Saiya-jin 190 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 (edytowane) Daruj sobie martwy, jest sporo ćwiczeń które nie wymagają obciążenia, na początku własnie takie stosuj. Martwy bardzo łatwo robić nieprawidłowo. Ogólnie siłownia w cholerę obciąża kręgosłup. Polecam raczej kalistenikę. Zwłaszcza jeśli w rodzinie ktoś miał problemy z kręgosłupem. Edytowane 18 Maja 2014 przez Saiya-jin Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 Ogólnie siłownia w cholerę obciąża kręgosłup. Polecam raczej kalistenikę. Weź... Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 (edytowane) Martwy ciąg to trudne technicznie ćwiczenie, jeśli na siłowni jest instruktor, poproś, żeby pokazał ci, jak je prawidłowo wykonywać. Samemu można wyrobić sobie złe nawyki, które później trudno skorygować. Niemniej warto włączyć martwy w plan treningów, bo to wielostawowe ćwiczenie na wolnych ciężarach, a takie są najlepsze, tzn. dają najlepsze efekty. Edytowane 18 Maja 2014 przez Player1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 Daruj sobie martwy, jest sporo ćwiczeń które nie wymagają obciążenia, na początku własnie takie stosuj. Martwy bardzo łatwo robić nieprawidłowo. wyprosty o których wspomniałem, ale to nie pobudza wystarczająco (na dłuższą metę) tak silnego mięśnia jakim jest prostownik kręgosłupa (co nie zmienia faktu, że wyprosty prawidłowo wykonane dają po garach ostro), natomiast nie bez powodu martwy z początku każą robić lekkim (by nauczyć techniki), tak w zasadzie takie machanie nie ma innego sensu, bo jak nie założysz na sztangę równowartości masy własnego ciała lub więcej to można spokojnie nazwać takie ćwiczenie rozgrzewką Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 Back lever, wznosy nóg (w leżeniu, unosisz je do tyłu razem z tyłkiem), to samo w staniu na rękach. Skin the cat. Jest trochę kalistenicznych ćwiczeń na prostowniki. Cytuj Link to post Share on other sites
verul 373 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Nie rozumiem tego strachu przed MC. To cwiczenie jest grozne, ale jak sie wali duze ciezary przy zlej technice. Od 20kg nikt sobie przeciez plecow nie rozwali, a moze sie nauczyc techniki. Poza tym jak ktos nie robil nigdy ciezkich MC ani nie wymiata na drazku to pewnie i tak ma zbyt malo sily w lapach zeby ciezka sztange utrzymac. Przynajmniej ja mialem z tym problem, choc bylo to po zrobieniu kilku serii na drazku. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Nie chodzi o sam martwy ciąg, ale ogólnie o siłownię. Nie tylko MC obciąża kręgosłup. Wyciskanie na barki (nawet w siedzeniu), ćwiczenie łydek ze sztangą na barkach, przysiady, nawet wyciskanie na klatę i uginanie na biceps. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Wychodzi na to, że życie i ruch obciążają kręgosłup...Po to się ćwiczy, żeby wzmocnić układ ruchu (mięśnie, układ kostny, ścięgna, stawy, układ nerwowy) aby kręgosłup (czy cały człowiek ogólnie) się nie zepsuł tylko wzmocnił, więc przestań biadolić. Cytuj Link to post Share on other sites
TopperHarkley 3 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Bez martwego i wiosłowania sztangą nie ma treningu pleców-basta!!! Oba ćwiczenia to absolutny mus jeżeli chce się mieć mocne i duże plecy. Problemy z kręgosłupem...a od siedzenia przed kompem albo jazdą za kółkiem się ich nie ma? Problem ten to choroba cywilizacyjna, więc proszę tu nie zrzucać winy ma siłke bo zatłuke jak psa... Lepiej przyglądnąć się własnej technice, mieć umiar w ciężarze i ilości ćwiczeń,a problemów nie będzie! Się normalnie zdenerwowałem... Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Głupoty gadacie i tyle. Rozmawiamy teraz o siłowni, a nie o siedzeniu przed komputerem, czy jeździe samochodem. Tak się składa, że siłownia nie jest zdrowa dla kręgosłupa. Jeżeli ktoś lubi trening siłowy, to jest świetna alternatywa w postaci kalisteniki, która kręgosłupa nie obciąża praktycznie wcale. Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Czy szkodliwe czy nie to zależy czy uprawia sie sporty siłowe z umiarem i rozwagą. Mam znajomego trójboiste, czyli jakby nie było profesjonaliste a niestety oba kolana mu wysiadły Niestety kontuzje to niemalże nieodłączny element sportu "na wyższym poziomie" Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 https://www.google.pl/search?q=zw%C4%99%C5%BCenie+dyskopatyczne+si%C5%82owni&oq=zw%C4%99%C5%BCenie+dyskopatyczne+si%C5%82owni&aqs=chrome..69i57.6092j0j7&sourceid=chrome&es_sm=122&ie=UTF-8#q=zw%C4%99%C5%BCenie+dyskopatyczne+si%C5%82ownia Tylko 68 tysięcy wyników. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Komputer jest bardziej szkodliwy dla zdrowia niż siłownia:) 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Tycha 4794 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Nieumiejętne korzystanie i tego i z tego może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu. Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 https://www.google.pl/search?q=zw%C4%99%C5%BCenie+dyskopatyczne+si%C5%82owni&oq=zw%C4%99%C5%BCenie+dyskopatyczne+si%C5%82owni&aqs=chrome..69i57.6092j0j7&sourceid=chrome&es_sm=122&ie=UTF-8#q=zw%C4%99%C5%BCenie+dyskopatyczne+si%C5%82ownia Tylko 68 tysięcy wyników. Szkoda, że nie napisał jak się tego nabawił Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Komputer jest bardziej szkodliwy dla zdrowia niż siłownia:) żeby daleko nie szukać bark mam aktualnie zepsuty między innymi od kompa, nie od siłowni i pewnie zagoił by się szybciej jakbym mógł (i nie czarujmy się chciał) odstawić Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 Ja pójdę dalej i powiem, że te wygibasy na dywanie którym ktoś chyba ze wstydu postanowił nadać enigmatyczną nazwę - kalistenika - będą bardziej szkodliwe od pójścia na siłownię i użycia sztangi. Nie mówiąc już, o ile bardziej efektywny jest normalny trening z żelazem. Robią fikoły na krzesłach i tapczanach, a potem się dziwią że jak chwycą w łapę faktyczny ciężar to się kontuzja nadarzyła... kpina i żałość. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 trochę przesadzasz w drugą stronę Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 No może... ale jak żyję nie widziałem jeszcze osoby (choć zapewne istnieją) która robiłaby trening z głową bazując na ciężarze ciała. Przeważnie to tryb "milion brzuszków", A6W, albo skłony, przysiady i wyrzuty nóg w oparciu o krzesło... Cytuj Link to post Share on other sites
mejor 2848 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 Panowie, co polecacie robić na siłowni na mięśnie pleców, motyle. Robiłem klatę i robiłem takie serie powtórzeń: 12x40, 10x50, 8x60. Dobrze robię? Mogę do tego dorzucić rozpiętki na bramie? Czy za dużo? Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 Ja pójdę dalej i powiem, że te wygibasy na dywanie którym ktoś chyba ze wstydu postanowił nadać enigmatyczną nazwę - kalistenika - będą bardziej szkodliwe od pójścia na siłownię i użycia sztangi. Nie mówiąc już, o ile bardziej efektywny jest normalny trening z żelazem. Robią fikoły na krzesłach i tapczanach, a potem się dziwią że jak chwycą w łapę faktyczny ciężar to się kontuzja nadarzyła... kpina i żałość. To znaczy, że masz nikłe pojęcie na temat kalisteniki. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 @, za mało, jak już jedziesz splitem to bez litości dla ćwiczonej danego dnia grupy i różnymi ćwiczeniami atakować wypada, rozpiętki, krążenia ramion z hantlami leżąc na ławce na płask, wyciskania na płask/skosem, sztangą/hantlami, tylko niech ci ktoś technikę poprawną pokaże, bo sam jeszcze nie tak dawno wyciskałem hantle w zasadzie bardziej na barki, niż na klatkę (i zniechęcałem się brakiem postępów), a to tylko trochę łokieć trzeba było przesunąć, przyłożenie siły nieco inne, wydawałoby się szczegół a plecy/grzbiet były wyżej wałkowane zobacz sobie, wypadałoby dorzucić podciąganie się nachwytem szerokim przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale to w inny dzień niż wszystkie wiosłowania/ciągi 1 Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 Możesz dorzucić. Robisz dobrze.Na plecy masz cały wachlarz ćwiczeń, ale najlepiej drążek.Drążek, wiosłowanie (na motyle), shrugsy (na kaptury), martwy (na prostowniki).Drążek nachwytem, podchwytem, szerszy rozstaw, węższy rozstaw... wszystko aktywuje różne mięśnie w różnym stopniu, ale najbardziej uniwersalny jest nachwyt na szerokość barków (i ładuje dobrze po motylach).Wiosła wymagają sztangi, jak masz, to się naucz bo to bardzo dobre ćwiczenie. (Sztanga, sztangielki, jeden koniec sztangi, też jest tego trochę). 1 Cytuj Link to post Share on other sites
mejor 2848 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 Wiosłowanie na sztandze takiej jak jest na modlitewniku czy na prostej?Walić wszystkie ćwiczenia na plecy w jeden dzień i tylko tym się zająć czy jakąś inną partię razem z plecami? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 20 Maja 2014 Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 to zależy co, jak i po co ćwiczysz, ile masz treningów w tygodniu itd inaczej będzie wyglądała rozpiska na 3 dni treningowe inaczej na 5, osobno całkiem inaczej wariant FBW od splitów inaczej wyglądają treningi czysto kulturystyczne inaczej siłowe jeszcze inaczej siłowo-wydolnościowe Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.