Freso 1116 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Dzięki, cicho liczyłem głównie na Twoją opinie Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Kurde Bigi ma mega autorytet na forum Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 (edytowane) Fbw skoro zaczynasz. Nauczysz się techniki zrobisz dzielony Nigdy w życiu nie ćwiczyłem splitem tylko non stop FBW a raczej jego odmianą HST i jestem ( a raczej byłem bo aktualnie jestem po przerwie bez formy) zadowolony z efektów zarówno siłowych jak i wyglądowych Edytowane 7 Maja 2014 przez Synergia 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 split jest dobry dla doświadczonych siłaczy z wyrobioną krzepą i daje lepsze efekty pod kątem bodybuildingu za to nie da rady w ten sposób tak się sponiewierać jak można to zrobić FBW, no i do redukcji nieporównywalnie lepsze są kompleksowe treningi choć IMO niektórzy początkujący, szczególnie tacy, którzy z aktywnością fizyczną nie mieli nigdy wiele wspólnego powinni zacząć od splitów (choć nieco innych), by uniknąć urazów i nieco rozbudować zwiotczałe grupy mięśni zanim przejdą do FBW 2 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Kurde Bigi ma mega autorytet na forum Dziwisz się ? http://i.imgur.com/M2Znwop.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Nie, na tej fotce widać że ma bica większego niż ja udo Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Nie dosc ze wielki to bardzo uczynny z Niego człowiek! Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 On ma zwyczajnie WIELKIE serce Cytuj Link to post Share on other sites
hitmanbz 74 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 On ma zwyczajnie WIELKIE serce Fajnie nazywasz Biceps Cytuj Link to post Share on other sites
vertiver 1406 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Dodo pokaż zdjęcie swojej domowej siłowni bo jestem ciekaw Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Właśnie jestem po treningu barków. Środa dzień święty. Dodatkowo "Kotecek" mnie podkręcił na drodze:) 4x18 x 20kg tył na linkach 3x13 x 14kg wznosy hantli bokiem 12/10/8/6 wyciskanie sztangi nad głowę Progresywne dodawanie obciążeń do 105kg 4x10 x 26kg wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 x 70kg wyciskanie zza karku O fbw i dzielonym napisze potem:) 3 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Dodo pokaż zdjęcie swojej domowej siłowni bo jestem ciekaw http://www.hop-sport.pl/pol_pl_Hantle-zeliwne-2-x-10-kg-3-gratisy-612_5.jpg http://www.fastcodesign.com/multisite_files/codesign/imagecache/article/B-6047-Perfect-PushUpv2.jpg http://www.dieselcrew.com/wp-content/uploads/2009/06/ab-roller-exercise-wheel-smaller.jpg 2 Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 (edytowane) split jest dobry dla doświadczonych siłaczy z wyrobioną krzepą i daje lepsze efekty pod kątem bodybuildingu za to nie da rady w ten sposób tak się sponiewierać jak można to zrobić FBW, no i do redukcji nieporównywalnie lepsze są kompleksowe treningi choć IMO niektórzy początkujący, szczególnie tacy, którzy z aktywnością fizyczną nie mieli nigdy wiele wspólnego powinni zacząć od splitów (choć nieco innych), by uniknąć urazów i nieco rozbudować zwiotczałe grupy mięśni zanim przejdą do FBW Pod kątem bodybuildingu. Nikt na tym forum nie jest kulturystą a co najwyżej amatorem. Dla takowych odpowiednie FBW jest równei dobre co i SPIt a nawet i lepsze. Zresztą widzę po sobie jakie można efekty osiągnąć. Przykład osoby jadącej na FBW. http://i42.tinypic.com/155nc49.jpg http://i41.tinypic.com/10z7qrp.jpg http://i45.tinypic.com/2h6y4ba.png http://i44.tinypic.com/6h4yf6.jpg Edytowane 7 Maja 2014 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Trochę motywacji http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Transformations Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Właśnie jestem po treningu barków. Środa dzień święty. Dodatkowo "Kotecek" mnie podkręcił na drodze:) 4x18 x 20kg tył na linkach 3x13 x 14kg wznosy hantli bokiem 12/10/8/6 wyciskanie sztangi nad głowę Progresywne dodawanie obciążeń do 105kg 4x10 x 26kg wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 x 70kg wyciskanie zza karku O fbw i dzielonym napisze potem:) Ja to może tak będę wyciskał za dwa lata. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Pod kątem bodybuildingu. Nikt na tym forum nie jest kulturystą a co najwyżej amatorem. Dla takowych odpowiednie FBW jest równei dobre co i SPIt a nawet i lepsze. Zresztą widzę po sobie jakie można efekty osiągnąć. Przykład osoby jadącej na FBW. http://i42.tinypic.com/155nc49.jpg http://i41.tinypic.com/10z7qrp.jpg http://i45.tinypic.com/2h6y4ba.png http://i44.tinypic.com/6h4yf6.jpg Równie dobrze mogę ci pokazać inną osobę z polskich for kulturystycznych, która zbudowała się na splicie. http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080715220038.JPG http://img339.imageshack.us/img339/1069/88428599.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfd302d52f10458985652c0d6b923f5a.jpg Jak dla mnie obie metody są dobre. Przy treningu z ciężarami preferuję split. Przy kalistenice FBW, chyba że chcę naprawdę dotyrać jakąś grupę mięśniową, to wtedy znowu split. Przy FBW nie nadążam się dobrze zregenerować. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Przeczytaj jeszcze raz co napisałem ? Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Syng. Nikt nie mówi, że FBW jest złe, ale jeśli kolega chce robić 5treningów w tygodniu, to musi mieć odpowiednią regenerację. Sam robiąc aż pięć treningów nawet klatkę dzieliłem na dwa dni. Na początku jak zaczynamy. Uczymy się techniki, uczymy się nawet oddychać. Trzeba ruszyć wydolność. Podnosimy małe ciężary. Fbw jest najlepszym rozwiązaniem:) Kapsel. Mam kolegę, z którym ćwiczę 6 lat. Na barki doszedł do 75kg. Tu dużo zależy od genetyki i odporności na kontuzje. Staw barkowy to wredna konstrukcja, można łatwo zepsuć. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Staw barkowy to wredna konstrukcja, można łatwo zepsuć. Kiedyś robiąc barki, lewy mnie zakuł tak mocno ze padłem na ziemie i myślałem ze się rozplącze. Trzeba być ostrożnym, dobrze się rozgrzać i myśleć co się robi. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 7 Maja 2014 Udostępnij Napisano 7 Maja 2014 Pod kątem bodybuildingu. Nikt na tym forum nie jest kulturystą a co najwyżej amatorem. jedno nie wyklucza drugiego, nie trzeba być kulturystą, żeby robić treningi kulturystyczne, tak samo nie trzeba być trójbojowcem czy ciężarowcem by robić czystą siłówkę itp itd tak żeby nie było nieporozumień, sam ćwiczę przede wszystkim w różnych wariantach FBW, teraz robię te pseudo splity, bo mi forma siadła plus bark mam zepsuty 1 Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 8 Maja 2014 Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 Wszystko zależy od: Celu treningu (i jego rozpiski) Czasu posiadanego na trening Ewentualnie stopnia zaawansowania Jedne rzeczy łatwiej osiągnąć splitem, inne FBW. Czasowo treningi FBW też zawsze miewam krótsze (o 20-30min), natomiast splity mogę robić częściej (4-5 w tyg). Splitem łatwiej mi dopiąć proporcje, czy skoncentrować się na danych mniejszych partiach, a FBW pędzię z masą i siłą ogólną dużo, dużo szybciej (zwłaszcza wariantem bazującym na HST czy GVT) Potem dochodzi kwestia, że osoba bardzo zaawansowana, nie wyrobi czasowo aby dostatecznie obciążyć swoje żelazne muskuły całego ciała jednocześnie (albo zajęło by to kilka godzin), ucieczką jest wtedy Dzielony. Ja zmieniałem plan jeśli aktualny FBW docierał do półtorej godziny na trening, progres się zmniejszał bądź nie wyrabiałem z regeneracją przy "dokręceniu śruby". Dla początkujących to są jednak niuanse, a najważniejsze przez rok/dwa pierwszych ćwiczeń to dieta, regularność treningów, regeneracja i plan ktory nie jest durny. Natomiast czy jest to nie-durny fbw czy nie-durny split to mniejsza różnica. (Choć ja zawsze polecam FBW na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami, im wcześniej nauczy się poprawnej techniki siadów, ciągów, wycisków itp tym lepiej) Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 8 Maja 2014 Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 Obecnie ćwiczę zmieniając partie mięśni (biceps, klatka, brzuch barki, nogi, triceps, plecy) bez żadnych przerw, bardzo meczące. Nie mam za bardzo sprzętu a to najlepszy sposób abym się wymęczył. Co serie zmieniam ćwiczenie na dana partie mięśni i tak w kolo, aż nie mogę więcej. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 8 Maja 2014 Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 to się nazywa obwodówka, podobnie robimy* na crossie (choć ćwiczenia nie są izolujące tylko możliwie złożone i kolejne stacje przeplatają różne grupy tak, że zawsze jest wycisk), * w każdym razie chłopaki robią, aktualnie krzepę (moja ulubiona forma treningu obwodowego), a ja nie wiem kiedy będę w stanie się tam pokazać 1 Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 8 Maja 2014 Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 U mnie to nazywają "stacje". non stop. 4 serie. pomiędzy kilka sekund na oddech. Po wszystkich do kibla na wymioty. woda i dalej... Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 8 Maja 2014 Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 najczęściej 8-12 stacji na obwód i dopiero 3 minuty odpoczynku, po czym powtórka z rozrywki, przy trzecim obwodzie z reguły słabnę i męczę go do końca zajęć, a do zrobienia są zawsze 4 a zimą robiliśmy je w interwałach pod ścisłe dyktando czasowe, ciężary śmieszne ale dopiero była masakra Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.