JohnyRambo 221 Napisano 5 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 A cardio w dni treningowe ? Treningi co dziennie czy co dwa dni ? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 ja ćwiczę poniedziałek-środa-piątek i jakoś nie mogę się wziąć za dodatkowe dni, a to rób zamiast zwykłego cardio, lepsze Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17776 Napisano 5 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 jakoś nie mogę się wziąć za dodatkowe dni ...ale jakaś przerwa chyba jest wskazana czyż nie ? Mnie codziennie też by się nie chciało. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 wszystko zależy od rodzaju treningu i jego celu, przy kulturystycznym musimy regularnie odpoczywać, przy siłowym czy wydolnościowym już nie tak dużo (a głównie mamy na zajęciach wydolność, czasem siłę), zdarzało się, że mieliśmy przestawione spotkania z poniedziałku-środy-piątku na poniedziałek-wtorek-środę i też dało radę choć te dni upłynęły pod hasłem "do zajebania jeden krok" lub "selekcja naturalna" a potem każdy kto przetrwał dostał zakaz wstępu na siłownię przez następne 2-3 dni Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 8 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 8 Listopada 2013 Ja od przyszłego dnia zamierzam sobie jakoś połączyć Insanity ( kondycja, wytrzymałość, nogi ), P90X ( ćwiczenia na brzuch, triceps, biceps, nogi i klatę ) i Les Mills COMBAT ( MMA ) Z braku czasu muszę sobie ograniczyć prawdziwe treningi MMA ;( Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 8 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 8 Listopada 2013 uhum , zrób z tego 100 jak zrobisz 100 to jest niezła pompa , robię tak od oko tygodnia i kończę na 6 serii i widać efekty nareszcie Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 8 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 8 Listopada 2013 (edytowane) U mnie efekty widać też. Z ledwo 10 powtórzeń podskoczyłem do 50 Jednak dla mnie to i tak jest za mało PS. Ja praktycznie kondycji nie miałem jak od 4 lat w mojej szkole jak się ucze to w-f'u nie miałem -.- Edytowane 8 Listopada 2013 przez darkatraz Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 8 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 8 Listopada 2013 Ale brak w-f to nie jest wymówka na słabą kondycję jest masa sekcji sportowych klubów którzy potrzebują zawodników , a nawet jeśli nie ma to można biegać we własnym zakresie i ćwiczyć Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 9 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2013 Ja dziś po 30 powtorzeń, słabo ze mną Ale zrobiłem do tego 50 min na rowerku z tętnem 130-140 udzerzeń. Teraz tylko jeść masę BCAA i białka co by mięcho nie poleciało. Teraz 96 kg - cel 85 kg. Potem robienie masy w miarę beztłuszowej Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 9 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2013 to ja dzisiaj przeleciałem 15 km w 1 godzinę , a na deser wieczorem 6x 100 pompek , pajacyków , brzuszków , przysiadów , padnij powstań , ale tym czy palę mięcho się jeszcze nie przejmuję bo do 58 kg muszę zbić wagę z 68 Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 9 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2013 (edytowane) Panowie zazdroszczę. Ja jedynie robię 50 brzuszków, pompek, przysiadów i padnij powstań. I po tym jestem już nie do życia :/ A do lipca muszę formę wyrobić bo zachciało mi się iść do wojska i na studia wojskowe Edytowane 9 Listopada 2013 przez darkatraz Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 9 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2013 Jak chcesz mieć formę to rób Insanity Jak zaczynałem to po kilku minutach leciałem do kibla zwrócić śniadanie. Teraz sama przyjemność ćwiczyć Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 9 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2013 A do lipca muszę formę wyrobić bo zachciało mi się iść do wojska i na studia wojskowe to masz mało czasu, bo wiesz, słoniki często robią 10 dodatkowych okrążeń po tym jak bawiły się na linach i oponach Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 9 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2013 Da się formę zrobić do lipca, jeszcze nie za późno. Znam takich co w kwietniu robili rzeźbe na lato , mając do zrzucenia po 15 kg. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 9 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2013 to chemicy są, a nie ludzie plus pewnie mają za sobą parę lat doświadczenia i właściwą masę to też sporo zmienia Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 9 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2013 (edytowane) Niee to ludzie typu. Zaczęli ćwiczyć latem, weszło masy 25kg gdzie 50% to tłuszcz. Potem 2 miechy na rzeźbienie Efekty były zerowe przez te 2 miesiące. Mi się udało kiedyś zrzucić 9 kg przez 2 miesiące ale jadłem w sumie B/T/W 2/0.5/2.5 /kg masy ciała + codziennie trening siłowy + 45 min bieżni. Do tego BCAA+ WPC + otręby i inne śmieci Edytowane 9 Listopada 2013 przez assistant Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 10 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 10 Listopada 2013 Ew. Zamiast zgłaszać się w tym roku to w następnym. Najwyżej będzie rok przerwy w nauce , a wolałbym to tak ciągiem zrobić. Okar napisz mi na pw o Insanity itp Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 10 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 10 Listopada 2013 zawsze możesz też spróbować diety neutralnej , sam z takiej korzystam dodatkowo maksymalnie ograniczam ilość jedzonych zbóż , a jak jednak jem to tylko z grubego przemiału np. Chleb żytni maks 4 kromki dziennie przy moim zapotrzebowaniu : 138g - białka 103,5-węgli 142g - tłuszczy Jadam 138 g białka , 240 g węgli w innych postaciach , 68 g tłuszczy maksymalnie dodatkowo ćwiczenia na wytrzymałość mięśniową jak radzi Okar Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 10 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 10 Listopada 2013 Niee to ludzie typu. Zaczęli ćwiczyć latem, weszło masy 25kg gdzie 50% to tłuszcz. Potem 2 miechy na rzeźbienie Efekty były zerowe przez te 2 miesiące. Mi się udało kiedyś zrzucić 9 kg przez 2 miesiące ale jadłem w sumie B/T/W 2/0.5/2.5 /kg masy ciała + codziennie trening siłowy + 45 min bieżni. Do tego BCAA+ WPC + otręby i inne śmieci Rzeźba to dieta i cardio. Niekoniecznie łączy się to z wydolnością. Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 10 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 10 Listopada 2013 cardio rozumiesz jako bieganie etc. ogólnie czy typowy trening cardio - ćwiczenia z tętnem powyzej 160 uderzen ? Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 10 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 10 Listopada 2013 Wysiłek tlenowy z 60-70% tętna maksymalnego? Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 Polecam jego filmy, ma gadane, wie co mówi i wiele można się nauczyć Najnowszy odcinek, polecam zacząć od pierwszego. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 Okar , możesz polecić jakieś treningi na wytrzymałość mięśniową bo mam kondycję ale to nie idzie w parze z wytrzymałością i często brakuje pary w łapie ... Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 co masz na myśli mówiąc wytrzymałość? Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 12 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 12 Listopada 2013 zalezy o wytrzymalosc jakich miesni Ci chodzi i do czego jest Ci to potrzebne Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.