owoce morza 1320 Napisano 31 Maja 2012 Udostępnij Napisano 31 Maja 2012 Bierz nadaje się myślalem że to będą konkretne ciężary Cytuj Link to post Share on other sites
creatinfreak 48 Napisano 1 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 1 Czerwca 2012 bati ja na takiej lawce wazac ponad 100kg wyciskalem 110kg w seriach. tak wiec smialo mozna brac. Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 1 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 1 Czerwca 2012 No jest git dobrze że ejst w jedno litym spawie a nie rozłancza się pod du**ą Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 10 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 10 Czerwca 2012 Wrzucam filmik na zimowym setupie obecnie bęben zrzucony to i ćwiczę mniejszym ciężarem nie komentować kołduna ps to nie zawody tylko normalna seria - po kontuzji nadgarstka zawsze powyżej stówy ćwiczę z asekuracją. Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 17 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 17 Czerwca 2012 Ćwiczysz bez rękawic? Ja po kilku takich treningach miałem spore odciski, ale to nie ten wiek, co twój, i rączki mało co przeżyły, także Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3612 Napisano 17 Czerwca 2012 Autor Udostępnij Napisano 17 Czerwca 2012 Przy pewnych ciezarach kazde dobre rekawice nie starczaja na dluzej niz tydzien, nie ma to sensu Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 17 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 17 Czerwca 2012 ja używam zwykłych gąbek. tu się zorientowałem że ich nie mam już z żelastwem nad głową Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17781 Napisano 18 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2012 Też kiedyś używałem rękawic, ale sobie odpuściłem i jest dobrze , a i tak mam od lat poduszki na dłoniach jak kot Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 18 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2012 (edytowane) Facet ma ponad 60 lat, osiemnaście tytułów mistrza Polski w trójboju i jest zdrowszy ode mnie. Ja tam mu ufam. Jan Łuka? Ćwiczyłem u niego w Sopocie kiedyś na wakacjach, spoko gość. Mimo jego wieku chciałbym wyciskać tyle co on hehe ;] Edytowane 18 Czerwca 2012 przez John Clark Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 18 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2012 Ćwiczysz bez rękawic? Ja po kilku takich treningach miałem spore odciski, ale to nie ten wiek, co twój, i rączki mało co przeżyły, także Za mało tarmosisz. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 18 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2012 Ćwiczysz bez rękawic? Ja po kilku takich treningach miałem spore odciski, ale to nie ten wiek, co twój, i rączki mało co przeżyły, także ja zakładam skarpety na dłonie Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 19 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 A ja dziś wystartowałem z redukcją ja zakładam skarpety na dłonieLOL Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3612 Napisano 19 Czerwca 2012 Autor Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 A ja dziś wystartowałem z redukcją Jaki plan, jakie srodki? Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 19 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 (edytowane) Ok. 200g białka, 50g węgli i intuicyjnie oliwa z oliwek (nie wiem ile mi w gramach wyjdzie ale staram się stosować jak najmniej tłuszczu). Jakieś 25-30 minut cardio na czczo a po trzech posiłkach śmigam na siłkę. W tym tygodniu robię splita a potem chyba zdecyduję się na FBW. Co do suplementacji: 30 min przed cardio 1 tabs Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate i za 15 min 10g leucyny. Po siłowni znów leucyna. Myślę, że w drugim tygodniu przed siłownią będę ładował 2 tabsy Atro-Phex'a bo znajomy mi dał za free prawie 30 kapsułek Nie zamierzam redukować dłużej niż 4 tygodnie bo to jest bez sensu w moim przypadku. Edytowane 19 Czerwca 2012 przez matej Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3612 Napisano 19 Czerwca 2012 Autor Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 oliwa z oliwek Nie ma oliwy z oliwek, z zalozenia oliwa to tluszcz z oliwek 50g Moim zdaniem zdecydowanie za malo 200g białka Tu za duzo Atro-Phex'a Nie znam, co to? Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 19 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 Moim zdaniem zdecydowanie za maloDla mojego organizmu tyle wystarczy. Jeśli zauważę spadek masy to podbiję choć raczej nie będę musiał bo ja nie potrzebuję dużo węgli. Tu za duzoDlaczego? Obecnie ważę 90kg więc nawet jeśli się coś zmarnuję to nie będzie to jakaś kosmiczna ilość. A drugą sprawą jest fakt, że w ostatnim posiłku mam jakieś 60g białka (wiem, że dużo ale łączę to z tłuszczem więc przyswajalność tego posiłku spokojnie przekracza 6 godzin). Nie znam, co to?Spalacz od BSNu. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3612 Napisano 19 Czerwca 2012 Autor Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 Dla mojego organizmu tyle wystarczy. Jeśli zauważę spadek masy to podbiję choć raczej nie będę musiał bo ja nie potrzebuję dużo węgli. Ja mam diete redukcyjna i mam ~170g moze Jak uwazasz ze starczy to spoko Dlaczego? Obecnie ważę 90kg więc nawet jeśli się coś zmarnuję to nie będzie to jakaś kosmiczna ilość. Ogolnie zasada jest taka ze przy redukcji bierzemy 0,8-1g bialka na kg masy ciala, ale uwaga, nie obecnej masy a masy porzadanej, nie ma sensu karmic tluszczyku dodatkowym bialkiem Spalacz od BSNu. Cos ciekawego ma w skladzie? Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 19 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 (edytowane) Cos ciekawego ma w skladzie?Johambina, kofeina, geranium (i cała masa innego ustrojstwa ). Lipo 6 Black Ultra ma jeszcze T2 więc powinien lepiej działać. PS obecnie najlepszym spalaczem jest Hyperlean FX7 Edytowane 19 Czerwca 2012 przez matej Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 19 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 Ogolnie zasada jest taka ze przy redukcji bierzemy 0,8-1g bialka na kg masy ciala, ale uwaga, nie obecnej masy a masy porzadanej, nie ma sensu karmic tluszczyku dodatkowym bialkiem Można wiedzieć skąd kolega wziął tą zasadę? Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3612 Napisano 19 Czerwca 2012 Autor Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2012 (edytowane) Można wiedzieć skąd kolega wziął tą zasadę? Od dietetyka , i to nie jednego Lipo 6 Black Ultra ma jeszcze T2 więc powinien lepiej działać. Daruj eksperymentowanie z T2, sprawdzilem i wychodzi z tego kupa na dluzszej linii, a szczegolnie w polaczeniu z mocnymi stymulantami typu geranium. Edytowane 19 Czerwca 2012 przez GreQonE Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 20 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2012 (edytowane) GreQonE niestety ci dietetycy muszą się wyjątkowo nie znać na rzeczy. Białka mają tą tendencję, że często się rozpadają i trzeba uzupełnić ich podaż, aby to nadrobić. Nawet u osoby niećwiczącej rozpadowi może ulegać około 200g białka DZIENNIE! (bezpowrotnie, bo część białek rozpadających się wraca aby odbudować nowe komórki) Podaż białka w diecie winna być stała (niezależnie od tego, czy to rzeźba czy masa) u osób ćwiczących nieprofesjonalnie na poziomie 1-2g/kg masy ciała, ale każdy kulturysta poleci tą wyższą granicę czyli 2g (nawet dla kobiet). Zawodowcy stosują nawet 3-4g/kg masy ciała, ale to inna historia, bo tutaj już wchodzi pełna suplementacja i bardzo ostra dieta przeciw zakwaszeniu organizmu, oraz kontrole u lekarza. Co do "karmienia białkiem" to od tego liczy się ilość kalorii w diecie, żeby nie "karmić za bardzo" organizmu. Białko to podstawowy budulec więc z niego nigdy nie rezygnujemy. Edytowane 20 Czerwca 2012 przez John Clark Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 20 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2012 Daruj eksperymentowanie z T2, sprawdzilem i wychodzi z tego kupa na dluzszej linii, a szczegolnie w polaczeniu z mocnymi stymulantami typu geranium.Jeśli możesz to napisz coś więcej na ten temat BTW ja jestem odporny na stymulanty. W ogóle nie czuję powera, jedynie mnie rozbudzają na godzinę i nic poza tym. Wcześniej jadłem Nox Pumpa i też nic mi nie dawał (tylko pompa była okrutna a pobudzenie bez zmian). Mam nadzieję, że trochę mnie potnie ten Lipo i BSN. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3612 Napisano 20 Czerwca 2012 Autor Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2012 GreQonE niestety ci dietetycy muszą się wyjątkowo nie znać na rzeczy. Polecilo mi to kilku dietetykow z rzedu, bardzo polecanych, uznanych profesjonalistow z branzy. Białka mają tą tendencję, że często się rozpadają i trzeba uzupełnić ich podaż, aby to nadrobić. Nawet u osoby niećwiczącej rozpadowi może ulegać około 200g białka DZIENNIE! (bezpowrotnie, bo część białek rozpadających się wraca aby odbudować nowe komórki) Podaż białka w diecie winna być stała (niezależnie od tego, czy to rzeźba czy masa) u osób ćwiczących nieprofesjonalnie na poziomie 1-2g/kg masy ciała, ale każdy kulturysta poleci tą wyższą granicę czyli 2g (nawet dla kobiet). Zawodowcy stosują nawet 3-4g/kg masy ciała, ale to inna historia, bo tutaj już wchodzi pełna suplementacja i bardzo ostra dieta przeciw zakwaszeniu organizmu, oraz kontrole u lekarza. Moglbym napisac, dlaczego jest takie polecenie jak pisalem wyzej, ale to temat na caly wyklad Czy moglbys podac jakies przypisy do literatury na ten temat? Chcialbym skonfrontowac nasze poglady Jeśli możesz to napisz coś więcej na ten temat Ogolnie sa to srodki regulujace prace tarczycy, w praktyce wyglada to tak ze w organizmie powstaje niezla sieczka, poziomy sie strasznie zaczynaja wahac, nie mowiac o tym, ze dziala to na odwrot niz powinno Jezeli dobrze pamietam to mialem to w TR-X i tam poziom np. TSH skakal powyzej 3,2, a powinien malec zamiast sie podnosic Pamietaj ze po zastosowaniu poziomy bardoz dlugo wracaja do normy, nie jest to cos co chcialbym powtarzac BTW ja jestem odporny na stymulanty. W ogóle nie czuję powera, jedynie mnie rozbudzają na godzinę i nic poza tym. Wcześniej jadłem Nox Pumpa i też nic mi nie dawał (tylko pompa była okrutna a pobudzenie bez zmian). Mam nadzieję, że trochę mnie potnie ten Lipo i BSN. Sprawdz cos co bedzie mialo ~300mg kofeiny + PEA + Geranium + Efedryna + Synefryna, nie ma szans zeby nie zadzialalo Przepraszam za brak skladni w mojej wypowiedzi, ale jestem dzis "wyprany" Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 20 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2012 (edytowane) GreQonE Polecam ci chociażby książkę "Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie" napisaną przez Oliviera Lafaya. On tutaj dla sportowców poleca ilość od 1,6-2,2g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko - więc większy próg niż ja podałem. Natomiast to co ja napisałem powie ci przynajmniej 80% kulturystów, którzy znają się na rzeczy (bo niektórzy tylko pakują a dieta i suple to nie ich sprawa tylko opłaconych ludzi). Zapotrzebowanie mniejsze niż 1g mają jedynie osoby niećwiczące i dzieci (nie patrząc na wyjątki typu kobiety w ciąży, karmiące piersią itp). Poczytaj również jakiekolwiek gazety tematyczne - tam też znajdziesz to co ja ci napisałem. Polecam ci również seminarium z Radosławem Słodkiewiczem, na którym odpowiada on na pytania amatorów. Jest ten film dostępny na yt. Radek poleca nawet do 3g/kg. Pozdrawiam Edytowane 20 Czerwca 2012 przez John Clark Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 20 Czerwca 2012 Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2012 Sprawdz cos co bedzie mialo ~300mg kofeiny + PEA + Geranium + Efedryna + Synefryna, nie ma szans zeby nie zadzialaloNajwcześniej za rok będę brał kolejny spalacz. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.