dentor23 319 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 Trenuję Muay Thai i muszę mieć wytrzymałe bicepsy , tricepsy bo tam często brakuje sił do kontynuowania treningu ... tlen jest ale mięśnie opadają i ledwo nimi poruszam ... Mówiąc o wytrzymałości mam na myśli zwiększenie ogólnej wydolności ponieważ w sportach walki jest to ważne .. a o to trzeba dbać samemu ... Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń. Wydłużyć fazę ekscentryczną. A micha dobra? Dieta jest? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 (edytowane) Dieta jest znajomi się śmieją że jem paszę dla kur bo nie jem wcale zbóż , teraz problem bo nie ćwiczę na siłowni ... nie mam kiedy Edytowane 12 Listopada 2013 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 Mówiąc o wytrzymałości mam na myśli zwiększenie ogólnej wydolności ponieważ w sportach walki jest to ważne .. a o to trzeba dbać samemu ... że łapy ci opadają? to nie masz problemu z wydolnością tylko z dyscypliną, nie wiem na jaką sekcję chodzisz czego tam cię uczą, ale jak patrzę co czasami współcześnie uchodzi za sporty walki to mnie czasami śmiech ogarnia, 3 lata z haczykiem ćwiczyłem w tym rok wyczynowo btw Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 Podstawa to pasza dla świń i ciężka praca w polu Skoro nie masz czasu na siłownię ogarnij sobie P90X Masz tam konkretne ćwiczenia na biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch i co tam jeszcze potrzebujesz Tylko musiałbyś się zaopatrzyć w ciężary... Innym wyjściem jest Insanity - tutaj nie potrzeba ciężarów ale masz wszystko w jednym treningu czyli nogi biceps i różne inne wygibasy. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 (edytowane) nie masz problemu z wydolnością tylko z dyscypliną Nie akurat robię zawsze na 100% ponieważ zawsze podchodzę do treningu na 100% poważnie jak chcę myśleć poważnie o sporcie , a łapy same opadają jak dostanę oponę i mam skakać z nogi na nogę ... i przysiad zrobić Edytowane 12 Listopada 2013 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 Swoją drogą - jakie ćwiczenia na rozciągnięcie nóg tak abym był w stanie wykonać high kicka? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 eem rozciągać się, serio czasami zaskakujecie pytaniami Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 13 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 (edytowane) Chodzi mi o konkretne ćwiczenia na rozciąganie. Rozciągać się ale w jaki sposób? Nogę jestem w stanie np założyć za głowę bez żadnego rozciągania ale jeżeli chodzi o wysokie kopnięcie... Edytowane 13 Listopada 2013 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 13 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 Rozciągaj się dynamicznie - wymachy. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 13 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 Nogę jestem w stanie np założyć za głowę bez żadnego rozciągania ale jeżeli chodzi o wysokie kopnięcie... biodra cię trzymają wymachy jak najbardziej, nie bez powodu w tradycyjnych sztukach walki mamy formy podstawowe, które nie służą aplikacji praktycznej tylko ćwiczeniom naucz się je kopać - na początek po zwykłej rozgrzewce zrób sobie po kilkadziesiąt soto mawashi geri i ushi mawashi geri http://www.youtube.com/watch?v=gblAVDsSzO4 potem yoko geri, jak wysoko potrafisz, niestety filmik nie pokazuje formy podstawowej ale wiadomo o co chodzi, też kilkadziesiąt http://www.youtube.com/watch?v=C_FgD2_uvXY a na koniec to o co ci chodzi czyli mawashi geri - oczywiście to co pokazują to karate tradycyjne, oni nie walczą tylko się bawią - mawashi nie kopie się palcami, bo można je sobie złamać itd ale jako forma do ćwiczeń jest ok http://www.youtube.com/watch?v=ARcslTlD9eg ale to nie wszystko, ze statycznych szpagat boczny plus siad piłkarski i skłony do nóg w trakcie, do bólu (dosłownie), tylko nie przeciągnij struny (a konkretnie ścięgna) zerwałem sobie tak kiedyś zaczepy przy stawie biodrowym, dwa miechy kaleka, nie polecam potem usiądź, stopy podeszwami do siebie maksymalnie przyciągnięte do ciała i łokciami przyciskaj kolana do ziemi, męczące, upierdliwe, ale daje efekty w którymś momencie twoje biodra mogą powiedzieć dość (tak jak moje zrobiły) i tyle będzie z wysokich kopnięć, musiałem zrezygnować z wyczynu, a później po kontuzji (złamany mostek) całkiem z walk na 2 lata i już nie wróciłem, a biodra dalej potrafią pobolewać, taki sport 4 Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17681 Napisano 13 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 Ciężka sprawa z kopnięciami, trzeba być dobrze rozciągniętym aby wykonywać je poprawnie technicznie. Inaczej to takie machanie Wprawdzie już nie trenuję KB, ale trzeba wrócić do rozciągania i worka coby nie zastygnąć. Cytuj Link to post Share on other sites
Tycha 4794 Napisano 13 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 Też trzeba uważać, by przy kopnięciach nie unosić zbyt wysoko drugiej nogi, ponieważ może się to zakończyć testem twardości podłogi. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 13 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 13 Listopada 2013 (edytowane) ponieważ może się to zakończyć testem twardości podłogi. dokładnie ... ostatnio ten test przeszedłem śpiewająco do teraz bolą mnie plecy ... @Okar możesz mi na PW lub tutaj rozpisać jak wygląda ten trening Insanity|(sorry jak literówka) ? edit2 teraz takie pytanie co myślicie o takich napojach izotonicznych ? wychodzą dużo taniej niż zakup odpowiedników w sklepie i starczają na dużo dłużej : http://allegro.pl/vitalmax-ionto-vitamin-drink-500ml-izotonik-i3690914954.html Edytowane 13 Listopada 2013 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 16 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 16 Listopada 2013 Czy takie gówienko będzie dobra do sprawdzania tętna? http://www.ebay.com/itm/Pulse-Heart-Rate-Monitor-Calories-Counter-Fitness-Watch-Brand-New-LED-/360703335652?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item53fb981ce4 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 16 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 16 Listopada 2013 do sprawdzenia tętna niby tak ale co do niezawodności to może być problem bo najtańsze lubią mieć problemy ze wszystkim. Polecam Sigmy i Polary Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 16 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 16 Listopada 2013 teraz takie pytanie co myślicie o takich napojach izotonicznych ? obstawiam, że na 99% wcale nie są izotoniczne, dobranie odpowiedniej osmolarności płynu do aktualnej błony komórkowej jest ciężkie do osiągnięcia bez badań, zwłaszcza, ze ta druga zmienia się w ciągu dnia i wraz ze wzrostem lub spadkiem wysiłku ja próbowałem się suplementować isostarem, który jak wiadomo chwalony i w badaniach wypadł dobrze, tak poza tym IMO najbliższy temu co potrzebne sportowcom i skończyło się na ciężkim niedoborze magnezu, teraz łykam magne b6 oraz potas po treningu, rano i wieczorem, nie bawię się w izotoniki, to się nadaje dla kolaży i maratończyków czy innych wyczynowców, którzy mają wysiłek stały przez X godzin Cytuj Link to post Share on other sites
Jubno 89 Napisano 17 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 17 Listopada 2013 @dentor23 Dobrze gadasz, polar to porządna firma, ale się cenią (mówię tu o sprzęcie dla biegaczy). Wyciqpane za pomocą Tapatapatalka. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 17 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 17 Listopada 2013 ale się cenią Lepiej dać więcej kasy i mieć pewność co do jakości sprzętu niż kupić najtańszy i utopić kasę ... Cytuj Link to post Share on other sites
kubbak 10135 Napisano 18 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 Pulsometry Sigmy także lubią zgubić sygnał. Polar jest jak najbardziej godny polecenia (choć trzeba mieć na uwadze jego ułomności jak brak łatwej zmiany baterii w czujnikach). Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 18 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 Pulsometry Sigmy także lubią zgubić sygnał Korzystam z PC15 i nie jest to notoryczne ale bardziej przy liniach wysokiego napięcia jak biegnę drogą to w tych miejscach jedynie się to zdarzy , nie przeszkadza mi to do czasu kiedy pokazuje czas treningu Cytuj Link to post Share on other sites
kubbak 10135 Napisano 18 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 Ja mam PC22.13 z kodowaniem STS i zrywanie się sygnału jest nagminne przy korzystaniu razem z BC16.12 STS. Dojrzewam powoli do decyzji, żeby przejść na Polara tylko te $$$. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 18 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 Też mam zamiar się przenieść tylko jak już kupię z Polara to za ponad 300 zł żeby mieć więcej stref treningowych i inne funkcje których w tej sigmie nie mam , tylko jestem bardzo ograniczony ponieważ mam szkołę i ciężko mi załapać gdzieś robotę na weekend ... a muszę kupić sprzęt do "swojej" siłowni + różne suple i odżywki ogólnie mam wydatków za ponad 3000 zł .... Cytuj Link to post Share on other sites
CyborgDE 4319 Napisano 18 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 Panowie, jak to mówią-"Masa jest, teraz rzeźbimy" Nie chcę zaśmiecać nowymi tematami, dlatego piszę tutaj. Jestem w stanie wydysponować 40-60 minut w ciągu dnia na ćwiczenia+dodatkowa godzinka w weekendy. Teraz pytanie do głów dużo mądrzejszych od mojej w tej kwestii; Jakie ćwiczenia polecacie do wykonywania w domu, jaki sprzęt może mi się przydać i w co warto się zaopatrzyć. Wolałbym uniknąć odżywek i puszek koksu. Co chcę osiągnąć? Nabrać trochę muskulatury bez efektu cegły na zapałkach tzn. np. klata jak u goryla-nogi jak u małpki pigmejki. W skrócie-Albo wszystko, albo wcale. Wzrost:175cm Waga:60kg Z góry dzięki za pomoc. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 18 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 Najprostsze domowe wyposażenie - drążek i hantle (tak, z 10kg na sztukę, na początek). Jak chcesz przybrać masy, to musisz mieć dobrą dietę i dużo jeść (dużo wartościowego żarcia). Skup się na pompkach, podciąganiu, przysiadach, brzuszkach. Drachenfeles kilka stron wcześniej mówił o czymś całkiem fajnym - rób po kolei dane ćwiczenia, tyle powtórzeń ile dasz rady, przez te 40 minut.przysiady -> podciąganie na drążku -> pompki -> brzuszki -- tu może być krótka przerwa -- przysiady -> podciąganie -> itd. 3 Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.