okar19 8223 Napisano 11 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 11 Czerwca 2015 Rowniez jem przed snem konkretnie gdyz iz poniewaz trening koncze o/po 23. Szybko bialeczko whey 100 razem z daktylami. Do tego bcaa glutamina i kreatyna. Po 24 kurak z kasza i avocado. Waga skoczyla o jakies 1,5kg do gory w 3 tygdnie. Kalorii jakos nie licze a chcialbym. Muszę sobie jakis jadlozpis ułożyć bo teraz cokolwiek wpadnie mi w rece zostaje zjedzone. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 11 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 11 Czerwca 2015 i taki zestawik zacznę zjadać Na bogato, ale czy to białko nie ma wystarczająco szerokiego aminogramu? Trzeba dorzucać BCAA osobno? Cytuj Link to post Share on other sites
natsu 1871 Napisano 11 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 11 Czerwca 2015 Ktoś kiedykolwiek robił pomiar składu ciała na wadze? Ja mam poważne wątpliwości co do dokładności takiego urządzenia Cytuj Link to post Share on other sites
PiterGames 295 Napisano 11 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 11 Czerwca 2015 Ja robiłem i nie miałem żadnych zastrzeżeń. Cytuj Link to post Share on other sites
natsu 1871 Napisano 11 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 11 Czerwca 2015 No ja mam spore. Bf mi wywaliło 16% a gdybym taki miał to bym miał taki zarys jak leto a do tego daleka droga. Na jednym waga przed śniadaniem 83kg a na drugim 80 po śniadaniu. Jakoś nie chce mi się wierzyć, że to takie super dokładne Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 11 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 11 Czerwca 2015 Ktoś kiedykolwiek robił pomiar składu ciała na wadze? kiedyś jakaś firma przywlokła w ramach promocji takie urządzenie elektroniczne na naszą siłownię i badali nas za darmo... w miarę to dawało wyniki zbliżone do normalnych pomiarów fałdomierzem, ale zależy komu, w niektórych przypadkach bzdurki Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2238 Napisano 14 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 14 Czerwca 2015 (edytowane) ja dostałem od "sponsora" troche suplementow. Widze ze ta beta alanina naprawde dziala bo czuje mrowienie w uszach i łapach.. Nie wiem na ile to pomoze w treningu ale jakis efekt jest Po treningu mam crea fight, wydaje mi sie ze jest dobre bo 30 gramow w porcji, smakuje ochydnie ale skład jest bogaty. Bcaa+glutamine od fit maxa, biore 20 gramow na porcje. wiem ze tyle na raz to niezdrowo, ale sie narazie nie przejmuje Edytowane 14 Czerwca 2015 przez leto87 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 14 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 14 Czerwca 2015 (edytowane) http://i.imgur.com/Q3ZMJhq.jpg Aktualnie biore kreatyne 25~30g dziennie, przez jakis tydzien, nastepnie dawka spadnie do 5g na dobe. Z glutamina nie szaleje bo wieksza dawka nie zostanie przyswojona w pierwszych dniach stosowania tego suplementu. Powiem szczerze ze jak wezme jakies multi witaminy omega 3 czy cos na stawy razem to mnie muli w zaladku.Musze to jakos podzielic. Edytowane 14 Czerwca 2015 przez okar19 1 Cytuj Link to post Share on other sites
kornel823 211 Napisano 15 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 15 Czerwca 2015 dlaczego 25~30g dziennie ? z tego co wiem to faza ładowania to mit i tylko marnowanie kreatyny Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 15 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 15 Czerwca 2015 ale dzisiaj fajnie wszedł trening, robiliśmy obwody, łącznie 8 ćwiczeń, głównie złożonych siłowych ciężkimi wolnymi, w systemie 10, 9, 8... 3, 2, 1 - w 50min zamknąłem czwórkę, wynik nie przesadnie szałowy, jeszcze brakuje trochę pary, by być z siebie zadowolonym, ale są postępy Cytuj Link to post Share on other sites
kornel823 211 Napisano 15 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 15 Czerwca 2015 u mnie dziś poszło to ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 16 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 16 Czerwca 2015 A ja od 2 miesięcy nie byłem na siłowni Skupiam się na wytrzymałości oraz na dynamice, a w sobotę 1 walki na MP Kolejna inteligentna decyzja... https://www.facebook.com/notes/ministerstwo-anty-sportu/lista-ha%C5%84by/724222081022873?fref=nf Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2238 Napisano 18 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2015 a ja kupilem stojaki pod sztange od sklepu abcfitness.pl i dostalem porecze, masakra. na fakturze tez pisz ze porecze, w cenie tych stojakow.. Myslalem ze w weekend juz cos porobie a tu nici.. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
natsu 1871 Napisano 20 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 (edytowane) Ja się wbiłem a siłownię po 3 latach przerwy. 3 tydzień leci, mini split zaczęty + LC. 3tyg, -5kg (ciekawe ile z tego to woda), -4cm w pasie. Powoli do przodu Edytowane 20 Czerwca 2015 przez natsu 2 Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 20 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 Aeroby, czy sama siłownia? Cytuj Link to post Share on other sites
natsu 1871 Napisano 20 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 Do momentu przejścia na split była siłownia + wiosło/rower. Teraz sam split mi wystarcza, ale może po górnych partiach wrzucę rower. Muszę wypróbować taką opcję przez jakieś 2tyg i zobaczę jak będzie Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 20 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 Od poniedziałku wracam, aeroby + siłownia. Niestety kontuzja ręki przerwała mój plan i znów straciłem motywacje. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 20 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 Wczoraj przysiady, krzesełko przy ścianie i wykroki. Coś na zasadzie piramidy zaczynając i kończąc na rozgrzewkowym ciężarze. Przed i po treningu bcaa, glutamina i kreatyna. Cytuj Link to post Share on other sites
natsu 1871 Napisano 20 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 Od poniedziałku wracam, aeroby + siłownia. Niestety kontuzja ręki przerwała mój plan i znów straciłem motywacje. Ja od dziecka mam problemy z prawym barkiem, przez pracę mam problem z prostownikami. Najgorzej przy wszelkiego rodzaju wznosach bokiem i przyciągania sztangi do brody. Wtedy czuć, że jest mocno nie tak Właśnie znalazłem jakieś 200 tabsów cm3 z datą ważności na kwiecień 2015 Mam nadzieję, że jak to zjem to się nie posram Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 25 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 25 Czerwca 2015 Po prawie miesięcznej przerwie zacząłem robić FBW 15-10-5: Przysiady przednie 3sClean & Jerk 3sWyciskanie sztangi plasko 3sPodciaganie na drazku szerokim nachwytem 3sHigh Pull 3sUginanie ramion ze sztanga 2sProstowanie ramion na wyciagu 2s Daje to ostro popalić, 15 powtórzeń jeden tydzień, 10 następny, im mniej powtórzeń tym większy ciężar. Kosmos 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 25 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 25 Czerwca 2015 Od 5 tygodni jadę z podobnym treningiem (trening ABC + 15-10-5), ino mam o 1 serię więcej w ćwiczeniach (4 na duże partie, 3 na bicka i triceps) i tydzień z 15 powtórzeniami w serii to ogień z du*y. Może się wydawać, że to niewielka różnica, ale tak długie serie męczą jak cholera. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 25 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 25 Czerwca 2015 Ja teraz powoli wracam na siłkę lipiec będę chodził bardziej żeby się obudzić, a od sierpnia zaczynam przygotowania do walki na zasadach PRO AM, a wtedy na siłowni idę taką metodą że co serię jeszcze sobie dokładam ciężaru.. a co tydzień jedną serię więcej po 4 tygodniach szczerze chce się rzygać i na siłownię nie idzie patrzeć.. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 26 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 26 Czerwca 2015 tydzień z 15 powtórzeniami w serii to ogień z du*y. 50 powtorzen to długa seria Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 26 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 26 Czerwca 2015 Ale to już inna bajka. Serie po 50 powtórzeń to już nie trening siłowy ani kulturystyczny. Zresztą przy tak małym ciężarze przez pierwsze 10-20 powtórzeń wykonujesz minimalną pracę. Ja jestem przyzwyczajony do średnio 8 powtórzeń w serii, więc seria po 15 wydaje się długa. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 26 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 26 Czerwca 2015 Ale to już inna bajka. Serie po 50 powtórzeń to już nie trening siłowy ani kulturystyczny. Kulturystycznych nie Ale co do krzepy mylisz się bardzo Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.