radosuaf 807 Napisano 15 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2018 Białko sojowe???!!! Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 15 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2018 @up: jasne że kurak z ryżem i warzywami lepszy, ale ile można męczyć klasykę. Czasami trzeba odmiany. Póki co czekamy na kolejne wersje zestawu Leto, może podwójny z frytkami? Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2293 Napisano 15 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2018 Pierwotna wersja to były jajka plus 4 tosty zapiekane z serem i szynką, albo tuńczykiem..Aż mi się przypomniało jak kiedyś po paru miesiącach tej diety, spróbowałem zjeść coś innego i mi nie smakowało Na serio.Dzisiaj miałem jeden posiłek z mojej diety i drugi niestety trochę kurczaka, 2 jajka gotowane i kawałek ryby w galarecie.. nawet białkiem nie dopijałem, bo mi wypadł trening. Głodny wcale nie jestem. Moim zdaniem człowiek powinien jeść tak żeby dobrze się czuć, a nie żeby się cyferki w tabeli zgadzały.. Pomijając już tą moją kontrowersyjną dietę.. Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 553 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 (edytowane) Panowie to teraz mała ankieta, jaki macie rozkład makro? Ewentualnie jeszcze dajcie wagę i ewentualny cel treningowy. U mnie: 102.8 kg, 22% BF, redukcja, B: 190 W: 190 T: 120, 2600 kcal /6 dni w tyg + raz w tygodniu: B:190 W: 410 T: 100, 3300 kcal. Edytowane 16 Stycznia 2018 przez Cepheus119 Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 Białko sojowe???!!! Tak, siurek mi nie zniknął, cycki nie urosły. Daruj sobie. Zostało mi z kiedyś tam, więc nie wyrzucę. Aktualnie preferuje WPC z KFD. I zgadzam się z Leto, trzeba żreć tak, żeby się czuć z tym dobrze. Aspekt psychologiczny jest bardzo ważny. Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 @Cepheus: Waga 72,5 kg, cel treningowy: duży biceps, bo jak biceps jest duży to reszta nie jest taka ważna , a poważnie to staram się dobić do ok. 76 kg bez straty jakości sylwetki. Rozkład makro: CHGW, nigdy nie liczyłem, trzymam dietę "na czuja", tzn. 5 w miarę zdrowych posiłków dziennie, w DT więcej żarcia, w DNT nieco mniej, staram się unikać słodyczy, mało alko, WPC po treningu jeśli nie mam gotowego żarcia lub do posiłków na słodko. Cytuj Link to post Share on other sites
aleksiejs 52 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 @Player1, ile masz wzrostu? Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 553 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 (edytowane) cel treningowy: duży biceps, bo jak biceps jest duży to reszta nie jest taka ważna Młody człowieku, jakże bliska była mi kiedyś ta filozofia Co do nieliczenia, też mam taki plan od przyszłego roku przestać liczyć kcal i lecieć tylko na czuja bo trochę tam doświadczenia z liczeniem kcal już mam a to liczenie, mimo, że tylko parę minut dziennie zajmuje, to jednak nie jest zbyt wygodne i raczej lepiej skupić się na tym co organizm potrzebuje .. z doświadczenia wiem, ze jak tylko się odstawi fast foody i słodycze to organizm już raczej kieruje się sam Póki co jednak ponieważ mocno się zaniedbałem to chcę wyjść na prostą, nauczyć się trochę (na nowo) zdrowego trybu życia i wpaść w pewien taki zdrowy schemat, co się pewnie po ślubie przyda i jeszcze jak jakieś dzieciaki dojdą a czas na zabawy w diety i siłki się skurczy do promienia Schwarzschielda. Póki co cyferki wymuszają w tym jakiś rygor. Edytowane 16 Stycznia 2018 przez Cepheus119 Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 Wzrost: 184 BF: około 25% Waga: 104 kg Cel: redukcja do około 90kg Makr nie mam idealnie wyliczonych bo nie ma po co, trzymam się zasady - białko zawsze wysoko, w dzień treningowy wysoko węgle nisko tłuszcz, w dzień nietreningowy wysoko tłuszcz nisko węgle. Kalorie dziennie około 2000-2200 a przynajmniej tyle się będę starać. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 Tak, siurek mi nie zniknął, cycki nie urosły. Daruj sobie. Umówmy się, że Twoje zdjęcie ze strony czy dwóch wcześniej nie zwaliło mnie z nóg . Pozwolę sobie pozostać przy swoim zdaniu na temat soi. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 Zdziwiłbym się gdyby kogokolwiek z nóg zwaliło, niemniej jednakl nie wiem jaki to ma związek z białkiem sojowym, ale ty zapewne wiesz lepiej. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16131 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 "Stereotypowy fit idiota z bródką" i jeszcze się kłóci! 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 16 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2018 (edytowane) Młody człowieku, jakże bliska była mi kiedyś ta filozofia Tylko nie młody... ja już od dawna wśród forumowych seniorów jestem. jeszcze jak jakieś dzieciaki dojdą a czas na zabawy w diety i siłki się skurczy do promienia Schwarzschielda Właśnie tak teraz mam. Tyle dobrze, że pracuję na chacie, do kuchni blisko, więc mogę regularnie jeść, ino trzeba sobie papu zawczasu przygotować. Edytowane 16 Stycznia 2018 przez Player1 Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6356 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 Smacznego. Tak wygląda kolacja, gdy o 22:50 wychodzi się z siłowni, a 50m dalej jest McD. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 553 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 Nie od dzisiaj wiadomo, że wiejskie żarcie jest zdrowe ja niestety przez takie zestawiki poleciałem z ~ 14% BF na 22% BF ale to z pełną świadomością było i pogodzeniem z losem ostatnio trochę mi tylko zaczęło być żal tego potu zostawianego w siłce i jednocześnie wyglądu człowieka który nigdy na siłce nie był także <15% BF all time i jako taka sprawność jednak musi być w moim wieku bo to już nie przelewki póki co 3 razy w tygodniu półgodzinny trening siłowy HIIT + jakiś jeden basen w tygodniu + jakieś 2 sesje rozciągania w tygodniu muszą starczyć. Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6356 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 Teraz mam treningi 2-2,5 godzinne, FBW 3x tygodniu, czasem 4, a bywa i 5, jak regeneracja pozwoli. Po prostu lubię być na siłowni, lubię się potyrać, zaczynam siadami, bądź martwym i potem po kolei od największej do najmniejszej partii. Plecy odpuszczam, jak mam martwy ciąg. W domu codziennie 20 minutowa sesja rozciągania, a jak mam dzień wolny to rano i wieczorem. Niedługo chyba przejdę na program Starting Strenght z ciekawości i wprowadzę power clean do treningu. Mam ochotę nauczyć się podrzutu i rwania, ale to dopiero, jak ogarnę mobilność w biodrach, bo jednak siedzący tryb życia przez ostatnie parę lat daje o sobie mocno znać i utrudnia poprawne i techniczne wykonanie. Nie ćwiczę sylwetkowo i raczej nigdy nie będę, nie ma to dla mnie większego sensu. Choć mam czasem ochotę trochę brzucha zgubić, żeby mniej przeszkadzał przy przysiadzie Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 Niedługo chyba przejdę na program Starting Strenght z ciekawości i wprowadzę power clean do treningu. Mam ochotę nauczyć się podrzutu i rwania, ale to dopiero, jak ogarnę mobilność w biodrach, bo jednak siedzący tryb życia przez ostatnie parę lat daje o sobie mocno znać i utrudnia poprawne i techniczne wykonanie. Ja robiłem SS ładnych kilka miesięcy, przeszedłem kilka programów FBW, ale jak dla mnie najlepszy jest ten: https://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder Krótko, treściwie, fajne efekty. Mam siłownię blisko siebie (jakieś 250 metrów), więc mogę iść już w łachach do ćwiczenia i wykąpać się po powrocie, zdarzało mi się być w domu po 26 minutach . Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6356 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 Tu już kwestie indywidualne wchodzą w grę, czy też ilość wolnego czasu. Dla mnie trening oprócz poprawiania swoich wyników to zwyczajnie przyjemnie spędzony czas, a mam go teraz pod dostatkiem. Póki tak jest chcę to wykorzystać 20 minutowy trening byłby fajny, gdyby częstotliwość była dostatecznie duża, ale nie będę jeździł 16km w jedną stronę, żeby posiedzieć 20 minut na siłce Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 (edytowane) No ja właśnie, z racji bliskości siłowni i jednak niechęci do przesiadywania na niej, wolę 5-6 razy w tygodniu, ale króciutko. Ten da się robić 6 x 20 albo 3 x 40. Edytowane 17 Stycznia 2018 przez radosuaf Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 553 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 (edytowane) U mnie obecnie 3 x ~ 30 min w tyg .. może z mobilizacją przed treningiem jakieś 35 - 40 min wyjdzie. Na redukcji to starczy, co mnie mocno cieszy bo czasu mało. Jak w marcu wejdzie masa to niestety w 1h 15 min ciężko się będzie zmieścić. Ale wtedy faktycznie bywają treningi typowo na wyżycie się .. ostra muza w słuchawkach i pompowanie dla przyjemności. Przy obecnym HIIT to ciężko tu mówić o przyjemności ... przyjemność się zaczyna jakieś pół godziny po treningu jak człowiek oddech złapie i jakieś jedzonko Edytowane 17 Stycznia 2018 przez Cepheus119 Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16131 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 No to jadymy. Gainera wziąłem jedną małą porcję na próbkę - nie jest idealnie, ale chyba szkodzić nie będzie. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 No to powodzenia. Ja od dłuższego czasu jadę takim niezbyt skomplikowanym push&pull'em. Z racji tego, że ćwiczę raczej z nastawieniem na wynik siłowy niż na sylwetkę to efekty raczej są. Doszedłem w końcu do 4x180 w mc więc zbliżam się do upragnionych 200kg. W przysiadzie bieda, bo raptem 130, i jakieś 120 w wyciskaniu na ławce. Teraz pewnie z racji diety redukcyjnej będzie trudniej utrzymać te liczby, ale zobaczymy. Cytuj Link to post Share on other sites
Halny 793 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 Panowie, miała być redukcja a tak mi poszło, że z 93kg spadłem na 91kg po czym urosłem do 98kg XD BF ok. 20-22% wzrost: 187cm eelgancko wyglądam wszystko mi się podoba tylko jedna rzecz niekoniecznie - opona na brzuchu, nadęty jak kajzerka z lidla... jak się pozbyć tego cholernego brzucha? Wszystko inne wygląda dobrze, na łapce 39cm a na pompie nawet 40.5cm także tutaj super, w klatce tez nie najgorzej, plecki fajne zmasowane, nogi spore, tylko ten paskudny brzuch... jakiś help? Czy trzeba jednak stosować te diety? Bo nigdy nie trzymałem żadnej diety poza 2tyg redukcji które opisałem powyżej. A co ciekawe w gimanzjum miałem 183cm wzrostu i 65kg wagi, za nic nie mogłem zrobić masy a jadłem sporo, prawie wcale tłuszczu nie miałem, wiec raczej ekto, a teraz obrosłem jakbym był endo... Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 Obawiam się, że tłuszcz masz nie tylko na brzuchu... I tylko z brzucha go nie spalisz. Dietę powinno się stosować zawsze . Jeśli masz na myśli redukcyjną, to w tym przypadku bez niej nie da rady... Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16131 Napisano 17 Stycznia 2018 Udostępnij Napisano 17 Stycznia 2018 Bez michy nie da rady. Brzuch robi się w kuchni a nie na siłowni. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.