Drusss 10 Napisano 2 Marca 2012 Udostępnij Napisano 2 Marca 2012 (edytowane) Kolego koks, mozesz robic takie cwiczenia : na stojaco, na siedzaco, o kolano, w opadzie tułowia, pod chwytem, nachwytem. A tak zeby zobaczyc jak to wyglada polecam ta stronke : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam. Edytowane 2 Marca 2012 przez Drusss Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 2 Marca 2012 Udostępnij Napisano 2 Marca 2012 Do tego chwyt młotkowy, zwykły, z supinacją... Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 2 Marca 2012 Udostępnij Napisano 2 Marca 2012 jakbym mial takie hantle tylko w domu, to bym sie na obreczy barkowej skupil i ją pompowal ile wlezie. takim ciezarem mozna zrobic wszystkie aktony. do tego biceps unoszenie ze skretem, o kolano i mlotkowo triceps zza glowy, prostowanie w opadzie no i pytanie zasadnicze co dla Ciebie znaczy 10 kg. znam takich co robią tym klatke a ktos inny rozgrzewa barki robiac wznosy bokiem:) Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 10 Marca 2012 Udostępnij Napisano 10 Marca 2012 EDIT 10.03!!!! Co jest Panowie!!! Nie ma lipy!!!!! Cytuj Link to post Share on other sites
devzo 68 Napisano 10 Marca 2012 Udostępnij Napisano 10 Marca 2012 pewnie ujebani po silce Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3628 Napisano 10 Marca 2012 Autor Udostępnij Napisano 10 Marca 2012 Dzisiaj ostatni trening przed przerwa Ostatnio pierwszy raz robilem przysiady ze sztanga, wrazenia pozytywne Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 10 Marca 2012 Udostępnij Napisano 10 Marca 2012 Ostatnio pierwszy raz robilem przysiady ze sztanga, wrazenia pozytywneJak kiedyś jak pierwszy raz doje**** nogi to przez 6 dni nie mogłem chodzić (najgorzej było schodzić ze schodów bo miałem wrażenie, że mi się mięśnie urywają). Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 10 Marca 2012 Udostępnij Napisano 10 Marca 2012 Ja dzis biceps/triceps. Plan powrot do 51cm:) Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17810 Napisano 10 Marca 2012 Udostępnij Napisano 10 Marca 2012 wczoraj bieganie, dziś troszkę ćwiczeń...jutro bieg. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 11 Marca 2012 Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 (edytowane) Ja dzisiaj ładuję klatę + triceps i na koniec liznę brzuchol. Edytowane 11 Marca 2012 przez matej Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3628 Napisano 11 Marca 2012 Autor Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 Ja dosc mocno na przysiadach przeciazylem prostowniki w plecach (sroda - nogi a w piatek juz plecy do roboty) Teraz zdycham Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 11 Marca 2012 Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 A ja dzis zamiast jechac robic klatke postanowilem odwiedzic mame:) Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 11 Marca 2012 Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 Haha ja odwrotnie. Opuściłem już rodzinny dom i idę na koks Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17810 Napisano 11 Marca 2012 Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 Trochę pobiegane...znaczy 4km. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 11 Marca 2012 Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 To już więcej niż trochę. Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17810 Napisano 11 Marca 2012 Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 matej niestety na razie w granicach 4,5km max dla mnie, ale to i tak już coś bo zeszłego lata to mizeria straszna była. bieganie nigdy nie było moją mocną stroną więc zadowolony jestem z obecnego stanu Cytuj Link to post Share on other sites
Pasjonat 366 Napisano 11 Marca 2012 Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 A kolega znalazł dla siebie jakiś plan? Swego czasu dzięki takim planom przygotowanym przez specjalistów z biegu max 5 min doszedłem 1,5h biegania bez przerwy (przy takim czasie biegu już się nudzi troszkę, warto ogółem jest mieć z kimś biegać ) Ah zapomniałem napisać wróciłem do a6w bo abs jakieś strasznie dziwne mi się wydały i nie spodobały. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 11 Marca 2012 Udostępnij Napisano 11 Marca 2012 niestety na razie w granicach 4,5km max dla mnie,To już b. dobry wynik Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17810 Napisano 12 Marca 2012 Udostępnij Napisano 12 Marca 2012 (edytowane) Pasjonat niestety na razie nie mam nic takiego, a możesz coś polecić ? doradzić ? chodzi mi o bieganie oczywiście. Edytowane 12 Marca 2012 przez wormadam Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 12 Marca 2012 Udostępnij Napisano 12 Marca 2012 A kolega znalazł dla siebie jakiś plan? Swego czasu dzięki takim planom przygotowanym przez specjalistów z biegu max 5 min doszedłem 1,5h biegania bez przerwy (przy takim czasie biegu już się nudzi troszkę, warto ogółem jest mieć z kimś biegać ) Ah zapomniałem napisać wróciłem do a6w bo abs jakieś strasznie dziwne mi się wydały i nie spodobały. Daj sobie spokój z tymi abs i a6w - to słabe plany treningowe. Cytuj Link to post Share on other sites
Pasjonat 366 Napisano 12 Marca 2012 Udostępnij Napisano 12 Marca 2012 Daj sobie spokój z tymi abs i a6w - to słabe plany treningowe.Nie zamierzam brnąć w to daleko Nie zamierzam chodzić na siłownie, uznałem, że nie ma sensu po prostu chcę coś porobić jak nie biegam Obecnie robię tylko 2 serie po 6 i tak zostanie Pasjonat niestety na razie nie mam nic takiego, a możesz coś polecić ? doradzić ? chodzi mi o bieganie oczywiście.Przede wszystkim takie strony: http://bieganie.pl/index.php?cat=1 a tutaj bardzo fajny poradnik z ciekawymi rozgrzewkami http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=7 dziennik biegacza http://run-log.com/ a do planowania http://www.google.com/intl/pl/earth/index.html W każdym bądź razie dużo informacji, dużo potrzebne czasu ale wiele rzeczy można się z nich dowiedzieć Wiele różnych planów porad. Jest też forum na którym można porozmawiać z Pasjonatami biegania Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17810 Napisano 12 Marca 2012 Udostępnij Napisano 12 Marca 2012 Pasjonat - korzystam z run-log, fajna sprawa taki dzienniczek, można potem przeglądać szczegółowo staty. Cytuj Link to post Share on other sites
koks77 0 Napisano 25 Marca 2012 Udostępnij Napisano 25 Marca 2012 Witam! Zaczynam od poniedzialku ćwiczyć na siłowni. Mam 16lat 182-183 wzrostu i ważę 60-61kg. Mogli byście my napisać jakąś dietę na masę? I jakiś dobry zestaw cwiczeń. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3628 Napisano 25 Marca 2012 Autor Udostępnij Napisano 25 Marca 2012 http://www.wykop.pl/ramka/860673/zwieksz-mase-z-wykopem-kopalnia-wiedzy-na-temat-treningu/ To jedno ze zrodel http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 29 Marca 2012 Udostępnij Napisano 29 Marca 2012 Wczoraj pierwszy bieg od zimowej przerwy. Podobało mi się bardziej niż kiedykolwiek Cieplutko, 20 minut biegu ze zrywami, ćwiczeniami koordynacyjnymi w biegu, zmianami terenu, wierny pies przy boku, RMF Maxx w uszach. Bosko Plan jest taki, żeby biegać co drugi dzień, wyrobić trochę mięśnie nóg(szczególnie uda) i przede wszystkim - zwiększyć kondycję. Czy się uda - zobaczymy. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.