mek 87 Napisano 8 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Witam. Co tu taka cisza? Ja od piątku wracam do "treningów", zamierzony cel został osiągnięty przez 1,5 miesiąca zrzuciłem około 8-9 kilo tłuszczu (nie jestem w stanie dokładnie tego określić - ważenie po powrocie do domu. No i rzeźba troszkę wyrobiona). Teraz tylko to wszystko utrzymać i się na nowo nie zapaść przez NADCHODZĄCY URLOP Pozdrawiam Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17661 Napisano 8 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Cisza bo chrum chrum, budujemy masę a tak na serio to wczoraj trochę poćwiczone a może dzisiaj też coś lub pobiegam jeśli zrobi się znośna temperatura. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 8 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Ja za tydzień ruszam z cyklem i zmienionym kompletnie treningiem by wyeliminować stagnację. Obecnie mam 2 tyg przerwy. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3560 Napisano 8 Kwietnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 8-9 kilo Gratki gratki Dieta byla? Ja za tydzień ruszam z cyklem i zmienionym kompletnie treningiem Na czym cykl? Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 8 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Na kreatynie Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3560 Napisano 8 Kwietnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Ja teraz zamienilem Androtop na Testocaps, plus taki, ze zamiast 200,- PLN/msc wychodzi ~6 pln/msc Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17661 Napisano 8 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Dziś trochę biegania: 8.1km w 45min. nie jest źle... Cytuj Link to post Share on other sites
mek 87 Napisano 8 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Gratki gratki Dieta byla? A dzięki, dzięki Diety nie było, wręcz przeciwnie - jadłem co chciałem Sezon w pracy się zaczął pełną parą czyli od 8 do 23-1 robota no i w niespełna 3 tygodnie 900 ton ryby wywieszone czyli po 450 ton na łeb i oto taki wynik Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3560 Napisano 8 Kwietnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 No spoko, tez bym tak chcial Niestety jedni wygrywaja w loterii genetecznej a inni przegrywaja Cytuj Link to post Share on other sites
mek 87 Napisano 8 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Nie jest tak łatwo jak sobie myślisz... siedząc w Polsce na du**e potrafię to odrobić z nawiązką w niespełna dwa tygodnie także teraz trzeba będzie pilnować michy - co mi za bardzo nie odpowiada Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 8 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2012 Aminokwasy, glutamina, stack kreatynowy -> wszystko z Hi Tec'a Nox Pump od Doriana + dodatkowe AAKG po treningu. Do tego dobra dieta i trening Cytuj Link to post Share on other sites
mek 87 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 Ja na reszcie się przełamałem i wczoraj z rana zacząłem biegać godzinkę sobie pośmigałem, dziś też zaraz ruszam w miasto Pozdrawiam Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3560 Napisano 18 Kwietnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 Ladnie ladnie. Ja podmienilem trening na bardziej silowy, ale nadal bodybuilding czyli ~8-12 powt. jakies 9 serii na partie. Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 Dalej biegam, co drugi dzień. I jest bardzo OK, kondycja prawie 200% w górę, nie muszę się zatrzymywać przy tych około 4-4,5km ani razu, przebiegam w jakieś 20 minut i dobiegam spocony jak świnia Dodam, że z kolegą zakupiliśmy na pół l-karnitynę. Stosuje praktycznie dopiero lekko ponad tydzień, więc efektów jako-tako nie ma. Ważyłem się w sobotę - 3kg mniej niż ostatnio(70kg- 67.1kg). Następny raz ważę się znowu w sobotę. I wczoraj znowu zacząłem A6W. Wakacje tuż tuż, a mięśni nie widać, więc trzeba się wziąć Przy bieganiu, razem z ćwiczeniami na brzuch, do wakacji chciałbym mieć co najmniej płaski brzuch, aczkolwiek marzą mi się zarysy mięśni, a nawet nie tylko zarysy Co do ćwiczeń siłowych - Ćwiczę hantlami. Efekty są, i to spore. Biceps od ostatniego czasu zwiększył się, nie wiem o ile, nie mierzyłem, aczkolwiek zrobił się bardziej okrągły i zaczęły wychodzić żyły Robię też pompki. Plan to przy jednej serii robić 100. Robię 50, więc jest słabo. Ale pamiętam, że w listopadzie ciężko było zrobić 20, więc faktycznie źle nie jest. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 Rozstaw 2 krzesła, nogi na trzecie i tak ładuj pompki. Można się niżej opuścić co daje lepszy rezultat. Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 Robię pompki w taki sposób, że kładę nogi na łóżku, a ręce na ziemi, i tak ładuję Ale dzięki. Prawdopodobnie zacznę robić w twój sposób Cytuj Link to post Share on other sites
gruby123 12 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 o niezle ja zaczałem cwiczyc rok temu po przerwie 2 letniej zaczynam wygladac jak ruska granica z azją hehe waga obecna 104 kg ( była 125 ) na klate laduje plasko i skos 100 barki sztangla jedynie 80 ale juz na maszynie wale 110 preferuje tylko trening siłowy ale ostatnio rzezba wchodzi w gre bo sie zbliza lato ogolnie duzo pływam polecam najlepsza rzecz w calym sporcie !!!! Cytuj Link to post Share on other sites
Dawik551 48 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 (edytowane) A6W nie jest zbyt wiele warte, najlepsze są klasyczne ćwiczenia na brzuch. Wiem bo próbowałem to i to i już od 2 lat nie ćwiczę na brzuch a nadal kaloryfer się trzyma. Edytowane 18 Kwietnia 2012 przez david1206 Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 (edytowane) Witam. Pokaże mój plan ćwiczeń lecę na nim 3 dzień już z kolegą Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe sztangielek 2s Uginanie ramion na kolanach 2s Środa: Klata + Barki + Triceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Rozpiętki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Francuzki 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramion ze sztangą 3s Piątek: Nogi + Przedramienia + Barki Przysiad ze sztangą na barkach 3s Przysiad „hack” 3s Wspięcie na łydkach 3s Odwrotne wspięcia 3s Uginanie nadgarstkiem 2s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s To jest taki plan no ogólnie rozwojowy Przy pomnę że już kiedys ćwiczyłem ale zrobił się lekki macius ale tak w ogóle chcem zadbbać o siebie Edytowane 18 Kwietnia 2012 przez xnn123 Cytuj Link to post Share on other sites
Dawik551 48 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 Dopiero zaczynasz ćwiczyć czy już ćwiczyłeś ? Bo dużo tych ćwiczeń jak na początek.. Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 (edytowane) Edytowałem .. wcześniejszy post no i kupuja drążek ale jaki taki http://allegro.pl/ch42-drazek-do-podciagania-stalowy-do-sciany-hit-i2259649747.html Edytowane 18 Kwietnia 2012 przez xnn123 Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 18 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2012 A6W nie jest zbyt wiele warte, najlepsze są klasyczne ćwiczenia na brzuch. Wiem bo próbowałem to i to i już od 2 lat nie ćwiczę na brzuch a nadal kaloryfer się trzyma.Jakie klasyczne ćwiczenia? Zwykłe brzuszki na ławce skośnej potrafiłem cisnąć trzema seriami po 10 minut, i nic nie czułem. Przy A6W muszę mocno oddychać, aby bólu nie czuć Zobaczymy. Codziennie będę robił fotkę, tak jak zrobiłem dziś. Jeżeli po 14 dniach będzie jakiś efekt, to dokończę Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 19 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2012 Jeśli nie masz na brzuchu tłuszczu to pojawi się zarys mięśni i nic więcej. Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 19 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2012 W takim razie jest coś lepszego? Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 19 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2012 A6W jest do niczego. Chcesz zbudować mięśnie brzucha - używasz obciążenia. Chcesz zgubić tłuszcz - robisz cardio i wyrzucasz cukry proste z diety. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.