drachenfeles 5499 Napisano 5 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 5 Lutego 2014 jest weganizm i wegetarianizm, ten drugi jestem w stanie zrozumieć, jak ktoś tak chce to jego sprawa, ten pierwszy to IMO jednostka chorobowa, należałoby ją w ICD10 umieścić zaraz obok anorekcji, bigoreksji innych zaburzeń tego typu, możesz mieć inne zdanie, ja wyrażam swoje Cytuj Link to post Share on other sites
gruby123 12 Napisano 5 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 5 Lutego 2014 elegancko dzis uginanie przedramion lezac na triceps do czoła poszło 4x 8 35kg bcaa robi robote Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2204 Napisano 5 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 5 Lutego 2014 http://i168.photobucket.com/albums/u167/duke_leto_2/_IGP8704_zpsa3bfbf6e.jpg Moja przedtreningowka od Kali Muscle. Cytuj Link to post Share on other sites
BlackCrow 5 Napisano 7 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 7 Lutego 2014 @ Up Wygląda smakowicie btw jak tam treningi panowie? "idzie coś?" Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 7 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 7 Lutego 2014 no ja po tygodniu "leżakowania" z powodu przeziębienio-grypy-cholera wie co to było, ale porcja BCAA i kreatyny przed treningiem i jakoś daję radę, ale lekko nie jest, aktualnie mamy sety kondycyjne, czyli moje nemezis Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2204 Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 Ja robie duzo serii i krotkie przerwy, nogi na kazdym treningu. Wzoruje sie troche na Sergie Nubrecie i paru innych. Rich Piana tez bardzo do rzeczy mowi.. Patrzac na niego nigdy bym sie po nim nie spodziewal takiej swiatlosci umyslu.. Przed treningiem i po biore jablczan kreatyny, tauryne i carbo zmieszane razem, nie liczac mikstury ze zdjecia. Chociaz dzisiaj zmieszalem wszystko razem, bez carbo bo pepsi juz ma wystarczajaco duzo kalorii na mojej diecie, i dalo sie to wypic.. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 węgle proste przed treningiem to IMO nie najlepszy pomysł, po jak najbardziej Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2204 Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 biore zeby kreatyna sie lepiej przyjmowala.. Chociaz i bez tego pewnie przyjmie sie dobrze..Z monohydratem pewnie to mieszanie z carbo ma jeszcze jakis sens. Musze rzeczywiscie przestac brac carbo przed bo szkoda kalorii.. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 czasem tak pieprzą z tym przyjmowaniem/wchłanianiem, owszem są rzeczy, które się wzajemnie wykluczają, np szczawiany powodują, że wapń się nie wchłania, a z kolei wapń hamuje wchłanianie magnezu, ale nie dajmy się zwariować z kreatyną, która nawet nie wymaga trawienia, ludzie za to biorąc węgle - osobliwie cukry proste powodujesz szybki wzrost stężenia glukozy we krwi, co skutkuje wyrzutem insuliny, tym silniejszym im więcej glukozy przyjmiesz na raz, a to nie jest najlepsza rzecz przed/w trakcie treningu Cytuj Link to post Share on other sites
Wojak15 6 Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 (edytowane) biore zeby kreatyna sie lepiej przyjmowala.. Chociaz i bez tego pewnie przyjmie sie dobrze..Z monohydratem pewnie to mieszanie z carbo ma jeszcze jakis sens. Musze rzeczywiscie przestac brac carbo przed bo szkoda kalorii.. Możesz przyjmować nawet i bez tych prostych węglów:) Kreatyna tak czy tak będzie działała:) Ja zawsze brałem z rana po śniadaniu i po treningu od razu. Edytowane 8 Lutego 2014 przez Wojak15 Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2204 Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 (edytowane) za to biorąc węgle - osobliwie cukry proste powodujesz szybki wzrost stężenia glukozy we krwi, co skutkuje wyrzutem insuliny, tym silniejszym im więcej glukozy przyjmiesz na raz, a to nie jest najlepsza rzecz przed/w trakcie treningu Carbo na ogol to nie tylko cukry proste. Mocniej rozcienczone carbo to izotonik i jak najbardziej zaleca sie jego picie podczas treningu. Polecam przetestowanie picie przed i po treningu.. Na mnie to dziala pozytywnie. Na treningu mam wiecej energi niz czasu na jej wykorzystanie.. Edytowane 8 Lutego 2014 przez leto87 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 8 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 8 Lutego 2014 izotonik i jak najbardziej zaleca sie jego picie podczas treningu kolejne pierdoły zacznijmy od tego co to w ogóle jest roztwór izotoniczny, a skończmy na tym, że jest wskazany, owszem, ale podczas stałego wysiłku przekraczającego kilka godzin, podczas którego dużo pijesz wody i grozi ci nadmierne wypłukanie składników mineralnych, głównie sodu, co może się skończyć zasłabnięciem Na treningu mam wiecej energi niz czasu na jej wykorzystanie.. znaczy się masz gó*****y trening 3 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 9 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 (edytowane) Jak sie robi duzo serii z malym ciezarem to ciezko zeby poczuc zalamanie. Jak robilem wykroki to sie zawsze bardziej zdyszalem niz zmeczylem miesnie. W izotonikach chodzi o to, ze organizm nie musi bawic sie w wyrownywanie cisnienia osmotycznego zeby wprowadzic go do krwioobiegu. I faktycznie ma to sens przy dlugim cardio, np wyscigach kolarskich, biegach itd. A z tym transportem kreatyny do miesni to bez przesady... BTW - leto87 - ile masz %bf? Edytowane 9 Lutego 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 9 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 @ Up Wygląda smakowicie btw jak tam treningi panowie? "idzie coś?" no ja po tygodniu "leżakowania" z powodu przeziębienio-grypy-cholera wie co to było, ale porcja BCAA i kreatyny przed treningiem i jakoś daję radę, ale lekko nie jest, aktualnie mamy sety kondycyjne, czyli moje nemezis U mnie to samo. Wyłączony byłem na 5 dni przez grypę. Drugiego dnia jeszcze jakoś dałem radę klatę trica i barki. Następnego dnia już odpadłem. Cały dzień na jogurcie i batoniku. Apetytu do dziś nie mam. Dziś udało się zaliczyć nogi i plecy z pomocą BCAA. Choroba jeszcze trzyma i niektóre ćwiczenia było ciężko wykonać niż zwykle. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 9 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 Bo trzeba zima jesc witamine D3. Ja codziennie biore 5000 j.m. Jej zimowy niedobor typowy dla naszej szerokosci geograficznej powoduje zmniejszona odpornosc i mniejsza produkcje testosteronu. Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2204 Napisano 9 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 (edytowane) @@drachenfeles, Brales kiedys carbo przed albo w trakcie treningu, czy opierasz sie na tym co wyczytales w intenecie.. Bf mam okolo 12% ale bylem pol roku na masie, a teraz tez specjalnie sie nie przykladam do redukcji bo nie mam jeszcze 45cm w lapie a 42.. Przybydlic tez nie moge sie teraz za bardzo ze wzgledu na plany wyjazdu za granice.. Ide w mysl zasady treningowej time+weight=muscle. Bo dzieki temu mam maksymalna pompe i palenie miesnia. weglowodany ktore pije: Sklad CarboMax Energy ActivLab: Monosacharydy (g) - 1,85Disacharydy (g) - 6,53Polisacharydy (g) - 85,12 A wy mowicie ze to cukry proste.. Dla fanow bcaa, gdzie leucyna jest podstawowym aminokwasem. Leucyna, dzięki swoim powiązaniom z insuliną, potęguje jej anaboliczne działania. Jest jednak jedno ale. Takie działanie wykazuje jedynie wówczas, gdy w organizmie jest duża dostępność wszystkich aminokwasów i energii. Leucyna sygnalizuje, że w organizmie jest wysoki poziom aminokwasów, zaś duże stężenie insuliny jest dowodem jednoczesnej dostępności zasobów energetycznych (węglowodany). Organizm otrzymuje komunikat: JEST POD DOSTATKIEM BUDULCA (aminokwasy) I ENERGII (glukoza) – MOŻNA ROZPOCZĄĆ DZIAŁANIA ANABOLICZNE. http://www.sylwetka.org/zywienie/231-leucyna-anaboliczna-krolowa-aminokwasow.html zrodlo. Edytowane 9 Lutego 2014 przez leto87 Cytuj Link to post Share on other sites
Dragon13 501 Napisano 9 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 Ja powiem tak, nigdy nie brałem jakich kolwiek suplementów czy odżywek, jakoś nigdy nie maiłem problemu z nabieraniem masy mięśniowej. Teraz większość młodych wie jeszcze za nim wogóle zaczna chodzić na siłownie, wiedzą że już muszą sobie kupić kreatyne i garnier. Wchodzą tacy na siłownie i robią trening wyciskanie na płaskiej (oczywiście tylko na rekordowe ciężary), a potem uginanie ramion z hantelkami i na koncu podnoszenie na drążku i jakieś brzuszki. Nie ma mowy tu o dzwiganiu martwego ciągu czy robienia rozpiętek. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 9 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 9 Lutego 2014 Brales kiedys carbo przed albo w trakcie treningu, czy opierasz sie na tym co wyczytales w intenecie.. podczas intensywnego wysiłku to nonsens i nie potrzeba do tego internetów, tylko podręcznika do biologii, poziom liceum - trawienie zostaje wstrzymane, gdy organizm jest poddany bardzo dużej dawce wysiłku - także możesz sobie pić tylko nic z tego nie wynika, poza ewentualną cofką, a podczas splitów czy innych lekkich wydolnościowo ćwiczeń to w sumie bez znaczenia pod tym kątem, natomiast jakby ci się zdarzyło rzygać z wysiłku to byś wiedział, że poza wodą lepiej niczego tam nie mieć, tzn po wodzie nie ma cofek, a po głupim o'shi't już mi się zdarzyło, jak zapomniałem wody i trzeba było kupić cokolwiek co akurat było Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 10 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 10 Lutego 2014 Tylko ze chec na rzyganie mozna miec po ciezkich cwiczeniach, ze spora objetoscia i niewielkim czasem na odpoczynek. Na mnie najbardziej wymiotnie dzialaja interwaly, a po HIIT rzygac mi sie chce chocbym nic w zoladku nie mial. Od rozpietek czy cwiczenia na mniejsze partie miesniowe nigdy do takiego uczucia nie dojdzie. Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2204 Napisano 10 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 10 Lutego 2014 @@drachenfeles, Nie bede juz sie odnosic do tej wypowiedzi bo atmosfera juz jest nieprzyjemna. Jezeli ktos chce to niech sprobuje przez pare dni pic carbo przed treningiem, 15-30 min i po treningu. Jak dlugi intensywny trening, to moze byc i w trakcie. Jezeli na redukcji to trzeba uwzglednic w bilansie kalorycznym, jezeli na masie to mozna. Dalej nie bede pisac bo juz mi sie troche smiac chce ;D Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 10 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 10 Lutego 2014 I przepraszam, po cholerę to carbo bez przerwy? Zalewanie się węglami i robienie z siebie tucznika to nie sposób na "45 w łapie". Cytuj Link to post Share on other sites
gruby123 12 Napisano 10 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 10 Lutego 2014 po treningu wegle wskazane + białko na regen / jak ktoś na kreatynie zasuwa to na poczatku proponuje jesc max dawki tak przez około 4-5 dni , az organizm "nasiaknie" tym gownem i dopiero po zaczynamy prawidłowe treningi + normalne dawkowanie na kreatynie siła strasznie leci do góry ...jak narazie waga -5kg Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 10 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 10 Lutego 2014 Jak czytam niektóre posty to trochę chce mi się śmiać. Co poniektórzy zachowują się jak by byli mega pro zawodnikami, którzy startują w zawodach. Pewno nikt z nas tutaj taki nie jest więc niema co przesadzać z niektórymi rzeczami BCAA (Jak to na was działa ?), carbo (przed, w trakcie i po siłowni totalny bezsens może jeszcze do śniadania, obiadu i kolacji?) @gruby123 Kolejna bajka z fazą nasycenia kreatyną. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 10 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 10 Lutego 2014 A prawda jest taka, ze kazdy moze inaczej reagowac. Jeden rosnie przy bilansie +300 kcal drugi musi wpierniczac +600 a trzeci +1000 Jeden przy weglach sie zaleje, drugi nie. Skoro ktos wali carbo kiedy sie da i ile sie da a mimo to nie zalewa sie fatem to znaczy ze to dobrze toleruje i widocznie potrzebuje. Kto inny sie moze wtedy zalac wiec musi uwazac. Ciezko o kims kto ma 12%bf mowic ze jest tucznikiem. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 10 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 10 Lutego 2014 BCAA (Jak to na was działa ?) BCAA biorę jedynie okołotreningowo - przed, czasem w trakcie (choć zwykle w trakcie poję się czystą wodą). Zauważyłem różnicę, bo nie brakuje paliwa dla mięśni podczas treningu i mogę dźwigać tyle ile sobie rozpisałem. (U znajomych to samo)Czasem podpijam BCAA przed wyjazdem na snowboard. Nie biorę natomiast tak jak to proponują, czyli rano, wieczorem, w środku nocy, jeszcze do obiadu, śniadania i najlepiej w kółko bo od wchodzenia po schodach się mięśnie spalą. (ironia) Antykatabolik dobry, bo czasem nie mam dobrze dopiętej michy a pomimo stałego zawyżania poziomu treningów nie miałem regresji.Choć tak jak mówiłem - brałem jedynie okołotreningowo. Na znajomych również działa, więc BCAA ufam. Natomiast co do reszty absolutnie się zgadzam. Niektórzy widocznie wychodzą z założenia, że bez koksu nie ma bicepsa, a do rozpiętek i fikania potrzeba wykupić zapas apteki.Dieta i dobrze rozpisany trening spokojnie doprowadzą nas do "100kg na klatę". Nuff said. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.