gruby123 12 Napisano 11 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 11 Lutego 2014 oblane to mogo zostać sciany moczem niby kto to potwierdził co grupa ludzi z forum dobre Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 11 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 11 Lutego 2014 oblane to mogo zostać sciany moczem niby kto to potwierdził co grupa ludzi z forum dobre Naucz się proszę czytać Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 I pisać Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 a tym systemie ciężarów nie zmieniasz na danym treningu (nie licząc siadów czy martwego, gdzie wypada zrobić pierwszą serię trochę lżej "na dogrzanie"), progres jest co 2-3 tygodnieI robie tyle powtorzen ile dam rade? No w sumie tak to jeszcze da rade. Tylko ze akurat przysiadow bym sie obawial, bo robie bez klatki i asekuracji. Cytuj Link to post Share on other sites
gruby123 12 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 (edytowane) moj błąd nie doczytałem bo po nocce byłem ... pech na temat sida to sie nie bede wypowiadał bo szkoda nawet temat poruszać Edytowane 12 Lutego 2014 przez gruby123 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 I robie tyle powtorzen ile dam rade? No w sumie tak to jeszcze da rade. Tylko ze akurat przysiadow bym sie obawial, bo robie bez klatki i asekuracji. są cykle co 2-3 tygodnie, zaczynasz od ciężaru na 15 powtórzeń, w drugim cyklu na 10, a w ostatnim na 5 powtórzeń i na koniec regeneracja czyli łączone ćwiczenia lekkim, na tą samą grupę tak po 50 powtórzeń w sumie i od nowa Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Czyli zaczynam tyle powtorzen ile zaplanowane, a potem coraz mniej do zalamania? Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=156 Tu masz dobrą lekturę. Rodzaj treningu stricte nastawiony na masę, przy zachowaniu jakiejś progresji siłowej. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Czyli zaczynam tyle powtorzen ile zaplanowane, a potem coraz mniej do zalamania? niee... pierwszy cykl zaczynasz od ciężaru na 15 powtórzeń na serię, serii robisz 5 na ćwiczenie, ćwiczeń robisz ile dasz radę, by to nadal było FBW zaczynasz od złożonych, jak przysiad ze sztangą na barkach, podciąganie nachwytem szerokim, martwy, zarzut, wyciskopodrzut, wiosłowanie końcem sztangi, a potem coraz bardziej izolujące, wyciskanie hantli na ławce skosem, pompki na poręczach, uginanie ramion z supinacją, arnoldki no i brzuchy - oczywiście to tylko przykłady wszystkiego na raz nie zrobisz na jednym treningu, jak nie podciągniesz się 15 razy (jak ja) to robisz ściąganie drążka na wyciągu z odpowiednim ciężarem itp itd w drugim cyklu, po 2-3 tygodniach zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 i odpowiednio zwiększasz ciężar, analogicznie w trzecim, po kolejnych 2-3 tygodniach liczba powtórzeń spada do 5 ale odpowiednio rośnie ciężar, by to piąte wypruwało żyły, po czym jest regeneracja (też 2-3 tygodnie) i od nowa PS załamania lepiej unikać Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 1 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Chodzilo mi o to, ze jak walne ciezar na 15 powtorzen na serie, a miedzy seriami bede mial raptem 90 sekund to przy kazdej kolejnej serii zrobie mniej powtorzen niz poczatkowe 15. Jezeli wypoczety podnosze xx kg to nie ma bata by przy ktorejs serii z kolei podnosic tyle samo tyle samo razy. Czyli albo mniej powtorzen, albo mniejszy ciezar. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Nie robisz tego ze swoim maxem na 15 tylko powiedzmy 75-80% ciężaru maksymalnego na 15 powt, i wtedy podołasz z seriami. Cytuj Link to post Share on other sites
kory2 24 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 1seria rozgrzewkowa, nie liczysz jej, bardzo mały ciężar. Później 4 prawidłowe serię, 12x, zwiekszasz, 10, 8, ostatnia zastosuj tzw, drop set, wielki ciężar do 5x i zmbiejszasz po 30% ciezaru aż do upadku miesnia. Serię co 30 sekund. Na mnie działa super taki trening. Masa i sila ciągle rośnie. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 12 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 12 Lutego 2014 Chodzilo mi o to, ze jak walne ciezar na 15 powtorzen na serie, a miedzy seriami bede mial raptem 90 sekund to przy kazdej kolejnej serii zrobie mniej powtorzen niz poczatkowe 15. z początku może być problem, ale o to chodzi w tym treningu, by jednak podołać, zresztą jak mówi sid, dobierasz sobie ciężar tak, by zrobić pięć serii po piętnaście powtórzeń każda, jasne jest, że pierwsza wejdzie gładko, nie znaczy to, że ciężary mogą być lekkie, żebyś spokojnie dał radę, w tym systemie nie jest lekko, ja się załamywałem z reguły przy trzeciej-czwartej serii, ale piąta prawie zawsze wchodziła "ogniście" Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 14 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 14 Lutego 2014 Panowie jakie macie rekordy w trójboju> Przysiad ( wspomniec jaki, atg czy normalny) Martwe ciągi. Wyciskanie na klatkę. Barki-żonierskie. W sumei Rekordy mnie nie interesuja tylko jakie macie ciężary robocze na 5/10 reps ? Cytuj Link to post Share on other sites
ciekawymarian 0 Napisano 14 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 14 Lutego 2014 Z innej beczki, uzywacie aminokwasy rozgałęzione bcaa podczas treningu? Jak tak to jakie i czy sa efekty w postaci mniejszego zmęczenia? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 14 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 14 Lutego 2014 było ze 3 strony temu Cytuj Link to post Share on other sites
kory2 24 Napisano 14 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 14 Lutego 2014 Bcca da Ci dużo, napewno wpływa na regeneracje i wytrzymałość, lecz bez diety nawet sterydy dobrze nie zadziałają. Cytuj Link to post Share on other sites
maykey 5 Napisano 14 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 14 Lutego 2014 A jeszcze gorsze jest połączenie źle dobranej diety ze sterydami. Cytuj Link to post Share on other sites
kory2 24 Napisano 14 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 14 Lutego 2014 Wtedy to pompujesz sie jak balon, i tylko brzuch rośnie. 70% to dieta 5% to nawodnienie i 25% to ćwiczenia. Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2204 Napisano 17 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 17 Lutego 2014 http://i168.photobucket.com/albums/u167/duke_leto_2/140216-195136_zps0bed38e2.jpg dzisiaj po treningu. Trenuje w garazu i mam malo sprzetu, ale pompa jest. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 17 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 17 Lutego 2014 Podnosisz samochód bez lewarka? Dobre na klate, nie wiem jak tym bicki zrobiłeś Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2204 Napisano 17 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 17 Lutego 2014 Lape i klate robie na bramie sufitowej. Raczej kiepsko ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma.. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 17 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 17 Lutego 2014 Wczoraj 100 kg poszło. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 17 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 17 Lutego 2014 tzn domasowałeś do setki, czy wycisnąłeś setkę czy jeszcze co innego? Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.