matej 63 Napisano 19 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 19 Listopada 2011 Ja na razie tylko lekkie cardio mogę robić. Trening siłowy mam zabroniony do końca roku Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3532 Napisano 19 Listopada 2011 Autor Udostępnij Napisano 19 Listopada 2011 Lipa straszna. a tak btw. jestem ciekaw jak zadziala ten TR-X. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 19 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 19 Listopada 2011 ja obecnie po kontuzji w wakacje, zapuszczam się trener mnie zatłucze jak się nie pojawię na siłowni w grudniu heh. swoją drogą rzadko się zdarza: solidna masa i zamiłowanie do kompów. W lato musiałem awaryjnie na szybko kupić nowy dysk, to w długą do Sferisa bo mam pod domem. wpadam i do chłopa, żeby dał mi dysk, a ten mi przedstawił cały kurs jak to się podłącza i do czego słuzy Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17635 Napisano 19 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 19 Listopada 2011 Wczoraj trochę przedramiona zrobiłem i brzuch co by się tam jakiś zarys pojawił Cytuj Link to post Share on other sites
hadzbe 1 Napisano 20 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 20 Listopada 2011 a ja sie przerazam moimi nogami:D juz wygladaja jak czolowki kutlurystyczne;D Cytuj Link to post Share on other sites
Szejk Jasim 11 Napisano 21 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 21 Listopada 2011 a ja jestem gruby jak Man i z tereningami koniec już chyba.. takimi zawodowymi, rozrywkowo sie pokaze na macie raz na ruski rok (czytaj 2 razy na tydzien) Cytuj Link to post Share on other sites
toniek-94 207 Napisano 22 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 22 Listopada 2011 Panowie jak tam idzie ja dalej ciagne FBW no i troche diety wprowadziłem, ale ciężko u mnie z jej trzymaniem sie. W planach mam jeszcze dodac jakies białko serwatkowe w przyszłym roku jakoś na razie pojade na sucho. Coś motywującego do budowania się zostawię : Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 22 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 22 Listopada 2011 Podoba wam się taka kulturystyka "ekstremalna"? Mnie się bardziej podoba coś w rodzaju fitness sylwetkowego. Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17635 Napisano 22 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 22 Listopada 2011 Mnie osobiście nie, poza tym trzeba by mieć sporo czasu i kaski na to Cytuj Link to post Share on other sites
hadzbe 1 Napisano 22 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 22 Listopada 2011 mnie to jara!!! sprawnosc,sila,szybkosc,dynamika. a nie bycie sloniem i ruszaniem sie jak mucha w smole. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 22 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 22 Listopada 2011 (edytowane) Pierwsze widzę. To nie jest parkour? Kaskaderka (stunt)? Trickz? Bez sensu jest to video. Nie wiadomo o co tam chodzi. Edytowane 22 Listopada 2011 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
hadzbe 1 Napisano 22 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 22 Listopada 2011 adrenaline to klub w ktorym trenuje wiele gwiazd przeroznych sportow jak kosz,lyzwy,trojboj silowy,sprinterzy, futbolisci, parkour. doslownie wszyscy. trening silowy- wyciskania, martwy ciag, rwanie, power clean, plyometryka, sprinty. panny skaczace 80cm! i robiace wykroki ze 100kg sztanga na plecach. to robi wrazenie. o kolesiach robiacych boje z kosmicznymi ciezarami nie wspomne.w filmik jest z du** zmontowany...w sensie za duzo bezsensownych wstawek filmowych ale trening i mega ciezary sa;) Cytuj Link to post Share on other sites
KOXsu 123 Napisano 23 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2011 Jakoś więcej niż 200kg to tu nie ma więc cienko. W nabraniu masy najważniejsze są 3 rzeczy 1. Trening 2. jedzenie, jedzenie i jeszcze raz jedzenie 3. sen 1. ćwiczymy duże partie mięśniowe góra 2 razy w tygodniu małe 3 dając im się zregenerować. 2. na 1kg masy ciała 2,5-3g białka dziennie 6g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy ok 5 posiłków dziennie. 3. Regeneracja jest bardzo ważna, a podczas snu najszybciej regenerują się mięśnie. Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 23 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2011 ćwiczymy duże partie mięśniowe góra 2 razy w tygodniu małe 3 dając im się zregenerowaćRaz w tygodniu i mocno - najlepszy system na masie. Więcej treningów można wrzucić podczas redukcji (tzw. FBW). Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3532 Napisano 23 Listopada 2011 Autor Udostępnij Napisano 23 Listopada 2011 redukcji (tzw. FBW). Redukcja = FBW ? Say wut? Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 23 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 23 Listopada 2011 Nie tylko FBW. Głównie chodzi o to żeby robić krótkie przerwy (trening musi być dynamiczny) i łączyć wiele partii (mogą być serie łączone, FBW ew. superserie). Cytuj Link to post Share on other sites
elkey 25 Napisano 28 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 (edytowane) Przy redukcji trening nie jest najważniejszy ale dieta + aeroby. Można co prawda te trzy łączyć ale wiele osób - w tym ja - robi normalny trening przy redukcji na 8-12 powtórzeń, ewentualnie trochę krótsze przerwy. Wiadomo też, że nie zrobi się tylu siłowych ćwiczeń z powodu ograniczenia węgli. @Matej Z tym raz w tygodniu to różnie jest. Też tak zawsze myślałem ale trochę zmieniłem zdanie pod naporem argumentów. Jak pomyślisz sobie, że mięsień najlepiej rośnie gdy się regeneruje oraz, że nawet po ciężkim treningu najdłużej regenerują się nogi i ciągi (ok. 4-5dni) a takie partie jak biceps i triceps do 2-3 dni to Ci wychodzi, że raz w tygodniu nie starczy by mięsień rósł cały czas. Ktoś na innym forum dobrze to porównał "lepiej jeść jeden duży posiłek czy rozłożyć na dwa mniejsze?". Na tej zasadzie "częściej a lżej" polega właśnie FBW, Bottom & Up czy Push & Pull. Ten ostatni bardzo ciekawy, robiłem zanim nie załapałem kontuzji i wrócę do niego jak skończę obecny rozgrzewkowy FBW. Trening 2x w tygodniu jak najbardziej, tylko trzeba pamiętać by odpowiednio zmniejszyć intensywność. Edytowane 28 Listopada 2011 przez elkey Cytuj Link to post Share on other sites
iCudi 20 Napisano 28 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 Witam weteranów! Ja tak trochę z innej beczki napisze, jakie osiągi mieliście wyciskaniu na klatę(początkowo)?. Pytam bo jestem zawiedziony swoją osobą, chodzę od 1mc.(dziś mija ten miech) na siłownie i przy wadzę 79kg i wzroście 186 biorę (uwaga nie śmiać się, to nie fake) tylko 50 kg - . Czy to może być spowodowane ciągłym siedzeniem przed kompem, picia sporych ilości alko oraz niezdrowy tryb życia (pizza i innej bzdety )?. Tragedia co ? Na razie biorę siłownie jako swoje hobby bez żadnych dodatków czy specjalnych diet, chodź przyznam że piwo pije w dużo mniejszych ilościach pije Pozdrawiam Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 28 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 (edytowane) Przy redukcji trening nie jest najważniejszy ale dieta + aeroby. Można co prawda te trzy łączyć ale wiele osób - w tym ja - robi normalny trening przy redukcji na 8-12 powtórzeń, ewentualnie trochę krótsze przerwy. Wiadomo też, że nie zrobi się tylu siłowych ćwiczeń z powodu ograniczenia węgli. @Matej Z tym raz w tygodniu to różnie jest. Też tak zawsze myślałem ale trochę zmieniłem zdanie pod naporem argumentów. Jak pomyślisz sobie, że mięsień najlepiej rośnie gdy się regeneruje oraz, że nawet po ciężkim treningu najdłużej regenerują się nogi i ciągi (ok. 4-5dni) a takie partie jak biceps i triceps do 2-3 dni to Ci wychodzi, że raz w tygodniu nie starczy by mięsień rósł cały czas. Ktoś na innym forum dobrze to porównał "lepiej jeść jeden duży posiłek czy rozłożyć na dwa mniejsze?". Na tej zasadzie "częściej a lżej" polega właśnie FBW, Bottom & Up czy Push & Pull. Ten ostatni bardzo ciekawy, robiłem zanim nie załapałem kontuzji i wrócę do niego jak skończę obecny rozgrzewkowy FBW. Trening 2x w tygodniu jak najbardziej, tylko trzeba pamiętać by odpowiednio zmniejszyć intensywność. Zauważ, że triceps pracuje przy wszystkich wyciskaniach, a biceps przy niektórych ćwiczeniach na plecy. Barki przy wyciskaniu na klatkę. Dwugłowe uda przy martwym ciągu. Każdy ćwiczy jak chce, ale ja jestem zwolennikiem zwykłego dzielonego. Edytowane 28 Listopada 2011 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 28 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 Czy to może być spowodowane ciągłym siedzeniem przed kompem, picia sporych ilości alkoBardzo możliwe bo alkohol ścina białko i spada nam wtedy masa mięśniowa. Jeśli nadal walisz browar, nie masz diety i nie bierzesz supli to nie licz, że będziesz coraz silniejszy. Sam trening to nie wszystko. Cytuj Link to post Share on other sites
elkey 25 Napisano 28 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 @ Saiya-jin Pracują ale nie tak by nazwać to "drugim treningiem". Przy ciągach w zależności od techniki rzeczywiście może pracować przód lub tył nogi. Przy wyciskaniu pracuje triceps i barki ale barki tylko przód czyli zbyt mało by nazywać to treningiem ale chyba wystarczająco by odpuścić sobie przód barku na treningu (ja wolę się na tyle skupić). Z kolei dobra technika pleców ma na celu między innymi wykluczyć jak to tylko możliwe pracę bicepsa. Nie mówię, że 2x tygodniu na masę/siłę jest lepsze niż 1x, mówię tylko, że czasem warto spróbować różnych metod bo różni ludzie różnie reagują na różne treningi a przyznaję, że 2x w tygodniu ma dość sensowną argumentację. Zresztą i tak najważniejsza jest dieta, trening musi być po prostu wystarczająco dobry . @ iCudi Nie patrz na wyniki bo po miesiącu treningów nie możesz nawet powiedzieć, że ćwiczysz. Ja po roku wyciskałem chyba 75kg a jak zaczynałem to pewnie coś takiego jak Ty. Piwo nie jest dobre ale strasznie złe też nie jest jeśli nie przesadzasz za to brak diety to błąd więc zabierz się za jakąś jak najszybciej bo niewiele zrobisz. Wracając jeszcze do alkoholu to pamiętaj tylko, że rozkład alkoholu hamuje utlenianie tłuszczy. Zrób z tą informacją co chcesz .. Cytuj Link to post Share on other sites
iCudi 20 Napisano 28 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 Dzięki bardzo za odpowiedzi. Hmm...jestem ciekaw jak u mnie wyglądałaby dieta, bo niestety jestem bardziej owoco/mleczno/warzywno jedzący niż mięsożerny i wydaje mi się że to nie jest na plus...jak już jem mięso to b. cienkie. Druga sprawa piwo, tak jak napisałem dużo mniej pije i tu jest duża zasługa siłowni zaspokaja mi chmiel . Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 28 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 bo niestety jestem bardziej owoco/mleczno/warzywno jedzący niż mięsożernyJak chcesz mieć jakiś progres to wrzuć na ruszt nieco mięcha i jaja bo bez białka nie "urośniesz". Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3532 Napisano 28 Listopada 2011 Autor Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 (edytowane) tylko 50 kg - To wcale nie jest taki zly wynik, przecietny bym powiedzial raczej Olej alko, zarzuc odpowiednie suple (jezeli nie zjadasz duzo miecha to dobre bialko to podstawa np. Optimum Gold Whey) Co do diet, to moim zdaniem efektow nie daja, aczkolwiek omijalbym fastfood jako posilek bezposrednio przed treningiem. Edytowane 28 Listopada 2011 przez GreQonE Cytuj Link to post Share on other sites
elkey 25 Napisano 28 Listopada 2011 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2011 (edytowane) @GreQonE Jako dieta nie miałem na myśli ograniczanie jedzenia w celu chudnięcia ale pewnego sposobu jedzenia: ilość posiłków, proporcje wartości odżywczych, witamin i źródło tych wartości. Dieta to absolutnie i bezwzględnie najważniejsza część siłowni. Więcej osiągnie się na byle jakim treningu i dobrej diecie niż byle jakiej diecie i dobrym treningu. @ autor Co do fastfooda przed treningiem to się zgadzam się z GreQonE. Przed treningiem węgle i ewentualnie BCAA. Po albo szybko przyswajalne białko albo białko plus węgle/gainer w zależności czy redukujesz czy masujesz. Pamiętaj, że po siłowni ważne są dwa posiłki. Pierwszy od razu po treningu (odżywka najlepiej), drugi tak do 45m po treningu, główny posiłek potreningowy. Co do suplementów uważam, że 90% z nich to kolorowe puszki z dobrym marketingiem i efektem placego i szkoda na nie pieniędzy. Lepiej zainwestować w dietę a to co zostanie w sprawdzone suplementy które będziesz brał 365 dni w roku czyli: białko, węgle, gainer, amino/BCAA a raz na jakiś czas jeden z niewiele działających suplementów czyli kreatyna. Cała reszta to badziew. Edytowane 28 Listopada 2011 przez elkey Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.