okar19 8223 Napisano 16 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2014 Liczysz kalorie z pomidora czy cebuli? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 16 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2014 ja w ogóle nie liczę kalorii Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 16 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2014 (edytowane) Liczysz kalorie z pomidora czy cebuli? Nie liczę tylko robię ogólny jadłospis i jak przygotowuję potrawy zerkam żeby nie zapomnieć druga sprawa ile ty właściwie ważysz i jaki masz typ budowy ciała 64-65 kg zastanawiam się też czy jestem Mezo czy endo ponieważ łapię masę i szybko się zalewam nawet na diecie a rzeźbę mam na typowego mezo (klata i brzuch łatwo mi się rzeźbi) i pytanie kupię w sklepie gdzieś Fruktozę ? Edytowane 16 Lipca 2014 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 16 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2014 jesz za dużo białek, nie więcej niż 2g na kg masy ciała, poza tym jako źródło kalorii ustaw sobie proporcje mniej więcej tak: 40% węgli i po 30% tłuszczy i białek plus to co mówiliśmy wcześniej i będzie dobrze Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 18 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2014 Wiem że jem tego białka za dużo ale łatwiej mi było zastąpić kcal z węgli białkiem spróbuję tej diety co mam, od przyszłego tygodnia, jak bd się działo coś nie tak, to zaraz wezmę się za zmianę diety, całe szczęście, od sierpnia kończę okres przygotowawczy i zamiast 2 treningów dziennie, bd robił tylko jeden, więc bd to też dobry moment, żeby brać się za, palenie fatu do tych 8/9% Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 18 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2014 białko to niezbędny element diety, ale bardzo nie fajnie źródło energii i w zasadzie pomimo tego, że wlicza się je do bilansu kalorycznego to w praktyce nie należy na nie liczyć Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 18 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2014 Wiem, ale białko jest też bardzo sycące, zjem np twaróg i nie mam ochoty jeść a zjem tyle samo odpowiednika węglowodanów to dalej mnie ciągle do jedzenia nwm od czego to zależy aż tak się na tym nie znam, ale słyszałem że dieta białkowa bardzo skutecznie pozwala zrzucać tłuszcz, a jeśli nie myślę dobrze to mam jeszcze czas do jutra wieczór żeby wprowadzać zmiany. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 18 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2014 tak pomaga, przez to, że (wbrew obiegowej opinii nie tłuszcze a właśnie białka, w każdym razie większość) są ciężkostrawne oraz wymagają wydatkowania energii na samo trawienie tym samym podnoszą BMR, to, że po węglach zaraz głodny to normalne, skoczy insulina i potem masz ciśnienie od tego są warzywa, żeby nadrzucić odżywczą niskowęglową masą pokarmową, ja od prawie miesiąca na co dzień wcinam porcję lub dwie zapiekanki z cukinii, bakłażana, papryki oraz fety z ziołami i oliwą, polecam tu wykres jak skacze BMR po zjedzeniu konkretnego składnika, dodatkowo możesz go jeszcze podkręcić kawą lub zieloną herbatą http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/81/Postprandial_thermogenesis.png Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 18 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2014 To pozostanę przy diecie białkowej, jedyna dodatkowa zmiana jaka mnie czeka w diecie to do pomidora i cebuli dojdzie 100g sera favita Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 19 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 19 Lipca 2014 Co sądzicie o takiej ławeczce? Dobra do wyciskanie na płasko, głową w górę i w dół? http://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-Utility-Bench/11993394 Cytuj Link to post Share on other sites
DjStar 25 Napisano 20 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2014 Czy godzinna jazda na rowerze na średnim dystansie 20 km, 5 dni w tygodniu to dobry trening aerobowy? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 20 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2014 zależy jakie tempo bo jeśli jest to dla Cb wolno to nic to nie da najlepsze aeroby to bieganie Cytuj Link to post Share on other sites
DjStar 25 Napisano 20 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 20 Lipca 2014 Dziś zrobiłem taką jazdę próbną i starałem się utrzymywać takie szybsze tempo, przy którym czułem, że "pracuję". Próbowałem biegania, ale całkowicie mi nie pasuje. Cytuj Link to post Share on other sites
Krzysztof 1392 Napisano 21 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 21 Lipca 2014 Panowie.. witam serdecznie, Nakreślę syt: ostatnio pracuję przy komputerze przynajmniej 10 h dziennie i zaczynam odczuwać bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Od dziś zacząłem robić różne ćwiczenia, które da sie wykonać w biurze. M.in.: http://www.zdroweplecy.com/cwiczenia-obrazki (dolna część www) + jakieś przeprosty itp. zamierzam włączyć basen w weekendy. Czy coś jeszcze mogę w domowych warunkach(wieczorami) zrobić(poza ruchami posuwisto-zwrotnymi )? Zastanawiam się nad zakupem jakiś hantli ale czy ma to sens? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 21 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 21 Lipca 2014 hantle w domu mają się do takich dolegliwości jak pięść do oka jedną z lepszych opcji będzie basen, kraulem (nie żabą itp) kilka-kilkanaście długości 2-3 razy w tygodniu a jak dasz radę tyle samo razy siłownia, ale też nie żadne wyciskania tylko lekkie ćwiczenia na grzbiet i plecy w domu możesz się za to codziennie ponaciągać, na różne sposoby, od stóp do głów, to też pomaga Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 21 Lipca 2014 Stosowałem przez dłuższy czas. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 22 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 22 Lipca 2014 Wiele z tych ćwiczeń pogłębia lordozę lędźwiową. Czorcia to fajny gość, ale chyba nie zna się za bardzo na leczeniu kręgosłupa. To nie fizjoterapeuta, a anglista. Mnie kręgosłup prawie przestał boleć, kiedy dostałem stojącą pracę. Cytuj Link to post Share on other sites
Krzysztof 1392 Napisano 22 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 22 Lipca 2014 Ja robię po parę ćwiczeń z jednego i z drugiego źródła i powiem szczerze - jest nieco lepiej. W weekendy dołożę basen. Poćwiczę z miesiąc jak nie: kierunek fizjoterapeuta. Cytuj Link to post Share on other sites
polish95 80 Napisano 22 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 22 Lipca 2014 Cwiczę już okolo 1,5 roku na siłowni i czas na pierwszą odżywke, trafiłem na Nitrobolon od Treca, jak myslicie lepiej wziać go czy jakąś zwykłą kreatynę? Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 22 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 22 Lipca 2014 Wiele z tych ćwiczeń pogłębia lordozę lędźwiową. Czorcia to fajny gość, ale chyba nie zna się za bardzo na leczeniu kręgosłupa. To nie fizjoterapeuta, a anglista. Mnie kręgosłup prawie przestał boleć, kiedy dostałem stojącą pracę. Ciekawe. Niedługo okaże się, że lepiej nie ćwiczyć aby być zdrowym Mi osobiście 2-3 serie tych ćwiczeń przynosiły ulgę. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 22 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 22 Lipca 2014 Każde ćwiczenie w nadmiarze szkodzi szczególnie jak jest zła technika, sam się o tym przekonałem przy martwym ciągu... Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 23 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 23 Lipca 2014 (edytowane) dentor - zobacz sobie ab ripper x Robiłem to kiedyś ale źle wpływa na moje plecy. Jak dasz radę każde ćwiczenie po 25 powt dostaniesz repa Chyba nabralem trochę masy mięśniowej. 2 miesiace temu mialem ok 150 funtow i 27% fatu o ile pamietam, obecnie 159 funtow i 23% fatu. Diety nie mam na mase ale zakres powtórzeń jak na mase Ciekawe! Na pewno to nie fat bo łapy nogi i brzuch sie umiesnily także jest progress. Lecimy dalej Edytowane 23 Lipca 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
Biafra 16739 Napisano 23 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 23 Lipca 2014 obecnie 159 funtow Co Ty sobie za to kupisz? Waciki? A tak serio to ważysz prawie 11,5 kamienia. 2 Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 23 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 23 Lipca 2014 Jak dasz radę każde ćwiczenie po 25 powt dostaniesz repa hmm ? Co to za ćwiczenia jak dostanę rozpiskę to mogę z chęcią próbować czegoś nowego Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 24 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 24 Lipca 2014 http://www.youtube.com/watch?v=j_YywY7SejY Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.