sid vicious 16130 Napisano 4 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2014 Przysiady i martwy ciąg. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 4 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2014 takie same mam na półce, zawartość kakao w kakale to ok 30% o ile mnie pamięć nie myli nie żeby to było coś złego czystego kakao nie da się jeść, natomiast to co dostajemy w formie proszku to już daleko idąca obróbka i sporo dodatków A skad wiesz ze 30%? Ciekaw jestem gdzie to jest napisane. Ogolnie to orzechy same z siebie zawieraja wegle. Popatrz na nerkowce czy migdaly. Nie jest zatem dziwne ze i kakao je zawiera. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 4 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2014 gdzieś czytałem o tej zawartości kako w kakale, nie mogę teraz znaleźć gdzie, natomiast tak, są ale ile z tego cukrów, a ile w produktach... http://www.straganzdrowia.pl/pl/p/Ziarna-kakaowca-100g/1881 Jaki trening na mięśnie brzucha wykonujecie? teraz nic, bo się znowu byczę, ale normalnie to: Przysiady i martwy ciąg. potem spiętki na ławeczce pochyłej i na koniec to: wznosy prostych nóg w zwisie na drążku Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 4 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2014 A swoja droga, to przy robieniu windy wdech powinien byc przy podnoszeniu, czy przy opuszczaniu? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2014 ja w zasadzie zawsze wydycham w fazie koncentrycznej ćwiczenia, czyli w tym przypadku - wydech w górę - wdech w dół wyjątek stanowią wyprosty tułowia na "koziołku" gdzie trzeba się tak "zwinąć", że jest to dla mnie nieosiągalne z powietrzem w płucach Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 5 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2014 (edytowane) Pomecze was pytaniami Po 1 jak wazne jest przestrzeganie kalorycznosci i rozlozenia makroskladnikow w diecie przy redukcji? Jezeli np zjem o 500kcal mniej czy wiecej bialka niz ryzu to szanse na redukcje maleja? Po 2 czy trening silowy rowniez spali tluszcz czy tutajkupiamy sie na cardio oraz interwalach? Po 3 jakie witaminy wedlug was powinno sie przyjmowac? Obecnie biore multiwitamine oraz 2 kapsulki omega 3. Warto cos do tego dodac? Cynk? Tylko podobno jest slabo przyswajalny w tabletkach. 4 czy goraca kapiel po treningu jest wskazana czy wrecz odwrotnie? Mam na mysli napuszczenie goracej wody do wanny. Koszt wody nie graja roli gdyz mam wliczona w czynsz mieszkania. 5 w jaki sposob zmaksymalizowac regeneracje? Wiadomo - dobra micha i 7,8 godzin snu ale czy mozna cos do tego dodac? 6 czy przed treningiem warto pobawic sie foam rollerem? Zawsze po treningu walkuje miesnie ale czy robic to przed? 7 czy spalacz tluszczu to hit czy mit. Zdania sa podzielone a jednak produkt jest w sprzedazy. Warto sie tym zainteresowac czy strata kasy? Mysle ze to na tyle. Dzieki! Edytowane 5 Grudnia 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2014 Tez tak robie. To bardziej naturalne wdychac przy ekscentrycznej mi sie wydaje. Po 1 jak wazne jest przestrzeganie kalorycznosci i rozlozenia makroskladnikow w diecie przy redukcji? Jezeli np zjem o 500kcal mniej czy wiecej bialka niz ryzu to szanse na redukcje maleja?Kalorie z bialka odchudzaja bardziej. Zreszta przy redukcji wskazane jest jesc wiecej bialka niz na masie. Ale znowu bez przesady. A przy jednorazowych wyskokach nie ma to wiekszego znaczenia. Jak sie zacznie robic regola to sam zobaczysz jak dziala. Po 2 czy trening silowy rowniez spali tluszcz czy tutajkupiamy sie na cardio oraz interwalach?Oczywiscie ze spali. Np takie przysiady to sa w zasadzie interwaly. Ciezke przysiady podnosza puls do 90% HR lub wyzej. Oczywiscie machajac lapkami ciezko bedzie cos spalic. Duze grupy miesni sa tutaj kluczowe. Po 3 jakie witaminy wedlug was powinno sie przyjmowac? Obecnie biore multiwitamine oraz 2 kapsulki omega 3. Warto cos do tego dodac? Cynk? Tylko podobno jest slabo przyswajalny w tabletkach.Cynk to mineral, a nie witamina. Z witamin ja biore tylko troche C, B complex do magnezu zeby przyswajalnosc zwiekszyc i D3. Ta ostatnia warto brac jak masz mala ekspozycje ciala na slonce lub stosujesz kremy z filtrem. Reszty witamin nie ma sensu moim zdaniem. Ogolnie skup sie na witaminach i mineralach z jedzenia. Co do suplementacji mineralow to ja biore cynk, magnez, potas, chrom z jodem, wapn, selen (jest w rutinacei) i to tyle. Omege 3 w kapsulkach tez biore. 9 tabletek dziennie czyli 9g.4 czy goraca kapiel po treningu jest wskazana czy wrecz odwrotnie? Mam na mysli napuszczenie goracej wody do wanny. Koszt wody nie graja roli gdyz mam wliczona w czynsz mieszkania.Rozluznia, poszerza naczynia krwionosne ulatwiajac transport skladnikow. Moim zdaniem pomocna. Moze jedynie zwiekszac stan zapalny, ale jak nie masz niewiadomo jakich urazow to nie bedzie szkodzic. 5 w jaki sposob zmaksymalizowac regeneracje? Wiadomo - dobra micha i 7,8 godzin snu ale czy mozna cos do tego dodac?Pewnie mozna, ale najwieksze efekty daja wlasnie micha i sen. Reszta to juz kosmetyka ocierajaca sie o placebo. 6 czy przed treningiem warto pobawic sie foam rollerem? Zawsze po treningu walkuje miesnie ale czy robic to przed?A to ich nie rozluznia? Rozluznianie przed treningiem nie jest chyba wskazane. 7 czy spalacz tluszczu to hit czy mit. Zdania sa podzielone a jednak produkt jest w sprzedazy. Warto sie tym zainteresowac czy strata kasy?Moim zdaniem kit. Tzn dziala, ale mozna to samo uzyskac z michy. Popatrz na skladniki spalaczy i zastanow sie dlaczego by tego nie dodac do jedzenia po prostu. Kapsaicyna = chilli, chrom, zielona herbata (mozna kupic w tabletkach osobno to bedzie taniej), cynamon, imbir, kofeina, witaminy i mineraly... 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 5 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2014 (edytowane) 7 czy spalacz tluszczu to hit czy mit. Zdania sa podzielone a jednak produkt jest w sprzedazy. Warto sie tym zainteresowac czy strata kasy? powiem tak miałem styczność z tańszymi odpowiednikami na Polskim rynku i działają słabo, raz na oko tydzień przyjąłem jedną z mocniejszych substancji na naszym rynku i nie polecam ze względu na silne bóle nerek i wątroby, każda mocniejsza substancja działa w ten sposób że jest straszny ból. Działać działa ale raczej nie polecam Edytowane 5 Grudnia 2014 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2014 Ciekawe co przyjales, bo obecnie wszystko jest slabe takie ze dzieci by to mogly jesc w ilosciach niemalze dowolnych. Jedyna substancja ktora odpowiada za negatywne skutki uboczne i sprawia ze nei mzona za duzo tego jesc to kofeina. Ja po prostu jak jem 600mg kofeiny w tabsach to musze to robic do posilku, bo na pusty zoladek mnie mdli. A cala reszta skladnikow szalu nie robi. Kiedys byly skuteczne preparaty, ale juz sa zdelegalizowane. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 5 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2014 Ciekawe co przyjales, bo obecnie wszystko jest slabe Aktualnie zakazali sprzedaży na terenie Europy, Kanady i jeszcze czegoś powodowało masę negatywnych skutków, ja dostałem jedną z ostatnich paczek z magazynu ale nie dokończyłem opakowania bo zwyczajnie czułem się fatalnie nie ważne czy jadłem nie jadłem trenowałem lub nie trenowałem. Cytuj Link to post Share on other sites
Ejzo12 224 Napisano 6 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2014 http://imgur.com/dzLEq5E jak myslicie to odpowiednie bedzie sniadanie? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 6 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2014 pytasz czy junk food jest dobry... Cytuj Link to post Share on other sites
Ejzo12 224 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 (edytowane) nie wiem co to junk food, nie znam się temu pytam... sprawdziłem dziękuje już wiem że nie... czyli lepiej takie zwykłe kupić + rodzynki i orzechy ? Co myslicie o bulce grachance? Edytowane 6 Grudnia 2014 przez Ejzo12 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 Grachamki sa dobre. Tylko musi byc uczciwa, a nie oszukana i barwiona karmelem. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 W zeszłym tygodniu podszedłem do redukcji po raz nty z Insanity W piątek Max Interval Conditioning Sobota Max Interval Circuit Niedziela Max Interval Plyo Poniedziałek - nie miałem już siły Wtorek - Pure Cardio Środa - wolne Czwartek Max Interval Conditioning Piątek Max Interval Circuit Sobota Max Interval Plyo Dziś - w planach Max Interval Sports Trainung Z każdym dniem ulepszałem dietę i na chwilę obecną wygląda tak: Pierwszy posiłek jajecznica z dwóch jajek + 2 plastry szynki usmażone na łyżce oliwy z oliwek, 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub pumpernikla Następnie trening Po treningu 80g daktyli + 64g odżywki białkowej Kolejne 3 posiłki 56g makaronu pełnoziarnistego + 112g kurczaka 56g makaronu pełnoziarnistego + 112g kurczaka + łyżka oliwy Ostatni posiłek - 112g makaronu pełnoziarnistego + 112g kurczaka Czyli w ciągu dnia mam jakieś 143g białka, 260g węgli i 38g tłuszczy ( kurczaka zawsze smażę na oliwie a następnie staram się zgarnąć jak najwięcej tłuszczu poprzez papierowy ręcznik ) Tak długo jak waga leci nie zmieniam metody przyrządzania posiłku. W ciągu tych kilku dni na wadze ubyło 2kg Już za kilka dni nowy workout. Can't wait Nie wiem jaki wy macie stosunek do takich "gotowców" ale moim skromnym zdaniem wszystko od beachbody.com jest po prostu za******e no i Shaun T, który motywuje cały czas do zrobienia jeszcze jednego powtórzenia. Mega Cytuj Link to post Share on other sites
adik356 0 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 Wykorzystam fakt, że jak mniemanm sami specjaliści w tym wątku sie wypowiadają i zapytam: co myslicie o Somatodorlu? Czytałam, że to niezły suplement, chwalony przez zawodowców. Jest do wygrania w konkursie na FB https://www.facebook.com/somatodrol.suplement/app_211058802266771 - pomyślałam, że mój facet by się ucieszył? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 143g białka, 260g węgli i 38g troszkę mało tłuszczy podbiłbym o jakieś 30 g kosztem węgli Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 jak wyżej oliwy możesz (i powinieneś) spokojnie jeść więcej (przydałoby się też przynajmniej trochę zwierzęcych, np dobry boczek do tych jajek zamiast szynki ze dwa-trzy razy w tygodniu), za to węgle na każdy posiłek... dużo za dużo wywal ten makaron przynajmniej z dwóch (a najlepiej ostatniego) i/lub zastąp kaszą Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 i jak jesteś wstanie zamienić to zamień kurczaka na indyka( bardziej czyste mięso) i zamiast jednej jego porcji daj sobie jakąś rybę Mintaj czy coś podobnego żeby szybko się nie znudziło Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 Z każdym dniem ulepszałem dietę i na chwilę obecną wygląda tak: Pierwszy posiłek jajecznica z dwóch jajek + 2 plastry szynki usmażone na łyżce oliwy z oliwek, 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub pumpernikla Następnie trening Po treningu 80g daktyli + 64g odżywki białkowej Kolejne 3 posiłki 56g makaronu pełnoziarnistego + 112g kurczaka 56g makaronu pełnoziarnistego + 112g kurczaka + łyżka oliwy Ostatni posiłek - 112g makaronu pełnoziarnistego + 112g kurczakaZastanawiam sie jak mozna zyc z tak monotonna dieta. Masa ludzi tak je. Ona jest monotonna w ciagu dnia, a co dopiero tak dzien w dzien. Masakra. Jak ja ukladalem sobie diete to skomponowalem ok 20 posilkow z ktorych moge wybrac dowolne 3 w danym dniu by miec diete na dany dzien... Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 7 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2014 Zastanawiam sie jak mozna zyc z tak monotonna dieta. Masa ludzi tak je Często przez szkołę i pracę, kiedy mam wakacje albo jakiś inny okres moja dieta nie jest monotonna bo mam czas żeby przygotować sobie coś dobrego często jakiś eksperyment, jak idę do szkoły robię coś co na zimno bd zjadliwe, unikam warzyw które po gotowaniu na parze robią się nie za fajne i tracą 90% swojego smaku po ostygnięciu, zostają proste monotonne przepisy które nie powodują odruchu wymiotnego. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 8 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 8 Grudnia 2014 To jak gotujesz warzywa na parze to gotuj je tak by zostaly w polowie surowe. Bo zakladam ze mowisz o takich warzywach jak brokuly, marchewka, cukinia itd a je mozna jesc na surowo. A na zimno mozna zrobic wiele nie monotonnych potraw. To kwestia wyobrazni. Masz np tutaj okara ktory robi jedzenie na cieplo, a mimo to mega monotonne. Wiec to czy cieplo, czy na zimno nie ma takiego znaczenia. No i jedzenie musi byc urozmaicone nie tylko ze wzgledu na monotonnie smakowa, ale takze dlatego, ze makaron z kurczakiem nie zawieraja wszystkiego co potrzebne. dlatego raz nalezy zjesc makaron, raz ryz, raz kasze, raz platki owsiane, raz kurczaka, lososia, raz wolowine, a raz jogurt czy twarozek. Raz orzechy, raz oliwe, a czasem pestki dyni. Raz olej rzepakowy, raz oliwe z oliwek, albo olej lniany. Roznorodnosc to podstawa. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 8 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 8 Grudnia 2014 dlatego raz nalezy zjesc makaron, raz ryz, raz kasze, raz platki owsiane, raz kurczaka, lososia, raz wolowine, a raz jogurt czy twarozek. Raz orzechy, raz oliwe, a czasem pestki dyni. Raz olej rzepakowy, raz oliwe z oliwek, albo olej lniany. Roznorodnosc to podstawa. Ja akurat gotuję sobie tak w weekendy, w dni wolne od szkoły ferie i wakacje bo zwyczajnie mam czas na pilnowanie zróżnicowanej diety.Jak chodzę do szkoły to wygląda to tak że wracam o 16 do domu mam 40 minut na wyszykowanie się na trening i gotowanie wracam po 21 kończę piec kurczaka czy rybę czekam aż wystygnie i pakuję do szkoły.Niestety mam bardzo mało pole manewru podczas roku szkolnego. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 9 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 9 Grudnia 2014 monotonna dieta Zabolało mnie to i postanowiłem zjeść dziś inaczej! Śniadanie 2 kromki pumpernikla + 112g wędzonego łososia ( co mamy w pumperniklu? 58g węgli, 8g białka, 4g tłuszczy, łosoś - 26g białka, 12g tłuszczy ) Przed treningiem bo dziś zrobiłem później jakieś płatki owsiane czy cokolwiek to jest ( 38g węgli, 5g tłuszczu, 7g białka ) Po treningu daktyle + odżywka białkowa ( 47g węgli, 48g białka ) 2 ostatnie posiłki 2 x 66g kaszy perłowej oraz 2 x 112g kurczaka + 2x łyżka oliwy ( 148 węgli, 56g białka licząc białko z kaszy, 28g tłuszczy ) I tutaj moje pytanie - czy liczyć białko, tłuszcze i węgle z każdych produktów takich jak płatki owsiane, makaron, ryż, kasza itd? Czy można sobie darować w przypadku niektórych produktów liczenie kalorii np z makaronu bo tłuszcz czy białko z jest słabiej przyswajalne lub wcale? Czy liczymy wszystko? Dziś liczyłem wszystko. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 9 Grudnia 2014 Udostępnij Napisano 9 Grudnia 2014 (edytowane) I tutaj moje pytanie - czy liczyć białko, tłuszcze i węgle z każdych produktów takich jak płatki owsiane, makaron, ryż, kasza itd? Czy można sobie darować w przypadku niektórych produktów liczenie kalorii np z makaronu bo tłuszcz czy białko z jest słabiej przyswajalne lub wcale? Czy liczymy wszystko? Dziś liczyłem wszystko. Sa rozne szkoly. Jedni licza, inni nie. W sumie argumenty za tym by nie liczyc sa sluszne. choc naturalnie czesc z tych bialek i tak sie przyswaja. W sumie chyba faktycznie lepiej miec lekka nadwyzke bialek w diecie niz niedobor. Choc z drugiej strony zalezy ile kto sobie bialka na kg suchej masy ciala ustalil. Jak duzo to lepiej jakby liczyl, jak malo to niech nie liczy. I jak tam odmiana? Fajnie czasem zjes cos innego, nie? Ja teraz testuje trening z pominieciem nog. Poki co zauwazylem progres w ilosci podciagniec na drazku. Tzn nogi i tak bede robil, ale nie co trening, a raz w tygodniu. Czyli bedzie to taka mieszanka splita z FBW. Zobacze co z tego wyniknie. Opieram to na zalozeniu, ze organizm w ciagu doby buduje ograniczona ilosc komorek miesniowych i jak sie trenuje duze partie takie jak nogi, to cierpia na tym partie mniejsze. A poza tym pamietam tego goscia co o kulach chodzi i watrobki je. Nog nie robil, a gora jakby koksy z mlekiem matki spijal. Naturalnie nie mam zamiaru doposcic do dysproporcji, ale poki o mi to nie grozi. Edytowane 9 Grudnia 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.