darkatraz 884 Napisano 24 Października 2013 Udostępnij Napisano 24 Października 2013 To ja też bym je prosił Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 24 Października 2013 Udostępnij Napisano 24 Października 2013 było to tak: ćwiczenia trzy razy w tygodniu, dwa-trzy tygodnie na fazę Faza 1 - ciężar lekki-średni, 15 powtórzeń na serię, 5 serii na ćwiczenie, odpoczynek 60-90s przysiady ze sztangą (może być ass to grass) ściąganie nachwytem szerokim wyciągu górnego do klatki ściąganie klamry wyciągu dolnego (wiosłowanie) wyprosty tułowia na "koziołku" (czy jak się takie triko nazywa) http://pliki.kfd.pl/atlas/foto/plecy/7_plecy_1.jpg wyciskanie albo sztangi na ławce płaskiej albo hantli na ławce skośnej (lekko skośnej) łączone ćwiczenia albo sztangą giętą biceps plus wyciskanie francuskie sztangi leżąc albo hantle z supinacją plus wyciskanie francuskie hantli jednorącz arnoldki lub swingi i winda ketlą shrugsy brzuchy Faza 2 - ciężar średni-ciężki, 10 powtórzeń na serię, 5 serii na ćwiczenie, odpoczynek 60-90s przysiady ze sztangą wyciąg górny jak wcześniej martwy ciąg klatka jak wyżej sztanga gięta lub hantle z supinacją pompki na poręczach arnoldki lub winda sztangą shrugsy brzuchy Faza 3 - czyli kiedy zaczyna się zabawa, ciężar bardzo ciężki, 5 powtórzeń na serię, 5 serii na ćwiczenie, odpoczynek 90-120s przysiady ze sztangą podciąganie na droążku nachwytem szerokim martwy ciąg lub wiosłowanie końcem sztangi klatka jak wyżej sztanga gięta lub hantle uchwytem młotkowym pompki na poręczach z obciążeniem arnoldki lub winda sztangą shrugsy brzuchy Faza 4 regeneracja - ciężar bardzo mały, albo robisz serie po 50 powtórzeń, albo łączysz ćwiczenia na jedną grupę tak by wyszło 50 ruchów, jak na załączonym przykładzie http://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A wówczas nie robiłem takich rzeczy jak zarzut czy wyciskopodrzut, a to bardzo fajne ćwiczenia, warto je robić oczywiście brzuchów robisz ile wlezie i na różne sposoby Cytuj Link to post Share on other sites
Biafra 16739 Napisano 24 Października 2013 Udostępnij Napisano 24 Października 2013 Tylko pamiętaj. Najpierw masa! http://asset-6.soup.io/asset/5909/8816_6dc0.gif Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 24 Października 2013 Udostępnij Napisano 24 Października 2013 Może ktoś polecić jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha , które będę mógł bezproblemowo w domu wykonywać Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 24 Października 2013 Udostępnij Napisano 24 Października 2013 "żaba pływa", ale jak ci to opisać... trzeba to zobaczyć, a najlepiej poczuć wykonując ogólnie chodzi o to, że kładziesz się, odrywasz barki od ziemi, jedna noga prosta i jakieś 10cm nad ziemią druga zgięta piętą do wewnątrz, spinasz brzuch unosząc się do góry tak, by sięgnąć prawą ręką lewej pięty i zmiana lewa ręka do prawej pięty, tułów cały czas uniesiony Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 24 Października 2013 Udostępnij Napisano 24 Października 2013 Są jakieś filmy w internecie ? lub jakieś gify z wykonaniem ?? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 24 Października 2013 Udostępnij Napisano 24 Października 2013 wątpię, afaik to moja instruktorka wymyśliła Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 24 Października 2013 Udostępnij Napisano 24 Października 2013 to trudno zostanę na standardowym ćwiczeniu które doprowadza mnie do rutyny powoli Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 25 Października 2013 Udostępnij Napisano 25 Października 2013 (edytowane) Może ktoś polecić jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha , które będę mógł bezproblemowo w domu wykonywać czytając twoje poprzednie posty raczej nei masz dużego doświadczenia w bb także ćwiczenia na tak dokładną izolacje brzucha możesz spokojnie olać bo to strata czasu w twoim wypadku. rób normalne unoszenia i allachy i starczy. Brzuch i tak się nie pokaże jeśli jesteś otłuszczony. Edytowane 25 Października 2013 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 26 Października 2013 Udostępnij Napisano 26 Października 2013 Dobra pytanie dla kogoś w temacie diety czy takie godziny posiłków są odpowiednie ? 7:30 11:20 15:20/16:00 17:30 20:00 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 26 Października 2013 Autor Udostępnij Napisano 26 Października 2013 Jasne czemu nie Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 26 Października 2013 Udostępnij Napisano 26 Października 2013 myślałem że jest to dość ważne kiedy jem więc wolałem się upewnić Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 26 Października 2013 Udostępnij Napisano 26 Października 2013 Co za różnica jakie godziny. Jedz w tych 4h odstępach i tyle. Wiadomo, że nie zawsze uda ci się te odstępy utrzymać. Czasem zjesz po 5h a czasem zjesz po 3h bo wiesz, że musisz już bo za chcilę będziesz zajęty. Cytuj Link to post Share on other sites
BlackCrow 5 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 Panowie jakieś białko, węgle i bcaa po taniości potrzebuje. Macie coś wartego polecenia? Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 Białko WPC - Ostrowia - 40-50zł /900g Węgle może zwykłą dextrozę ? z 20zł/kg BCAA przy WPC nie wiem po co, bynajmniej jak nie brałem bo skład podobny - Olimp 10zł/30 caps. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 Ja używam WPC od KFD. Dobre smaki mają. Cytuj Link to post Share on other sites
BlackCrow 5 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 Z tym że białko pije tylko w dni treningowe (po treningu) a bcaa bym zarzucił przed treningiem i w pozostałe dni wolne Daxtroza może być chyba najlepiej uzupełnia ubytek glikogenu, poszukam coś z tego. Brałem z KFD ale mam mieszane uczucia, mój smak (traskawka) był co najwyżej średni. Inne czynniki takie jak rozpuszczalność też nie były najlepsze. Poza tym białko pomimo zamknięcia po 2 tygodniach straciło smak i zapach i nagle bardziej zaczęło przypominać wanilie. Problemem była też przesyłka pomijam tu wgniecenie z winy kuriera ale wszystko w środku było upchane i wyglądało niechlujnie. To czy się rozsypało z ich winny czy z kuriera tego niestety nie wiem :cZ drugiej strony słyszę że ludzie są zadowoleni z ich białek więc może poprostu miałem nielichego farta Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 (edytowane) Ananas - mega, tiramisu - mega, opuncja - mega, gruszka - nawet spoko, piernik - taki sobie, creme brule - dobry, adwokat - taki sobie, orzech - niezbyt, wanilia - ujdzie, pomarańcza - może być, naturalny - może być, czekolada - nawet nawet. Jadłem jeszcze kiedyś Łowickie, które miało niezły smak. Milion lat temu jadłem chyba Treca albo Hi-Techa banana i truskawkę i nie smakowały tak dobrze. Dymatize czekoladowe było ohydne. Edytowane 4 Listopada 2013 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 najlepiej smakujące białko jakie jadłem to Optimum Nutrition Whey Gold Standard (chocolate), plus ma świetny skład jadłem jeszcze: olimp pure whey - syf (kakao) poszło w kosz, bo nie zdzierżyłem dominator mega strong protein - dobre (czekolada, wanilia) scitec whey protein pro - dobre, ale dla mnie za słodkie (chocolate, hazelnut) inna sprawa jak chcesz węgle i białka to kup sobie gainer czyli takie 2w1, miałem kilka (wszystkie czekolada), aktualnie zjadam mutanta Scitec Jumbo - dobry, ale za słodki Dominator Gainerator - dobry PVL Mutant Mass - dobry, trochę za słodki i trzeba bardziej rozcieńczać, bo gęsty i za mocny wychodzi przy standardowych ~400ml mleka Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 takie pytanie potrzebuję szybkiej odpowiedzi , jutro mam trening na godzinę 17 i wypada mi 1 posiłek za 600 kcal i nwm czym by go nadrobić po treningu najlepiej coś gotowego bo nie dam rady nic już ugotować Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 po treningu, weź sobie jakiś ryż/makaron z drobiem, alternatywnie twarogiem i dodatkami "do smaku", możesz zrobić dziś, wstawić do lodówy i tylko odgrzać Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 4 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 4 Listopada 2013 Panowie. Dajcie jakiś trening na redukcję. Mam rowerek, bieganie gorzej z warunkami (stawy nieco kolanowe "Zatarte"). Dietę trzymam B/T/W na 1 kg - 1,5g/1,2g/3-4g/kg ciała. Do tego ławka itp. Ważę 96kg przy 180cm. Biceps - 42 cm Klatka 115cm pas 100cm - tutaj probeeeem !! Przy 85 cm było super. Łydka 41 cm. Tłuszcz głównie brzuch, nieco klatka, nogi dość dobra rzeźba. Chcę zejść na 80-85 kg przy zostawieniu mięśni. Mam dużo BCAA oraz Jabłczanu (też w sumie antykatabolik). pozdro, liczę na Was (na kfd same mądrale co mało pomagają ;/ ) Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 stawy nieco kolanowe "Zatarte" http://www.youtube.com/watch?v=XF8rn287CWk a do tego pół godziny intensywnej obwodówki cardio po każdym regularnym treningu, skoro łapiesz smalec to prawdopodobnie za mało spalasz, gdzieś tu w temacie podawałem przykładowy set z cross'a zasugeruj się Cytuj Link to post Share on other sites
JohnyRambo 221 Napisano 5 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Ktoś podał, może nawet Ty, 10 pompek , 10 razy drążek , 10 razy padnij powstań i coś tam dalej, mam na stacjonarce. To będzie ok ? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 5 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 uhum , zrób z tego 100, a nie 10 i jedziesz ile setów się uda w zadanym czasie, tak 30-40 min powinno być ok Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.