verul 373 Napisano 30 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 30 Grudnia 2014 Przeciez winogrona maja mase cukrow. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 30 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 30 Grudnia 2014 Najwartościowsze są ciemnofioletowe winogrona, gdyż zawierają najwięcej flawonoidów. Odmiany te jednocześnie są bogate w żelazo. Winogrona o tym zabarwieniu pomagają chronić układ sercowo-naczyniowy. Wszystko dzięki flawonoidom, które podnoszą poziom ,,dobrego” cholesterolu we krwi i zapobiegają utlenianiu tego ,,złego”, zapobiegają tym samym rozwojowi miażdżycy oraz udarom mózgu i zawałowi. Wszystkie odmiany winogron pomagają obniżyć ciśnienie i zmniejszyć odporność na insulinę. Wedlu badaczy jest to zasługa zawartych w winogronach fitochemikalii, czyli substancji czynnych pochodzenia roślinnego, które wykazują silne działanie przeciwutleniające. Dobra wiadomość dla osób będących na redukcji jest taka, że winogrona sprzyjają rozpadowi tkanki tłuszczowej. Ma na to wpływ zawarty w tych owocach resweratrol. Substancja ta poprawia insulinowrażliwość komórek, w wyniku czego możliwa jest regulacja poziomu glukozy i insuliny, co przekłada się na efektywniejszą redukcję tkanki tłuszczowej. Najwięcej resweratrolu zawierają winogrona o ciemnym zabarwieniu. Należy jednak pamiętać, by nie przesadzać z ilością winogron, ponieważ są dość kaloryczne. 100G to 69 kcal. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 30 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 30 Grudnia 2014 (edytowane) Mozna tez brac to http://www.sfd.pl/sklep/wiki/ALA.html http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad Byle nie na czczo. U mnie dawki na czczo powyzej 200mg powoduja mdlosci porownywalne ze zjedzeniem 600mg kofeiny w tabletkach (tez na czczo) plus ogolne roztrzesienie. Przy czym nie zmniejsza mi ona poziomu cukru we krwii na czczo - choc ja i tak mam cukier raczej w dolnych granicach normy na ogol, nawet po jedzeniu (sprawdzane glukometrem). Generalnie srodek dziala, choc cudow oczekiwac nie nalezy, a jest dosc drogi, wiec oplacalnosc efekt/cena niewielka. No chyba ze ktos ma kase, to czemu nie. W koncu te 50 - 80zl za miesiac to nie jest bariera nie do przekroczenia. Ja mam tego maly zapas bo kupilem Swansona (oplacalna cena i dawka) no i dostalem 4 opakowania Olimpu za ich kody kreskowe Ps: Nie warto kupowac w sklepie sfd - maja masakryczne ceny. Mozna dorwac taniej w sieci. W zasadzie praktycznie wszystko mozna kupic taniej niz u nich Edytowane 30 Grudnia 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 30 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 30 Grudnia 2014 Muszę jakoś podkręcić ten metabolizm bo ta sama dieta na której byłem jakieś 2 tygodnie przed świętami i nie dawała mi szans utrzymać wagi na poziomie powyżej 65kg to teraz utrzymuje się na poziomie blisko 67... dla mnie za dużo szczególnie że 17 stycznia jadę na mistrzostwa Polski i nie mam zamiaru głodować Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 30 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 30 Grudnia 2014 weź wyjdź w końcu z tej wagi piórkowej, bo to błędne koło... zresztą żeby facet ważył tyle co baba 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 30 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 30 Grudnia 2014 zresztą żeby facet ważył tyle co baba Wypraszam to sobie ! Ważę mniej . Kolejna sprawa jest taka że gdybym miał 6-7 cm więcej to spokojnie bym miał te 75kg masy , aktualnie nie mogę. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 30 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 30 Grudnia 2014 A ile masz wzrostu? @drachenfeles taka specyfika sportu gdzie kategorie ustawia sie wg wagi, a nie wg wzrostu. Wtedy ktos kto jest wyzszy od rywali, ale ma mniej fatu i zamiast niego miesnie ma nad nimi przewage nawet jak ma mniej miesni od nich dlatego tylko ze ma dluzsze nogi i rece = wiekszy zasieg. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 tak tak, nie znaczy, że musi mi się podobać u nas były fajne kategorie o ile dobrze pamiętam - do 70 lekka, potem do 90 średnia i powyżej ciężka, czy jakoś tak, w takżdym razie nie było rozdrabniania się Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 (edytowane) A ile masz wzrostu? 170-171cm, coś takiego nie jestem żadnym wieżowcem a szczerze zawsze chciałem mieć te 175-176cm. do 70 lekka, potem do 90 średnia i powyżej ciężka to ja mam mniej ciekawie bo kategorie idą tak do : 54kg, 57kg, 60kg, 63.5kg,67kg,71kg,74kg,77kg,81kg,84kg,87kg,91kg,93,5kg, 93,5+ mogłem się gdzieś pomylić... ale mniej więcej zaznaczyłem jak to wygląda. Edytowane 31 Grudnia 2014 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17813 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 Panowie, co o tym myślicie: Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 to ja mam mniej ciekawie bo kategorie idą tak do : 54kg, 57kg, 60kg, 63.5kg,67kg,71kg,74kg,77kg,81kg,84kg,87kg,91kg,93,5kg, 93,5+ Masakra. Przy tak gesto upakowanych kategoriach mozna spasc o dwie kategorie robiac dobra kupe. Idiotyzm. Panowie, co o tym myślicie: Zywnosc przetworzona jest latwiej przyswajalna wiec gadaja glupoty, Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 mozna spasc o dwie kategorie robiac dobra kupe albo wpaść jedną wyżej jedząc porządny domowy obiad u babci, na mistrzostwach Polski w czerwcu było gość który do 3 nad ranem skakał na skakance i biegał bo za bardzo zaszalał na kolacji , hmm z tego co kojarzę w jelitach jest oko 4kg resztek, więc masz rację. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 Po prostu przed wazeniem lewatywa, pozniej posilek zeby miec energie i walka =] Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 170-171cm no to spokojnie mógłbyś mieć te 70-kilka kg Panowie, co o tym myślicie: propaganda, skład 100% rynek supli jest już przesycony, czas na coś "nowego" Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 no to spokojnie mógłbyś mieć te 70-kilka kg z miłą chęcią walczyłbym w 71 ale tam się pojawiają zawodnicy 180cm plus... jeszcze chcę zdobyć doświadczenia później zobaczymy jak to bd bo ta waga jednak jest dla mnie niska. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 Mozecie polecic strony na ktorych mozna znalezc ciekawe artykuły o odżywianiu treningach wskazowkach itd Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 31 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2014 (edytowane) zapytaj trenera, potreningu.pl , ar.pl zawsze można poszukać informacji na forach, kfd lub sfd, ale jeśli chcesz trening pod sporty walki lub typowo wytrzymałościowy to dużo się nie dowiesz bo tam raczej tylko siłka siłka i jeszcze więcej siłki Wszystkim kulturystom i sportowcom każdej dyscypliny życzę Szczęśliwego Nowego Roku, spełnienia celów w 2015 roku i braku kontuzji ! / błąd ort. poprawiony / worm Edytowane 31 Grudnia 2014 przez worm 2 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 5 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2015 (edytowane) Forma poleciala w podciaganiu na drazku, musiałem wspomagac sie gumami zawieszonymi na drążku. Jedna pekla i przejechała mi po żebrach... dobrze ze w twarz tym nie dostałem. Zrobilem sobie dzis pieczonego kurczaka. Zawsze mialem problem ze skonsumowaniem 112g smazonego kurczaka z patelni czy z elektronicznego grilla. 250g kurczaczka z piekarnika weszło bez problemu za pierwszym podejściem : ] 30 minut w piecu i rozplywa sie na widelcu! Edytowane 5 Stycznia 2015 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2015 110g to tyle co nic. Ja moge i pol kg wciagnac na posiedzenie ;P No ale ja znow przez swieta schudlem. Brzuch lepiej widoczny, na wadze mniej, obwody takie same. A nie zalowalem sobie generalnie i nawet slodkie jadlem w nie takiej malej ilosci. Chyba latwiej utrzymac linie ludziom ktorzy na masie jedza po 3k kcal lub wiecej, bo wtedy nawet w swieta ciezko sie tak objesc jak sie objada czlowiek na codzien. Po prostu na codzien jem ile trzeba mimo ze nie czuje glodu, a w swieta przestaje jak sie najem. Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 5 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2015 No ale ja znow przez swieta schudlem. Jakim cudem ja się pytam. Ja świąteczne obżarstwo przypłaciłem minimalnym, ale jednak wybiciem brzucha, a że w grudniu praktycznie nie ćwiczyłem, to święta i masa słodyczy odbiła się nieco na sylwetce. Z drugiej strony nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło. Przez większość grudnia solidnie odpocząłem, pojadłem, popiłem, a od 2 stycznia wróciłem na siłkę. Teraz powrót do lepszego żarcia i treningów. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2015 nom, ja startuję sekcję wiosenno-zimową dziś, koniec z jedzeniem czegokolwiek i czas najwyższy się rozruszać, bo już gnuśnieję Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 5 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2015 No widzisz, ja nawet nie czekałem do poniedziałku, ino w piątek poleciałem wieczorem na 1. trening w nowym roku. Fajnie bo przesunąłem w ten sposób 1. dzień treningowy na piątek, dzięki czemu uniknę typowego poniedziałku, kiedy prawie wszyscy na siłce robią zestaw dyskotekowy (klatka + biceps). W święta ino siedziałem na du**e i jadłem, na rower poszedłem 2 razy, ale to niewiele ruchu. Mam już głoda treningowego i apetyt na umiarkowany reżim żarciowo-treningowy. A powiedzcie mi takie cuś: czy bigos (z wołowiną i kiełbasą) daje radę, czy to bezwartościowe żarcie? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2015 dobry bigos nie jest zły, jak tylko nie pododajesz do niego śmieci/nie "zmaścisz" procesu gotowania to będzie wartościowe żarcie - ja np nie umiem (pomimo prób) ugotować takiego dobrego bigosu Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 5 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2015 Ja też nie, ale żona nagotowała przed świętami 2 gary. Został nam jeszcze 1... Stąd pytam jak bigos się ma do treningów na siłce. Wiem, że oprócz kapusty (surowej i kiszonej), są w nim grzyby, wołowina i kiełbasa plus oczywiście przyprawy. W sumie to zjem ten bigos niezależnie od tego, czy jest to wartościowe żarcie, czy nie, bo nie lubię marnować jedzenia i wyrzucanie nie wchodzi w rachubę. A i byłbym zapomniał: w piątek otworzyłem opakowanie czeskiej kreatynki, więc jest dodatkowy bodziec do treningów . Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 5 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2015 ja wróciłem w sobotę po 3 miesiącach przerwy na siłce, nie jestem wstanie podnieść tych samych ciężarów co wtedy, widać teraz jak szybko siła spada kiedy się nie ćwiczy siłowo a skupia na dynamice, szybkości i wytrzymałości. Jeśli ktoś jest zainteresowany to jest całkiem spoko konkurs, ja się dzisiaj za niego zacznę brać bo spróbować nie zaszkodzi a nóż się uda coś wygrać : http://www.kfd.pl/hi-tec-nutrition-progress-test-2014-sezon-iv-302933.html/ Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.