aleksander12 65 Napisano 2 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 2 Sierpnia 2012 Smieszna sprawa tyle chemii kupować Szkoda by m i było kasy wole z dietą pokombinować , i jeszcze tak jeśc żeby się to chciało trawić bo można żreć jak świnia ale z enzymami trawiennymi jest dość słabo u więkoszci populacji i wtedy jemy żeby tylko zapełnić żołądek , a to się jeszcze musi trawić i dostarczyć nam tego paliwa Cytuj Link to post Share on other sites
Ronhard 2 Napisano 2 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 2 Sierpnia 2012 Ja uczęszczam na TKD, treningi dwa razy w tygodniu + siłka 1h. Same pozytywy, forme podnosi jak cholera. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 2 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 2 Sierpnia 2012 Szkoda by m i było kasy wole z dietą pokombinowaćJak ktoś jest endo/ekto i ma kilkadziesiąt miesięcy stażu na siłowni to sama dieta nic nie zdziała. U mnie bez supli jest zero progresu a dietę oraz trening mam solidny. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 2 Sierpnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 2 Sierpnia 2012 Szkoda by m i było kasy wole z dietą pokombinować Te suple to tylko dodatek do juz zelaznie ulozonej diety, bez tego ani rusz do przodu niestety.. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 2 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 2 Sierpnia 2012 Nie wiem, czy nie lepiej walnąć sobie koks. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 2 Sierpnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 2 Sierpnia 2012 Koks swoja droga.. Cytuj Link to post Share on other sites
pezet 1 Napisano 3 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2012 Panowie, mam takie pytanie może wiecie,mam dosyć grube łydki, sa jakies specjalne cwieczenia do tego lub po prostu bieganie starczy. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 3 Sierpnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2012 Bieganie.. Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17692 Napisano 3 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2012 Lepiej mieć grube łydki i dorzeźbić, niż chude z których czasem niewiele da się wykrzesać.... podobno genetycznie jest to jakoś uwarunkowane. Cytuj Link to post Share on other sites
pezet 1 Napisano 3 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2012 (edytowane) No to sie zacznie bieganie:) A czy wyrzeźbię łydki biegając? Czy chodzenie na palcach cos pomoze? Edytowane 3 Sierpnia 2012 przez pezet Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 3 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2012 Na palcach nie chodź, bo możesz się nabawić haluksów. Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 3 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2012 Biegaj po prostu. Schudniesz wszędzie, łydki jakiś tam mięśni dostaną, ale nie wiele. Jak chcesz mieć solidne łydy, oraz ogólnie mięśnie, niestety musisz używać obciążenia Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 3 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 3 Sierpnia 2012 Przerzucaj żelastwo i biegaj. Poczytaj o Arnoldzie (chyba nie muszę mówić jakim), on miał ciekawe historie z łydkami. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 4 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 Witam i pozdrawiam Mam pytanie do naszych forumowych ekspertów Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie ale tak byle jak , nieregularnie itd. dodam że juz zakwasów nie mam tak jak miało to miejsce na początku Teraz chciałbym zacząć to robić regularnie w domowych warunkach . Posiadam ławke , hantle , oraz sztange . Sztanga jest taka jak na fotce http://sztangi.pl/photos/sztanga-promax-26kg-najnizsza-cena-w-polsce-ln-2379414280.jpg Jakie ćwiczenia mogę wykonywać dysponując takim sprzętem ? Jak często ćwiczyć ? jak to sobie rozplanowac ? że np jendego dnia triceps i klata , innego barki i biceps , nie wiem jak to połączyć , może ktoś coś doradzi do tej pory robiłem na triceps wyciskanie francuskie hantla jednoracz oraz wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi na klate jedynie rozpiętki , teraz podpatrzyłem skos górny oraz dolny oraz inne ćwiczenia na barki biceps itd wszystko na KFD podpatrzyłem moze ktoś pomoże mi rozplaować co z czym połączyć i jakie ćwiczenia na dany mięsień wykonywać ps czy na takiej ławeczce można robić skos dolny ? powinno to wyglądać tak http://pliki.kfd.pl/atlas/foto/klatka/wyciskanie_sztangielki_dol_2.jpg natomiast u mnie siedzisko z tyłkiem nie jest równoległe do podłoża bo oparcie dla kręgosłupa jak i tyłka są na jednej ramie tak to wygląda http://s6.ifotos.pl/img/201208041_rqnpnqe.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 4 Sierpnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 Nie trzeba robic skosu dolnego. Ustaw sobie lawke plasko i naucz sie robic mostek odpowiedni. Podzielilbym Twoj trening na trzy czesci, a mianowicie: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Nogi + Barki Klatka: Wyciskanie na plasko 3x 12 Wyciskanie skos 3x 12 Rozpietki 3x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12 Uginanie ramion jednoracz w oparciu o udo hantlem 3x 10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 12 Wioslowanie sztanga do klatki 3x 12 Martwy ciag (tu mozesz miec za malo ciezaru w domu) 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac oburacz sztanga 3x 12 Wyciskanie jednoracz hantla za glowa stojac 3x 12 Nogi: Przysiady ze sztanga, ze zmniejszeniem powtorzen zwiekszasz ciezar 12-10-8 Wykroki 3x 12 Lydki, wspiecia na palce 3x 25 Barki: Wyciskanie hantli do gory 3x 12 Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12 Unoszenie ramion do przodu stojac 3x 12 Dokup sobie jeszcze sztange prosta do klatki i przysiadow Cytuj Link to post Share on other sites
andre77 1 Napisano 4 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 Ktos z was jest z Lodzi? Od niedawna tu mieszkam. Chetnie bym do kogos dolaczyl... Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 4 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 (edytowane) dzięki bardzo GreQonE tylko jak mam rozumieć tą rozpiske np wyciskanie na płasko potem wyciskanie skos , czy najpierw 3 razy wyciskanie na plasko potem 3 razy wyciskanie skos czy obojętne jest w jakiej kolejności Edytowane 4 Sierpnia 2012 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 4 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 Moim zdaniem ta rozpiska jest średnia. Nogi na następnym treningu po plecach (konkretnie po grzbiecie)? Przecież przy przysiadach prostowniki też mocno pracują. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 4 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 (edytowane) Lepiej FBW. Ten 3 dniowy split (jako idea) to jest tragedia. 1. Przysiad (ze sztangą na plecach, tutaj polecam dokupić prosty gryf - pilnuj techniki!) 2. Rumuński martwy ciąg (na prostych nogach, do rozciągnięcia dwugłowych uda/pośladkowych) 3. Wyciskanie na ławce (lepiej skos górny) 4. Wiosłowanie (sztangą, bądź hantlami) 5. Wyciskanie nad głowę w staniu (wyciskanie żołnierskie, bądź hantlami) 6. Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy, szybko podnosić, powoli opuszczać) Trzy razy w tygodniu, minimum dzień przerwy pomiędzy treningami (pon-śr-pt/wt-czw-sb) I jeżeli nie ma 40kg żelastwa to dokupić żeby było. Podrzucanie 5kg hantelka nie da rezultatów. Wszystko po 4 serie. pierwsza - rozgrzewka, samym gryfem/ciężarem ciała - 15powt druga - połowa docelowego ciężaru - 15powt trzecia - 3/4 docelowego ciężaru - 15powt czwarta - ciężar docelowy - 12-15powt. Jeżeli w ostatniej nie zrobisz 12 powt to znaczy że nałożyłeś za dużo żelaza, zmniejsz na następnym treningu. Jeżeli wykonałeś 15 z pełną kontrolą nad ciężarem, dołóż nieco na następny trening. Nie obijać się pomiędzy seriami, minuta/dwie przerwy i do boju! Brzuch można dołożyć do każdego treningu, cokolwiek odpowiada. Edytowane 4 Sierpnia 2012 przez sid vicious Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 4 Sierpnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 czy obojętne jest w jakiej kolejności Dokladnie w takiej kolejnosci jak napisalem, bez oszukiwania Po jakims czasie mozesz zamienic skos z plaska kolejnoscia, kwestia preferencji Lepiej FBW. Ten 3 dniowy split (jako idea) to jest tragedia. FBW to trening dla bardzo zaawansowanych osob, z dlugim stazem. Takich ktorzy kilkoma seriami na partie sa w stanie mocno zmeczyc miesien, kolega z tego co napisal duzego stazu nie ma, wiec i na FBW wyniki beda mierne. FBW oferuja znacznie lepsze wyniki anizeli split ale tylko wtedy kiedy umiemy optymalnie obciazyc kazda partie miesniowa. Ja do tej pory przy FBW nie umiem wszystkiego zmeczyc, a stazu ladne kilka lat mam. jeżeli nie ma 40kg żelastwa to dokupić żeby było Nie pisalem tego bo myslalem ze oczywiste, ale tak prawda, trzeba miec sporo obciazenia zeby sie rozwijac minuta/dwie przerwy Z doswiadczenia wiem, ze lepiej minuta anizeli dwie Moim zdaniem ta rozpiska jest średnia. Nogi na następnym treningu po plecach (konkretnie po grzbiecie)? Mozna dac 2 dni przerwy, prostowniki sie regeneruja z tego co pamietam max. 3 dni, wiec nie ma to znaczenia. Co innego Twoim zdaniem jest w niej nie tak? pilnuj techniki! Jezeli cwiczysz sam, to najlepiej ustawic sobie obok kamere i po serii obejrzec postawe, technika to wszystko, bez opanowanej techniki mozna sobie zrobic powazna krzywde. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 4 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 FBW dla bardzo zaawansowanych? Nie zgodzę się. Trzeba by sprecyzować jakie FBW dokładnie, ale jak na początek podstawowe FBW (Full Body Workout - całe ciało na jednym treningu) lepiej pobudzi organizm niż popularny 3 dniowy split. Dzięki podstawowym ćwiczeniom wielostawowym można dołożyć większy ciężar niż na izolowane zabawki więc i stymulator wzrostu jest większy (wyrzuca się więcej hormonów). Słabsze mięśnie w grupie dostaną adekwatny bodziec do nadrobienia braków i nie obciąży to układu nerwowego w takim stopniu jak katowanie jednej partii 14 seriami jednego dnia. Nie mówiąc już o tym że o superkompensacji przy splicie (tym 3dniowym) możemy zapomnieć. Z logicznego punktu widzenia, lepiej zjeść jeden ogromny posiłek na cały dzień czy zjeść trzy mniejsze w przeciągu dnia? Właśnie ćwiczenia izolowane to narzędzie dla zaawansowanych, którzy wiedzą który mięsień potrzebuje więcej treningu. Początkujący straci na tym czas, gdyż siłę i masę buduje się złożonymi ćwiczeniami a nie izolacją. Ja sam zaczynałem od splita głównie na maszynach i była to strata czasu. 30kg bench press i 5kg bicep curl. Po przejściu na FBW po miesiącu podwoiłem wyniki. No i warto zainteresować się dietą, jak nie będziesz jeść to nie urośniesz nawet od najlepszego treningu Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 4 Sierpnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 logicznego punktu widzenia, lepiej zjeść jeden ogromny posiłek Nie ma w tym zadnej logiki FBW dla bardzo zaawansowanych? Nie zgodzę się. Moze tez byc dla poczatkujacych, zeby zrobic podstawe. A kolega mowil, ze juz cos cwiczyl, wiec nie ma sensu. stymulator wzrostu jest większy (wyrzuca się więcej hormonów). Jest wiekszy bodziec do wzrostu, a nie wieksza ilosc hormonow Słabsze mięśnie w grupie dostaną adekwatny bodziec do nadrobienia braków Jezeli nie sa bezposrednio obciazane to jak maja dostac bodziec wzrostowy? Po przejściu na FBW po miesiącu podwoiłem wyniki. To cos musiales zrobic zle, na FBW ciezko isc mocno w gore. Konkretne aktony moga sie wyrobic, ale tez zalezy jaki program stosujesz, czy FBW A/B/C czy A/B czy tylko A. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 4 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 (edytowane) Nie ma w tym zadnej logiki No jak nie jak tak. Po co jemy po 4-5 posiłków dziennie zamiast jednego koryta. Moze tez byc dla poczatkujacych, zeby zrobic podstawe. A kolega mowil, ze juz cos cwiczyl, wiec nie ma sensu. Na FBW można jechać od początku aż do setki wzwyż w bojach. Dopiero potem zaczyna się solidna blokada. Jest wiekszy bodziec do wzrostu, a nie wieksza ilosc hormonow Tutaj chodziło o porównanie ćwiczeń izolujących do złożonych. No co wyrzuci więcej testosteronu przysiady czy suwnica? Jezeli nie sa bezposrednio obciazane to jak maja dostac bodziec wzrostowy? Jak to nie są obciążane. Rotatory barków nie są obciążane przy wyciskaniu? Hamstringi nie są obciążane przy martwym ciągu? Chcąc to wszystko zamknąć w splicie brakło by dni tygodnia. To cos musiales zrobic zle, na FBW ciezko isc mocno w gore.Złe było ćwiczenie splitem i do tego, o zgrozo, używanie maszyn. To były początki siłownianej kariery, a wtedy jak wiadomo przy dobrej misce leci progres aż miło. Wtedy wskoczyłem na proste FBW przysiad/ławka płaska/wiosło sztangą + jakieś dodatki na brzuch, bica, łydki czy co mi tam wpadło do głowy. Teraz zakończyłem A/B bo zatrzymałem się z progresem i przesiadam się na 4 dniowy split. Z resztą, niech nasz kolega najpierw powie ile ma kilogramów żelastwa w posiadaniu, bo my tu pitu pitu o martwych ciągach a jak tam jest 20kg to lepiej wyjdzie na kompleksach sztangowych. A także jakieś podstawowe info, czego oczekuje od treningu, czy ma jakiś brzuch do zrzucenia i tym podobne, znaczące, drobnostki. Edytowane 4 Sierpnia 2012 przez sid vicious Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 4 Sierpnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2012 używanie maszynNo i wszystko jasne Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 5 Sierpnia 2012 Udostępnij Napisano 5 Sierpnia 2012 Lepiej FBW. Ten 3 dniowy split (jako idea) to jest tragedia. 1. Przysiad (ze sztangą na plecach, tutaj polecam dokupić prosty gryf - pilnuj techniki!) 2. Rumuński martwy ciąg (na prostych nogach, do rozciągnięcia dwugłowych uda/pośladkowych) 3. Wyciskanie na ławce (lepiej skos górny) 4. Wiosłowanie (sztangą, bądź hantlami) 5. Wyciskanie nad głowę w staniu (wyciskanie żołnierskie, bądź hantlami) 6. Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy, szybko podnosić, powoli opuszczać) Trzy razy w tygodniu, minimum dzień przerwy pomiędzy treningami (pon-śr-pt/wt-czw-sb) I jeżeli nie ma 40kg żelastwa to dokupić żeby było. Podrzucanie 5kg hantelka nie da rezultatów. Wszystko po 4 serie. pierwsza - rozgrzewka, samym gryfem/ciężarem ciała - 15powt druga - połowa docelowego ciężaru - 15powt trzecia - 3/4 docelowego ciężaru - 15powt czwarta - ciężar docelowy - 12-15powt. Jeżeli w ostatniej nie zrobisz 12 powt to znaczy że nałożyłeś za dużo żelaza, zmniejsz na następnym treningu. Jeżeli wykonałeś 15 z pełną kontrolą nad ciężarem, dołóż nieco na następny trening. Nie obijać się pomiędzy seriami, minuta/dwie przerwy i do boju! Brzuch można dołożyć do każdego treningu, cokolwiek odpowiada. Lol. Pokaż mi kulturystę, który trenuje FBW. Coś mi się zdaje, że Ryszard Rećko ma na koncie jakieś sukcesy i "kilka" lat doświadczenia więcej od Ciebie. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.