mateono 123 Napisano 9 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2015 Niestety musze Cie zmartwic ale nie czegos takiego jak plan na mase, jest tylko dieta Glownie chodzi o to zebys dostarczal dziennie wiecej kcal niz twoj organizm potrzebuje, np jezeli wyliczysz sobie swoje zapotrzebowanie na 2000, to na start doliczasz do tego ok 300 =/- 100 kcal. Bardziej miałem na mysli to jakie ćwiczenia danego dnia wykonywać Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 9 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2015 @up: ile razy w tygodniu ćwiczysz? Jeśli przynajmniej 3 (choć optymalnie byłoby 4) to możesz spróbować typowego splita, czyli treningu polegającego na ćwiczeniu każdej partii raz w tygodniu. Wygoogluj sobie "split trzydniowy/czterodniowy". Zerknij też na atlas ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp) - oprócz wyczerpującego opisu poszczególnych partii znajdziesz tam masę ćwiczeń z opisem i filmikami. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
mateono 123 Napisano 9 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2015 Ćwiczę 3 razy tygodniu. Dzięki zaraz wszystko przestudiuję Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 9 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2015 bo wczoraj nie zdążyłem zrobić sobie żadnego obiadu. ja teraz tyle nie jem a ważę 30kg mniej... a jestem na redukcji podbij te kcal bo to głodówka za jakiś czas może Ci się organizm przestawić na magazynowanie.. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 9 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2015 Split to gunwo, zrob FBW bazowane na trojboju silowym a wtedy dopiero zobaczysz rezultaty 2 Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 9 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2015 (edytowane) Split to gunwo Znam paru kolesi, którzy na tym "guwnie" zrobili sylwetkę, której można by pozazdrościć (choć część z nich swoją porcję koksu przyjęła, ale to inny temat), więc twoje stwierdzenie, to delikatnie mówiąc zbyt daleko idące uproszczenie. Split jako metoda nie jest zły. Czy lepszy niż FBW? To zależy od tego ile czasu chcesz przeznaczyć na pojedynczy trening i tego jakie są twoje priorytety. Split najczęściej wymaga nieco dłuższych treningów, ale nawet trzydniowy daje fajne rezultaty. Wim po sobie, choć do pełni szczęścia wg mnie potrzeba 4 dni tygodniowo. Poza tym trzymanie się stale jednej metody treningowej to prosta droga do stagnacji. Natomiast FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych to też bardzo dobry trening, kumpel tyra nim od ok 6 miesięcy i jest bardzo zadowolony z rezultatów (choć jego celem jest poprawa siły bardziej niż budowanie sylwetki). Edytowane 9 Kwietnia 2015 przez Player1 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 9 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2015 podbij te kcal Słucham organizmu, więc może nie będzie źle. Dziś kazał mi zjeść trochę więcej, na moje nieszczęście nie miałem w domu nic sensowniejszego niż 2 białe bułki.. Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 9 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2015 Ja dzisiaj dawałem 40kg, na lince wyciągu na biceps, pompa niesamowita. Przez 20min takim cieżarem, potem zmiejszyłem do 37,5kg ciężar przez 10 min. a na koniec sztangielkiem 20kg łapy przez 10 min. Ostatnie cwiczenie 15min plecy na wyciągu. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 10 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 10 Kwietnia 2015 (edytowane) Split to gunwo, zgodzę się, split jest słaby ale dla osób które dopiero zaczynają przygodę z siłownią, split jest dobry żeby podreperować braki w sylwetce i skupić się na danej partii. Edytowane 10 Kwietnia 2015 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
RuLeR 734 Napisano 10 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 10 Kwietnia 2015 Jak kogoś interesuje to dzisiaj o 3 w nocy Canal+ Sport http://www.sherdog.com/fighter/Marcin-Held-47065 Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 10 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 10 Kwietnia 2015 (edytowane) zgodzę się, split jest słaby ale dla osób które dopiero zaczynają przygodę z siłownią, split jest dobry żeby podreperować braki w sylwetce i skupić się na danej partii. Nie wiem chłopaki, jaka metoda dominuje u was na siłowni i czemu niby split jest słaby albo, o zgrozo, czemu jest "guwnem". Nie bardzo rozumiem, dlaczego miałby być dobry dla osób które zaczynają ćwiczyć na siłce. Takie osoby powinny zaczynać od ćwiczenia każdej partii po trochę a nie od dojechania każdej partii na oddzielnym treningu. Braki w sylwetce u osób zaczynających przygodę z siłownią? No raczej, przecież początkujący nie przychodzą z pięknie wyrzeźbionymi mięśniami. Przykład pierwszy z brzegu: https://www.youtube.com/watch?v=LfIBnyhjHEs Cytując za PoTreningu: Trening całościowy będzie niepraktyczny dla bardziej zaawansowanych osób, ze względu na problem z przećwiczeniem całego ciała na jednej sesji. Trwałoby to zbyt długo lub trening nie byłby kompletny. Chyba, że stosujesz ćwiczenia strongmanów lub pochodzące z dwuboju ciężarowego. Wyrafinowany trening dzielony, z izolacją każdej partii mięśniowej, ogromną objętością oraz wszechstronną stymulacją nie ma uzasadnienia dla osób początkujących. Chcesz izolować np. boczny akton barku – a prawie nie masz mięśni naramiennych? Chcesz wykonywać 5 ćwiczeń bicepsa w super seriach z tricepsem – mając 35 cm obwodu ramienia? Szukasz specjalistycznych ćwiczeń na klatkę piersiową – nie mając jej w ogóle zbudowanej? Stosujesz specjalistyczne ćwiczenia na nogi – nie umiejąc wykonać nawet przysiadów? To nie ma sensu. Trening pod kątem budowy siły można doskonale rozpisać zarówno w wariancieFBW (np. 5x5) jak i split (np. 5/3/1 Wendlera; góra/dół). Podobnie trening nastawiony na hipertrofię może być jako FBW i jako split, Z badań naukowych [3] wiemy, że u osób średniozaawansowanych FBW (każda partia mięśniowa trenowana 3x w tygodniu) jak i split (partia 1x w tygodniu) mogą przynosić bardzo podobne rezultaty. Grupa FBW osiągnęła lepsze wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc (11%) w porównaniu do grupy treningu dzielonego (7%). Z kolei hack-przysiad – większa poprawa była w grupie treningu dzielonego (24%), niż w FBW (21%). Edytowane 10 Kwietnia 2015 przez Player1 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 10 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 10 Kwietnia 2015 Napisałem że split jest słaby dla osób które zaczynają ćwiczyć... Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 10 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 10 Kwietnia 2015 Mea culpa, źle zinterpretowałem twój wpis. Cytuj Link to post Share on other sites
Buryxon 80 Napisano 10 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 10 Kwietnia 2015 Player1, gdzie w opolu trenujesz ? Jako 4-dniowy trening w tygodniu moge polecic push pull legs fbw z tym ze wowczas przy fbw nie robimy nog tylko dojezdzamy je dzien wczesniej na maxa. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 11 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Napisano 11 Kwietnia 2015 "guwnem" Wypraszam sobie, napisalem gunwo a nie jakies szatanskie przeklenstwa! dlaczego miałby być dobry dla osób które zaczynają ćwiczyć na siłceKazda nowa osoba na silowni powinna zaczynac od ogolnorozwojowego FBW, ewentualnie maszyny na te partie, na ktore nie ma kondycji robic. Split to najmniej efektywny sposob treningu, a przydatny tylko dla typowych kulturystow ktorzy musza nadrobic np. brak 1CM w udzie czy w bicu, dzieki temu seperujemy partie pozwalajac na dywersyfikacje obciazenia treningowego na kazda partie. Poza tym, na splicie mialem gunwo efekty, przerzucilem sie na FBW i tam dopiero zaczalem sie rozwijac. bardziej zaawansowanych osób, ze względu na problem z przećwiczeniem całego ciała na jednej sesji Porob trojboj silowy i powiedz, ze nie dales kopa kazdej partii.. Wyrafinowany trening dzielony, z izolacją każdej partii mięśniowej, ogromną objętością oraz wszechstronną stymulacją nie ma uzasadnienia dla osób początkujących To to. Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 11 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 11 Kwietnia 2015 Ale mnie tu daaaawno nie było. Zapuściłem się przez zimę 104 kg, 10 trzeba zrzucić Zmieniłem dietę na low carb i jak na razie biegam po ok 30-40 min dziennie. Na więcej czasu brak Jak u was forma ? Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 11 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 11 Kwietnia 2015 Jak u was forma ? http://i.imgur.com/OOHNBbY.jpg 1 Cytuj Link to post Share on other sites
PiterGames 295 Napisano 11 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 11 Kwietnia 2015 (edytowane) U mnie słabo Edytowane 11 Kwietnia 2015 przez PiterGames Cytuj Link to post Share on other sites
Mariaan33 37 Napisano 12 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2015 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 <- jeśli ktoś ma chwilkę czasu to polecam 2 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 12 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2015 Jak u was forma ? forma na wakacje nadal słabo, ale to się do czerwca zmieni, lekko zalany jestem ale to chwila i zniknie Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 12 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2015 (edytowane) Split to najmniej efektywny sposob treningu, Za Potreningu.pl: "Z badań naukowych [3] wiemy, że u osób średniozaawansowanych FBW (każda partia mięśniowa trenowana 3x w tygodniu) jak i split (partia 1x w tygodniu) mogą przynosić bardzo podobne rezultaty." Player1, gdzie w opolu trenujesz ? Obecnie w Dynamice, na zmianę z F1, kiedyś Oxide a na samym początku Maximums, ale to było daaawno temu. Jak u was forma ? Przeciętnie, tzn. pod względem sylwetki jest nieźle, ale od świąt jem dużo słodyczy i nieco mi kulka na brzuchu się zrobiła, muszę się spiąć na jakiś miesiąc, żeby odrobinę się odtłuścić. Wagowo brakuje mi jeszcze 2-3 kg, na oko wyglądam dobrze (oprócz efektu "poświątecznego"). Siłowo jest mały postęp, więc ogólnie jest dobrze. Najważniejsze, że mam ochotę chodzić na treningi, jak jest chęć, to reszta przychodzi dużo łatwiej. @okar: jest nieźle stary. Edytowane 12 Kwietnia 2015 przez Player1 Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 12 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2015 Jakiś specyfik na pomoc w redukcji ? Czas na sport mam co 2 dni. Reszte spędzam w pracy. W grę wchodzi bieganie, rower. Teraz zacząłem dietę dukana, może i ma wady ale z 3 tyg można pociągnąć na samych twarogach i mięsie. Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 12 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2015 Zamiast dukana może low-carb? Też przyjemny całkiem, tylko na początku zmęczenie i poddenerwowanie daje znać, a jeśli masz pracę umysłową to brak koncentracji i "ogarnięcia" tez jest uciążliwy, niestety.. Panowie, pytanie: zmniejszenie podaży węgli wpływa na niższy poziom glikogenu w mięśniach? Mam właśnie dietę low-carb i zastanawiam się, kiedy kończy się glikogen, a zaczyna się palenie tłuszczu w czasie aerobów. Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 12 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2015 @Up Low-carb przerabiałem ostatnio, dało efekt. Teraz dobiję sobie dukanem. Tak praca też umysłowa i znam ten stan kiedy się nie chce i wszystko wkurza Palenie tłuszczu po ok 15-20 minutach wysiłku przy tętnie 60-65% maksymalnego. Po wysiłku jeśli jesteś na redukcji wstrzymaj się z posiłkiem jeszcze na 30-60 minut Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 12 Kwietnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2015 kiedy się nie chce i wszystko wkurza Dziewczę moje chyba uważa, że lepiej żebym był grubiutki i radosny, niż na diecie i nieznośny.. po ok 15-20 minutach wysiłku Przez najbliższe 2-3 tygodnie mam taki zap******l, że nawet 20 minut robi mi różnice i gotów jestem obciąć trochę węgli, coby szybciej glikogen zniknął z mięśni. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.