Ciebie ćwiczenia. Masa i szybkość to jedno, a kontuzje to druga sprawa. Ps trenując szybkość i dynamikę siła także idzie. O masę bardzo się nie martw, na sucho i tak się nie upasiesz, a na bicie teścia masz czas:) Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 22 Maja 2014 Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 (edytowane) a kontuzje to druga sprawa Bardzo nie przyjemna sprawa sam mam kontuzje co się odnawia co jakiś czas mogę z tym ćwiczyć ale wiąże się to z ciągłymi wizytami u lekarza i masą tabletek. Pewnie. Najlepiej spojrzeć na zawodników Kyokushin Tak znam kilku zawodników i wiem jak walczą tam się walczy tak żeby jednym uderzeniem zakończyć walkę ich lowkicki są naprawdę zabójcze przyszło mi kilka takich przyjąć ból nie do opisania. Trenujesz sw i szukasz uzupełnienia na siłowni, to nie to forum. Mogę się nie zgodzić do końca już i tak mi bardzo dużo pomogliście ta forma "kosa" jak ją nazwałeś jest w dużej mierze dzięki wam i waszym poradą z tym forum jestem zżyty jak z żadnym innym , a ten plan który jest jest po dość długiej konsultacji z zawodnikami MT i Bokserami ja jedynie bd starał się znaleźć pkt idealny żeby mieć progres i się nie zajechać bo wiem że ten plan wygląda jak jedna wielka tortura ale lepiej zacząć ostro i i znaleźć pkt równowagi zmniejszając niż po troszku zwiększając i nie znaleźć tego wcale. Takie pytanko jeszcze inne ze względu na te upały piję i piję nic nie pomaga dzisiaj wypiłem już z 6-7 litrów wody i cały czas mnie suszy jaki jest najłatwiejszy sposób żeby ugasić pragnienie ? Edytowane 22 Maja 2014 przez dentor23 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 22 Maja 2014 Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 dzisiaj wypiłem już z 6-7 litrów wody i cały czas mnie suszy jaki jest najłatwiejszy sposób żeby ugasić pragnienie ? i dobrze, że pijesz, tylko nie zapomnij uzupełnić mikroelementów, przy takim płukaniu i wysiłku może ich braknąć w którymś momencie a do wody dodaj odrobinę cytryny alternatywnie parz sobie zieloną herbatę (tylko senchę lub coś w ten deseń, bo te chińskie to nie to) i pij po schłodzeniu też z odrobiną cytryny tam się walczy tak żeby jednym uderzeniem zakończyć walkę no nie do końca, ale taka jest mniej więcej idea knockdown, moja niezbyt szczególna prawie wyczynowa kariera w tym sporcie skończyła się na złamanym mostku 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 22 Maja 2014 Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 no nie do końca, ale taka jest mniej więcej idea knockdown Można coś więcej ? Znam same ogólniki na temat tego sportu. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 22 Maja 2014 Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 jak w każdym sporcie walki chodzi o to, żeby to tamtego znieśli, nie ciebie szczegóły zależą od konkretnych ustaleń, sekcji itp itd ale generalnie nie bije się łapami/łokciami na głowę to jest zakazane zawsze, czasami dozwolone jest kolano na głowę, ale tylko na ostrzejszych zawodach, nie wolno w jajca - wiadomo, a tak to należy bić i nie dać się zbić, aha i są rozbieżności co do używania ochraniaczy, kyokushinkai ich nie używają w cale nawet do treningów, my (oyama) używaliśmy, ale tylko na golenie i pięści, można było też nosić szczęki - to jedna z ważniejszych "kości niezgody" pomiędzy stylami tak na marginesie, nie wiem co konkretnie chcesz wiedzieć Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 22 Maja 2014 Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 w zasadzie to wyjaśniłeś mi wszystko bo słyszałem masę mitów o tym jak walczą i co się tam wyprawia teraz przynajmniej jestem się wstanie odnieść do tego co wiedziałem powiedzieli mi i do Twoich doświadczeń. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 22 Maja 2014 Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 słyszałem masę mitów o tym jak walczą i co się tam wyprawia niektóre walki są emocjonujące (ale do tego trzeba dobrych fighterów, większość nie jest na tyle dobra), pokazy są emocjonujące (wiadomo), ale na treningach co się wyprawia... treningi to rutyna, rutyna i rutyna wraz z wydolnością, dopiero na wyższych stopniach (czyli po minimum roku) pojawia się kumite, tak, przez pierwszy rok nie ma mowy o jakiejkolwiek walce, są ćwiczenia w parach co najwyżej, natomiast nawet na najstarszej stopniem grupie na trzy treningi w tygodniu dwa to rutyna (znaczy się technika), a jeden kumite lub tarcze, w każdym razie tak było za moich czasów, teraz się trochę potasowało "u samej góry" także może być trochę inaczej Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 22 Maja 2014 Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 Zobacz tutaj, kapitalny pokaz umiejętności jednego z członków opolskiej sekcji kk. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 22 Maja 2014 Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 Mogę się nie zgodzić do końca już i tak mi bardzo dużo pomogliście ta forma "kosa" jak ją nazwałeś jest w dużej mierze dzięki wam i waszym poradą z tym forum jestem zżyty jak z żadnym innym Nic tylko się cieszyć! Czekam na relacje z kolejnych tygodni! Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17717 Napisano 23 Maja 2014 Udostępnij Napisano 23 Maja 2014 kapitalny pokaz Kiedyś taką obrotówkę zarobiłem od kumpla który trenował KK, ale na brzuch. Jak jest poprawnie wykonane, to nie zorientujesz się nawet kiedy „siadło" Rafał nowy avek widzę Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 23 Maja 2014 Udostępnij Napisano 23 Maja 2014 Tak, niebawem na forum będzie nowy system kar i banów:) 2 Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2205 Napisano 24 Maja 2014 Udostępnij Napisano 24 Maja 2014 http://i1129.photobucket.com/albums/m510/letoatrida/IMG_20140523_192617_419.jpg Laweczka juz skrecona. Mozna elegancko na swiezym powietrzu cwiczyc. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 24 Maja 2014 Udostępnij Napisano 24 Maja 2014 Dasz radę ćwiczyć przy niecałych 30 stopniach? Chyba, że ją masz w cieniu to co innego, ale i tak ja bym nie dał rady przy takim dusznym powietrzu jakie jest teraz (przynajmniej u mnie) Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.