FeX 6361 Napisano 18 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 18 Kwietnia 2018 Żal było nie kupić za 2 stówki, nawet dla samych testów, inne kolory były za ponad pincet Z resztą mam 100 dni na zwrot w razie czego Po pierwszym treningu mam dobre odczucia, co do butów, no i wykonanie to jednak spora różnica pomiędzy nimi. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 19 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2018 No ja muszę jakieś buty kupić nowe na siłownie w końcu, ale ja to raczej celuje w jakieś zwykłe trampki z płaską podeszwą. Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 553 Napisano 19 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2018 Ja też poluję na trampki, bo jak między gigantseriamii wyskakuje prawie w locie z moich asicsów, żeby przysiady robić a później tak samo w biegu zakładam, to się na mnie ludzie dziwnie patrzą Teraz celebruję pustki na siłowni z racji nietypowej godziny na jaką chodzę, tzn koło 13/14 (urlop). Mam nadzieję, że po takim tygodniu regularnych ćwiczeń i w miarę ogarniętej diety, przynajmniej pod kątem kaloryczności, to wejdę w jakiś rytm i do końca maja jednak coś zrzucę #forever100kg. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 19 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2018 #embracethesalceson Cytuj Link to post Share on other sites
dessiner 24 Napisano 24 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2018 Panowie, a ma ktoś może jakiś ciekawy plan treningowy, zastanawiam się nad zmianą i chętnie bym zobaczył jak to u was wygląda. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 24 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2018 #5x5forever Ja robiłem ostatnio ten przez jakiś czas i chwaliłem sobie bardzo: https://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 24 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2018 Bardzo fajny i funkcjonalny plan. Dorzucić tylko przysiady i jest komplet. Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6361 Napisano 24 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2018 Za krótki Nie po to tracę 45 minut na drogę do i z siłowni, żeby siedzieć tam 20 minut Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 25 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2018 A doczytałeś artykuł do końca? Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 25 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2018 Ja od dłuższego czasu jadę FBW własnej konstrukcji: po 1 ćwiczeniu (od 3 do 5 serii) na każdą podstawową partię + kilka serii brzucha na koniec. 3 zestawy ćwiczeń, 3 treningi w tygodniu. Każdy trening trwa zajmuje mi ok. 1h. Ilość powtórzeń w serii i ciężar zmieniam sezonowo: jesień/zima = większy ciężar i krótsze serie, wiosna/lato = mniejszy ciężar i dłuższe serie. Ale generalnie warto zmieniać co jakiś czas pomiędzy FBW, klasycznym splitem, push&pull czy upper/lower body. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 25 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2018 kilka serii brzucha na koniec Chce Ci się? Szkoda czasu, jak dla mnie . Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6361 Napisano 25 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2018 A doczytałeś artykuł do końca? No doczytałem i nic to nie zmieniło Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 25 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2018 40 to nie 20 . Dla mnie 35 - 45 to optymalna ilość czasu na trening. Potem mi się nudzi . Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6361 Napisano 25 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2018 Dziś: Wyciskanie na poziomej - gryf x8, 50x6, 70x5, 80x5, 85x5, 90x4, 85x5, 85x5, 85x5 Trap-bar deadlift - 50x5, 90x5, 110x5, 130x5, 150x5, 160x5, 160x5, 170x3, 170x3 Romanian deadlift - 70x8, 70x8, 70x8 OHP - gryf x5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x4, 60x4, 60x3 Wznosy w bok - 3x8 hantle 14kg Wznosy w opadzie - 3x10 hantle 10kg Bic/tric 3x superseria na dobitkę Trening lekko przesadzony, no ale co poradzić, no lubię i tyle Przy 40 seriach łącznie, nie ma opcji skończyć w 40 minut. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 U mnie było tak: Wyciskanie na płaskiej hantlami - 28x8, 40x5, 40x4, 38x4, 34x5 Wyciskanie na skosie na dobicie - 60x10, 60x10, 60 do faila Dipsy bez obciążenia - 8, 8, 5 Podciąganie podchwytem - 8, 6, fail To taki najlżejszy dzień w tygodniu. Czasami jeszcze na triceps dorzucam coś. Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6361 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 Nachwytem ile zrobisz? Mi ostatnio udało się 5x6 pełnych podciągnięć, waga ~91kg. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 Nie wiem, dawno nie robiłem bo miałem problem ze skrętnym przedramion, trochę mam blokade bo ledwo co je zaleczyłem. Ściągam na wyciągu drążek symulując podciąganie nachwytem to na luzie 90kg biere tam. Może się w końcu odważę się zrobić Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6361 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 Mi puściła blokada psycho po ostatnich kontuzjach i teraz już też mogę się przyłożyć. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 (edytowane) Dziś: Trap-bar deadlift - 50x5, 90x5, 110x5, 130x5, 150x5, 160x5, 160x5, 170x3, 170x3 OHP - gryf x5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x4, 60x4, 60x3 Cholera, a ja myślałem, że słabo wyciskam... Przy takim martwym wygląda to, hmm... skromnie (ja aktualnie robię 5x5 45kg, ale też w martwym biorę 120). Wszyscy tak mają? Nieraz na siłowni widzę kolesi, którzy wyciskają (fakt, zazwyczaj zza głowy) po 80 kg, a w martwym pewnie z tym 80 mieliby problem... Edytowane 26 Kwietnia 2018 przez radosuaf Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6361 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 Miałem kontuzję tricepsa i z serii 95x5 spadłem te 10kg, ale mimo wszystko wyciskanie zawsze będzie u mnie kuleć, ze względu na lekko zapadniętą klatkę piersiową. 80kg zza głowy? Średnio mi się to ćwiczenie podoba, ale jeżeli tyle dygnie to te 80kg w martwym pójdzie raczej z łatwością. Różnice w poszczególnych bojach mogą być bardzo zróżnicowane, a zależy to od naszej budowy strukturalnej, samych treningów, czy predyspozycji siłowych. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 Ja mam regularnie problem z OHP właśnie - przysiad, martwy, ławka OK, ale tutaj zawsze dramat... Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 Na płaskiej ze sztangą 120x3 udało mi się zrobić najwięcej jak na razie, ale średnio lubię tę wersję, wole z hantlami bo nie mam blokady w głowie (brak spottera). Natomiast sam mc mam dosyć słaby jak na swoje gabaryty bo 180x3 to mój ostatni wyczyn - na trap barze nigdy nie próbowałem, ale jest takie ustrojstwo na siłowni gdzie chodzę to w sobote wypróbuję Cytuj Link to post Share on other sites
FeX 6361 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 W trapie pewnie dorzucisz do 190 może 200kg. Staram się robić klasyka i trapa naprzemiennie. Mam spory problem z prostymi plecami, dokładniej to lędźwie, bardzo mnie tylna taśma ciągnie, więc stwierdziłem, że ciężary będę robił na trapie, a z mobilnością powalczę rumunami. Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 26 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2018 Chce Ci się? Szkoda czasu, jak dla mnie . Jakoś tak z przyzwyczajenia, nie do końca wierzę w to, że brzuch można zrobić nie robiąc ćwiczeń dedykowanych tej partii. Same siady czy inne ćwiczenia w jakimś tam stopniu angażujące mięśnie brzucha to za mało. Cytuj Link to post Share on other sites
viscaelbarca 6840 Napisano 28 Kwietnia 2018 Udostępnij Napisano 28 Kwietnia 2018 u mnie po dosyć nieudanej masie dopiero czas na redukcje. Zobaczymy ile zajmie robienie optymalnej formy. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.