arekdbz 13 Napisano 23 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 (edytowane) Moja nowa tania dieta wygląda następująco: śniadanie- jajecznica z białek w tortilli (5 b iałek) jabłka między posiłkami obiad- 200g piersi z kury, 100g ryżu brązowego i brokuły i dzienna dawka omega-3 Banan na pół godziny przed treningiem (ponoć dobra alternatywa dla napojów/batonów i innych rzeczy, które biorą kulturyści) podwieczorek- 400g jogurtu naturalnego z musli kolacja- (no tutaj nic nie poradzę, bez chleba czuję się źle ) kanapki z wędliną, serem, ogórkiem i pomidorem Edytowane 23 Listopada 2012 przez arekdbz Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 23 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 śniadanie- jajecznica z białek w tortilli (5 b iałek) a żółtka gdzie? Banan na pół godziny przed treningiem (ponoć dobra alternatywa dla napojów/batonów i innych rzeczy, które biorą kulturyści) banan? ty to nazywasz posiłkiem przed treningowym? ~godzinę przed wrzuć na ruszt porcję węgli np biały ryż/ziemniaki plus trochę paszy treściwej - optymalnie wołowina - zobaczysz, że się lepiej ćwiczy Cytuj Link to post Share on other sites
arekdbz 13 Napisano 23 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 No ale to nie na pół godziny przed treningiem. Fruktoza jest dwucukrem więc się szybko rozkłada. W związku z czym szybko jest dostępna energia. Aby uzyskać energię z wołowiny trzeba znacznie dłużej odczekać nie mówiąc już o tym, że z pełnym brzuchem (przynajmniej mi) ciężko się ćwiczy. Zresztą to nie jest mój wymysł. a żółtka gdzie?A od kiedy to kulturyści jedzą żółtka ? Jest jedno żółtko w mojej jajecznicy czyli stosunek 1:5 (też nie mój wymysł). Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 23 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 ja jem jaja w całości, całe to dzielenie na białka żółtka imo lekko trąci paranoją, zwłaszcza, że lwia część składników odżywczych (w tym białek) siedzi w żółtku No ale to nie na pół godziny przed treningiem. dlatego napisałem ~godzinę przed nie mówiąc już o tym, że z pełnym brzuchem (przynajmniej mi) ciężko się ćwiczy dlatego nie najadasz się do pełna, plus po ~godzinie w żołądku nie ma już prawie nic i zaczyna się wchłanianie, dokładnie wtedy, kiedy go potrzebujesz, też nie mój wymysł jeśli już o tym mowa, niemniej zwyczajów jest sporo, a ten sprawdza się w moim przypadku Cytuj Link to post Share on other sites
decos20 9 Napisano 23 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 Ja zacząłem chodzić na siłownie w lipcu. Przez całe wakacje zasuwałem dzień w dzień, jednak niestety ale w roku szkolnym ciężko znaleźć chęci i czas. Nie stosuję żadnych "wspomagaczy", staram się jedynie jeść dużo białka przed treningiem. Najwięcej pracy wkładam w budowę klatki piersiowej i barów, brzuch zacznę robić gdy zacznie się robić ciepło(większa mobilizacja), biegać zacznę niebawem. Mam parę pytań: Spotkałem się ze stwierdzeniem, że jak zaczynasz chodzić na siłownię to nie urośniesz. To prawda? Wspomniałem o rozpoczęciu biegania(bieżnia) jakie dystanse będą dobre na początek? Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 23 Listopada 2012 Autor Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 brzuch zacznę robić gdy zacznie się robić ciepło Tak sie nie robi, trenujesz albo wszystko albo nic (Chociaz jezeli chodzi o brzuch to wystarczy ze robisz martwy ciag czy przysiady, jezeli nie chcesz dobrze go wyrzezbic) roku szkolnym ciężko znaleźć chęci i czas Rok szkolny to ch.. zobaczysz co to praca i studia. Spotkałem się ze stwierdzeniem, że jak zaczynasz chodzić na siłownię to nie urośniesz. To prawda? Mit Wspomniałem o rozpoczęciu biegania(bieżnia) jakie dystanse będą dobre na początek? To juz zalezy od Ciebie i Twojej kondycji, nikt Ci na to pytanie nie odpowie Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 23 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 Najwięcej pracy wkładam w budowę klatki piersiowej i barów, brzuch zacznę robić gdy zacznie się robić ciepło(większa mobilizacja), biegać zacznę niebawem. to się zdecyduj czy chcesz robić siłę/masę czy aeroby Cytuj Link to post Share on other sites
decos20 9 Napisano 23 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 Generalnie, chcę aby wyglądało solidnie(nie łudzę się o takie ciało jak faceci z okładek:P) ale też żeby to nie były tzw "puste mięśnie"(nazwa autorska, chodzi mi o samą rzeźbe gdzie ręka jak dąb z siły 0). Cóż na początek spróbuję przebiec z 2 kilometry na bieżni:P Niezbyt wygórowanie ale od czegoś trzeba zacząć. Druga sprawa: Co sądzicie o programie "Nie ma lipy!" na TVN Turbo? Czy ćwiczeń pokazywane przez Koksa są efektywne? I zwykły człowiek na nich skorzysta? Czy to tylko pompa dla "hardkorowców"? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 23 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2012 Generalnie, chcę aby wyglądało solidnie(nie łudzę się o takie ciało jak faceci z okładek:P) ale też żeby to nie były tzw "puste mięśnie"(nazwa autorska, chodzi mi o samą rzeźbe gdzie ręka jak dąb z siły 0). mitologia, nie ma czegoś takiego jak "puste mięśnie", chyba że odnosisz się do hormonów i paru innych sztuczek z "pompowaniem ciała", ale to inna bajka jeśli będziesz porządnie ćwiczył i dobrze jadł - zaczniesz rosnąć i nabierać krzepy - nie ma innej opcji Druga sprawa: Co sądzicie o programie "Nie ma lipy!" na TVN Turbo? Czy ćwiczeń pokazywane przez Koksa są efektywne? I zwykły człowiek na nich skorzysta? Czy to tylko pompa dla "hardkorowców"? jak oglądasz to oglądaj większość porad jest użyteczna Cytuj Link to post Share on other sites
mejor 2848 Napisano 26 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 26 Listopada 2012 Heh, ja też się ostatnio bawię. W sumie to nie mam konkretnie obranego kierunku w jakim idę, trochę siły, trochę biegania. Biegam tak po 6-8km 2razy w tygodniu tempem dosyć wysokim(sportowiec niby ) W domu, klata(boczne i właściwe), łapa, przedramienie, plecy też. Jednak narazie nie mam sprzętu wystarczającego, więc trzeba być również kreatywnym Dieta z podwyższoną ilością białka i większa ilość energii Cytuj Link to post Share on other sites
kubbak 10135 Napisano 27 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 27 Listopada 2012 Kupiłem to BPI, staram się jeść bardziej regularnie i odstawiłem w ogóle kolacje z menu. W tydzień czasu prawie 2 KG spadło. It's good shit Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 27 Listopada 2012 Autor Udostępnij Napisano 27 Listopada 2012 a nie "ryje" Ci bani? Pytam bo ludzie roznie reaguja na geranium Cytuj Link to post Share on other sites
kubbak 10135 Napisano 27 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 27 Listopada 2012 Co masz na myśli pisząc "ryje banie"? Może ciężej mi zasnąć ale nie jest to jakoś szczególnie uciążliwe. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 27 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 27 Listopada 2012 Pytam bo ludzie roznie reaguja na geraniumA nie zmienili składu kiedy przyczepił się Eurokołchoz do 1,3 i geranium? Każdy producent musiał zmieniać skład swoich produktów. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 27 Listopada 2012 Autor Udostępnij Napisano 27 Listopada 2012 Co masz na myśli pisząc "ryje banie"? Może ciężej mi zasnąć ale nie jest to jakoś szczególnie uciążliwe. Niektorzy maja odpaly po geranaminie, nadmierne pobudzenie, kolatanie serca takie tam. Jak Tobie nic nie jest to spoko A nie zmienili składu kiedy przyczepił się Eurokołchoz do 1,3 i geranium? Każdy producent musiał zmieniać skład swoich produktów. Wydaje mi sie ze BPI RX6 ma dalej taki sam sklad Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 28 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2012 (edytowane) Panowie mógłby mi ktoś wycenić ten sprzęt ? -Miałbym sztangę taką jak ta http://sztangi.pl/photos/sztanga-promax-26kg-najnizsza-cena-w-polsce-ln-2379414280.jpg -ławeczka ( real foto ) http://s6.ifotos.pl/img/201208041_rqnpnqe.jpg -2 hantelki tylko kurcze nie pamiętam jakie ciężary ... hm -na pewno było 2 x 5KG -4 x 1.5KG -i kilka o ile pamiętam 2.5 i 3 kilogramowych -w sumie 44KG ile to mniej więcej warte ? Edytowane 28 Listopada 2012 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
Ravan 4 Napisano 28 Listopada 2012 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2012 Co polecacie na masę? Wystarczy dieta + kreatyna? Bo w sumie miałem przymusową przerwę 2-miesięczną i zastanawiam się czy kupić sobie coś dodatkowego. Ćwiczyć zaczął w sumie 6 lat temu ale w sumie to było nie regularne ćwiczenie, dopiero od 2 lat ćwiczę dość regularnie, czasami mam przerwy miesięczne albo dwu jak teraz. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 28 Listopada 2012 Autor Udostępnij Napisano 28 Listopada 2012 Dieta + trening i bedzie ok Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 1 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2012 dobra, kończę ze splitem, czas na porządne treningi siłowe, coś takiego chodzi mi po głowie, jak myślicie? Poniedziałek Przysiady ze Sztangą Wiosłowanie Półsztangą Jednorącz Wyciskanie Sztangi na ławce Podciąganie z Podchwytu Brzuchy Środa Martwy Ciąg Push Press High Pulls Pompki na Poręczach ? - tu nie mam pomysłu co jeszcze, może łydy? Piątek Przysiady ze Sztangą Wiosłowanie Półsztangą Jednorącz Rozpiętki na ławce leżąc Podciąganie z Nachwytu Brzuchy Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 1 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2012 Robiłem podobny trening A/B, dobrze się spisuje. Natomiast, przestawiłbym Pushpress ponad Martwy we środy - PP lepiej Cie rozgrzeje przed dalszymi ćwiczeniami. Nie wiem czy nie za dużo z wiosłem i drążkiem jednego dnia. I nie za mało bica? Gdzieś się przejawia jako mięsień wspomagający, ale upewnij się czy to Ci wystarczy. (łydki we środę dobry pomysł) Cytuj Link to post Share on other sites
BSNT4 13 Napisano 11 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 11 Grudnia 2012 zamierzam od nowego roku wprowadzić jakąś dobrą dietę. Mógłby mi ktoś napisać co najlepiej jeść jakie produkty. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 11 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 11 Grudnia 2012 (edytowane) Poczytaj sobie o diecie zgodnej z grupą krwi. Wymieniają tam w zasadzie zdrowe produkty. KFD WPC gruszkowe - mniam. KFD Deserowe orzechowe - fuj. Edytowane 11 Grudnia 2012 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 12 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 12 Grudnia 2012 zgadza się, czytałem kilka różnych opracowań na temat diety, a grupy krwi, trochę praktykowałem, nie głupie to to pamiętaj tylko, czego byś nie jadł jedz mniej, a częściej - czyli zamiast standardowych 3 dużych posiłków - śniadanie obiad kolacja, zjadaj 5 - śniadanie, drugie śniadanie, lunch, obiad, kolację Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 12 Grudnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 12 Grudnia 2012 drugie sniadanie = lunch po polsku: sniadanie, drugie sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 12 Grudnia 2012 Udostępnij Napisano 12 Grudnia 2012 Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Swoją drogą kiedyś w LO polonista opowiadał, że ma kolegę kulturystę, który je pięć razy dziennie i że to chore. Oczywiście te nazwy posiłków musieli wymyślić kulturyści. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.