Skocz do zawartości


Uwaga, ta strona używa Cookies
Stosujemy je, aby ułatwić Tobie korzystanie z naszego serwisu. Pamiętaj, że w każdej chwili możesz zmienić ustawienia dotyczące Cookies w ustawieniach swojej przeglądarki internetowej.
Dowiedz się więcej    
Akceptuję

Arthass

Rejestracja: 15 paź 2014
OFFLINE Ostatnio: wczoraj, 22:38
**---

Moje posty

W temacie: Dieta - Suple - Sport - Zdrowie

06 sierpień 2020 - 21:04

Teoretycznie samo białko nie zaszkodzi, ale więcej niż 50g z samej odżywki bym nie spożywał. Na laktozę można mieć nietolerancję. Na białka mleka (laktoglobuliny) ma się alergię (uczulenie). Niektórzy źle tolerują kreatynę. Może zmiana na jabłczan kreatyny zmniejszy problemy. No i jeśli suplement ma dodatek witamin, to też trzeba uważać by nie przedawkować np. retinolu.


W temacie: Oceń numer którego słucha osoba przed Tobą

03 sierpień 2020 - 09:25

7/10


W temacie: Dieta - Suple - Sport - Zdrowie

31 lipiec 2020 - 02:51

15% w 100 g soli. Sól z firmy Sante, o obniżonej zawartości sodu.


Sante to kiepska i droga sól potasowa. Zawiera 15714 mg potasu w 100g (30% chlorku potasu w masie), czyli ok. 334% RDI. W 6g dziennie (2 łyżeczki) daje to 20% RDI potasu - nie jest to mało, ale nie jest to dużo jak na suplement.

W o'Sole Sól Vita z potasem
https://ezakupy.tesc...s/2003120763947
Masz 2x więcej potasu (70% chlorku sodu). Szukaj soli która zawiera 60-70% KCl (chlorku potasu) w masie.

Do tego kilka ciastek, dwie, trzy kawy, jedną lub dwie porcje odżywki, przeważnie dwie.


Problem z ciastkami jest taki, że nie zawierają wartości odżywczych. Białko można jeszcze skorygować odżywką, ale pozostałe witaminy i minerały już ciężko. Jeśli już to najlepsze są kokosanki ze słodzikiem mogą być z dodatkiem kawałków orzechów np. laskowych czy migdałowych. Ciastka niestety nie są kompatybilne z dietą redukcyjną...

Twoja dieta jest uboga w potas. Powinieneś jeść więcej warzyw. Mogą być np. chipsy marchewkowe, czy z buraków. Poza tym witamina C, K. Dlatego sok pomidorowy czy marchewkowy są dobrym sposobem na wprowadzenie odrobiny potasu i innych niedoborowych witamin (A, C, K, E, magnezu, manganu). W ogóle - soki warzywne. Bez owoców można się obyć w diecie - bez warzyw jest trudno. W teorii może dałoby się taką dietę ułożyć, ale to jest niepotrzebna partyzantka.
Płatki drożdżowe zapewnią witaminy z grupy B - najlepiej jeść je rano np. do jogurtu, bo biorą udział w przemianach energetycznych. Mięso i wątróbka zapewni żelazo, cynk, selen.
Warto też pomyśleć dodatkowo o magnezie, miedzi, manganie - może ziarna kakao jako przekąska? Zawierają teobrominę, więc dodają odrobinę energii, a z jednej kawy bym zrezygnował, bo to dość dużo. Jedna kawa to około 100mg kofeiny. 3 kawy to 300mg, podczas gdy dziennie nie powinno się przekraczać 600mg kofeiny. Dalej jesteś w relatywnie bezpiecznym przedziale, ale to i tak sporo.
Zastanów się nad olejem z rokitnika i olejem konopnym - dla kwasów omega 3, GLA. Rokitnik zawiera witaminę A, C, K, E. Drogi, ale 1 łyżka dziennie to niewiele. Zamiast oleju konopnego można zwykłe ziarna konopne np. do jogurtu.

W temacie: Dieta - Suple - Sport - Zdrowie

30 lipiec 2020 - 11:56

Używam. Może jakieś tabletki?


Ile potasu jest w tej soli? W przypadku soli 70%/30% dodatkowa suplementacja nie ma sensu. W takiej soli masz ok 34 600mg elementarnego potasu na 100g (736% RDI). 100% dziennego zapotrzebowania jest w ok. 14g soli. 2 łyżeczki to prawie 50% RDI. Sól potasowa to jest w zasadzie suplement w formie chlorku potasu.
Reszta potasu dochodzi z jedzenia.

Jak w ogóle wygląda obecnie Twoja dieta? Może w ogóle nie potrzebujesz dodatkowego suplementu.


W temacie: Dieta - Suple - Sport - Zdrowie

29 lipiec 2020 - 15:43

Pod względem samego potasu?

  • Sól kuchenna niskosodowa wzbogacana potasem.
  • Sok marchewkowy (ale ma więcej węglowodanów) - generalnie każdy sok warzywny.
  • Mleko kokosowe - więcej kalorii i dość drogie.
  • Woda kokosowa - dobry izotonik, ale bardzo drogi.
  • Marmite? Dobre źródło witamin B kompleks, ale drogie.
  • Białko konopne i mąka z pestek dyni. Raczej skłaniałbym się ku mące z pestek dyni - pełnowartościowe białko i tańsza.
  • Awokado - ale sporo kalorii.
  • Cukinia - mało kalorii, ale trzeba jej zjeść dość dużo.
  • Szpinak, ale tak z 0,5kg trzeba - dość drogi.
  • Ryby mogą być dość dobrym źródłem potasu - ok. 10% RDI w 100g, ale drogie i też raczej nie codziennie. Generalnie jakiejś dużej różnicy nie ma między mięsem, które zawiera ~7% RDI w 100g, a różnica w cenie jest spora.
  • Można spróbować zwykłych drożdży piekarskich, ale nie bardzo przychodzi mi do głowy jak je jeść skoro wypieki raczej odpadają.
  • Poza tym pozostaje jedynie spożywać duże ilości warzyw - korzennych, owocowych (psiankowych), liściastych. Mają najlepszy współczynnik gęstości mineralnej wobec kalorii.
  • Serce palmy? Trochę dużo węglowodanów, ale wystarczy 50g.

Z potasem nie ma za bardzo skrótów - oprócz produktów fortyfikowanych jak sól potasowa.