Synergia 1598 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 Nada się jako zamiennik dla mięcha/jajek, w niektórych posiłkach, czy może w tej cenie jest coś lepszego? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html?prdir=129 JAk lubisz często siadać na kiblu to czemu nie Proch to proch i sens jego żarcia imo jest na śniadanie , po treningu i basta. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 To pozostaje mi na maszynie robić 4 serie gdzie w każdej mniej powtórzeń ale ciężar większy. zanim się zaczniesz bawić na maszynie zrób sobie parę serii czegoś takiego z opadaniem http://scoobysworkshop.com/pullups-for-total-beginners/ Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 2xup I tak też właśnie będę używał Na śniadanie i po treningu posiłek Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 nom, bawiłem się suplami, głównie białkiem itp, przepieprzyłem na to zdecydowanie za dużo kasy i wnioski są takie - jedyna słuszna opcja to najprostsze WPI 20-30 min po treningu (a bezpośrednio po trochę cukrów prostych, polecam daktyle), WPC już tak szału nie robi, a te inne ultra formuły, bulki, gainery, przed- po- treningówki itd to już pic na wodę i fotomontaż znacznie lepiej normalnie zjeść a jak mimo to brakuje białek w diecie to jeszcze jako drugie śniadanie można koktajl golnąć (zakładając, że ćwiczysz późnym popołudniem/wieczorami) Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 Ale maszyna wygląda tak. http://img.tapatalk.com/d/14/07/05/gy7e7y9a.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 wiemy o co chodzi, ale jak już na niej będziesz dziabnij sobie przy okazji pompki na poręczach, możesz łączyć z podciąganiem np 10+10 i 60-90 sekund przerwy Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 Ok Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 (a bezpośrednio po trochę cukrów prostych, polecam daktyle) Mogą być też takie produkty jak lody czy żelki ponieważ zawierają w większości tylko cukry proste a w lodach mamy jeszcze łatwo przyswajalne białka więc po treningu można się zastanowić nad taką opcją biorąc pod uwagę że lody (rożki) kosztują 99 groszy czasem ciekawe urozmaicenie diety Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 Mogą być też takie produkty jak lody czy żelki ponieważ zawierają w większości tylko cukry proste zawierają głównie sacharozę, która nie dość, że nie jest cukrem prostym (tylko dwucukrem) to jeszcze wymaga cholernie dużo czasu zanim w ogóle zacznie być rozkładana , bo sacharaza wydzielana jest dopiero w jelicie cienkim, także przysłowiowy strzał w stopę 1 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 Nada się jako zamiennik dla mięcha/jajek, w niektórych posiłkach, czy może w tej cenie jest coś lepszego? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html?prdir=129 Mi juz odzywki SFD nie podchodza. Maja gorzko-chemiczny smak. Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 a jak mimo to brakuje białek w diecie to jeszcze jako drugie śniadanie można koktajl golnąć Najprościej to zjeść kostke białego sera i popić czymkolwiek JA jak na szybko musze cośzjesć to właśnie kostka chudego sera, zapijam multiwitaminą rozpuszczanąw wodzie ( wiem, że tam śladowe ilości wit) ale jest to tanie jak barszcz i smakowe lepsze niz woda x) i rozpuszcza sie kilkanaście sekund Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 (edytowane) także przysłowiowy strzał w stopę Dzięki za uświadomienie mnie, czyli można powiedzieć że byłem przez długi czas w błędzie a jak bym zrobił swoje domowe lody na bazie zamienników cukrów lub bez dodatku cukru same owoce to zmieni to postać rzeczy czy nie bardzo ? Edytowane 5 Lipca 2014 przez dentor23 Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 Mariusz Mróz ma na fanpage przepis na jakieś lody z białkiem bodajże verul Podobno kokosowy smak jest niezły, bo smakuje jak Raffaello - raczej go kupię to zdam relację, bo sam nie jestem typem, któremu smakuje wszystko Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 a jak bym zrobił swoje domowe lody na bazie zamienników cukrów lub bez dodatku cukru same owoce to zmieni to postać rzeczy czy nie bardzo ? zmieni, w owocach masz przede wszystkim fruktozę plus trochę innych cukrów, zależy co to konkretnie za owoc, ale generalnie łatwo i szybko rozkładalne do glukozy i fruktozy zamienniki cukru to też IMO zło, już lepiej dodać łyżkę miodu pszczelego albo syropu klonowego i będą dobre lody po treningowe Najprościej to zjeść kostke białego sera i popić czymkolwiek pewnie, ale osobiście nie jestem w stanie jeść nabiału codziennie w takich ilościach Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 A jak to jest z sorbetami tak zwanymi. Bo jak brać mam gałki lodów to wolę wybrać sorbet niż standardowy lód. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 zależy czym je posłodzono, natomiast praktycznie wszystkie produkty pochodzące z przemysłu to nic dobrego, niemniej trafiają się takie z syropem glukozowo-fruktozowym należy pamiętać, że mówimy tu tylko o tej jednej drobnej przekąsce bezpośrednio po solidnym treningu, kiedy jesteś wpompowany z glikogenu poza tym szczególnym przypadkiem (i może śniadaniem) to raczej należy unikać cukrów jako takich, a węgle uzupełniać źródłem możliwie złożonym - czytaj - jeść warzywa w dużej ilości edit: małża wydłubała na szajsbooku, czytajcie puki istnieje, bo jakoś mam dziwną pewność, że prędzej czy później profil zniknie bez śladu https://www.facebook.com/CzarnaListaZakupow?ref=stream Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 drachenfeles link do fejsa fajny ale dla każdej osoby ćwiczącej i starającej się trzymać diete powinno być czywiste, że im produkt bardziej przetworzony tym więcej w nim syfu i mniej "zdrowych" składników odżywczych synergia coelho Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 jasne, że to nic przesadnie szokującego, ale ciekawostka Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 5 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 5 Lipca 2014 Kocur Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3600 Napisano 6 Lipca 2014 Autor Udostępnij Napisano 6 Lipca 2014 syropem glukozowo-fruktozowym Syrop glukozowo-fruktozowy to nic innego jak syrop z kukurydzy vide tez nic dobrego Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 6 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 6 Lipca 2014 pewnie, że nic dobrego, ale lepsze to niż sacharoza jeśli mowa o po treningowym dostarczeniu cukrów Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 6 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 6 Lipca 2014 (edytowane) Mój cel to dobić do 18+ podciągnięć szerokim. Obecnie jestem w stanie 7-8. Wąskim daję rade 20+. Pytanie o posiłek przed cardio. Ile powinienem spożyć węgli przed interwałem aby była siła na 40-50 min treningu? Ile przed treningiem spożyć taki posiłek? Z siłowym nie mam problemu. Z cardio to czasami odpadam bo siły brak. Edytowane 6 Lipca 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 6 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 6 Lipca 2014 na 40-50 min spokojnie powinno wystarczyć ci glikogenu, nawet bez specjalnego odżywiania (natomiast spadek mocy to normalne), może to raczej kwestia dotlenienia - oddychaj i ćwicz, z czasem będzie lepiej natomiast zależy co jesz, osobiście próbowałem jeść proste węgle przed, w różnych odstępach czasu, ale średnio widziałem poprawę w wydolności (a w niektórych przypadkach bywało gorzej), lepiej mi się ćwiczyło jak zjadłem zbilansowany posiłek ok 3 godzin przed treningiem, później tylko woda, a po treningu garść daktyli i po 15min przechodziło wyczerpanie, potem raczej białkowy posiłek lub koktajl 1 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 6 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 6 Lipca 2014 (edytowane) Jakieś rady co do oddychania? Wdech nosem i wydech ustami? Czy wdech jak i wydech ustami? Ma to jakieś znaczenie przy treningu wydolnościowym? Edytowane 6 Lipca 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 6 Lipca 2014 Udostępnij Napisano 6 Lipca 2014 teoretycznie poprawnie jest wdech nosem wydech ustami, ale w praktyce, tzn ja w praktyce, na pewnym etapie dyszę jak lokomotywa i łapię powietrze jak się da ważne jest, żeby wydech był dłuższy niż wdech, ale to też nie zawsze się da, jak masz szybkie tempo, druga rzecz to wydech powinien nastąpić w fazie ekscentrycznej, tyle 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.