GRAABI 7278 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Ile zapłaciłeś za ten "plan"? Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 701 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Całość lekko wcięta : http://naforum.zapodaj.net/thumbs/f88ee39a943e.jpg Ten pierwszy (nie zdjęcie) 59zł. Ten drugi pisał znajomy MGR WF. Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez neo88 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Brzuch przed siadami. Boże, co za kretyn to układał? Brzuch się robi na końcu treningu a nie jak ten pajac, dał go na początku każdego treningu. Jest w tym planie coś na plecy? No jest prostowanie na ławce... Brak mi słów. Wyj** to do kosza. Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 701 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Ok, wszyscy krytykują, ale może ktoś zrobi mi w końcu dobry plan Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Określ swój cel, redukcja, masa? Podaj wagę, wzrost. Poczytaj artykuły aby liznąć trochę wiedzy na temat treningu i rzeczy z nim związanych/ bez których trening nie ma sensu ( chociażby dieta ) http://www.kfd.pl/artyku%C5%82y-u%C5%BCytkownik%C3%B3w-f30.html Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez okar19 1 Cytuj Link to post Share on other sites
GRAABI 7278 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Ta lektura też Ci się przyda. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 1 Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 701 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Waga 107kg, wzrost 185cm jesli ktoś coś ogarnie dla mnie będę bardzo wdzięczny. Nie bawem podam tez sklad masy ciała. Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez neo88 Cytuj Link to post Share on other sites
GRAABI 7278 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Jaki jest cel Twoich treningów i ile możesz poświęcić na nie czasu? Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Masy przy 107kg raczej nie chce robić Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 701 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Redukcja tylko, utrata wagi, rzeźba aby jakoś wyglądać. Ćwiczyć mogę 3x w tyg. Z supli mam białko whey 100, i olimp termo stim którego chyba nie będę używać bo odjadę Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez neo88 Cytuj Link to post Share on other sites
GRAABI 7278 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Najsensowniej będzie sobie proste FBW rozpisać. Masy przy 107kg raczej nie chce robić Nigdy nic nie wiadomo Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 701 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Więc proszę o rozpisanie Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Gdyby to ode mnie zależało, zmusiłbym Cię do robienia insanity bez wychodzenia w domu. Jedno z najlepszych narzędzi do palenia fatu i rzeźbienia sylwetki. Do tego wyrabiasz kondycję która przydaje się podczas treningu siłowego. Niestety wielu osobom się nie chce. Chcieliby pójść na skróty, najłatwiejszą drogą. Radziłbym się zastanowić, chociaż spróbować. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Jest na forum ktoś chętny aby napisać dietę? mniej żreć, a jak już to paszę treściwą, a nie zapychacze czy słodycze (dotyczy to też napojów) i będzie dobrze, poczytaj temat było sporo wywodów i mądrości Więc proszę o rozpisanie to samo się tyczy rozpisek Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 22 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 22 Sierpnia 2015 Dzis martwy ciag Wyciskanie sztangi na plaskiej Pzysiady Wyciskanie żołnierskie Biceps na wyciagu gornym ( jedyne cwiczenie po ktorym czuje ze biceps jest spomowany ) Dipy Cytuj Link to post Share on other sites
buhert 2435 Napisano 22 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 22 Sierpnia 2015 (edytowane) całkiem... ciekawy sposób na dociążenie gryfu Edytowane 22 Sierpnia 2015 przez NieTrafiam Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 22 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 22 Sierpnia 2015 (edytowane) No nic ja się postanowiłem wziąć w końcu do roboty i zacznę próbować się podciągać. Do tego dorzucę martwy ciąg do mojego FBW i zamiast ściągania na wyciągu na triceps to pompki na drążkach. Dzisiaj pierwszy strzał Edytowane 22 Sierpnia 2015 przez mabrothrax Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 22 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 22 Sierpnia 2015 Więc proszę o rozpisanie tutaj poczytaj o treningu FBW i weź jeden z podwieszonych najlepiej AB : http://www.kfd.pl/trening-full-body-workout-263303.html/ co do diety postaraj się zrobić sam wklej i się oceni zrobi delikatne poprawki. Cytuj Link to post Share on other sites
Alpi 352 Napisano 23 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2015 (edytowane) Ja wziąłęm sobie karnet na siłownie taka mniejsza na zadupiu trochę, i w zasadzie mam prywatną bo raz tam kogos widzialem .. Robie traning na stacje, wychodze prawie martwy Taki dziwny trening który całkiem mi leży przykładowo obieg na barki Wyciskanie hantli siedząc 6powt Wznosy hantli bokiem 12powt Wyciag bokiem 25 powt Taki obieg robie 3-4 razy bez przerwy pomiedzy cwiczaniami tylko pomiedzy obiegami 2-3 min. W 1 dzień robie barki triceps biceps w 2 dzień nogi w 3 off w 4 klatka plecy w 5 off i od początku 3-4 obiegi na tej samej zasadzie 6-12-25 powt. z tym że klatka i plecy to po 5 obiegów 3 obiegi po 3 ćwiczenia 2 obiegi po 2 ćwiczenia mam cała siłownie dla siebie, przyjemny trening. nic tylko ćwiczyć Edytowane 23 Sierpnia 2015 przez Alpi Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 23 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2015 obwodówka to nic dziwnego, jedyne co trochę dziwi to znikoma objętość tych treningów Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 23 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2015 (edytowane) Wygląda bardziej jak zwykły split. Trening obwodowy/obiegowy to nie jest trening polegający na robieniu pierdyliarda powtórzeń czy serii. Chodzi tutaj o to, żeby robić jak najwięcej partii mięśniowych podczas jednego treningu. Powiedzmy 1/2 serie na każdą partię, lub większą część w zależności od wytrzymałości. Edytowane 23 Sierpnia 2015 przez mabrothrax Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2171 Napisano 23 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2015 (edytowane) Ja spontanicznie postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu. 75-100gramow izolatu sfd dziennie z wodą, i już wiele wiecej nie chce mi się jeść. narazie straciłem 800gramów w 5 dni. ważę 91,7kg przy wzroście 183cm. ze 13-14% body fat. W ciągu dnia jem małe porcje, bez cukrów prostych. I ogólnie mało węglowodanów.. Edytowane 23 Sierpnia 2015 przez leto87 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Alpi 352 Napisano 23 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2015 To się nazywa chyba treningiem holistycznym (o te powtorzenia chodzi) chodzi o to by stymulować jak najwieksza ilosc włókien mięsniowych trening może nie wygląda ale jest naprawdę ciężki i daje w du*e Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 24 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2015 @mabrothrax - trening obegowy/obwodowy poelga na ćwiczeniu w obwodach/stacjach i wykonywaniu ćwiczeń w kolejności wyznaczonych przez stacje od pierwszej do ostatniej i tak w kółko, aż zrobi się zakładaną liczbę obwodów, natomiast szczegóły tego, co robisz na tych stacjach to już inna para kaloszy, można tak robić w zasadzie wszystko od splitów przez aeroby po masę czy siłówkę, mało popularny system, bo trzeba mieć siłownię dla siebie, żeby móc przechodzić od przygotowanej stacji do stacji, a to o czym pieszsz to FBW Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 24 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2015 A to przepraszam za pisanie głupot. I dzięki za wyjaśnienie. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.