dodo 20732 Napisano 18 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2014 lamusy napiszą Nie skomentuje tego. plan wygląda tak : Nie bierzesz żadnych odzywek? Dobra alternatywa Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 18 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2014 Nie bierzesz żadnych odzywek Jedyna odżywka to białko po treningu na siłowni bo nie mam jak zjeść do godziny po treningu, no i bcaa i beta alanina żeby przyśpieszyć regenerację. Byłem na innych forach i wróciłem tutaj bo jakość argumentów i możliwość prowadzenia dyskusji tu jest najwyższa w woli ścisłości ostatni posiłek wygląda tak bo mam trening do wieczora zazwyczaj i muszę zjeść coś pełnowartościowego Cytuj Link to post Share on other sites
GuardianPL 2 Napisano 18 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2014 (edytowane) Witam jestem tutaj nowy ale ćwicze od 6 lat mam 20 lat poszukuje obciązeń w dobrej cenie macie coś ? Wymiary Wzrost 198cm Waga 100kg Udo 67cm łyda 43cm Klatka 123cm Pas 95cm Przedramię 44 Biceps 47 i stoi Czy według was warto sięgnąć po SAA ? Obecnie biore Białko BCAA CM3 Edytowane 18 Sierpnia 2014 przez GuardianPL Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 18 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2014 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 19 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 19 Sierpnia 2014 Nie ma ktoś jakichś bardziej konkretnych ćwiczeń na dolne i boczne partie brzucha ? 2 górne kafle mam bardzo ładne ale dół i boki są słabe. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 19 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 19 Sierpnia 2014 a na skosy robisz łokieć-kolano (leżąc, no chyba, że dasz radę na drążku) tylko pod skosem, znaczy prawy łokieć do lewego kolana, po czym lewy łokieć do prawego kolana 1 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 21 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2014 (edytowane) Co myslicie o takim sprzecie? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15262-Klatka-RACK-z-wyciagiem-gornym-MS-U004-Marbo-Sport.html Mialby to zastapic stacjonarne stojaki pod sztange do wyciskania i przysiadow. Plus oczywiscie asekuracja no i wyciag plus podciaganie. Mysle od dluszczego czasu nad zmiana sprzetow na silowni w domu. Wpierw myslalem nad osobnym wyciagiem, ale w sumie w podobnej cenie mam tego racka, a roznica jest taka ze na wyciagu mialbym tez dolny, a do gornego moglbym zastosowac szersze drazki. Ale tak po prawdzie to zarowno na dolnym jak i gornym cwiczy sie te same partie miesniowe, wiec bez sensu oba. Podobnie nie ma wielkiej roznicy pomiedzy drazkiem szerokim, a waskim. No i w racku mialbym przynajmniej drazek do podciagania, bo mi tego brakuje. Mial ktos z Was do czynienia z takim czyms? Edytowane 21 Sierpnia 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 21 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2014 Co myslicie o takim sprzecie? Pisaliśmy o tym 2 strony wcześniej. Firma ma dość przychylne opinie w sieci. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 21 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2014 Bylo raczej ogolnie o rackach. Mialem nadzieje, ze ktos mial kiedys stycznosc z tego typu sprzetm to by na podstawie wlasnych doswiadczen cos podpowiedziec czy takie all in one to dobry pomysl i czy jest wystarczajaco pancerne, bo np takie od Keltona jest z pewnoscia mocniejsze, ale tez znacznie drozsze i mniej funkcjonalne (brak wyciagu) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/250 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2014 (edytowane) Co myslicie o takim sprzecie? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15262-Klatka-RACK-z-wyciagiem-gornym-MS-U004-Marbo-Sport.html Mialby to zastapic stacjonarne stojaki pod sztange do wyciskania i przysiadow. Plus oczywiscie asekuracja no i wyciag plus podciaganie. Mysle od dluszczego czasu nad zmiana sprzetow na silowni w domu. Wpierw myslalem nad osobnym wyciagiem, ale w sumie w podobnej cenie mam tego racka, a roznica jest taka ze na wyciagu mialbym tez dolny, a do gornego moglbym zastosowac szersze drazki. Ale tak po prawdzie to zarowno na dolnym jak i gornym cwiczy sie te same partie miesniowe, wiec bez sensu oba. Podobnie nie ma wielkiej roznicy pomiedzy drazkiem szerokim, a waskim. No i w racku mialbym przynajmniej drazek do podciagania, bo mi tego brakuje. Mial ktos z Was do czynienia z takim czyms? Myślę że warto pytać również na innych forach. Tutaj osoby mające coś wspólnego z targaniem ciężarów można policzyć na palcach jednej dłoni. Są to kompetentne osoby lecz niestety czas odpowiedzi nie zadowala, bywa i tak że odpowiedź nigdy nie nadejdzie Nie ma co się dziwić bo kilka osób nie może wiedzieć wszystkiego. Edytowane 21 Sierpnia 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
Salog 800 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 Pany robienie brzuszków pomoże w zrzuceniu tłuszczyku to na pewno. Coś do tego proponujecie mi dorzucić ? Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 Na zrzucenie tłuszczyku to dobra dieta i cardio, a nie żadne brzuszki. Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 Coś do tego proponujecie mi dorzucić ? Diete i ćwiczenia ogólne. Nie można pozbyć się tłuszczu jedynie np z lewej nogi, brzucha itp. Musisz ćwiczyć. Cytuj Link to post Share on other sites
Salog 800 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 Ok. A dieta jakaś specjalna czy jeść mniej a częściej ? Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 jeść mniej a częściej ? Najlepiej w podobnych odstępach czasowych, ważne jest również to co jesz (proporcjonalna ilość białka, węgłów i tłuszczy). Na poprzednich stronach jest parę postów z dietami. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 (edytowane) Jak do tej pory odzywiales sie byle czym z duza iloscia produktow z bialej maki, cukrow rafinowanych, slodyczy i masz sporo do zrzucenia to dobre efekty daje ograniczenie weglowodanow. Oczywiscie nie trzeba ich obcinac do zera jak w jakims dukanie, wystarczy jesc ich bardzo malo i tylko w produktach z pelnego ziarna. Mowie o makaronach pelnoziarnistych, mace pelnoziarnistej, chlebie razowym (uwaga na podrobki) czy platkach owsianych gorskich (lub zwyklych byle nie blyskawicznych). Plus sporo warzyw najlepiej zielonych - ich nie trzeba wliczac do wegli. Owoce tez mozna, ale nie za duzo. Jablko dziennie szkody nie wyrzadzi, ale jak wciagniesz kg winogrona to juz bedzie zle. Edytowane 29 Sierpnia 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 ograniczenie weglowodanow. Pamiętaj, ze to znacząco wpłynie na Twoje samopoczucie. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 To kwestia indywidualna. Ja jak ograniczam wegle do ok 70g dziennie to czuje sie dobrze. Tak naprawde paskudnie czulem sie tylko na ketogenicznej przy weglach rzedu 15 - 25g na dobe ale moze dlatego, ze chyba ledwo co w ketoze wchodzilem. Tzn ledwo co bylo na paskach widac. No i te treningi, to byla porazka totalna. Nie bylem w stanie miesni zmeczyc bo zanim sie zmeczyly to nie mialem juz paliwa na powtorzenia. Ale przy nawet dosc ostrym low carbie czuje sie dobrze. Cytuj Link to post Share on other sites
Salog 800 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 No dobra to tak :- Jem mniej ale częściej w równych odstępach czasu.- Zmniejszam spożywane węglowodany i zastępuje je białkiem(?).- Jeden owoc dziennie + żadnych słodyczy.Dobrze zrozumiałem ? A jakie treningi polepszą tępo zrzucania brzuszka + ewentualne wyrobienie mięśni brzucha ? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 (edytowane) - Jem mniej ale częściej w równych odstępach czasu. - Zmniejszam spożywane węglowodany i zastępuje je białkiem(?). - Jeden owoc dziennie + żadnych słodyczy. -Najlepiej jedz co 2-3 godziny nie rzadziej nie 4 -nie do końca nadmiar białka też szkodzi jeśli masz do 21 lat możesz liczyć białka do 2,5g na kg masy ciała -nie popadajmy w skrajności owoców i warzyw do woli są to zdrowe rzeczy, nie przesadzać z bananami jedynie , słodycze są dobre od czasu do czasu np baton w tygodniu lub kawałek ciasta Edytowane 29 Sierpnia 2014 przez dentor23 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Salog 800 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 A ile powinno być tych posiłków ? 5 ?Kawa może zostać w codziennym jadłospisie ? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 A ile powinno być tych posiłków zależy o której zaczynasz dzień ja się mieszczę zazwyczaj w 6-7 posiłkach dziennie kawa może zostać ale najlepiej czarna i bez cukru, zastąpić można stevią (słodzik na bazie naturalnej rośliny) Cytuj Link to post Share on other sites
Salog 800 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 w 6-7 posiłkach dziennie Ja będę dzień zaczynał tak 5:30 a spać dopiero jakoś 22-23 pewnie.Czyli prawie wszystko już wiem. Dieta to aż taka nie będzie bo nie będę miał jak zjeść co 3h(praktyki) i będę ograniczał węglowodany, jednak będę jadł wszystko, ale mniej a częściej + brak ryżu i posiłków z dużą ilością węglowodanów. Mam nadzieje, że pomoże.A co do ćwiczeń na brzuszek coś poradzicie ? Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 Ciężkie siady i martwy ciąg. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 29 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2014 (edytowane) Na brzuch najlepsze jest Cardio + dieta (low carb) brzuch się robi w kuchni przekonałem się o tym Akurat ryż jest najlepszym pokarmem dla człowieka ( najlepiej ciemny bez oczyszczania) a dlaczego ? Wystarczy się zastanowić co podaje się chorym w szpitalu kleiki ryżowe i masa dań na podstawie ryżu nie musisz jeść tak ale ja byłem ugadany w pracy z szefem tak że mam 2 przerwy co 3 godziny (2 krótkie) i dało radę jakoś dietę ogarnąć Edytowane 29 Sierpnia 2014 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.