Mariaan33 37 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Znalazłem ostatnio tani sklep -kulturystyka.sklep.pl < brak problemów jak na razie. Oferuje się także w pomocy co do układania planów treningowych. Niech moc będzie z wami ;D Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Skonstruowałem sobie taki przyrząd podpatrzony na jednym filmiku do nawijania ciężaru. Ćwiczenie daje dobrze popalić http://i.imgur.com/12BMmpW.jpg 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 tylko afaik niewiele wnosi, chcesz mieć żelazne przedramiona potrzymaj sobie nachwytem 120 kilową sztangę (optymalnie podczas martwego jak już trzymasz ) albo powiś sobie na jednej łapie Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 (edytowane) Tez sie w nawijanie bawilem, ale to uciazliwe cwiczenie. Teraz cwicze przedramiona podwieszajac sie oburacz na drazku i trzymajac do oporu (przy okazji czesto cwicze brzuch unoszac nogi). Zauwazylem tez ze jak robie superserie wyciskania francuskiego i uginania ramion stojac gryfem lamanym to mnie pala przedramiona i pompa w nich jest calkiem niezla. Edytowane 29 Stycznia 2015 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 nom, przedramiona to taka grupa co się sama pierwszorzędnie ćwiczy jeśli robisz wolne ciężary i podciągania, bo żeby nimi machać trzeba sobie wyrobić uchwyt, pamiętam jak sam zaczynałem się bawić to największy ogień (a później zakwasy) były w przedramionach pomimo tego, że ćwiczenia na plecy czy grzbiet czy coś jeszcze innego z łapą niby niezwiązanego Cytuj Link to post Share on other sites
Mariaan33 37 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 A według mnie uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w rozkładzie powtórzeń 20/MAX/30/MAX daje super efekty. Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że przedramiona to partia mięśniowa która potrzebuje bardzo dużego zakresu powtórzeń z resztą tak samo jak łydki. Oczywiście wasze sposoby też są dobre, choć jeszcze nie próbowałem 1 Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Przedramiona sie trenuje az beda palic. Ale duzym obciazeniem osiagnie sie to samo. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 IMO filozofia HST sprawdza się świetnie tak przy przedramionach, jak i każdych innych grupach, podczas takich cykli miałem lepsze efekty siłowe i wydolnościowe niż przy klasycznym FBW, splicie czy nawet semisplicie, których (splitów) próbowałem tej jesieni Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 (edytowane) Ja teraz sprawdzam co innego. Mianowicie Cos pomiedzy splitem, a FBW. Rozni sie tym ze nogi i plecy robie co ktorys trening, a nie na kazdym. Wyszedlem z zalozenia ze robienie nog nie pomaga w budowaniu innych partii ciala tylko przeszkadza, bo organizm ma ograniczona zdolnosc regeneracji i budowy tkanki miesniowej na dobe. Niech wiec sie koncentruje na tych partiach ktore sa dla mnie wazne, a nie traci polowy energii na nogi ktore i tak mam niezle zrobione (60cm w udzie i 40 w lydce). Oczywiscie +5cm w nogach by nie zaszkodzilo, ale na to przyjdzie czas. Tak czy siak poki co zauwazam niezly progres. Podciagam sie juz 14 razy, obwod w rekach i klacie sie zwieksza Edytowane 29 Stycznia 2015 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
Mariaan33 37 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Nie chce się chwalić, ale 46 w łydce jest Co do treningów to bardzo lubię 5x5 powrót do źródeł. Krótki i dobitny. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 A ile masz wzrostu i % bf? Cytuj Link to post Share on other sites
Mariaan33 37 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 188 wzrostu, BF'a nie mierzyłem. Jutro mogę wstawić fotki łydki jeśli myślisz, że to serdel w smalcu Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Hehe, spoko. Nie znajduje przyjemnosci w ogladaniu lydek facetow ;P Wystarczy jak podasz dane z tej strony: http://potreningu.pl/calculators/bf Cytuj Link to post Share on other sites
Mariaan33 37 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Nieco ponad 10. Z resztą, liczenie na takiej stronie mija się z celem chyba ;D Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Mi sie plus minus te 2% sprawdza. Ja mam troche ponad 13 i 178cm wzrostu. Cytuj Link to post Share on other sites
Mariaan33 37 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Przed chwilą, zacząłem wpisywać randomowe liczby i pokazywało na minusie Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Przed chwilą, zacząłem wpisywać randomowe liczby i pokazywało na minusie No bo coś takiego nie może zaistnieć najwidoczniej Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 To nie jest idealne narzedzie. U jednego sie sprawdza, u innego nie. Czasem lepiej, a czasem gorzej. Jak porownywalem z faldomierzem i podstawianiem do skomplikowanego wzoru to bylo w miare ok. Chcialem odpowiedz na szybko, a nie katowac Cie faldomierzami, wzorami itd. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Też liczyłem wzorem i wyszło jak w kalkulatorze Przykład:Masa ciała: 80 kgObwód pasa (talii): 100 cmPłeć: MężczyznaKrok nr 1: oblicz „a”a = 4,15* obwód pasa (talii)a = 4,15 * 100 cma = 415Krok nr 2 oblicz „b”b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 163,38Krok nr 3 oblicz „c”c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 80 kg * 2,2 c= 14,43Krok nr 4 oblicz „d”d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )d = 163,38 - 14,43 - 98,42d= 50,53Krok nr 5 oblicz „e”e = masa ciała * 2,2 e = 80 kg * 2,2e= 176Krok nr 6 oblicz „wynik”Wynik = d/e * 100Wynik = 50,53/176 * 100Wynik= 28,71% +/- ~3 % Cytuj Link to post Share on other sites
Mariaan33 37 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Zastanów się. Przecież to kalkulator czyli działa algorytmem, pewnie takim jak ty liczyłeś ;D Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 Moj wzor byl inny. Bralo sie pomiary faldomierza z 3 miejsc na ciele, wage i z tego liczylo. Prosze: http://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 29 Stycznia 2015 Udostępnij Napisano 29 Stycznia 2015 ja jak się mierzę to metodą Parrillo http://www.linear-software.com/online.html Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 2 Lutego 2015 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2015 kupiłem dzisiaj: http://fc04.deviantart.net/fs70/f/2015/033/6/a/_igp9066_by_leto1987-d8ge8su.jpg 3 Cytuj Link to post Share on other sites
Mariaan33 37 Napisano 2 Lutego 2015 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2015 Nice. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 2 Lutego 2015 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2015 Daj znac jak sie bitumiczne sprawdza. Ja wole zeliwne w formie kierownicy 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.