GRAABI

Przy jakim wzroście? Mi przez wakację waga skoczyła w górę,obecnie utrzymuje ją na poziomie ~86kg (bf ~ 15%) Ogólnie celem było utrzymanie jej poniżej 85kg,ale siła poszła na tyle w górę (szczególnie w zarzutach i siadach) ,że nie chcę tego teraz tracić

Zgadzam się co do niedużej roli bicepsa,ale z brzuchem to poleciałeś. Silne mięśnie brzucha (szczególnie warstwa głęboka) to ochrona przed kontuzjami i siła całego ciała. Co do Kołeckiego,to właśnie podał się do dymisji.

Nie chodzi mi o wygląd,próbuje Ci tylko powiedzieć,że samymi ćwiczeniami wielostawowymi w jego przypadku ćwiczeniami olimpijskimi nie zbudujesz silnych i dużych bicepsów

Ok inaczej,bicepsa możesz też zbudować ćwicząc samym gryfem,wystarczy ekstremalnie wydłużyć fazę ekscentryczną,tylko co z tego jak jego potencjał siłowy będzie bardzo mały. Podciągając się na drążku będziesz robił to samo,chyba że zacznieć doczepiać sobie obciążenie. Jesteś w stanie zagwarantować,że ich nie robił? Tutaj masz lepsze zdjęcie i prawdę mówiąc nie wiem gdzie widzisz ogromne bicepsy. Mogę Ci wkleić jeszcze dziesiątki zdjęć ciężarowców,którzy mimo dźwigania ogromnych ciężarów nie będą mieli rozbudowanych bicepsów np. Xiaojun

Sam nie lubie izolacji,ale samym podciąganiem bicepsów nie zbudujesz. Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku

Właśnie tu jest problem,bo kontuzja pleców chilowo mi na to nie pozwala. Kuleje praca rąk,za mocno sobie nimi pomagam Po paru seriach bardziej czuje przedramiona niż plecy

Jutro nie będę miał czasu,więc łap dzisiaj. Technika kuleje,ale póki nie wylecze pleców lepiej nie będzie. https://www.youtube.com/watch?v=AX4HP_Zgjv4&feature=youtu.be

Jak dobrze pójdzie to jutro będzie filmik

Aktualnie przy wadze ~85 kg około 10 pełnych powtórzeń średnim nachwytem. Swego czasu przy doczepionych 15 kg udało się 2,5 podciągnięcia.

Od siebie mogę polecić: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.

Ciężki trening siłowy to nie gra w kosza,zobacz sobie jak wpływa on na wyrzut hormonu wzrostu. http://potreningu.pl/articles/968/co-sie-dzieje-z-hormonami-po-treningu Idąc tym tokiem myślenia można dojść do stwierdzenia,że mistrzowie MC są mistrzami bo są wysocy.

Bardzo głupie podejście,pewnie dlatego nie rośniesz. Cieżkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dają największe bodźce dla organizmu. Zerknij sobie na wzrost zawodników i ich wynik w MC. źródło bodyfactory Z resztą tu masz cały artykuł,zerknij na mit 1. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Robiąc normalny trening siłowy z dodatkiem aerobów (np. w postaci biegania ) i interwałów (bieganie,kompleksy sztangowe,crossfit) też zbije wagę i poprawi kondycję a na dodatek znacznie poprawi wyniki siłowe oraz wygląd (więcej mięśni).

Bzdura,tylko narażamy się w ten sposób na kontuzje.

Odwrotne proporcje to najlepsza droga do popsucia treningu interwałowego. W bieganiu najlepiej sprawdzają się krótkie i ostre serie np. 15s/30s (sprint/trucht) x10-20. Jeśli ktoś jest po dobrym treningu siłowym to raczej nie będzie miał energii,żeby dobrze zrobić interwały. Bieżnia nie ma zbytniego przełożenia na interwały biegowe w terenie,gwarantuje,że tymi drugimi zajedziesz się znacznie wcześniej.

http://p.alejka.pl/i2/p_new/47/60/zabijalem_aby_zyc_0_b.jpg