okar19 8223 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 (edytowane) jako zdeklarowany behawiorysta poradzę ci tak: podciągaj się nachwytem i to szerokim, cięższe ćwiczenie, ale znacznie lepsze Robię szerokim nachwytem, wąskim nachwytem i podchwytem. To pstrykanie, przeskakiwanie czegoś trochę przeszkadza Edytowane 1 Lutego 2014 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 @drachenfeles Z tego co czytałem (jeszcze inie za dużo, ale muszę to nadrobić) to tabate wykonuje się nie w okresie treningowym (przed, po) lecz np. wieczorem albo kiedy mamy czas i ma to zastąpić aeroby. A nie są to normalne przysiady, więc niema co porównywać. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Temu blizej do HIITa niz do aerobow. Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Racja. Tak myślę czy bo tego nie robić 2 razy w tyg + 3 razy po siłowni aeroby 30 min Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 ale bicepsa nie robi a tam nie robi, mniej robi, ale robi zresztą od bicepsów są lepsze ćwiczenia Z tego co czytałem (jeszcze inie za dużo, ale muszę to nadrobić) to tabate wykonuje się nie w okresie treningowym (przed, po) lecz np. wieczorem albo kiedy mamy czas i ma to zastąpić aeroby. za dużo czytasz, w zasadzie każda forma treningu jest ok, pod warunkiem, że jest ułożona z głową, miotanie się pomiędzy genialnymi rozpiskami z fantastycznych artykułów do niczego dobrego nie prowadzi To pstrykanie, przeskakiwanie czegoś trochę przeszkadza to idź z tym do jakiegoś ogarniętego lekarza, ze stawami nie ma żartów Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 za dużo czytasz, w zasadzie każda forma treningu jest ok, pod warunkiem, że jest ułożona z głową, miotanie się pomiędzy genialnymi rozpiskami z fantastycznych artykułów do niczego dobrego nie prowadzi Lubię czytać artykuły (nie tylko te w gazetach pisane przez "profesjonalistów", lecz zwykłych użytkowników także) ale nie robię wszystkiego co w nich piszą. Tak samo z treningiem od jakiegoś czasu dużo widzę o push&pull, jaki to super trening na redukcji. Robiłem go 2 tygodnie i stwierdziłem, że to nie dla mnie. Za szybko, za intensywność, na razie dobrze na mnie działa split 3-4 dni (zależy od okresu). Muszę coś pomyśleć nad zmianą bo nie można robić cały czas tego samego Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2193 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Ja robie nogi na kazdym treningu przed cwiczeniami innych partii ciala. 10 serii po 10-12 przysiadow z kettlem 16kg z odstepami maksymalnie 30 sec. Kopyta napewno urosly bo ledwo co zmiescilem sie w spodnie, a tluszcz na tym samym poziomie co byl. Co do redukcji, jestem zdania ze najpierw trzeba porzadne miesnie zbudowac, bo inaczej redukcja bedzie sie przeciagac i moze tez wyjsc ze koncowy rezultat bedzie taki ze bedziemy wygladac tak jakbysmy nigdy nie byli na silowni. Jak juz bede na redukcji to bede robic normalnie trening silowy i moze raz w tygodniu skakanka. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Co do redukcji, jestem zdania ze najpierw trzeba porzadne miesnie zbudowac, bo inaczej redukcja bedzie sie przeciagac i moze tez wyjsc ze koncowy rezultat bedzie taki ze bedziemy wygladac tak jakbysmy nigdy nie byli na silowni. to nie tyle kwestia przekonania, co biologii, więcej mięśni = większe zapotrzebowanie kaloryczne, ergo łatwiej spalić zapasy przy dobrze ułożonej diecie, a trening to sprawa drugorzędna, ważne jest by w ogóle regularnie ćwiczyć, a areoby śmaeroby to, tamto, nie ważne, co ważne jak intensywnie i jak dużo grup mięśni na raz pobudzimy do wysiłku, a zrobimy to ćwicząc FBW, optymalnie obwodowo i bez odpoczynków dłuższych 15s pomiędzy ćwiczeniami, a nie uginając łapę czy wyciskając w splitach, bycząc się po 2 minuty pomiędzy seriami Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Na spalanie tluszczu najlepiej dziala trening interwalowy, a nie aeroby. http://potreningu.pl/artykuly/2604/trenowanie-na-czczo---czy-sie-oplaca Ja robie nogi na kazdym treningu przed cwiczeniami innych partii ciala. 10 serii po 10-12 przysiadow z kettlem 16kg z odstepami maksymalnie 30 sec. Kopyta napewno urosly bo ledwo co zmiescilem sie w spodnie, a tluszcz na tym samym poziomie co byl.To musiales naprawde miec tam braki ze przy takim treningu rosna Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2193 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 (edytowane) 62cm w udzie a teraz 67, w lydce 42 Edytowane 1 Lutego 2014 przez leto87 Cytuj Link to post Share on other sites
dzumms 163 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Jak najlepiej spalić brzuch? Przez okres studiów kilkanaście kilo się przybrało. Ogólnie jestem zadowolony ze zwiększenia masy tylko ta lekka oponka na brzuchu mi przeszkadza. Rano robię 30 skłonów, tyle samo brzuszków i leżąc 20 razy pościągam nogi w pion. To samo powtarzam wieczorem. Czy to coś da? Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Nie da się spalić tłuszczu TYLKO z jednej części ciała, nie ruszając reszty. Karnecik na siłownię i coś w kierunku FBW polecam na start 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dzumms 163 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Do najbliższej siłowni mam 30 km Cytuj Link to post Share on other sites
Klikacz 1462 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 (edytowane) To nie wymówka Zawsze możesz zacząć biegać i zrobić trening domatora. Tym bardziej, że jeśli studiujesz, to w mieście a w każdym mieście jest jakaś siłownia. Edytowane 1 Lutego 2014 przez Klikacz Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Jak najlepiej spalić brzuch? tak samo jak wszystko inne, spalanie miejscowe nie występuje, a jak redukować masz napisane wcześniej - po pierwsze dieta, po drugie ruch Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Obczaj sobie kalistenikę i street workout. Na youtubie znajdziesz bardzo dużo materiałów. Cytuj Link to post Share on other sites
dzumms 163 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Ok, dzięki. Zobaczę! Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 1 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Macie jakiś ciekawy plan treningowy (prócz fbw, push&pull oraz splitów?). Potrzebuje jakiejś "odskoczni" Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 2 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 przejrzyj temat, parę osób o tym pisało Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 2 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 (edytowane) Rano robię 30 skłonów, tyle samo brzuszków i leżąc 20 razy pościągam nogi w pion. To samo powtarzam wieczorem. Czy to coś da?Przeciez przy sklonach sie rozciaga miesnie i sciegna, a nie spala kalorie Jak mi rozpisales ten "trening" to mi sie przypomnial filmik z wykopu kotry wstawil koles z wlasnym dziadkiem. Facet po 90, a cwiczenia wykonywal ciezsze od Ciebie i dluzsze bo jeszcze aeroby do tego... Wstydz sie. Edytowane 2 Lutego 2014 przez verul Cytuj Link to post Share on other sites
dzumms 163 Napisano 2 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 To nie jest trening lol. Codziennie jeszcze ćwiczę ciężarkami i jak jest pogoda jeżdżę na rowerze. Robię to dla kondycji i zdrowia, a nie żeby być hiper uber koksem. Chciałem się poradzić czy coś da się zrobić z samym brzuchem, ale skoro mam się wstydzić. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 2 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 Masz tu kilka: http://www.madbarz.com/all-routines/view-image/4a52457fd107b9b289b4b64a11b59ba9/jpg http://www.madbarz.com/all-routines/view-image/03dee1a72a2c97ee98c0199426b3bc6b/jpg http://www.madbarz.com/all-routines/view-image/1a1d21f5f8be43a0c14bc5370bd6b885/jpg http://www.madbarz.com/all-routines/view-image/22faee307746321509a1596a7099b0b0/jpg http://www.madbarz.com/all-routines/view-image/146f357fb893c259f7db3aad2bc9a4e1/jpg Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 2 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 To nie jest trening lol. Codziennie jeszcze ćwiczę ciężarkami i jak jest pogoda jeżdżę na rowerze. Robię to dla kondycji i zdrowia, a nie żeby być hiper uber koksem. Chciałem się poradzić czy coś da się zrobić z samym brzuchem, ale skoro mam się wstydzić.Opisales to co robisz jakby to byl trening, dlatego takie zalozenie przyjalem. Poza tym trzeba bylo napisac ze masz jakies ciezarki to o ile to nie sa jakies smieszne 5kg obciazenia tylko cos konkretnego to mozna tym zrobic trening bez jezdzenia na silownie. Tak czy siak jezeli sie ruszasz codziennie - jak piszesz - i brzuch nie maleje to zacznij od poprawiania jedzenia. Bo przy nawet super treningu jak bedziesz jadl za duzo nie zyskasz 6 paka. Tzn miesnie brzucha wyrobisz, ale beda one schowane pod fatem i niewidoczne. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 2 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 Bo przy nawet super treningu jak bedziesz jadl za duzo nie zyskasz 6 paka. Tzn miesnie brzucha wyrobisz, ale beda one schowane pod fatem i niewidoczne. za dużo to jedno, niewłaściwie to drugie, można jeść 2k kcal i nie redukować i jeść takie same 2k tylko ułożone i jednak spalać smalec, ale co dokładnie to kwestia dość indywidualna Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2193 Napisano 3 Lutego 2014 Udostępnij Napisano 3 Lutego 2014 Troche szukalem w internecie. http://zyjemzdrowo.blogspot.com/2011/02/wartosc-biaek-roslinnych-mit-biaka.html Czyli soczewica i kasza gryczana zawieraja wszystkie aminokwasy BCAA.. Porownywalem kasze gryczana z ryzem bialym i makaronem pelnoziarnistym (tesco) kasza gryczana: bialko 12g, weglowodany 75g, kcal-346 ryz bialy: bialko 8g, weglowodany 79g, 350kcal makaron pelnoziarnisty: bialko 12g, weglowodany 66g, 335kcal Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.