drachenfeles 5499 Napisano 9 Maja 2015 Udostępnij Napisano 9 Maja 2015 fajnie te ćwiczenia na taśmach? jakby nie były fajne to bym nie chodził w każdym razie te u nas są fajne, bo to nie sztuka zrobić z tego fitnessową popierdółkę na ostatnim treningu nóg robisz pełne ATG czy klasyczne? Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 9 Maja 2015 Udostępnij Napisano 9 Maja 2015 robisz pełne ATG czy klasyczne? Klasyczne. Tzn. siadam nieco niżej niż do uzyskania równoległego ułożenia ud względem podłoża, ale minimalnie. Z tego co mi doradzał znajomy trener to lepsza wersja z punktu widzenia budowania masy mięśniowej, a siadanie poniżej tego punktu bardziej angażuje pośladkowy wielki. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 9 Maja 2015 Udostępnij Napisano 9 Maja 2015 u mnie nogi ruszyły znacznie lepiej od kiedy zmieniłem klasyk na ATG, klasycznie mój rekord to było 5x7 140kg (z reguły 7-7-6-5-4), teraz jeszcze nie brałem się za ciężkie, zobaczymy jak będą wchodzić, gdy zacznę siłówkę natomiast robiąc ATG nie oczekuję takiego wyniku, jak dojdę do setki będzie dobrze Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 10 Maja 2015 Udostępnij Napisano 10 Maja 2015 Drążek mocowany na ścianę - ile minimum muszę zapłacić za takie cudo, zeby bylo czegos warte? Moglby ktos zarzucic linkiem? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 10 Maja 2015 Udostępnij Napisano 10 Maja 2015 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24444-Drazek-multifunkcyjny-do-sciany-i-sufitu-MS-D103-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html 1 Cytuj Link to post Share on other sites
damianox89 322 Napisano 14 Maja 2015 Udostępnij Napisano 14 Maja 2015 Jak tam chłopaki forma "na lato"? Do przodu? Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 14 Maja 2015 Udostępnij Napisano 14 Maja 2015 Redukcja idzie całkiem ładnie, choć pewnie będę musiał zejść jeszcze trochę z kalorii. Natomiast jeśli chodzi o formę ogólną to w tym roku sylwetka sprintera, bo są trochę inne priorytety Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 14 Maja 2015 Udostępnij Napisano 14 Maja 2015 Jak tam chłopaki forma "na lato"? No zobacz kilka postów wyżej na leto; świniak pierwsza klasa U mnie po japońsku, czyli jako tako. Przydałoby się jeszcze z 2-3 kg suchego mięśnia, ale jeśli chodzi o sylwetkę to jest nieźle, ino jestem trochę zmęczony. Dojadę karnet na siłce do końca i robię przynajmniej tydzień przerwy na regenerację a potem zmieniam czterodniowego splita, którym teraz ćwiczę, na FBW 3 razy w tygodniu. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 14 Maja 2015 Udostępnij Napisano 14 Maja 2015 U mnie tak sobie bo sobie czasami folguje przy diecie, ale jakoś mnie to nie boli Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 15 Maja 2015 Udostępnij Napisano 15 Maja 2015 W tym tygodniu praktycznie nic nie robilem. Lekkie cardio i tyle. Laduje akumulatory na kolejny tydzien. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 15 Maja 2015 Udostępnij Napisano 15 Maja 2015 no crossów nie było w tym tygodniu to i mnie na lenia wzięło, plus raz mi TRX wypadł, bo z pracy nie dojechałem ergo całego majatku był jeden trening, a dieta byłaby skuteczniejsza jakbym wieczorami nie podjadał Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 15 Maja 2015 Udostępnij Napisano 15 Maja 2015 Nie mów mi stary nic o diecie, w zeszłą niedzielę moja córka chrzestna miała komunię.. tak się nażarłem, że jeszcze 3 godziny później mnie muliło w żołądku, normalnie jakbym kotleta w życiu na oczy nie widział. W dodatku siostra ożeniła nam trochę ciasta i kawał tortu, a żeby było śmieszniej, ostatnio teściowie chyba się zmówili i wzięli nas w krzyżowy ogień: z jednej strony teściowa strzeliła jabłecznikiem, a z drugiej teściu waflem przekładanym kremem czekoladowym, a ja lubię słodycze. Resztę możesz sobie dopowiedzieć. Ale żeby nie było, posiłki wcinam przyzwoite i przynajmniej 4 dziennie, więc tragedii nie ma, poza tym mam po matce takie geny, że nie nabieram dużo sadła, nawet jeśli jem jak świnia. Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2238 Napisano 20 Maja 2015 Udostępnij Napisano 20 Maja 2015 nowe zabawki przyszły od pana z allegro. W sumie ta guma niepotrzebna, powinna być ze 3 razy grubsza zeby miała sens.http://orig05.deviantart.net/1d16/f/2015/140/3/f/img_20150520_121744_722_by_leto1987-d8u1x0d.jpg Bede musiał czyms rączki pomalować, chyba aluminium w sprayu.. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 21 Maja 2015 Udostępnij Napisano 21 Maja 2015 (edytowane) @up: to się kurier ubawił dostarczając tę paczkę Ostatnią lub 2 ostatnie serie wyciskania na klatkę na płaskiej ławce robię 40tkami, ino krótkie te serie bo 4-5 powtórzeń. Z innej beczki: macie jakieś "domowe" sposoby na bolący staw barkowy? To nie kontuzja bo mogę normalnie ruszać ramieniem w całym zakresie, podnosić rzeczy itp. ale trochę mnie boli i robiąc wymachy ramionami słyszę, że staw "głośno" pracuje. Obecnie robię sobie tydzień przerwy od treningów i mam nadzieję, że do przyszłego poniedziałku będzie cacy, ale pewnie warto by wspomóc ten staw, jeśli można. Edytowane 21 Maja 2015 przez Player1 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Maja 2015 Udostępnij Napisano 21 Maja 2015 po każdym treningu dobrze rozciągaj barki, najlepiej za pomocą taśmy rehabilitacyjnej lub czegoś podobnego Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 21 Maja 2015 Udostępnij Napisano 21 Maja 2015 Po każdym treningu barków, czy każdym treningu górnych partii? Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 21 Maja 2015 Udostępnij Napisano 21 Maja 2015 Moim zdaniem najlepiej będzie po każdym treningu, w którym angażujesz barki tylko bez przesady Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Maja 2015 Udostępnij Napisano 21 Maja 2015 barków szczególnie, ale od kiedy wprowadziłem to jako rutynę po każdym treningu (choćbym góry w ogóle nie angażował, chociaż co ja gadam zawsze coś jest), moje ścięgna mają się znacznie lepiej i przestały mi dokuczać różne bóle z tym związane, możesz też w ramach rozgrzewki robić rotację pionową hantlami i boczną (odwodzącą i przywodzącą) na wyciągu (robię jak tylko uda mi się przyjechać odpowiednio wcześnie, by zdążyć przed zajęciami), tylko lekkim-lekkim, ja biorę hantle 2kg, a na wyciągu daję dyszkę Cytuj Link to post Share on other sites
bialyboski 5351 Napisano 21 Maja 2015 Udostępnij Napisano 21 Maja 2015 (edytowane) witajcie! doszedłem do momentu gdzie zacząłem potrzebować jakiś dodatków do codziennej diety. podajcie proszę nazwę jakiegoś dobrego (cena/jakość/bezpieczeństwo) białka, gainera. ćwiczyłem kiedyś i miałem dobrą formę. teraz znowu zacząłem ale brakuje trochę mocy i efektów. moje ciało poprostu stanęło w miejscu i uodporniło się na ćwiczenia jak na razie zacząłem stosować aakg 7500 z olimpu (połowa fiolki ok 30 min przed treningiem). waga - 105kg, wzrost - 180cm, biceps 45,5cm e// będzie to dobry zestaw treningowy?: http://www.suple4you.pl/odzywki-kulturystyka-ostrovit-wpc-eco.html lub http://www.suple4you.pl/ostrovit-wpc-80-eu.html lub http://www.suple4you.pl/iron-horse-supreme-whey-750g.html lub http://www.suple4you.pl/olimp-gain-bolic-6000-1000g-x2.html plus http://www.suple4you.pl/trec-aakg-mega-hardcore.html plus http://www.suple4you.pl/iron-horse-crea-plus-500g.html Edytowane 21 Maja 2015 przez bialyboski Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 22 Maja 2015 Udostępnij Napisano 22 Maja 2015 Białko jak najbardziej do uzupełnienia diety i stosowania po treningu (po wcześniejszym uzupełnieniu węglowodanów). Gainera, zarówno tego jak i każdego innego, odradzam. Produkt o działaniu głównie marketingowym i najdroższy cukier na rynku. Kreatyna + AAKG może być, ale zależy od stażu treningowego, jeśli krótszy niż rok, wstrzymałbym się. Cenowo to białko jest chyba nie do przebicia: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html. Leto chyba je stosuje więc wal do niego z pytaniami. Ja miałem WPC waniliowe i WPI o smaku nugat z tej firmy i były w porządku. Moim zdaniem na co dzień nie potrzebujesz nic oprócz białka do uzupełnienia diety (która musi być, bo bez niej wszystkie suple możesz sobie wsadzić w buty), cyklicznie można chrupnąć kreatynę i AAKG lub stacka kreatynowego, ale nie za często. Pamiętaj, że suple to tylko dodatki. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2238 Napisano 22 Maja 2015 Udostępnij Napisano 22 Maja 2015 ja stosuje izolat, o ile białyboski ma stosunkowo mały poziom tłuszczu, to przy jego wadze musi byc ostro przypakowany. A to oznacza bardzo wolny dalszy naturalny postęp. Przy body fat wizualnie 12% lub mniej, to brałbym gainera. Prawie wszyscy co stosowali są zadowoleni. http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html w tym ja sam. Ostrovit eco tez nie głupie rozwiązanie. z ciekawostek moge dodac ze polscy sztangiśći brali, miedzy innymi, coś takiego: http://www.kulturystyka.sklep.pl/p/1981/MULTIPOWER-Super-Amino-Liquid-20-amp-25-ml-New-Formula/ Sam chciałem kupić, ale kasy nie ma.. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
bialyboski 5351 Napisano 22 Maja 2015 Udostępnij Napisano 22 Maja 2015 Dzieki za odpowiedz Panowie. Co do mocnego przypakowania i BF... Gore i nogi mam dosyc fajnie rozwiniete i tu nie narzekam. Problemem jest brzuszek Przy moim wzroscie mam ok 100cm w pasie, ale taki juz moj typ, ze tluszczyk idzie praktycznie tylko w bebzona. Zlozylem wlasnie zamowienie na ostrovit wpc80.eu ze wzgledu na bcaa w nim zawarte. Kreatyne na razie chyba odpuszcze, bo nigdy nie uzywalem a poczytalem rozne opinie i mam mieszane uczucia. Dodatkowo zaowilem ostrovit pump. Ma w skladzie aakg i pare innych fajnych skladnikow (troche duzo kofeiny ale zobaczymy jak bedzie). Co do treningow: Codziennie rowerek stac. 30 min, szybkie zmiany tempa. Podczas rowerka, rozgrzewka ciezarkami (5 min i cieknie ze mnie). Po rowerku cwiczenia silowe, rozne partie, codziennie inne. Tylko na weekend sam rowerek, ostra pi...a przez 30min (takie cardio). Ostatnio zobaczylem tez Body Beast i mnie zaciekawilo Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 22 Maja 2015 Udostępnij Napisano 22 Maja 2015 Problemem jest brzuszek Tym bardziej nie ładuj kasy w cukier w proszku. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 22 Maja 2015 Udostępnij Napisano 22 Maja 2015 Panowie, jak długo się uzupełnia glikogen po sesji w saunie ? Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 24 Maja 2015 Udostępnij Napisano 24 Maja 2015 Panowie, jak długo się uzupełnia glikogen po sesji w saunie ? Nie lepiej zjeść rodzynki/banana/daktyle? http://i.imgur.com/HwTs7KG.png Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.