Eklerek 642 Napisano 13 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 (edytowane) Zwiększ ciężar? Jakim Ty to w ogóle robisz? Edytowane 13 Sierpnia 2014 przez Eklerek Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 13 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 zaczynam od 9kg następnie 11 i 15 ale 15 to już 4-5 powet max. 11kg to idealny ciężar na 10 powt jak dla mnie. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 13 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 Kolana miałem leczone już kilka razy o czymś takim jak orteza słyszę pierwszy raz, zawsze kończyłem w szynie ...Mi skolei ortopeda (prywatny) owiedzial, ze jak kolano ma sie zaleczyc gdy nie pracuje. To staw, a nie kosc. No chyba ze faktycznie sa jakies wskazania do calkowitego usztywnienia, ale to pewnie przy jakichs rekonstrukcjach chirurgicznych i tez tylko na poczatku, a potem orteza. Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 13 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 O ile wiem, to ćwiczysz już jakiś czas... 11 kg na sztangielke to mało i klaty raczej tym nie zrobisz. Nic dziwnego, że pompki bardziej Cie męczą. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 13 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 Ćwiczę już sporo, ale z ławeczką i wyciskaniem/rozpiętkami wcześniej się nie bawiłem. Jak to nie zrobie tym klaty? Przecież od czegoś trzeba zacząć. Nie rzucę się na duży ciężar jeżeli nie jestem w stanie ćwiczyć takim ciężarem 1:15 Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 13 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2014 Skoro trening Cię nie męczy, to nie jest efektywny i ewidentnie trzeba dorzucić ciężaru. Wrzuć 13 kg i zobacz jak będzie szło. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Zrobiłem dziś 8x10 wyciskanie sztangielek i 8x10 rozpiętki lecz nie czuje żadnej pompy po treingu. to może wyciskasz na barki, klasyczny błąd, też przerabiałem, a rozpiętki mają iść lekko to nie ma być walka z ciężarem tylko naciąganie ścięgien i mięśni połączone z pracą, także ważniejsza jest technika i pilnowanie pełnego zakresu ruchu, możesz sobie też na koniec klatki dorzucić serię 25 powtórzeń (w górę i w dół) "dookoła świata" 3-4kg hantlami - to tak jakbyś robił krążenia ramion tylko leżąc na ławce natomiast ponownie trzeba bardzo pilnować zakresu ruchu (najlepiej jako ktoś ci pomógł, tzn patrzył gdzie mimo woli kantujesz) i nie śpieszyć się 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Wczoraj zerknąłem na allegro na sprzęt do siłowni. Nie bardzo znam się na Polskich markach (lub na markach w Polskiej dystrybucji). Znalazłem coś takiego, http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/2013/Home/MH-W108/2.jpg http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/02.SEMI-PRO/zestawy/1.jpg http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/2013/Home/MH-D101/1.jpg http://allegro.pl/Shop.php/Show?id=6678684&p=5 Mial ktoś styczność z ta firma ? Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 (edytowane) Wszystko oprócz obciążenia mam z Marbo, tj. ławkę, wyciąg, gryfy. Dobra firma, niezła jakość wykonania. Jedynie instrukcje montażu są mało czytelne. Edytowane 14 Sierpnia 2014 przez Eklerek Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Patrząc na ceny, za ok 2000zl mozna już sobie spokojnie urządzić domowa siłownie. Na dzieciach, sprzęt wygląda całkiem nie źle, Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Wszystko rozbija się o klatkę/rack do siadów. Jak masz żywą chodzącą asekurację to jest to zbędne, ale ćwicząc samemu z dużym ciężarem, czy to siady czy wyciskanie, warto takie coś mieć. Jednak cena gotowych np. power racków przygniata. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Tylko wyciag z obrazka sobie odpusc. Nie ma prowadzenia ciezaru i bedzie latac na boki. Co do przysiadow to fakt. Dlatego jak cwicze przysiady to daje niestety stosunkowo niewielki ciezar, bo nigdy nie mialem zalamania w przysiadach i w zwiazku z tym nie wiem kiedy ono nadejdzie wiec wole miec zapas. Bo zalamanie przy przysiadzie majac na plecach ponad 100kg obciazenia i nie majac co z tym zrobic byloby niefajne. Czasem ewentualnie robilem niepelne przysiady (do kata ok 90 stopni, moze troche glebiej) i mialem pod tylkiem pufe. W razie czego moze bym sobie po prostu klapnal Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Zależy jaka podłoga, jak dobrze zabezpieczona metrem gumy, to można się spod sztangi awaryjnie wyślizgnąć, ale do ćwiczeń solo z poważnym ciężarem, taka klatka (lub różne mniejsze, zabezpieczające ekwiwalenty) zdaje się być przymusem. Poza tym, z przysiadu jeszcze się jakoś wyskoczy, a z wyciskania na płasko... trzeba przejechać sztangą po brzuchu i starać się spod niej wyjść, no marna perspektywa Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 sztangą po brzuchu i starać się spod niej wyjść Nie polecam. Nie ma prowadzenia ciezaru i bedzie latac na boki. Jeśli będzie dobrze obciążony a ruchy będą wolne, płynne grawitacja załatwi sprawę Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Możesz sobie przecież dowiercić dwie szyny po bokach, nie musi to być żaden rocket science, byle wstrzymywało ciężar przed swobodnym dyndaniem na boki. Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Moim zdaniem nie będzie. (a jak będzie, zrobię modyfikacje) Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 (edytowane) Przede wszystkim na ten wyciag przykrecany do sciany zadnego powaznego obciazenia sie nie zalozy bo go wyrwie. A dyndac bedzie i dyndajac bedzie walic w sciane. Zreszta - kup i zdaj relacje ;P Co do klatki na plasko to mialem ze dwa lub trzy razy taka sytuacje. Generalnie luzik. Nie turlam sztangi po brzuchu, bo to by bylo bolesne. Po prostu zrzucam na bok i przesuwam ten bok po podlodze jednoczesnie schodzac z lawki w bok. Sztanga wtedy sie zatrzymuje z jednej strony na lawce, a z drugien na podlodze i da rade wyjsc. Gorzej wlasnie przy przysiadzie, bo tam sa wieksze ciezary no i ciezko by bylo kontrolowac gdzie to pojdzie jak sie nie bedzie mialo sily. A zwalanie sztangi z kucek na podloge gdzie mam panele... zreszta sasiadowi z dolu lampa na leb by spadla ;P Edytowane 14 Sierpnia 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 przykrecany do sciany Jest tez wersja na sufit. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17775-Wyciag-do-sufitu-MH-W105-Marbo-Sport.html Sam wyciąg ma wytrzymałość (niby) 120KG, to czy spadnie pod obciążeniem zależy od tego jak go przymocuje. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 przy wyciskaniu na płask zdarzało mi się wymięknąć jak akurat nikogo nie było w zasięgu, zawsze wtedy zrzucam obciążenie najpierw z jednej potem z drugiej strony i potem już łatwo wyjść z potrzasku, przy siadzie się nie zdarzyło, ale bez asekuracji (choćby klatką) jakoś mi się nie uśmiecha Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Na początek, coś takiego powinno mi wystarczyć Pod koniec roku (piwnica nie jest jeszcze na to gotowa) zajmę się urządzaniem siłowni. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 (edytowane) Sam myślę nad taką siłownią ale cena obciążenia mnie skutecznie powstrzymuje ponieważ potrzebuję oko 120kg... @Dodo Na Twoim miejscu kupiłbym jeszcze drążek do podciągania się Edytowane 14 Sierpnia 2014 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 kupiłbym jeszcze drążek Posiadam. Siłownia w moim mieście kosztuje grubo ponad 100zl miesięcznie i jest otwarta w chorych porach (w sensie, nie jest otwarta 7dni w tygodniu od rana do wieczora), stad taki a nie inny pomysł. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Nie zapomnij o foam rollerze Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 Siłownia w moim mieście kosztuje grubo ponad 100zl miesięcznie u mnie jest kilka siłowni miesięczny karnet waha się od 60 do 120 zł ale przynajmniej są otwarte od 6/7 do 22/23 mógłbyś mi podesłać link do sklepu gdzie zamawiasz ? Chętnie zobaczę ile mnie by kosztowała siłownia Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 14 Sierpnia 2014 Udostępnij Napisano 14 Sierpnia 2014 foam rollerze Ten termin jest mi obcy link do sklepu http://www.marbo-sport.pl/ Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.