darkatraz 884 Napisano 15 Maja 2014 Udostępnij Napisano 15 Maja 2014 Modlitewnik robie bo tak zalecił mi szanowany Pan B. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 15 Maja 2014 Udostępnij Napisano 15 Maja 2014 Jak czytałem, to myślałem że masz linkę na tym modlitewniku a potem już poleciał myślotok. Sam modlitewnik ze sztangą/hantlem jest ok. Ogólnie z jednej strony nie będziesz oszukiwać zarzucaniem ani pomagać sobie innymi partiami mięśni, choć z drugiej izolacja bicepsa w Twoim przypadku to pffft, ale bottom-line jest taki, że ja nie będę panu B. w paradę wchodzić i rób tak jak robisz, będzie dobrze. Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 15 Maja 2014 Udostępnij Napisano 15 Maja 2014 (edytowane) mnie wraz z gojeniem się barku coraz bardziej klaruje się w głowie coś na wpół split w pół FBW, zrobić sobie treningi codziennie poniedziałek-sobota każdy trening zaczynać od porcji brzuchów, potem pierwszego dnia skupić się na nogach oraz grzbiecie/plecach, a drugiego na łapach, barkach i trochę plecach, tylko nie wiem co z klatką, też robić codziennie, jak brzuchy? Polecam HST ( 15-10-5 dla niekumatych) JA Lece takim lekko zmodyfikowanym ABAB i z progresja rozłożoną na miesiąc na dany cykl 15-10-5 a nie na 2 tyg Skończyłem 10tki i teraz wskakuje na 5tki A MArtwe Ciagi Sciaganie linki na siedząco w oparciu do brzucha ( nie umiem tego nazwać ) Pompki na poręczach na klatke ( to ćwiczenei zastąpie na 5tkach skosem ujemnym na sztandze bo szuja boli od tej kupy żelastwa) Wykroki ze sztangielkami Suwnica na nogi Wyciskanie żołnierskie z przodu Wznosy sztangi wzdłuż tułowia Biceps na maszynie na przemian z Tricepsem na ławeczce płaskiej na wąsko Łydki na łydkownicy na przemian z Facepulami i Brzuchem Allahy ( bez przerwy) B Przysiady ATG Klatka płaska Wiosło Klatka Skos Ściąganie linki do klatki Zółnierskie z tyłu Wznosy sztangi na szeroko Biceps na w oparciu na skosnej ławeczce hantlami na przemian z francuskim wyciskaniem na leżąco Łydki z Facebpulami i Allahami Skończyłem na takich ciężarach 10tki: MArtwe ciągi 155 x 10 Wiosło 95x10 Klatka płaska 100x10 Klatka skos 87,5x10 Pompki na poręczach na klatke 40x10 Przysiad 105x10 wykroki 55x10 Francuz 10x55kg Zółnierskie zarówno z przodu jak i z tyłu taki sam ciężar ( bez żadnego wybijania z nóg) 65x10 Nogi odstają najbardziej od wszystkiego ale nei umiem sobie z tym poradzić Chyba takie geny. JAk tam u was z formą ? Edytowane 15 Maja 2014 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 15 Maja 2014 Udostępnij Napisano 15 Maja 2014 robiłem HST w zeszłym roku, dwa cykle, jeden wczesną wiosną (tu było trochę słabo), drugi latem (moc i potęga, siła skoczyła pięknie) plus 2 tygodnie regeneracji po każdym z tym, że pełne FBW trzy razy w tygodniu, czas treningu dochodził do dwóch i pół godziny jak miałem tzw dobry dzień i udawało się wcisnąć jeszcze seryjkę-dwie na dobicie, a jak nie to dwie z groszami Cytuj Link to post Share on other sites
Synergia 1598 Napisano 15 Maja 2014 Udostępnij Napisano 15 Maja 2014 (edytowane) no mi też 2 h lekko schodzi na każdej wizycie. OFc abab ale 3x tyg i trening się zapętla. na 5 będzie pewnie 2,5h nawet Edytowane 15 Maja 2014 przez Synergia Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 16 Maja 2014 Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 Witam witam i o trening pytam. Aktualnie robię następujące treningi w domowych warunkach Nogi z plecami lub http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back Klata Plecy i bicek http://pollystreaming.com/item/videos/189/8HHH74XKB4XN/P90X-DISC-10-Back-Biceps Barki Absy http://pollystreaming.com/item/videos/189/BX7S7O3KUAXY/P90X-DISC-12-Ab-Ripper lub http://photos-g.ak.instagram.com/hphotos-ak-ash/928422_1411969735740646_1725885351_n.jpg Pomimo tego że odradzano mi powyższą kombinację ćwiczeń na absy. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili jakość tych ćwiczeń i doradzili czy lepiej samemu coś ułożyć / zamienić czy zostawić jak jest. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 16 Maja 2014 Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 jak patrzę na te jego podskoki to widzę tylko postępujący uraz stawów kolanowych podciąganie się ok, jedno z najlepszych (jeśli nie najlepsze) z ćwiczeń na plecy ale te zabawy z ręcznikiem się robi ze sztangą w zasadzie nazywa się to Wiosłowanie Pendley'a, można robić klasycznie nachwytem lub podchwytem, ja preferuję ten drugi, reszta naciągania fajne, ale po właściwym treningu pleców ćwiczenia na klatkę ok, ale w tym wykonaniu przede wszystkim ćwiczą przedni akton mięśnia naramiennego, nie ma w tym nic złego, ale by obciążyć głównie klatkę nieco inaczej układa się ramiona (czego nie da się za bardzo osiągnąć w połowie tych jego pompek) i IMO nic nie zastąpi wyciskania hantli na ławce skosem i sztangi na płask z ćwiczeń na barki to chyba nikt mu nie pokazał jak je robić prawidłowo tak to w każdym razie widzę 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 16 Maja 2014 Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 Z tego Changa leją np. w barstarz. Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 16 Maja 2014 Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 Może i leją ale fakt jest taki że nigdy nie osiągną rozmiarów jakie ma Mike Czy mogę liczyć na pomoc w ułożeniu kilku ćwiczeń na daną partię mięśniową skoro uważacie że mogę się uszkodzić lub nie osiągnąć zamierzonych efektów? Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 16 Maja 2014 Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 Jak będą bić tyle somy co ten kitajec to osiągną Edit: dziś o 22 zamknęliśmy siłownię. I zrobiłem trening z kolegą. 4 lata w jednostkach, combat grom i cross. Efekt: ukruszony ząb, napieprza kręgosłup, buty mokre aż zafarbowały i rozpruta piłka lekarska:) Sport to zdrowie:):) Jutro robimy mój trening, muszę się zrewanżować 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 @okar: nogi i plecy na tym samym treningu to nie najlepszy pomysł, tzn. jeżeli robisz przysiady ze sztangą (a nie widzę dobrego treningu nóg bez przysiadów...), ponieważ przysiadając ze sztangą, angażujesz jednocześnie mięśnie pleców. Poza tym nogi i najszerszy grzbietu to 2 największe partie i zrobienie obydwu w jeden dzień oznacza, że trening będzie bardzo długi i wyczerpujący, co nie sprzyja budowaniu masy. Z mojego doświadczenia wynika, że lepiej łączyć dużą partię z mniejszą. A jeśli robisz ciężkie treningi nóg, to najlepiej robić je w osobny dzień (plus oczywiście brzuch i jakieś detale np. przedramię). 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 8kg mniej, zostało 39dni 3 Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 Brawo! Daj znać ile średnio dziennie gram schodzi. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 no nieźle dodo, przeszedłeś na jakąś dietę bezpokarmową ? Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 1. Serek ziarnisty + łyżeczka masła orzechowego 2. owsianka na wodze bez dodatków 3. 200g piersi z kurczaka 4. Banan + łyżeczka masła + migdały + rodzynki 5. Optimum Nutrition Gold Standard Nie pije juz kawy, nie pale. Pije za to ogromne ilości wody (parę litrów dziennie) 1 Cytuj Link to post Share on other sites
darkatraz 884 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 (edytowane) Jutro mijają dwa tygodnie obwodowego. Na początku było 88.1kg, a teraz jest 86.9kg. Lecimy dalej, a pozostało tylko 6 tygodni. @Dodo ja po tym to ciągle głodny bym był Edytowane 17 Maja 2014 przez darkatraz 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 dodo afaik nie ćwiczy, także da się tak, ale szacun za systematyczność, ja się nigdy nie umiem z żarciem wystarczająco zdyscyplinować, na masie jeszcze było ok, choć zdarzały się dni, w które jadłem za mało, ale teraz jak chwilę temu chciałem się poredukować to w drugą stronę, na razie od 3 tygodni mam dietę niskopurynową, wytrzymałem 3 dni na wersji restrykcyjnej i dążę do tego, ale nie ma dnia bez zjedzenia czegoś z indeksu "można, ale nie powinieneś", szczęśliwie nie licząc kawy nie pozwalam sobie na indeks zakazany Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 Pierwsze tygodnie są ciężkie, później nie potrzebuje zegarka. Jestem głodny tylko w danych godzinach i nie wiele trzeba aby głód zaspokoić. Jest różnica miedzy najedzeniem się a zaspokojeniem głodu. Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 Cześć mam 16 lat i chodzę ponad 3 miesiące na siłownię i teraz pytanie, jakie ćwiczenia na odcinek lędźwiowy? Od jutra mam zamiar zacząć lekkie martwe ciągi maksymalny ciężar to 50% masy ciała, czy to dobry pomysł? Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 17 Maja 2014 Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 Martwy, przysiady, "dzień-dobry", jeszcze kilka by się znalazło ale te najlepsze. Jak zaczynasz z ciągami, to najpierw upewnij się, że dobrze nauczyłeś się techniki, dopiero potem zwiększaj ciężar. (50% mc brzmi okej, jeśli przekłada się to na 30-40kg) 1 Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 na prostownik wyprosty tułowia na koziołku, ściąganie linki wyciągu dolnego wiosłowanie pendleya i końcem sztangi oburącz też nie zaszkodzi, byle nie za ciężkim 1 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 jakie ćwiczenia na odcinek lędźwiowy? Daruj sobie martwy, jest sporo ćwiczeń które nie wymagają obciążenia, na początku własnie takie stosuj. Martwy bardzo łatwo robić nieprawidłowo. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 jest sporo ćwiczeń które nie wymagają obciążenia Do czasu. Martwy bardzo łatwo robić nieprawidłowo Tak. Ale im prędzej zacznie, tym prędzej się nauczy - zwłaszcza, że teraz robi to na śmiesznych i niegroźnych ciężarach. Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 Ale niech przez miesiąc te plecy rozrusza i przyzwyczai do wysiłku, technikę może trenować na samej sztandze bez obciążenia. Ona ma 16lat i chodzi na siłownię 3 miesiące .. Trochę cierpliwości i pokory. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 18 Maja 2014 Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 Zwyczajnie uznałem, że jeśli już wie co to martwy ciąg i trening dolnych pleców, to jakieś podłoże już ma i może zacząć naukę ćwiczeń dla dużych chłopców.No ale zgadzam się, cierpliwość i pokora. Najważniejsze to żeby sobie nie zaszkodzić. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.