mabrothrax 5730 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 No, do takiego planu żeby się roześwinić wystarczy maxi max gajner 3000 + kebaby Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 (edytowane) Verul to się nazywa trening konsolidacyjny, tzw. odkładanie siły do banku, chodzi o perfekcyne opanowanie ruchu i przystosowanie się do niego. Powiedz Ty mi lepiej zrobić 20 powtórzeń w ciągu dnia, czy 2 na treningu? Jak myślisz co da lepsze rezultaty? Edytowane 16 Marca 2015 przez Szczyrczek 11 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Lepsze rezultaty da 2 na treningu plus 8 negatywnych. Jak zaczynalem to tez sie podciagalem na drazku po 2 - 3 pelne razy. Potem robilem powtorzenia negatywne. Niedawno stwierdzilem ze robienie 18 powtorzen w serii jest baz sensu i podciagam sie z obciazeniem. Mozna tez kupic gumy fitness i nimi sobie pomagac. Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Nie rozumiesz, chodzi tylko o opanowanie ruchu, a później progresowanie trudności ćw poprzez dodanie ciężaru, czy przejście na podciągniecia nie równe Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 A co tu opanowywac? To nie martwy ciag o prostych nogach gdzie technika jest trudna. Zreszta zeby opanowac ruch to mozna uzyc gumy fitnes zaczepionej o drazek, ktora naciagnieta na noge czy kolano bedzie zmniejszac nasz ciezar i uczyni powtorzenia latwiejszymi. Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Skoro może zrobić jedno czy dwa to po co ma sobie ułatwiać pierwsze trening siły potem masy jeśli się tego nie uwzględni to nie będzie rezultatów Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Chyba coś tam zgubiłeś po drodze. Ja nie muszę nic z moimi plecami robić, są w dobrej formie. Chodziło mi tylko o to, że chciałem spróbować nowego ćwiczenia, to tyle Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 (edytowane) @Szczyrczek Po to by zrobic kilka serii cwiczenia po 10 powtorzen. Podciaganie jest takie jak kazde inne cwiczenie silowe. Nalezy zwiekszac stopniowo ciezar, a jak jest za duzy to zmniejszac. Jezeli ktos wazy np 90kg i to dla niego za duzo to moze zmniejszyc swoj ciezar do 80kg i z takim sie podciagac. Tak samo przy wyciskaniu nie walisz od razu maksa i nie usilujesz robic serii tylko zmniejszasz ciezar. Alternatywa dla zmniejszania ciezaru przy podciaganiu sa powtorzenia negatywne. A co do treningu sily i masy to to jeden i ten sam trening, bo masa rosnie razem z sila, a raczej sila razem z masa. Edytowane 16 Marca 2015 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 @mabrothrax O niczym nie zapomniałem, żeby wykonać kilka serii jakiegoś ćw, czyli trening na tzw. masę pierwsze trzeba mieć odpowiednią ilość siły, aby dane ćw. było stosunkowo łatwe.@Verul robienie podciągania z gumkami to tak jak trenowanie sprintu 90m, pomimo startowania w sprincie na 100m.Co do masy i siły to masa może iść razem z siłą, ale nie musi. Dobrym przykładem są zawodnicy SW niskich kategorii wagowych. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 (edytowane) Porownanie ze sprintem jest nietrafione. W kulturystyce ciezar dobiera sie do aktualnej sily. Jak sila nie wystarcza to sie ciezar zmniejsza i tak tez mozna robic przy podciaganiu. A co do masy i sily to moze napiszesz czym sie roznia te treningi? Chetnie przeczytam jak robic super sile bez masy, albo mase bez sily. Moze niepotrzebnie sie mecze ciezarami i zrobie 45 bicepsa machajac 5kg sztangielka? Edytowane 16 Marca 2015 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Nie napisałem, że da się zrobić masę bez siły tylko na odwrót. Zastanów się nad różnicą między treningiem typu 10sx3p, a 4sx12p. jak myślisz, którym łatwiej zyskamy siłę, a którym masę? Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Ale wiesz ze ze wzrostem sily wzrasta tez masa? Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Nie zawsze. Przestań(cie) generalizować. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 16 Marca 2015 Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Mi chodzilo tylko o to ze nawet przy treningu na sile masa tez sie zwiekszy. Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 17 Marca 2015 Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Zdaje sobie z tego sprawę, bo sam jestem tego dobrym przykładem Cytuj Link to post Share on other sites
mateono 123 Napisano 25 Marca 2015 Udostępnij Napisano 25 Marca 2015 W mojej diecie brakuje mi białka, a mleka w czystej postaci niestety nie mogę pić, ponieważ go nie toleruję. Co myślicie o tym? http://allegro.pl/activlab-soya-pro-750g-bialko-sojowe-izolat-soja-i5160830163.html Co myślicie? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 25 Marca 2015 Udostępnij Napisano 25 Marca 2015 Syf, lepiej kupić białko marki własnej z KFD lub SFD. Ponieważ białko roślinne słabiej się przyswaja. Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2182 Napisano 25 Marca 2015 Udostępnij Napisano 25 Marca 2015 z białka sojowego przyswaja się może 40%. Dla zwierząt to dobre, ja bym tego nie jadł.. Nie warto sobie tym zawracać głowy. Jajka, tunczyk, mięso, kefir, twaróg, fasola, makarony, ser. A z proszków tylko wpc albo izolaty białka serwatkowego. Cytuj Link to post Share on other sites
mateono 123 Napisano 25 Marca 2015 Udostępnij Napisano 25 Marca 2015 A coś takiego? http://www.decathlon.pl/olimp-gain-bolic-truskawka-1kg-id_8279686.html Dodam, że buduje teraz masę bo mam niedowagę Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 25 Marca 2015 Udostępnij Napisano 25 Marca 2015 http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpc-80-700-bialko-serwatkowe-p-4077.html Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 26 Marca 2015 Udostępnij Napisano 26 Marca 2015 (edytowane) Ten Gain Bolic to gainer z dużą przewagą cukru nad białkiem (w 100 g masz zaledwie 15 g białka, reszta to głównie cukier). Według mnie szkoda pieniędzy na cukier marki Olimp. Bezpośrednio po treningu zjedz 2 banany lub banana i kilka suszonych daktyli a potem białko, choćby takie WPC jak polecił Dentor. Jak już koniecznie napaliłeś się na najdroższy cukier na świecie, to kup gainera w proporcjach 50/50 (węglowodany/białko). Natomiast jeśli chodzi o niedowagę to podstawę stanowią 4 wartościowe i dobrze zbilansowane posiłki dziennie. Odżywka, obojętnie jaka, to tylko uzupełnienie. Edit: SFD ma swoje białko w dobrej cenie, np. taki matrix 6 rodzajów białek (bez białek pochodzenia roślinnego): http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html. Wychodzi 55 zł za 1 kg. Wprawdzie akurat tego nie próbowałem, ale zjadłem 2 opakowania WPC ich marki oraz WPI i obydwa były spoko jeśli chodzi o smak i rozpuszczalność. Jeśli nie możesz mieszać odżywki z mlekiem, to zawsze można z wodą, choć smak wtedy zazwyczaj jest gorszy (przynajmniej w przypadku odżywek białkowych). Edytowane 26 Marca 2015 przez Player1 2 Cytuj Link to post Share on other sites
mateono 123 Napisano 26 Marca 2015 Udostępnij Napisano 26 Marca 2015 Dzięki za rady Co najlepiej jeść po siłowni? Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 26 Marca 2015 Udostępnij Napisano 26 Marca 2015 Czytaj wyżej. Cytuj Link to post Share on other sites
mateono 123 Napisano 26 Marca 2015 Udostępnij Napisano 26 Marca 2015 Ale coś oprócz bananów Cytuj Link to post Share on other sites
PiterGames 295 Napisano 26 Marca 2015 Udostępnij Napisano 26 Marca 2015 Tylko banany Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.