verul 373 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 To Ty nie rozumiesz. Jezeli ktos np podciaga sie 3 razy, a po jakims czasie 10 razy to wzrosla mu wytrzymalosc, a nie sila. Tzn wraz z wytrzymaloscia sila troche tez rosnie, ale do pewnego momentu. Dlatego trzeba zwiekszac obciazenie, bo zwiekszajac jedynie ilosc powtorzen nie sprawisz ze miesnie beda w stanie uniesc wiecej (czyli beda mialy wiecej sily). Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 OMG, przeczytaj jeszcze raz co napisałem i pomyśl. Cytuj Link to post Share on other sites
Voidereles 1695 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 dentor, mam paru znajomych których podziwiam, w tym i ektomorfików i endomorfików, wszyscy polecili mi Mutant Mass, mam 63 kg i 180 cm wzrostu, jem ile się da i to bardzo zdrowo i zróżnicowanie, makarony, ryże, chude mięso itp, nie umiem podbić masy więc zdecydowałem się kupić owy Mutant Mass 6,8 kg, witaminki i shaker, dostanę go w piątek. W domu już od roku ćwiczę, bez żadnego planu, pompki, drążek, i 2 rułki (tak jak w kalinistyce) skakanka, brzuszki po przekątnej, nożyce, rower do szkoły co około 2 dzień po 6 km i ściskacz na przedramię. Więc zastoju jakiegoś w mięśniach nie mam mimo wszystko. Dzięki za rady Ile kosztują takie konsultacje z trenerem? pozdro. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 hmm moja waga, ale tutaj nie chodzi aż tak o zdrowe odżywianie ale o bilans kaloryczny wnioskując z tego co pisałaś musisz jeść mało a przy Twoim twojej masie i wzroście stawiam ektomorfika zająłbym się masą a Gainery to największy pic na wodę jaki jest lepiej zjeść posiłek więcej niż pchać w siebie najtańsze węgle i białka zawarte w tego typu odżywkach Cytuj Link to post Share on other sites
RuLeR 734 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Jemu się wydaje że je dużo, bo jak sam pisze je ile może Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Na start jedyne na co powinieneś sobie pozwolić to białko. Po czasie dopiero jak już przyzwyczaisz się do rutyny dnia i diety będziesz mógł zacząć dorzucać sobie jakieś specyfiki. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Na start jedyne na co powinieneś sobie pozwolić to białko nie zgodzę się z tym Jedyne suple na strat jakie powinno się stosować to BCAA i dobrze zbilansowana dieta na masie oczywiście na ++, bcaa ponieważ przy ciężkich treningach pomaga zmniejszyć ból w mięśniach i zakwasy są mniejsze, grunt to micha i ćwiczenia suple za nas pracy nie wykonają Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 No i kreatyna. Co prawda na starcie teoretycznie nie jest potrzebna, bo przyrost i tak bedzie, ale ze jest tania to czemu nie? Zawsze cos tam moze pomoc. BCAA skolei nie jest az tak potrzebne. Przy dobrej diecie komus kto nie jest zawodowym kulturysta katabolizm nie grozi. Predzej leucyna by sie przydala, bo zwieksza anabolizm. Co do gainerow to one sa dla ludzi ktorzy naprawde musza ostro wpier... zeby rosnac i juz nie sa w stanie tyle zjesc. One sa dla ostrych ektomorfikow. Inni jak maja problem zjesc wymagana ilosc jedzenia to musza przywyknac po prostu, rozepchac zoladek i beda w stanie. Ale to kwestia miesiaca by sie przyzwyczaic. Gainer to generalnie syf jakich malo. Najtansze proste wegle z bialkiem i tyle. rownie dobrze mozna napic sie coli. Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 No i kreatyna. Co prawda na starcie teoretycznie nie jest potrzebna, bo przyrost i tak bedzie, ale ze jest tania to czemu nie? Denaturat teoretycznie nie jest potrzebny, ale jest tani więc czemu nie? Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Chodzilo mi o to ze jak ktos zaczyna to i tak bedzie mial duze przyrosty. Z kreatyna wieksze, ale nie duzo wieksze. Poza tym kreatyna ogolnie jest fajna jesli o silke chodzi, zwieksza sile itd wiec dla mnie fajna sprawa. O wiele bardziej przydatna niz jakies gainery i odzywki proteinowe. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 kreatyna pompuje wodę potem pójdzie pobiegać czy wejdzie na saunę i jak się wypoci to dostanie doła że mu obwody spadły nie polecam.Chodzi o psychikę szkoda jej wiem jak łatwo można sobie ją uszkodzić. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Chodzilo mi o to ze jak ktos zaczyna to i tak bedzie mial duze przyrosty Dentor dokładnie rozwiązał temat. Praktycznie żaden trener nie poleci Ci kreatyny na start. Wiadomo, że są wyjątki, ale dobrze wszyscy tu wiemy, że nie ma czegoś takiego, co da Ci mega przyrost na start. Nie jakieś mutant massy, tylko dobra dieta i białeczko/bcaa a reszte robi praca na siłce. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 są rzeczy które dają dobry start ale polecane są po tym jak już nie "rośnie" czyli chodzi o doping każdy na tym jedzie nikt się nie przyzna w kulturystyce najbardziej popularne są specyfiki typu efedryna (bez tłuszczowe sylwetki utrzymywane nie wiadomo ile) "prohormony", endrol,metanabol i testosteron są inne ale te najbardziej są widywane w sportach sylwetkowych uciekać jak najdalej siada wątroba i inne narządy nie ryzykować nawet jak mówią że nie szkodliwe. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Dzialanie kreatyny nie ogranicza sie do pompowania wody. Ona zwieksza przyrost miesni nie przez pompowanie wody tylko poprzez budowanie miesni. A co do tego by nie brac kreatyny na start to jest to calkowity nonsens. Tzn nie ma przeciw temu zadnych argumentow. Jezeli jakies sa to chetnie je poznam. Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 (edytowane) Ja po kreatynie nie mam nic wiekszego obwodu w łapie.. moze juz na mnie nie dziala.. Jedyne po czym mi łapa urosla to byl gainer.. 0,5cm w 30 dni. A tak progres byl mniej wiecej 1cm w rok. Dlatego uwazam ze na jedzeniu o niskim indeksie glikemicznym nie da sie budowac masy.. Organizm musi dostac latwo przyswajalne składniki po treningu.. A nie meczyc sie z trawieniem 6 godzin.. Same bialko tez niewiele pomagało.. a bcaa to juz w ogole szkoda gadac.. Edytowane 23 Września 2014 przez leto87 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 23 Września 2014 Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Posiłki o niskim IG zgodzę się ale po treningi i w środku dnia na noc proponuję jednak coś bardziej wartościowego lub białko żeby się "zatkać" chyba że trening wieczorem to też może sie tam znaleźć posiłek o wysokim IG Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 24 Września 2014 Udostępnij Napisano 24 Września 2014 łapy trenera mam na sprzedaż. Uzywane pare razy. Ben Lee Rocky Marciano skóra. za cos kolo 100pln sprzedam, ze lzami w oczach.. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 24 Września 2014 Udostępnij Napisano 24 Września 2014 Co zrobić chłopaki podczas wyciskania sztangielek jak gryf wrzyna się w okolicach kciuka? Pierwsze 3-4 serie są tragiczne ( po 3-4 powt ) i muszę odłożyć hantle bo dyskomfort w dłoni jest na tyle duży, że nie mogę utrzymać hantli. Myślałem o rękawiczkach do ćwiczeń, lecz nie wiem co to da skoro nawet po dołożeniu gąbki z drążka nic to nie zmienia... Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 24 Września 2014 Udostępnij Napisano 24 Września 2014 ja owijam scierka.http://i1129.photobucket.com/albums/m510/letoatrida/IMG_20140911_184139_685b.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 24 Września 2014 Udostępnij Napisano 24 Września 2014 (edytowane) Nie wiedzialem ze mozna miec taki problem... Moze dlatego ze nigdy nie wyciskalem sztangielek ciezszych niz 25kg. Na wiecej mi brakowalo obciazen i wyciskania robilem na dlugim gryfie gdzie mozna bylo wsadzic obciazenia 10 i 20kg. Za to zeby robic przysiady musze na gryf zalozyc piankowe ocieplenie na rure z marketu budowlanego ;P Edytowane 24 Września 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 24 Września 2014 Udostępnij Napisano 24 Września 2014 Rękawiczki z grubego materiału, takie typowo na siłkę, powinny załatwić sprawę. Gąbka jest zbyt miękka i pewnie dlatego nie pomaga. Inna sprawa: dyskomfort powodują otarcia na skórze czy ból kciuka? Jeśli to pierwsze, to rękawiczki plus cierpliwość, skóra dłoni przyzwyczai się do otarć i zrobi się grubsza w tych miejscach, które najciężej pracują. Ból kciuka (stawu?) to już grubsza sprawa. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 24 Września 2014 Udostępnij Napisano 24 Września 2014 nr 7, w tym miejscu gryf uwiera http://www.iceis.pl/dlon/dlon_pomocna.jpeg Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 24 Września 2014 Udostępnij Napisano 24 Września 2014 hmm to tak przymierzam się do nowego planu treningowego na siłowni i diety, dieta aktualnie gotowa wrzucę ją tu żeby podzielić się uwagami poprawić ewentualne błędy.Z planem treningowym bd większy problem ponieważ dalej nie mam stabilnego planu i nie wiem w jakie dni bd mógł ćwiczyć na siłowni (plan i dieta zmieniona po 3 miesiącach) Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 25 Września 2014 Udostępnij Napisano 25 Września 2014 (edytowane) Dziwny masz ten plan zywieniowy. Po pierwsze to jak Ty robisz danie z jajek, platkow i... dzemu? No chyba ze jaja jesz osobno, a platki zalane woda z dzemem. De gustibus non est disputandum. Ale druga kwestia to przerwa pomiedzy 4 a 5 posilkiem. Masakryczna wrecz. Tzn o ile dasz rade tak sie napchac do tej 14:25 czyli zjesc wszystko co zaplanowane to pewnie nawet wytrzymasz. Ale zauwaz ze prawie 82% zapotrzebowania energetycznego dostarczasz w pierwszej polowie dnia. Ja bym w tak krotkim czasie nie dal rady tyle zjesc, ewentualnie czulbym dyskomfort. A pozniej bym byl lgodny Edytowane 25 Września 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17681 Napisano 25 Września 2014 Udostępnij Napisano 25 Września 2014 Po pierwsze to jak Ty robisz danie z jajek, platkow i... dzemu? Może omlet z płatkami i na wierzch dżem, ja tak robię czasem. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.