dentor23 319 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Dobra na KFD nie mogę dojść do porozumienia i pomocy z ich strony brak zaczynam teraz reverse diet żeby się nie zalać ani nic , co w tej diecie jest do poprawy ? 1 posiłek 6:30 : -250g mleka 0,5 % -50g płatków owsianych -2 jaja gotowane 2 posiłek 9:30 -serek wiejski pilos 200g -100g chleba żytniego -1 jabłko 3 posiłek 11:20 -ryż brązowy 100g -warzywa na patelnię biedronka 100g -pierś z kurczaka/indyka 100g -10g oliwy z oliwek 4 posiłek 17:00 -30g WPC -100g mleka 0,5% -50g płatków owsianych -10g rodzynek suszonych 5 posiłek 21:00 -ser twarogowy chudy 100g -cukier 20g -mleko oko 10g -banan Wychodzi oko 2190kcal , 144,4 g białka , 289,6 g węgli , 51 g tłuszczu Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2205 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Zadnych danych o sobie.. Dieta standardowa.. Jezeli obnizyles ilosc kalorii od wczesniejszej puli to wszystko powinno grac..Nie ma za bardzo o czym sie rozpisywac.. Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Dzisiaj pierwszy dzień na siłce i ledwo co mogę rękoma ruszać. Ćwiczenia polecił mi Big za co dziękuję bo ładnie dostałem w kość. Macie jakieś zalecenia bo przez 2 tygodnie mam lecieć obwodowy. Ile razy w tygodniu najlepiej chodzić na początku? Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Polecacie jakis mix cwiczen na absy? Znudzil mnie ab ripper x z p90x.http://i.imgur.com/oovl5Vq.jpg Wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen I byl ogien od poczatku Zostawic czy macie cos godnego do polecenia? Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 ja jak zaczynałem chodziłem na siłkę 3 razy w tygodniu mniej więcej tak : Poniedziałek - Klata,bic ,abs Środa - plecy, tric , abs Piątek/Sobota nogi ,abs Aktualnie mam przerwę bo kończę redukcję został ostatni tydzień (Juupi ! ) wracam od poniedziałku 12 maja jak dam radę chodzić po swoich 18 urodzinach , tym razem bd chodził 5/6 razy w tygodniu Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Poniedziałek - dzień klaty... Dlatego robię ją w piątek albo sobotę Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 no tak , ja nie mam specjalnego wyboru przez Muay Thai na klatkę i bic wybieram dzień w którym jest najmniej boksu bo później łapy opadają i można wyłapać jakiegoś cepa Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Polecacie jakis mix cwiczen na absy? Znudzil mnie ab ripper x z p90x.http://i.imgur.com/oovl5Vq.jpg Wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen I byl ogien od poczatku Zostawic czy macie cos godnego do polecenia? Według tego, co Rećko wrzucił ostatnio na swój kanał, takie połączenie jest niebezpieczne. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 dentor mi łapy opadają zawsze po barkach:/ Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 mi całe szczęście nie bo mam straszny nawał pracy z treningami , jak przyjdzie do robienia barów odezwę się na PW Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Wiem co to nawał i zazdroszczę jednego: Wieku:) działaj chłopie, działaj! Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Ja Ci też zazdroszczę umiejętności , bo ja często nie mam czasu na naukę a na Informatyce nie jest tak fajnie jak myślałem , a ja chciałbym być ten rok,dwa młodszy więcej by było przede mną ale się tak nie stało bo nie miałem tak dobrze w głowie ułożone jak teraz , teraz mam następny cel Mistrzostwa Polski w Kick Boxingu w październiku wiem sporo czasu ale jednak trzeba być gotowym na 100% kondycyjnie i siłowo więc wakacje zapowiadają się naprawdę ciężko szczególnie że planuję poszukać sobie jakiejś pracy dodatkowo Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Według tego, co Rećko wrzucił ostatnio na swój kanał, takie połączenie jest niebezpieczne. Masz jakas propozycje konkretnych cwiczen? Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Wszytko jedno, tylko nie rób prostowników z brzuchem. Cytuj Link to post Share on other sites
Freso 1116 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 Panowie, trzymajcie kciuki. Jutro zaczynam redukcje i jeśli tylko czasu starczy to siłownie (FBW). Mam zamiar zgubić brzuch i dobre 20 kg. Dla zdrowia i dla wyglądu, co by się bardziej Wybrance podobać. nie ukladam żadnych diet, bo znowu stwierdze że to za trudne i się zniechece. Po prostu jem mniej i inaczej. Mam nadzieję, ze osiągnę swój cel. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 4 Maja 2014 Udostępnij Napisano 4 Maja 2014 (edytowane) Uwazaj zebys sie nie zniechecil do redukcji jak kilogramy nie beda lecialy w dol dieta to 75% sukcesu I jezeli nie bedziesz mial konkretnej diety pod twoje zapotrzebowanie kaloryczne,smalczyk zostanie na swoim miejscu pomimo katorżniczych treningow cardio. Trust me. Sam nie mam diety I waga u mnie stoi w miejscu od dobrych dwoch miesiecy. Drastyczne uciecie kalorii I jedzenje mniej niz twoj organizm potrzebuje aktualnie rowniez nie pomoze w zgubieniu brzucha. Dieta dieta I jeszcze raz dieta. Edytowane 4 Maja 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 (edytowane) Po wczorajszym wysiłku na siłce (pierwszy raz w życiu) jedyne co mnie boli ciągle to lewy bark. Inne mięśnie bolały ale przestały, a ten nadal boli bez różnicy czy leże czy stoje. Jakieś rady bo leki przeciw bólowe nie pomagają. Dzisiaj mam mature pisemną i chciałbym ją napisać bez żadnych problemów Edytowane 5 Maja 2014 przez darkatraz Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2205 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 Sen przed tem zjedz pelnowartosciowy posilek.. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 Barki bolą bo ich nie używasz:) Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 wysiłku na siłce Rozgrzałeś się ? Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 Zależy co masz na myśli, mówiąc, że bolą cię barki. Jeśli mięśnie, to po prostu czekasz, aż się zregenerują. Jeśli staw, to odpuść sobie ćwiczenia na jakiś czas, a następnym razem nie przesadzaj z ciężarami. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 W 99% jeśli boli dzień po pierwszym treningu to mięśnie. Zwykle normalny człowiek nie używa za dużo barków. Tym bardziej osoba siedząca przy kompie. Kapsel leciał z obwodowym, barki pracowały cały czas. Weź gorącą kąpiel. do snu dorzuć aspirynkę i jakiś ibuprom. Skoro mięśnie bolą to dobrze, kiedyś przestaną. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 @up co dokładnie masz na myśli ? Np. coś takiego: Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 @up: Tak, dobre 20 minut rozgrzewałem każda część ciała. Big dzięki, będę musiał bardziej ich używać. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 5 Maja 2014 Udostępnij Napisano 5 Maja 2014 Będzie dobrze Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.