dentor23 319 Napisano 1 Września 2014 Udostępnij Napisano 1 Września 2014 (edytowane) czyli moje FBW bd dobrym wyborem, ale teraz pytanie co do przemienności planu w wakacje miałem możliwość robienia A-B-A lub B-A-B, jak to bd wyglądało w tym wypadku ? Edytowane 1 Września 2014 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 2 Września 2014 Udostępnij Napisano 2 Września 2014 (edytowane) Na brzuch-, zaczynalem od takiej ilości jak na zdjęciu, obecnie ilosc powtórzeń taka aby 3 ostatnie powtorzenia przychodzily z trudem. Np podcczas knee crunches zaczynam cos czuć dopiero po 70 powt ^ ^ http://i.imgur.com/7HNSAsr.jpg I nie rob go codziennie. Co drugi dzień lub co dwa dni.Moj plan treningowy, możesz coś pożyczyć a) KLATKA- wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x10p- rozpiętki skos dodatni w bramie z linkami wyciągu 4 x 12p- wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6 x 10pBARKI- wyciskanie hantlami siedząc 6 x 10p- przyciąganie gryfu łamanego do brody stojąc 4 x 15p- unoszenie ramion bokiem siedząc 4 x 15pTRICEPS- wyciskanie gryfem stojąc z klatki 4 x15p- francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5 x 12- francuskie uginanie do uszu z dwoma hantlkami leżąc 5 x 12DZIEŃ 2-PLECY- ściagnie dwóch uchwytow do klatki z góry 5 x 15p- wiosłowanie gryfem podchwytem 6 x 10p- ściąganie drążka do klatki szeroko z góry 5 x 10p- przyciąganie dwóch uchwytów niezależnych do brzucha siedząc 5 x 15p- martwy ciąg 4 x 15p- szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 4x12- odwrotne rozpiętki na tył barków leżac na ławce 3 x12BICEPS- uginania młotkowe z hantlami stojąc 5 x 12p- uginanie ramion na modlitewniku z gryfem prostym 5 x 15pDZIEN 3- NOGI- wyprosty siedząc 5 x 15- wypychanie na suwnicy 6 x 15p- przysiady z gryfem z przodu 6 x 15p- wykroki chodzone z hantlami 5 x 30 kroków- uginanie leżąc na dwugłowe 5 x 15pŁYDKI- 10 serii wspięć na palce stojąc po 10 powt., maksymalne dopięcie mięśni Tylko mam to rozłożone na 5 dni. Korzystając z okazji chciałbym pozdrowić mojego ojca przyjaciela i brata Sida Przy okazji mam pytanie - jak to możliwe że targając ciężkie ciężary ( niekoniecznie podnosząc je poprawnie tak aby nie przeciążać kręgosłupa ) kręgosłup mnie nie boli a robiąc ćwiczenia korekcyjne, kręgosłup tak boli że nawet naproxen nie pomaga. Zrobiłem wczoraj te ćwiczenia Już godzinę po czułem że coś jest nie tak z odcinkiem piersiowym. Jakoś zasnąłem, dziś rano było okey ale po południu dopadł mnie taki ból że nie wiedziałem co robić, nie miałem ochoty ćwiczyć ale zrobiłem nogi i plecy i ból odszedł. O co tu chodzi? Edytowane 2 Września 2014 przez okar19 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 2 Września 2014 Udostępnij Napisano 2 Września 2014 przejdź się do jakiegoś ogarniętego lekarza, ale stawiałbym na jakąś formę dyskopatii, to popularne schorzenie Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 2 Września 2014 Udostępnij Napisano 2 Września 2014 (edytowane) Na brzuch-, zaczynalem od takiej ilości jak na zdjęciu, obecnie ilosc powtórzeń taka aby 3 ostatnie powtorzenia przychodzily z trudem. Np podcczas knee crunches zaczynam cos czuć dopiero po 70 powt ^ ^ http://i.imgur.com/7HNSAsr.jpg I nie rob go codziennie. Co drugi dzień lub co dwa dni. Moj plan treningowy, możesz coś pożyczyć a) KLATKA - wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x10p - rozpiętki skos dodatni w bramie z linkami wyciągu 4 x 12p - wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6 x 10p BARKI - wyciskanie hantlami siedząc 6 x 10p - przyciąganie gryfu łamanego do brody stojąc 4 x 15p - unoszenie ramion bokiem siedząc 4 x 15p TRICEPS - wyciskanie gryfem stojąc z klatki 4 x15p - francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5 x 12 - francuskie uginanie do uszu z dwoma hantlkami leżąc 5 x 12 DZIEŃ 2-PLECY - ściagnie dwóch uchwytow do klatki z góry 5 x 15p - wiosłowanie gryfem podchwytem 6 x 10p - ściąganie drążka do klatki szeroko z góry 5 x 10p - przyciąganie dwóch uchwytów niezależnych do brzucha siedząc 5 x 15p - martwy ciąg 4 x 15p - szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 4x12 - odwrotne rozpiętki na tył barków leżac na ławce 3 x12 BICEPS - uginania młotkowe z hantlami stojąc 5 x 12p - uginanie ramion na modlitewniku z gryfem prostym 5 x 15p DZIEN 3- NOGI - wyprosty siedząc 5 x 15 - wypychanie na suwnicy 6 x 15p - przysiady z gryfem z przodu 6 x 15p - wykroki chodzone z hantlami 5 x 30 kroków - uginanie leżąc na dwugłowe 5 x 15p ŁYDKI - 10 serii wspięć na palce stojąc po 10 powt., maksymalne dopięcie mięśni Dzięki wielkie, to z brzuszkiem chętnie pożyczę (chyba jest tam sporo ćwiczeń z A6W), coś z planu też przygarnę, na plecy masz tam kawał ciekawych ćwiczeń Edytowane 2 Września 2014 przez Klikacz Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 2 Września 2014 Udostępnij Napisano 2 Września 2014 (edytowane) Z tymi cwiczeniami na brzuch to przesadzacie. Po pierwsze w wiekszosci sa szkodliwe dla kregoslupa, a po drugie po co ich tyle? Na brzuch sie robi dwa cwiczenia, gora trzy. Po pierwsze przysiady, po drugie kolko, po trzecie unoszenie nog w zwisie. Edytowane 2 Września 2014 przez verul 2 Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 4 Września 2014 Udostępnij Napisano 4 Września 2014 Popieram. Sporo mięsa na brzuch wpada na Squatach i Deadliftach jak sięużywa porządnych ciężarów. @ dwa ćw na brzuch i kilka serii wystarczą. Nikt tutaj kulturystą nie jest. Bez zrzucenia body fatu i tak nic na brzuchu nie zobaczycie...choćbyście nei wiem jak go katowali... Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16005-Zestaw-4-czarnych-gryfow-28-mm-Marbo-Sport.html Dobry jest ten zestaw? Kupować? Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 (edytowane) Male gryfy sa chyba na zaciski sprezynowe czyli do kitu. Na sprezynowe moze byc sztanga z dlugim gryfem lub lamanym. Hantelki musza byc srubowe, bo sprezyna jest slabsza i moze sie zsunac jak bedziesz machal sztangielkami. Edytowane 5 Września 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 Srubowe, wlasnie mam i gwint nie wytrzymal. A nie rzucalem nimi az tak bardzo.. Jak juz to na trawe.. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 (edytowane) Tzn co sie z nim stalo? Wyszczerbil sie i nie da sie zacisku dokrecic? Jak wezmiesz sprezynowe to licz sie z tym ze jak bedziesz np robil bica chwytem mlotkowym to polowa obciazenia Ci kiedys na nogi spadnie. Przy uginaniu ramion z supinacja tez zreszta moze. A jakbys mial zamiar robic takim czyms przenoszenie sztangielki nad klatka to zakladaj kask od hokeja, bo operacje plastyczne i implanty zebow drogo wychodza Moim srubowym nic nie dolega. Tylko ja ani razu zadna sztanga nigdy nie rzucilem. Nie rozumiem tego rzucania sztangami. Odkladanie sztangi to dodatkowy wysilek, wiec chyba lepiej ze sie odklada niz rzuca. Edytowane 5 Września 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 Gwint z zacisku odpadl, byl z szajsmetalu, ale z tego co sie dowiadywalem to inni producenci tez robia srubowe zaciski z byle czego. Jak sie robi klate sztangielkami i cwiczy do upadku miesniowego to mozna zrzucic.. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 A tak z ciekawosci - odpadl tak, ze w razie czego moglo spasc ze sztangielki obciazenie czy tylko tak ze nie nadaje sie do uzytkowania? Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 polowy gwintu na zacisku nie ma. Lata to strasznie, za ktoryms razem moglby caly gwint odpasc i bylaby tragedia. Wsadzilem prowizorycznie szmate, i jako tako trzyma,ale przekladanie ciezarow jest zbyt kłopotliwe.. A chce teraz wsadzic po 30kg na sztangielek, 6x5kg. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 A z dlugim gryfem tez wyciskasz? Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 Z dlugim nie, dlugi kupuje na plecy i nogi.. Chyba kupie sam dlugi gryf, i obciazenie 2x20kg a z reszta zakupow poczekam. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Września 2014 Udostępnij Napisano 5 Września 2014 Lepiej na Ciebie dzialaja cwiczenia ze sztangielkami, czy nie masz asekuracji i boisz sie zalamania? Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 8 Września 2014 Udostępnij Napisano 8 Września 2014 Boje sie bo nie mam asekuracji, ale i tak wolalbym zrzucic niz liczyc na kogos, bo nieufny jestem. A hantelki mi sie tez podobaja, moge dobrze spiac miesnie, chwycic jak mi wygodnie, etc.. http://i1129.photobucket.com/albums/m510/letoatrida/IMG_20140906_173421_9691.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 8 Września 2014 Udostępnij Napisano 8 Września 2014 Niezle, nie pomyslalbym. Ale skoro takie cos potrafi strzelic to chyba tym bardziej sprezynka moze puscic. A zaciski srubowe moze mozna dokupic? Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17689 Napisano 8 Września 2014 Udostępnij Napisano 8 Września 2014 @up - można. Widziałem w Decathlonie na przykład. Sam muszę kupić, bo wyrobiły mi się i teraz nie trzymają. Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 8 Września 2014 Udostępnij Napisano 8 Września 2014 Pewnie kupie nowy zacisk. Pisalem do marbo czy mi te sprezynki utrzymaja ciezar 2x15kg ale odpowiedzi nie otrzymalem.. Swoja droga, dzisiaj otrzymalem moj naklad, ze sklepu maxi_sport z allegro. Kupilem hertz exclusive a dostalem zwykly, czarny Na telefon nie odpowiadaja na email tez nie.. Pewnie sie skonczy na tym, ze wystawie negatywa.. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 8 Września 2014 Udostępnij Napisano 8 Września 2014 Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 8 Września 2014 Udostępnij Napisano 8 Września 2014 (edytowane) Orietuje sie ktos w kwasach omega 3 w tabletkach? ktore brac? Prozdrowotnie.. edit: druga strona medalu, polecal: LIFE EXTENSION, SUPER OMEGA-3 EPA/DHA Edytowane 8 Września 2014 przez leto87 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 8 Września 2014 Udostępnij Napisano 8 Września 2014 tran łykaj Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 Tran nie jest taki dobry jak go maluja, bo jest konserwowany witamina A ktora mozna przez niego latwo przedawkowac. http://www.aleleki.pl/produkt/9177-omega-forte-65%25-omega-3-60kapsulek.html http://www.aleleki.pl/produkt/3669-olimp-gold-omega-3-plus-60kapsulek.html Cytuj Link to post Share on other sites
adwert 1 Napisano 9 Września 2014 Udostępnij Napisano 9 Września 2014 Większość suplementów Omega-3 w kapsułkach bardziej szkodzi niż pomaga. jJak napisał kolega wyżej ze względu na konserwanty. Najlepiej to mieć małą prasę i wyciskać świeży olej z siemienia lnianego, mieszać go z chudym serem w mikserze. (zwiększa przyswajalność). Sprzedają oleje lniane w ciemnych butelkach i z lodówki, ale ile z tych kwasów tam zostaje po kilku otwarciach ? Do tego nie wiadomo jak go sprzedawca przechowywał, czy go nie trzymał poza lodówką, w świetle ? Sam szukam obecnie takiej mini prasy do domu Raz, że taniej. Dwa, że mam gwarancje świeżości. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.