dodo 20732 Napisano 4 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 4 Czerwca 2014 sobie sok z Polecam koktajl o którym pisałem w przepisach. Ja się nie mogę pozbierać, wczoraj pierwszy raz od dawna spałem w dzień Nie odpuszczam, siłownia codziennie bez wyjątków. Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 4 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 4 Czerwca 2014 (edytowane) A mi mija już 6 tydzień 2 tyg obwodowego i teraz 4 tydzień lecę normalne ćwiczenia. Aktualnie 185/84 :D Idzie szybciej bo mamuśka przeszła na jakąś dietę więc się podłączyłem Jeszcze 9kg i będzie idealnie :D Edytowane 4 Czerwca 2014 przez darkatraz Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 4 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 4 Czerwca 2014 (edytowane) Ja po tygodniu na siłce + dieta zrzuciłem 1kg, ale to i tak nieźle bo jeszcze nie mogę się powstrzymać od podjedzenia sobie czegoś słodkiego Póki co skupiam się na aerobach, na programie Fat Burn - bieżnia 30 min + rowerek 15-20 min + schody 5 min + wioślarz 5 min - ale to z dużym obciążeniem więc raczej nie redukcja. Chodzę co 2 dni, bo codziennie mi się nie chce. Może jeszcze to się zmieni Jak zejdę do 90 kg to zacznę na poważnie ćwiczenia z ciężarami, bo zależy mi na zrzuceniu masy i jakimś tam wyrzeźbieniu, a nie na sile - kolano cały czas daje o sobie znać, pewnie znowu będę musiał iść na rekonstrukcję ACL :C Edytowane 4 Czerwca 2014 przez Johny3 Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 4 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 4 Czerwca 2014 "Podjedzenia sobie czegoś słodkiego" "Mi się nie chce" "Jakimś tam wyrzeźbieniu" Mam być brutalny? Czy tylko kopnąć w 4litery i kazać brać się za robotę?) 3 Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 4 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 4 Czerwca 2014 (edytowane) Stary dopiero zacząłem Z resztą to moje drugie podejście i z doświadczenia jakie mam doszedłem do wniosku, że wolę odejść od nawyków stopniowo - duże stopnie, ale nadal stopnie. Np. mam silną wolę bo już 2 tygodnie leży mi czekolada na biurku i jeszcze nie ruszona Za pierwszym razem było -12 kg, a potem jakoś magicznie prawie wszystko wróciło, dlatego teraz stawiam na systematyczność. Nie chce mi się chodzi codziennie Chodzę regularnie co 2 dni - jutro idę na przykład na co najmniej godzinę. Tak jak pisałem - robię czystą redukcję - rzeźba to melodia przyszłości i cel numer 2, cel numer 1 - zejść do okolic 80 kg. Edytowane 4 Czerwca 2014 przez Johny3 Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 4 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 4 Czerwca 2014 Ile jest obecnie? Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 4 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 4 Czerwca 2014 Dużo :C 99... Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Zbilansuj sobie diete ziomus, odpal insanity i za 2 mies nie poznasz sie Ja sie bujalem z insanity ale bez diety i stracilem sporo ale moglem znacznie wiecej. Wracam od przyszlego tygodnia do insanity z dieta i zamkne rozdzial redukcji raz na zawsze Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Dietę mam, teraz tylko motywacja i będzie dobrze. Mam czas do października. Raz, że chce być w formie na wesele kumpla, a dwa zaczynam studia i jeśli będę pracował to siłownia ograniczy się do WF na uczelni Cytuj Link to post Share on other sites
sebbo98 658 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 (edytowane) Witam Panowie pierwszy raz w tym dziale.Potrzebuje na szybko kondycji otoz dzis dowiedzialem sie, ze za tydzien mam biegac, 1000m, po ktorym wypluwam pluca. O ile z mniejszymi dystansami jest w miare ok (100m-12sek, 300m-45sek) tak pozniej zaczyna sie dramat. Czy w tak krotkim czasie jest mozliwa jakakolwiek poprawa? Bo szczerze to nie znosze biegac i jak nie przyniesie to efektow to dziekuje. I co ewentualnie jesc przed takim biegiem? Zazwyczaj jadlem obiad, ktory bralem z domu-kurczak z pomidorem, ogorkiem i salata w jogurcie naturalnym, ale przed(jak dla mnie) duzym wysilkiem moze lepiej zjesc cos innego? Czekam na jakies sugestie i podpowiedzi Edytowane 5 Czerwca 2014 przez sebbo98 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 trzeba było o tym pomyśleć miesiąc temu, bo w tydzień to sobie możesz... no co ci mamy napisać? możesz biegać ten dystans codziennie, na dzień przed tym... egzaminem? odpocznij i tyle jeść przed owszem, ale jak to ma być pełny posiłek to tak 2,5-3 godzinki wcześniej, na ok pół godzinki przed możesz dziabnąć banana, ale 1000m to nie jest jakiś przesadnie duży dystans także w zasadzie bez różnicy Cytuj Link to post Share on other sites
sebbo98 658 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Egzaminem bym sie nie przejmowal, to sa zawody, czworboj, o ktorym nic nie wiedzialem. Zawsze krotkie dyatanse, skakanie, konkurencje silowe, a tu taki walek.. to lece, zanosi sie na deszcz, ale jakos to bedzie, dzieki Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 8km to jest dystans, 1 to zdarzyło mi się na rozgrzewkę przebiec (a krucho u mnie z bieganiem, zwykle ograniczam się to 500m w 2 min z gorszami), ergo słabo u ciebie z formą, jak kilometr potrafi pokonać Cytuj Link to post Share on other sites
Darczez 51 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Stary nie wiem jak to możliwe. 12 s na "setkę" a Ty masz problem z przebiegnięciem kilometra ? Żeby nie było, że 12 s to jakiś olimpijski czas, ale jest solidny. Ja mam odwrotną sytuacje, bo biegam dłuższe dystanse i 15-20 km na wybieganiu normalnie robię a wątpię czy bym zszedł na 12 s bądź niżej przy 100 m. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
sebbo98 658 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Wolno, truchtem da rade troche wiecej, ale fakt, nie jestem przygotowany na dluzszy wysilek. Moze to przez rozmiary? 186cm/79kg niby tluszczu malo, ale jednak troche masy jest.. Do setki prawie nie oddycham, ze 2-3 wdechy, podobno lepiej kwestia czasu jest istotniejsza niz samo przyciągnięcie bez zmeczenia, 1000 w 3;59min Godzinka biegania, 9min szybkiego truchtu, minuta wolniejszego i przerwa w polowie na wstapienie do sklepu i lyk wody. Jeszcze 6 dni, zobaczymy czy bedzie lepiej. Cytuj Link to post Share on other sites
Tycha 4794 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 12 s na "setkę" a Ty masz problem z przebiegnięciem kilometra ? Żeby nie było, że 12 s to jakiś olimpijski czas, ale jest solidny. Co w tym dziwnego, jak jest krótkodystansowcem? kwestia czasu jest istotniejsza niz samo przyciągnięcie bez zmeczenia, 1000 w 3;59min 3:59 w twoim wieku to dosyć kiepski wynik, ale nie ma tragedii. Warto mieć jakąś motywację do szybszego biegu. Często już myśl, jaką radość da Ci nowy rekord, daje kopa. Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17717 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Do setki prawie nie oddycham, ze 2-3 wdechy, 50m pokonujesz bez oddechu ? Jak to bym raczej starał się bardzo często zasysać powietrze Zwłaszcza na takim krótkim dystansie z maksymalnym wysiłkiem. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Mój syn jak go biorę na siłkę to robi całą serię na jednym wdechu. To mutanci jacyś... 2 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 186cm/79kg niby tluszczu malo, ale jednak troche masy jest.. wymówki, btw 180cm i 95kg gdy ćwiczyłem, ale smalcu się trochę zebrało Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Mój syn jak go biorę na siłkę to robi całą serię na jednym wdechu. To mutanci jacyś... Żadni mutanci. Tylko lepiej wyewoluowana wersja człowieka. Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 5 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2014 Human 2.0 Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 6 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 6 Czerwca 2014 (edytowane) 50m pokonujesz bez oddechu ? Jak to bym raczej starał się bardzo często zasysać powietrze Zwłaszcza na takim krótkim dystansie z maksymalnym wysiłkiem. Szczerze mówiąc według mnie to chyba tylko kwestia płuc. Sam w liceum podczas biegania na 100 brałem jak kolega: 2-3, max 4 wdechy i jazda. Jednak mnie po takim biegu "na 2 wdechy" dość solidnie bolały mnie płuca, ale nie potrafiłem biegać jak lokomotywa i brać wdechy/wydechy co chwile Co prawda teraz na pewno nie jestem tak szybki jak kolega, ale w 3. klasie liceum wykręciłem 12,2 co jest chyba dość dobrym wynikiem,więc moje "fanzolenie" jest czymś podparte Teraz jedynie biegam na dłuższe dystanse ( co rano, jak mam czas i pogodę to wieczorem) + siłka 3 razy w tygodniu oraz sobota basen i śmiało mogę stwierdzić, że pokonanie 50m sprintem przy pojemnych płucach nie jest niczym niezwykłym. Powiedziałbym, że to raczej kwestia przyzwyczajenia organizmu. Aż chyba rano jak dam radę to spróbuję Edytowane 6 Czerwca 2014 przez Klikacz Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 6 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 6 Czerwca 2014 Co powiecie o takiej diecie? Na podstawie tego wyliczyłem że przy wadze 69kg potrzebuję 1852kcal aby zacząć gubić wagę. Z tego 469kcal białka ( 124g ), tłuszcze 621kcal ( 69g ) i węgle 762kcal ( 190g ) Cytuj Link to post Share on other sites
Johny3 3179 Napisano 6 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 6 Czerwca 2014 Ja mam od Mariusza dietę i trening rozpisany Kupiłem sobie konsultację na Skype, a potem dostałem co i jak jeść i trening. Dla zainteresowanych http://www.mariuszmroz.pl/ Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 7 Czerwca 2014 Udostępnij Napisano 7 Czerwca 2014 100zł za jedną konsultację to dość sporo. Potem już nie możesz dzwonić i pytać Tutaj masz darmowe porady Sida i ekipy. Powiedzą Ci to samo co Mariusz. Zastanawiam się nad kupnem białka. Chciałbym sobie jeden posiłek zastępować białkiem z odżywki. http://www.ebay.com/itm/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-5-LB-NEW-/131205797161?pt=US_Dietary_Supplements_Nutrition&var=&hash=item1e8c799529 Chyba nie ma nic lepszego od tego produktu? Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.