drachenfeles 5499 Napisano 7 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 7 Listopada 2015 żarcie ogarnij, a nie... 1 Cytuj Link to post Share on other sites
kacperq 2048 Napisano 7 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 7 Listopada 2015 (edytowane) Mam ogarnięte. Od jakiegoś miesiąca przy treningach 4x w tygodniu waga waha się pomiędzy 77 a 78kg - raz mniej, raz więcej - czasami nawet dochodzi do 79. Nic już nie chcę schodzić. Ponawiam pytanie. Edytowane 7 Listopada 2015 przez kacperq Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 7 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 7 Listopada 2015 a co ma piernik do wiatraka? czyli co ma waga do otyłości? Cytuj Link to post Share on other sites
kacperq 2048 Napisano 7 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 7 Listopada 2015 (edytowane) To, że nadal widzę, że mam zbyt otłuszczone ciało. 78kg przy wzroście 173cm to dość sporo, nie? W skład tych kilogramów nie wchodzą tylko mięśnie - nadal jest sporo tłuszczu. Edytowane 7 Listopada 2015 przez kacperq Cytuj Link to post Share on other sites
PiterGames 295 Napisano 7 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 7 Listopada 2015 Mam to samo,ale u mnie głównym powodem jest pasza(np.brak regularnych posiłków). Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 7 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 7 Listopada 2015 mam zbyt otłuszczone ciało no i na tym się skup, waga to rzecz względna jaki masz policzony BMR? na ile kalorii ustawione posiłki i z jakim rozkładem makroskładników? no i pod jaki typ (wg. Sheldona) najbardziej podpadasz? Cytuj Link to post Share on other sites
kacperq 2048 Napisano 7 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 7 Listopada 2015 (edytowane) Jestem czymś pomiędzy Endomorfikiem a Mezomorfikiem, z przewagą tego drugiego. Przy mojej wadze, wzroście, wieku i wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia, prawidłowo powinienem zjadać ~3250kcal dziennie. Z racji tego, że chcę zgubić zbędny tłuszcz, codziennie odejmuje od tego ok. 400-500kcal. A co do posiłków, jutro się dokładnie rozpisze. Dlaczego jesteś takim przeciwnikiem fat-burnerów? Przecież to nie jest jakaś chemia, a gdyby była, to i tak bym tego nie kupił, bo gardzę takim ścierwem. EDIT: Źle się wyraziłem - wagę mam w du**e, byle by moje ciało wyglądało tak, jakbym chciał. A niestety do mojego "ideału" chcąc czy nie chcąc, muszę spaść o kilka kilogramów. Edytowane 7 Listopada 2015 przez kacperq Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 9 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2015 Jeżeli dieta nie daje rezultatów przy zrzucaniu zbędnych kilogramów, to spalacz też nie pomoże. Wyliczenia zapotrzebowania są szacunkowe i mogą być nieprawdziwe. Niech ktoś mi powie na jakiej sztandze lepiej robi się biceps, łamanej czy mocno łamanej? Na prostej bolą mnie przedramiona. Wydaje mi się ze jednak mocno łamana będzie lepsza.. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 9 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2015 bolą, bo pracują czy bolą, bo ci wykręca nadgarstki? w tym pierwszym przypadku working as intended, w tym drugim złap trochę szerzej/węziej jak ci wygodniej Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 9 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 9 Listopada 2015 Wykręca nadgarstki, widze że za dużego wyboru nie ma na 28mm, wezme lekko łamany.. Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 10 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 10 Listopada 2015 Też nie mogę robić na prostej sztandze bo bolą nadgarstki:/ Lekko łamany najlepszy ! U mnie na siłowni był kiedyś lekko łamany to nim zawsze robiłem biceps, potem się "stracił" i zakupili mocno łamany co było mega błędem... Nikt nie chce prawie na nim ćwiczyć, nie wygodne to, nie zrobisz na nim wyciskania francuskiego porażka. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
GoingMad 396 Napisano 17 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 17 Listopada 2015 Jaki jest najlepszy trening na dolne czesci abs? Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 17 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 17 Listopada 2015 Przede wszystkim dieta , btw. nie ma czegoś takiego jak podział na górne i dolne mięśnie ABS. Osobiście preferuje wznosy prostych nóg w zwisie, jeśli dorzucisz skręt to będziesz miał wszystko co Ci potrzeba Cytuj Link to post Share on other sites
GoingMad 396 Napisano 18 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 18 Listopada 2015 Bieganie cos da? Przede wszystkim dieta Od wakacji (80) do teraz (65) przy 185cm nie wiem czy nie za malo juz... widac tylko 1 'partycje' miesni reszte czuc ale nie widac, co jasna cwiczenia tylko w domu moze po prostu cos zle wykonuje? ze uzywam tylko jednej czesci absu. Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 18 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 18 Listopada 2015 (edytowane) Jesteś szczypior po prostu aktualnie. I chyba masz niedowagę. Powinieneś zabrać się teraz za budowanie masy mięśniowej skoro zrzuciłeś całe sadło a nie świrować z ABS - nie widać nic bo nic nie masz i tyle. Edytowane 18 Listopada 2015 przez mabrothrax 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 19 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 19 Listopada 2015 (65) przy 185cm Też myślę, że przy tej wadze i wzroście powinno być widać każdy mięsień, no chyba, że mięśni brak... 1 Cytuj Link to post Share on other sites
GoingMad 396 Napisano 19 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 19 Listopada 2015 no chyba, że mięśni brak... fan va arg, miesnie sa pod ''dobrym swiatlem'' widac 2 rzedy ale przy normalnym swietle dziennym 0. Moze byc ze nie ma z czego ich budowac... sam juz nie wiem. Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 19 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 19 Listopada 2015 Przybranie kilku kilogramów na pewno nie zaszkodzi, na razie nie przejmowałbym się kratą na brzuchu Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 549 Napisano 24 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 24 Listopada 2015 Cześć, od stycznia będę się bawił w pierwsze w życiu solidne masowanie Do tej pory bawiłem się trochę w redukcję i mniej więcej załapałem jak to działa ... ale nigdy w życiu nie robiłem tak naprawdę masy (okresowego weekendowego obżarstwa jako robienie masy nie wliczam . Typowo w kontekście diety ... macie jakieś pomysły preferencje jak rozłożyć makroskładniki ? Najlepiej z uzasadnieniem jakimś . 29 lat, 190 cm, 91 kg, 12% tłuszczu, około 2200 kcal BMR (na masie zacznę gdzieś od 2600 kcal). Dzięki 1 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 24 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 24 Listopada 2015 Temat oklepany jak tyłek sashy grey. Odsyłam do kfd, wkforum, zapytajtrenera, kulturystyka.pl. Wszystko jest z uzasadnieniem tylko trzeba poszukać. To dieta osoby o podobnych warunkach do ciebie 5000kcal http://i.vpx.pl/2015/11/19/dieta_2015-11-19.png także te 2600kcal to sobie odpuść bo zgubisz wagę zamiast nabierać masy. Sam masowałem oscylując w okolicach 3400kcal a jestem niższy i lżejszy od ciebie. Nie patrz na te kalkulatory online bo jak podasz dane takiego Pudziana to się okaże że jest w najgorszym stadium otłuszczenia. Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 549 Napisano 24 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 24 Listopada 2015 (edytowane) Temat oklepany jak tyłek sashy grey. Odsyłam do kfd, wkforum, zapytajtrenera, kulturystyka.pl. Wszystko jest z uzasadnieniem tylko trzeba poszukać. To dieta osoby o podobnych warunkach do ciebie 5000kcal http://i.vpx.pl/2015/11/19/dieta_2015-11-19.png także te 2600kcal to sobie odpuść bo zgubisz wagę zamiast nabierać masy. Sam masowałem oscylując w okolicach 3400kcal a jestem niższy i lżejszy od ciebie. Nie patrz na te kalkulatory online bo jak podasz dane takiego Pudziana to się okaże że jest w najgorszym stadium otłuszczenia. Nie patrze na kalkulatory bo wychodzą bzdury - mnie podaja znacznie ,znacznie zawyżone zapotrzebowanie. Myślę że zaczynając od 2600 nie daje za bardzo szansy na efekt jojo ... docelowo gdzies w 2800 - 2900 kcal bym bił. Dieta 5000 kcal to jakoś mi się w głowie nie mieści co do diety jaką podałeś .. jedno mi nie bardzo pasuje .. 300 g białka przy 90 kg wagi .. docelowo może 98 - 100 .. przecież to jest ponad 3 g/kg to totalny obłed. Człowiek wykorzystuje koło 2 więc przy 3 musiałbym na sterydach jechać a ja akurat czysto będę masował PS jeszcze jeden błąd tam widzę ... Gainer .. no comment Edytowane 24 Listopada 2015 przez Cepheus119 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 24 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 24 Listopada 2015 (edytowane) W diecie ważne jest aby wyrobić sobie dobre relacje z jedzeniem i nie czuć się ograniczonym. Nie ma nic gorszego niż jedzenie czegoś na siłę, bo tak gdzieś wyczytałeś że ma być 2g/kg , bo jak zjesz więcej białka niż węgli to nie urosniesz, bo nerki będą obciążone, bo białko nie zostanie wykorzystane itp itd. Nie trzymaj się sztywnych założeń bo nie wpływa to dobrze na twoją " wolność " Ważne aby kalorie zgadzały się w ciągu dnia. To decyduje o tym czy nabierzesz masy. Opracuj swoją strategię żywieniową i rozłóż makro to tak abyś czuł się dobrze, jak czujesz że brakuje Ci węgli to obetnij białko itd. Tyle ode mnie. Edytowane 24 Listopada 2015 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
leto87 2192 Napisano 24 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 24 Listopada 2015 Kupiłem placki fa z twarogiem o smaku owoce leśne. Całkiem dobrze to smakuje, mieszam 50gram produktu z 25gramami izolatu ostrovit. Ładny kolor mają i pachną dobrze. Troche dżemu daje ale sie tym aż tak nie przejmuje.. Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 549 Napisano 24 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 24 Listopada 2015 No nic zobaczymy jak to będzie szło .. do stycznia się jeszcze mam czas doedukować .. na początku trzeba zrzucić ten tłuszcz chociaż poniżej 10% a co raz ciężej to idzie ale to kwestia lenistwa kulinarnego a nie fizjologii nawet. Hmm też się bedę musiał zainteresować jakimiś "ułatwiaczami" bo mi się nie chce ciągle tego samego jeść. Cytuj Link to post Share on other sites
Melman1980 363 Napisano 25 Listopada 2015 Udostępnij Napisano 25 Listopada 2015 (edytowane) @up. Tłuszcz poniżej 10% uuu stary niezłe wyzwanie Jaką masz budowe ciała: ektomorfik, endomorfik ? Tak dla przypomnienia: http://szokblog.pl/ShareImages/1351866487857.jpg Edytowane 25 Listopada 2015 przez Melman1980 Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.