okar19 8223 Napisano 24 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 24 Czerwca 2014 Nogi i Muay Thai tego samego dnia? Polecicie jakieś produkty które w niewielkiej ilości zawierają dużo węgli bądź białka? Znalazłem soczewicę, która w 100g ma 48g węgli i 25g białka. Gorące dni nadchodzą i jeść się nie chce. Szukam właśnie produktów takich jak soczewica. W ogóle dobre to? Próbował ktoś? Cytuj Link to post Share on other sites
sowix71 1203 Napisano 24 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 24 Czerwca 2014 Banany suszone mają w niewielkiej ilości dużo węgli : http://plany.sfd.pl/kp9,493,0_Banany_suszone.html 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 24 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 24 Czerwca 2014 Nogi i Muay Thai tego samego dnia? Tak ponieważ w ten dzień szlifujemy boks a kiedy zmienia się plan zwyczajnie przesuwam nogi na sobotę a rozbieganie robię w piątek Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 24 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 24 Czerwca 2014 Szukam właśnie produktów takich jak soczewica. W ogóle dobre to? Próbował ktoś? zupa lub pasztet z soczewicy mniam mniam moje ostatnie odkrycie na niezrównaną potreningówkę - figi suszone - w oszołomie na stoisku z produktami na wagę mają tanie i dobrej jakości 1 Cytuj Link to post Share on other sites
sowix71 1203 Napisano 24 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 24 Czerwca 2014 Figi suszone też dobre, słodkie, dla niektórych mogą być za słodkie http://plany.sfd.pl/kp9,495,0_Figi_suszone.html Szukam właśnie produktów Polecam zajrzeć tutaj http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie znajdziesz ich pełno z dokładnym opisem wartości odżywczych. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 24 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 24 Czerwca 2014 Próbowałem ostatnio soczewicy z fasolą. Takie sobie. Trochę jak taki groch, który sypie się do zupy. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 24 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 24 Czerwca 2014 figi, kurde zawsze mi się merdają, chodziło oczywiście o daktyle Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 28 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 28 Czerwca 2014 Zajeżdżałem się 2 tygodnie z Insanity. Ułożyłem sobie diete 1850kcal. Nic nie zeszło w dół... nawet gram, co więcej - waga poszła w górę o pół funta. Zniechęciło mnie to do majstrowania przy diecie i dalszej redukcji. Wróciłem do treningu siłowego i MMA Poniedziałek klata plecy Wtorek nogi Środa - ramiona, barki i tricek Czwartek muay thai + brazylijskie jiu jitsu Piątek bicek + plecy sobota muay thai + brazylijskie jiu jitsu niedziela jakieś lekkie cardio Może dostarczałem za mało kalorii z tłuszczy... nie wiem Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 28 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 28 Czerwca 2014 postaraj się zrezygnować z typowego treningu siłowego na rzecz FBW trening dużo bardziej ciekawy ostatnio się na niego przerzuciłem i powiem szczerze że jestem miło zaskoczony Moim zdaniem za ostro zszedłeś z kcal i ciało wszystko co miało zaczęło magazynować Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 28 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 28 Czerwca 2014 Sid sporo mi podpowiedzial. Fbw nie jest dla mnie. Nie mam sily zeby zrobić wszystko podczas jednego treningu. Moze i dam rade ale nie bedzie to na tyle dobry trening aby zajechać każdy mięsień . Wole przez godzine katowac nogi niz dzielic ten czas z innymi cwiczeniami. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 28 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 28 Czerwca 2014 Powiem tak Jakiś czas temu myślałem podobnie że jak skatuje nogi czy klatę ba nawet bica to bd lepiej rosło i siła przyjdzie szybciej a nie było tak jedyne co miałem to straszny ból w mięśniach i zakwasy następnego dnia i nie bardzo szło konkretnie ćwiczyć przy FBW notuję regularny progres bo ćwiczę daną partię 3 razy w tygodniu mniej intensywnie niż przy zwykłem treningu ale jednak jest różnica raz a 3 , natomiast nie bd wpływał na Twoją decyzję ja tylko wyraziłem swoje zdanie 1 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 28 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 28 Czerwca 2014 Wierze Ci że FBW moze byc lepszym treningiem lecz na te chwile nie wydaje mi sie abym byl w stanie zrobic dobry trening katujac każdy mięsień. Co więcej musze robic coś każdego dnia. Można powiedzieć że uzaleznilem sie od ćwiczeń i po prostu muszę coś robic bo inaczej wariuje Także przy 3 dniowym fbw oszalalbym. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 30 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 30 Czerwca 2014 Ja nie jestem za tym żeby katować każdy mięsień zapomniałem Ci podziękować za podesłanie tych ćwiczeń na brzuch bo powiem szczerze że było z nimi warto trenować bardzo ciekawa odmiana dla 6 1 Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17760 Napisano 30 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 30 Czerwca 2014 @up - jakie to ćwiczenia jeśli możesz zdradzić ? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 30 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 30 Czerwca 2014 (edytowane) te ćwiczenia które Okar wrzucił na 19x stronie zaraz podeślę oto one : http://i.imgur.com/oovl5Vq.jpg Edytowane 30 Czerwca 2014 przez dentor23 1 Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2238 Napisano 30 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 30 Czerwca 2014 ACTIVLAB ENERGON X 1000, czy ktos to bral na pobudzenie? potrzebuje czegos do roboty przed komputerem. Bralem kofeine do tej pory, 200mg, ale zastanawiam sie nad czyms nowym. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 1 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 1 Lipca 2014 (edytowane) Ja nie jestem za tym żeby katować każdy mięsień zapomniałem Ci podziękować za podesłanie tych ćwiczeń na brzuch bo powiem szczerze że było z nimi warto trenować bardzo ciekawa odmiana dla 6 A to ciekawe. Nie spodziewałem się że ktos będzie robił te cwiczenia U mnie spory progres z tymi ćwiczeniami poczynilem. Pierwsze ćwiczenie z trudem robilem 30 powt a teraz 50. Musze skupić się na dolnej części absow. Co więcej spróbowałem dziś soczewicy. Całkiem smaczne, dużo wegli i białka, 0 tluszczy. Na odwrocie jest napisane że w 1/4 szklanki jest 19g wegli i 8g bialka. Zastanawia mnie czemu napisali 70 kalorii skoro 19 x 4 + 8 x 4 daje nam 108 kalorii. Moze zbuduje diete bazujaca na soczewicy i awokado. Edytowane 1 Lipca 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 1 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 1 Lipca 2014 A to ciekawe. Nie spodziewałem się że ktos będzie robił te cwiczenia szczerze, to próbowałem masy ćwiczeń ale te dają kopa aktualnie robię ich 2 lub 3 serie i widać postępy najlepsze ćwiczenia jakie miałem do tej pory Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 2 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2014 (edytowane) No to super. Ja również poczułem ogień po tych ćwiczeniach i robię je od 2 miesięcy. Górna część brzucha twarda jak skała Musze poświęcić więcej czasu na dolną część. Macie swoich idoli / kogoś kim się jaracie jeżeli chodzi o targanie ciężarów / mma? Osobiście chciałbym mieć warunki jak Lesnar. Człowiek bestia. Ulubiony wrestler i zawodnik mma. Krążą plotki o powrocie do UFC. http://edmulholland.com/blog/wp-content/uploads/2010/10/lesnar_velasquez004.jpg Edytowane 2 Lipca 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 2 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2014 (edytowane) Zastanawia mnie czemu napisali 70 kalorii skoro 19 x 4 + 8 x 4 daje nam 108 kalorii Moze podajac ww uwzglednili blonnik ktory sie nie trawi wiec nie ma kalorii. Tak przy okzji, macie jakis pomysl na ulozenie treningu do wykonywania 2 dni w tygodniu ma cale cialo bez nog? Bo zastanawiam sie czy lepiej robic wlasnie cos takiego ala FBW czy poszczegolne partie partie raz w tygodniu. Przy czym zaznaczam, ze moim priorytetem poki co sa rece i w drugiej kolejnosci najszerszy grzbietu. I od razu uprzedzajac pytania - bez nog i 2 razy w tygodniu, poniewaz generalnie teraz jestem ukierunkowany na budowanie wytrzymalosci aerobowej, a silka to tak przy okazji zeby zachowac jako taki wyglad i moze dodatkowo cos zbudowac jakby sie udalo. Bez nog, bo trenowanie silowe nog przeszkadza w budowaniu wytrzymalosci aerobowej. Zreszta ja nogi od zawsze mam dobrze rozbudowane, wiec wyglad kurczaka mi nie grozi Edytowane 2 Lipca 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 2 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2014 Tak przy okzji, macie jakis pomysl na ulozenie treningu do wykonywania 2 dni w tygodniu ma cale cialo bez nog? Bo zastanawiam sie czy lepiej robic wlasnie cos takiego ala FBW czy poszczegolne partie partie raz w tygodniu. próbowałem FBW w różnych konfiguracjach i IMO najlepiej się sprawdzają trzy treningi w tygodniu, natomiast jak chcesz to łączyć z dodatkowymi ćwiczeniami to już będziesz musiał sprawdzić w praniu, czy aby nie za dużo tego będzie przy "trzech siłowniach" tygodniowo, a łapki nawet dobrze się łączą z plecami i grzbietem, bo robisz w zasadzie 2w1 wykonując ćwiczenia złożone (jak nie na plecy to na barki) i tylko dorzucasz jakąś izolację dwugłowego/trójgłowego na koniec i już masz jakiś pomysł na rozpiskę? Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 2 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2014 (edytowane) Chce dwa treningi, bo przy trzech bede mial mniej sily na dlugie aeroby. Co do rozpiski to nigdy FBW nie robilem. Wiem ze zaczac rzeba od zlozonych wielostawowych i konczyc na izolowanych. Na poczatek pewnie podciaganie na drazku, potem moze jakies wioslowanie, dalej moze wyciskanie sztangi stojac albo lezac. Stojac zrobie bardziej barki niz klatke. Do tego MC, a na koniec po jednym izolowanym na bica i trica? Czy jeszcze cos na klatke dorzucic w stylu rozpietek? No jeszcze na sam koniec brzuszki i ewentualnie przedramiona, ale to juz beda dluge treningi. Edytowane 2 Lipca 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 2 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2014 no długie, one z reguły są długie chyba, że ćwiczysz częściej natomiast z pleców robiłem często taką superserię: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, potem za kark, a potem ściąganie klamer wyciągu dolnego, po 15-20 powtórzeń na ćwiczenie, 2 minuty odpoczynku po całej superserii, w sumie robisz ich 5, ja zawsze starałem się robić 5 serii/superserii potem przechodzisz np na barki też superserią, żeby wszystkie aktony ruszyć, np swing + wyciskopodrzut + winda + unoszenie w opadzie i jeszcze unoszenie bokiem by się przydało, też tak 15-20 powtórzeń na ćwiczenie i 5 superserii teraz możesz zrobić np wiosłowanie pendley'a + pompki na poręczach tu sobie tak dobierz ciężar, by zrównoważyć powtórzenia w pompkach z pendley'em, wiadomo 5 takich serii no i klatka np wyciskanie hantli skosem + rozpiętki na płask też nie żałuj sobie powtórzeń 5x (25+25) brzmi męsko no i zostanie typowo biceps/triceps np linka wyciągu z bramy góra/dół też 5x (25+25) i masz pierwszy dzień drugiego dnia trochę nie mam koncepcji najpierw wypadałoby martwy, ale taki solidny 5x5 ciężarem równym masie ciała +5/10kg jak ci tam wchodzi, tylko nachwytem, żadnych przechwytów/pochwytów i innych ułatwień to trening nie zawody obowiązkowe podciąganie na drążku nachwytem szerokim + podchwytem wąskim ile ci tam wejdzie na serię, wiadomo pięć razy wyciskanie sztangi na płask 5x5 biceps hantlą z supinacją czy sztangą giętą, 5x5 pompki na poręczach są super, warto je robić 5x ile wlezie, jak wchodzi więcej niż 8 łańcuch na kark, czy uwiązać sobie w pasie jakieś obciążenie, żeby to było bardziej 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 5x5 i na koniec jakieś arnoldki czy inne wyciskanie na barki 5x5... ale może ktoś będzie miał lepszy pomysł PS a brzuchy rób przy aerobach PPS ogólnie tą formę ćwiczeń z pierwszego dnia nazywam "piekło", bo będzie w trakcie nieźle piekło w różnych częściach ciała, ale superserię trzeba skończyć i pamiętać, że jeszcze dwie przed nami Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 2 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2014 co do tego fbw to mogę się podzielić moim planem wykonanie go zajmuje mi oko 1 godziny dla planu A a dla planu B już oko 1h 20min Nogi: Przysiady z sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: High pull 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2 serie Plan B Nogi: wspięcie na palce ze sztangielkami 3 serie + wykroki ze sztangielkami 3 serie Plecy: MC 3 serie + podciąganie nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie 3 serie Triceps: odwrócone pompki 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 serie jest to dość przyjemne ćwiczenie bo widać że daje efekty a nie męczy jakoś przesadnie Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 2 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2014 (edytowane) Zapomnialem dopisac, ze cwicze w domu wiec maszyn nie mam. Sama lawka, obciazenia, gryfy i drazek. Piszac dlugie aeroby mialem na mysli np 2 i pol godziny na rowerze ze srednim pulsem 150 Edytowane 2 Lipca 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.