aleksiejs 52 Napisano 14 Maja 2018 Udostępnij Napisano 14 Maja 2018 Ja ostatnio robiłem delikatną rekompozycję w okolicach zera kalorycznego i udało mi się ściąć 3cm w pasie bez zmian na wadze, a teraz trochę masuję. Pociągnę masę jeszcze z 8kg, a potem lekka redukcja. Generalnie lecę FBW 3x w tygodniu, ale ograniczam trening nóg i tylko raz w tygodniu robię przysiady, bo inaczej cała masa szła by w uda, które i tak mam bardziej rozbudowane niż przeciętnie przy mojej masie. Ćwiczyć muszę dość ostrożnie i na raczej małych ciężarach, bo moje stawy, które mam niestety bardzo kiepskiej jakości szybko protestują. Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6276 Napisano 15 Maja 2018 Udostępnij Napisano 15 Maja 2018 No ja dla przykładu wyglądam trochę jak bocian, bo w bicu te 41,5 czy tam 42, a w łydce 37 Chyba trzeba będzie coś dorzucić na te łydy, bo same przysiady budują mi czwóry, a dół patyczki #teamnocalves Wchodzę teraz na hipertrofię, zakres powtórzeń 8-10, może coś ruszymy, bo mały zastój mam z wynikami siłowymi. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 15 Maja 2018 Udostępnij Napisano 15 Maja 2018 U mnie dalszy ciąg IF - cały czas ładnie leci... Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6276 Napisano 15 Maja 2018 Udostępnij Napisano 15 Maja 2018 Ja wracam do normalnego żarcia bez zbędnego przejmowania się kaloriami, ale w miarę świadomie, bo wagę trzymam, a nawet powoli idzie w dół. Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 16 Maja 2018 Udostępnij Napisano 16 Maja 2018 Wczesna wersja, nie mam czasu na malowanie, generalnie zadbanie o estetykę tego miejsca, brakuje jeszcze trochę sprzętu; więcej obciążenia, chcę tam mieć worek i może jeszcze trochę innych drobnych rzeczy (nie mam tam zbyt wiele miejsca). Obecnie ruszam się, bez konkretnego planu czy programu, w momencie gdy nabiorę systematyczności zacznę „na ostro”. 6 Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 16 Maja 2018 Udostępnij Napisano 16 Maja 2018 Super, moje małe marzenie to mieć kiedyś takie właśnie miejsce Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6276 Napisano 16 Maja 2018 Udostępnij Napisano 16 Maja 2018 A to nie lepiej się pocić razem z innymi, używać tych samych sprzętów? Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 16 Maja 2018 Udostępnij Napisano 16 Maja 2018 Whatever floats your boat. Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 16 Maja 2018 Udostępnij Napisano 16 Maja 2018 razem z innymi Zdecodowanie wolałbym używać lepszego jakościowo sprzętu, mieć więcej mozliwości. Mam u siebie minimum sprzętu przeciętnej jakości. Problem polega na tym, że jestem przez 12h poza domem, siłownię mam po drugiej stronie miasta i nie chce mi sie jeździć po pracy. Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6276 Napisano 16 Maja 2018 Udostępnij Napisano 16 Maja 2018 Trochę się śmieje, jednak porządny sprzęt rzeczywiście kosztuje. Sam tracę 50 minut na sam dojazd w dwie strony, więc ten czas mógłbym zaoszczędzić. Choć prawdę mówiąc wystarczy ławka, stojaki na sztangę, drążek, sztanga, ciężary i można już spokojnie poćwiczyć. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 16 Maja 2018 Udostępnij Napisano 16 Maja 2018 (edytowane) U mnie standardowo, salceson i brak progresu. Niby 2 kilogramy poleciały z wagi, ale nie widzę różnicy. Edytowane 16 Maja 2018 przez mabrothrax 4 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 16 Maja 2018 Udostępnij Napisano 16 Maja 2018 Ja wagowo jestem w punkcie wyjścia. Ze 107 (nigdy nie zdążyłem więcej) jestem na 104 (waga od 2 lat) i zaczynam. Ten tydzień rano rower i brzuch wieczorem wybrana partia mięśni na rozuszanie. W niedzielę rozpisze konkretny plan na przyszłe miesiące Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 No u mnie na tym niesamowitym zdjęciu to jest jakieś 101. Powoli coś się rusza, może do przyszłego roku się wyrobie na 90 Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 534 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 Standardowo wszyscy mają same before photo ) ja też muszę wstawić chociaż takie, bo after photo się mogę nie doczekać Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 To moje before i after Efekty odwrotne. Cytuj Link to post Share on other sites
GoingMad 396 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 sprzętu przeciętnej jakości. Marbosport to raczej nie przeciętna jakość a już podchodzi pod wyższą półkę, starczy ci do końca życia. Na siłowni muszą być lepsze bo tam jest to eksploatowane 1000x intensywniej. Mam nawet mniej sprzętu a i tak wolę to niż pocenie się z bydłem w siłowni i ta godzina na dojazdy wliczając czekanie na wolny sprzęt też na +. Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6276 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 @GoingMad Czyli jakbyś był na siłowni i ja bym tam był, to ja byłbym bydłem. Ciekawe Cytuj Link to post Share on other sites
aleksiejs 52 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 @Fex, faktycznie patyczki a w udzie ile? U mnie łydka 40cm i udo 64cm przy ~82kg. Za to góra strasznie wychudzona. Wystarczy, że spojrzę na sztangę i już nogi rosną. Też bym chciał swoją siłownię, ale nie bardzo mam gdzie ją urządzić w tym momencie Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 czekanie na wolny sprzęt Jakie czekanie na wolny sprzęt? Podchodzisz to "bydła" i mówisz "ty już tu nie ćwiczysz". Ja zawsze tak robię i działa. A serio to nigdy nie czekam aż poprzedni pacjent skończy, tylko robię to samo ćwiczenie w innej wersji, jak nie sztanga to hantle, jak nie podciąganie to wiosłowanie itd. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 Jejku, to ja mam teraz <80 kg... Cytuj Link to post Share on other sites
GoingMad 396 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 (edytowane) Jakie czekanie na wolny sprzęt? Podchodzisz to "bydła" i mówisz "ty już tu nie ćwiczysz". Ja zawsze tak robię i działa. A serio to nigdy nie czekam aż poprzedni pacjent skończy, tylko robię to samo ćwiczenie w innej wersji, jak nie sztanga to hantle, jak nie podciąganie to wiosłowanie itd. Możliwe że masz to szczęście że macie tam luźniej niż np tu gdzie ja mieszkam, nie raz jest tak że 5 osób czeka w kolejce do 1 maszyny nie wiem w ogóle jak to możliwe że tyle ludzi wpuszczają chyba są jakieś przepisy bhp od tego i nie ma opcji że zrobisz inne ćwiczenie bo jest dosłownie full gdzie byś nie chciał a po świętach to już żal na to patrzeć. A bydło w rozumieniu ogólnikowym bo inaczej tego się nie da nazwać gdzie każdy o siebie się obija. Edytowane 17 Maja 2018 przez GoingMad Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6276 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 @Fex, faktycznie patyczki a w udzie ile? U mnie łydka 40cm i udo 64cm przy ~82kg. Za to góra strasznie wychudzona. Wystarczy, że spojrzę na sztangę i już nogi rosną. Judo 65. Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 534 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 Najgorzej w takich warunkach robić gigantserie. Na redukcji fajnie zrobić takie FBW, że jedno ćwiczenie po drugim, ale jak trzeba mieć oczy dookoła głowy, żeby nikt nie zajął maszyny to można nerwicy dostać. Inna sprawa robić z kimś w miarę na zmiane ale jak ktoś wchodzi i przepina uchwyty albo zdrzuca/dorzuca ciężaru na sztangę to to bardzo psuje trening. Chwilowo cofnąłem się w rozwoju do poziomu pracownik korpo/hobbystycznie janusz siłowni, więc robię FBW po jednym ćwiczeniu na raz, żeby trochę formy złapać zanim wrócę do gigantserii ale do treniningu takiego interwałowego pasowałoby wrócić. Inna sprawa, ze mój trening i dla innych ludzi jest średnio korzystny bo jakby nie patrzeć zajmuję 4 stanowiska na raz. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 Ja to jestem bardzo ekonomiczny w tej kwestii. Na jeden dzień przypada mi jedno ćwiczenie wielostawowe MC/Siady/Płaska i do tego podciąganie podchwytem oraz nachwytem i dipy. Jak mi się zachce to jeszcze jakieś akcesoryjne zrobię Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 17 Maja 2018 Udostępnij Napisano 17 Maja 2018 U mnie taka forma na razie. Jeszcze trochę pracy, ale już blisko Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.