drachenfeles 5499 Napisano 9 Października 2012 Udostępnij Napisano 9 Października 2012 ~150g bialka ~200g wegli ~40g tluszczy a próbowałeś zredukować węgle do minimum, a kalorie uzupełnić tłuszczem? Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 9 Października 2012 Udostępnij Napisano 9 Października 2012 poczułeś się urażony, do Ciebie też napiszę no, smutno mi sie zrobilo ~150g bialka ~200g wegli ~40g tluszczy jakie wegle jakie tluszcze? niedoborem testosteron wiecej sexu Ok juz Cie nie mecze pytaniami, nie roztrzasajmy tego na forum Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3576 Napisano 9 Października 2012 Autor Udostępnij Napisano 9 Października 2012 a próbowałeś zredukować węgle do minimum, a kalorie uzupełnić tłuszczem? Teraz mysle, zeby tego sprobowac jakie wegle jakie tluszcze? Wegle tylko zlozone, tluszcze tylko nienasycone Ok juz Cie nie mecze pytaniami, nie roztrzasajmy tego na forum Pisalem gdzies wczesniej, moj organizm po prostu za malo produkuje (~10-11 nmol/l przed kuracja, prawidlowy poziom w moim wieku to 16-18) Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 9 Października 2012 Udostępnij Napisano 9 Października 2012 wiecej tluszczow poli i mono, zwieksz ilosc bialka, z,zmniejsz wegle dodaj wiecej warzyw (brokuly marchew, oliwki, szpinak itp) Wiecej wody, zielonej herbaty, czarnej kawy. zmniejsz obciazenie dodaj wiecej powtorzen, plus cardio i abs. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3576 Napisano 9 Października 2012 Autor Udostępnij Napisano 9 Października 2012 brokuly marchew, oliwki, szpinak itp) Tego juz jest sporo Wiecej wody, zielonej herbaty, czarnej kawy.Herbaty, kawy nie pijam, ale wody w dni treningowe czasem pod 5-6L dziennie + ~1-2L Coli Zero, Pepsi Max czy innego syfu bezkalorycznego zmniejsz obciazenie dodaj wiecej powtorzen, plus cardio i abs. Mam teraz obciazenie na 30 powt. w serii, cardio 40 minut po kazdym treningu + 2 razy w tygodniu na samo cardio przychodze. ABS? Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 9 Października 2012 Udostępnij Napisano 9 Października 2012 ABS? brzuch Tego juz jest sporo Herbaty, kawy nie pijam, ale wody w dni treningowe czasem pod 5-6L dziennie + ~1-2L Coli Zero, Pepsi Max czy innego syfu bezkalorycznego Mam teraz obciazenie na 30 powt. w serii, cardio 40 minut po kazdym treningu + 2 razy w tygodniu na samo cardio przychodze. ABS? to juz nie wiem, zglupialem Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 9 Października 2012 Udostępnij Napisano 9 Października 2012 Herbaty, kawy nie pijam a to świetny, naturalny przeciwutleniacz, tylko mowa o prawdziwych kawach/herbatach, a nie tym syfie z torebek, który wszędzie można dostać btw czarną kawę i herbatę trzeba po zaparzeniu pogotować z minutkę na wolnym ogniu + ~1-2L Coli Zero, Pepsi Max czy innego syfu bezkalorycznego rzuć napoje gazowane (nawet wodę), a w szczególności gazowane ulepy, jak "dietetyczne" by nie były z doświadczenia radzę Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3576 Napisano 9 Października 2012 Autor Udostępnij Napisano 9 Października 2012 rzuć napoje gazowane (nawet wodę) Niestety, zbyt pozytywnie wplywa na trawienie zebym z tego zrezygnowal btw czarną kawę i herbatę trzeba po zaparzeniu pogotować z minutkę na wolnym ogniu Bralem rozne wyciagi z zielonej herbaty i inne tego typu rzeczy, i nie bylo roznic Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 9 Października 2012 Udostępnij Napisano 9 Października 2012 Poszedlbym z Toba na kilka treningow. Aha pamietaj. Jak podwyzszasz poziom tescia To nie schudniesz:) Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 9 Października 2012 Udostępnij Napisano 9 Października 2012 sam znasz się najlepiej, u mnie się sprawdziło Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3576 Napisano 9 Października 2012 Autor Udostępnij Napisano 9 Października 2012 Aha pamietaj. Jak podwyzszasz poziom tescia To nie schudniesz:) Dlaczego? sam znasz się najlepiej, u mnie się sprawdziło Mimo wszystko, dzieki za rade Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 9 Października 2012 Udostępnij Napisano 9 Października 2012 Bo biorac anaboliki nie schudniesz. Co najwyzej utrzymasz wage przy zmianie proporcji miesnie/tluszcz Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3576 Napisano 9 Października 2012 Autor Udostępnij Napisano 9 Października 2012 Przez pierwszy miesiac zazywania undestoru spadlem 10kg wagi Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 10 Października 2012 Udostępnij Napisano 10 Października 2012 A ja uznałem, że jestem za chudy, mimo że 2 tygodnie temu chciałem chudnąć dalej. Aktualnie ważę 66,7kg. Mało, do końca roku chciałbym osiągnać 5-6kg więcej. Tak bardzo chciałem osiągnąć kaloryfer, że nie zauważyłem jak bardzo wystają mi żebra w pewnych pozycjach Chcę to zmienić, i to szybko. Cytuj Link to post Share on other sites
Eklerek 642 Napisano 10 Października 2012 Udostępnij Napisano 10 Października 2012 66 kg? To ja tyle ważę, a mam ledwo 173-175 cm wzrostu. Do tego praktycznie nic nie ćwiczę, także szczupły jestem. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 10 Października 2012 Udostępnij Napisano 10 Października 2012 Tak bardzo chciałem osiągnąć kaloryfer no to nie tędy droga Aktualnie ważę 66,7kg. Mało, do końca roku chciałbym osiągnać 5-6kg więcej. to dużo, za dużo zwłaszcza dla kogoś w twoim wieku, jak złapiesz 1-2 kilo będzie dobrze, choć z młodzieżą nigdy nic nie wiadomo, natomiast takie skoki przytrafiają się naturalnie, a nie z powodu machania hantlami Chcę to zmienić, i to szybko. co nagle to po diable, jedz i ćwicz regularnie, a będą rezultaty, prędzej czy później Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 11 Października 2012 Udostępnij Napisano 11 Października 2012 To mam zamiar robić. A kaloryfer chciałem osiągnąć przez bieganie i zredukowanie procentu tkanki tłuszczowej w organizmie Od gdzieś maja do gdzieś początku wakacji dotarłem nawet do 6 poziomu ABS II, ale odechciało mi się i zostałem przy bieganiu. A teraz jestem chudy ;_ Btw. Mam rozstępy na plecach. Prawdopodobnie przez gwałtowny wzrost (16cm od czasów 1 gimbazy - od 165cm do 181cm). I teraz pytanie - czy przy robieniu pleców one znikną z czasem? Widziałem po przykładzie kumpla, który miał rozstępy pomiędzy ramionami i klatką piersiową, po czym gdy zaczął ćwiczyć, rozstępy zaczęły mu blednąć, i teraz ma je dużo mniej widoczne niż przed paroma miesiącami. Czy powoduje to rozrost mięśnia, czy blizny same bledną od temperatury i czasu? Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3576 Napisano 11 Października 2012 Autor Udostępnij Napisano 11 Października 2012 Samo sie zrosnie poki jestes mlody Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 11 Października 2012 Udostępnij Napisano 11 Października 2012 Zrobisz dziare. Zakryjesz rozstepy! Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 11 Października 2012 Udostępnij Napisano 11 Października 2012 Jeżeli sie nie zrosnie, dziara to faktycznie dobry pomysł Cytuj Link to post Share on other sites
mst1622 33 Napisano 12 Października 2012 Udostępnij Napisano 12 Października 2012 (edytowane) Ja ćwiczę od równych 4 miesięcy. Zaczynałem od żałosnej wagi 59 kg przy wzroście 190cm (wiem, anemia!). W tym czasie przytyłem 8 kilogramów - ważę 67 kg. Planuję przybrać jeszcze 15 kilogramów. Moim problemem jest bardzo szybki metabolizm. Muszę naprawdę sporo kalorii przyswajać, żeby zobaczyć efekty na liczniku wagi. Tłuszczu u siebie nie widziałem, choć codziennie zjadam jakieś słodkie, batoniki, czekolady, kakao... Na siłownię chodzę minimum 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Klatka, triceps 3x w tyg, biceps, barki i plecy 2x w tygodniu. Brzuch codziennie. Ze względu na moją żylastą budowę kaloryfer miałem już po 2 miesiącach, dzisiaj jest on znacznie bardziej widoczny. Polecam jeść ryby - śledzie z biedronki w śmietanie są kaloryczne i zdrowe. Czasami tuńczyk z puszki w sosie własnym (30g białka), albo łosoś w sosie pomidorowym. Dają radę. Niczym się nie wspomagam, nie idę na łatwiznę, oszczędzam wątrobę i jadę na sucho. Przynajmniej będę wiedział, że zrobiłem to swoją ciężką pracą, a nie białkiem/sterydami czy kreatyną... Na początku na ławce sztangą wyciskałem śmieszny ciężar 17 kg. W ostatni poniedziałek zanotowałem 53 kg - w treningu. To nie tak, że przychodzimy i zakładamy od razu 53. Jedziemy od gołej sztangi, 2 serie, potem dokładamy łącznie 17 kg, potem 10kg i takim 37 kg ciężarem wycisnę 10 razy w serii. Potem wywalamy wszystko i zakładamy 36 kg, co daje łącznie 47 kg (bo sztanga). No i na końcu po trójki na stronę i mam już 53 kg. Więc efekty są. Jestem bardzo zadowolony z mojej rzeźby, kaloryferek jest, mięśnie klaty też się ładnie rozwinęły. Brakuje mi trochę szerokości w klacie, biceps 32 cm, miałem 26 To i tak brzmi nieco śmiesznie, ale mniej więcej tyle można zrobić w przeciągu 4 miesięcy ćwiczeń. No i jedziemy też na wydolność - trucht, 10 pompek i od razu 20 brzuszków (10 prostych, 10 skośnych po 5 na stronę), trucht, 10 pompek i od razu kładziemy się na brzuszki, trucht, pompki, brzuch, trucht, pompki brzuch i na zakończenie 15 podskoków. Można ładnego kolorytu na twarzy wówczas przybrać. Na kilometr poprawiłem się o minutę - z 4:52 na 3:50. Chodzimy do gościa mającego swoją siłownię, pisałem już o nim kiedyś (przed nieszczęśliwym zdarzeniem miał 120 w klacie, 72 w pasie). Stąd robimy to co on każe, a nie to, na co my mamy ochotę - wtedy nie robi się rzeczy, których się nie chce/nie lubi, a tak wszystko zostaje wykonane. W dodatku ma się nad głową motywatora Na brzuch polecam drążek i podnoszenie nóg (kolan) do klatki/skośne podnoszenie nóg/unoszenie nóg nad głowę. I skośne brzuszki na ławce skośnej.Przenoszenie hantla 10kg na ławce prostej też fajnie rozciąga. Edytowane 12 Października 2012 przez mst1622 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 12 Października 2012 Udostępnij Napisano 12 Października 2012 Brawo! NIe ma efektow bez ciezkiej pracy Cytuj Link to post Share on other sites
mst1622 33 Napisano 12 Października 2012 Udostępnij Napisano 12 Października 2012 (edytowane) Dzięki! Ale w realu się na razie nie chwalę, pochwalę się jak na ławce będzie setka, haha. Dodo24x, a Twoją fotkę widziałem - graty, rzeźba bardzo fajna. Mogę powiedzieć śmiało, że siłownia wyrabia charakter, uczy cierpliwości i wytrwałości. Czasami warto się przełamać, pochodzić i zobaczyć czy się nie spodoba, zamiast siedzieć przy komputerze. Lepiej się człowiek czuje ( i wygląda). Edytowane 12 Października 2012 przez mst1622 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3576 Napisano 12 Października 2012 Autor Udostępnij Napisano 12 Października 2012 białkiem/sterydami czy kreatyną... Hehehehehehe Masz bardzo duzo do doedukowania sie w tym temacie jak bialko i kreatyne stawiasz na rowni ze sterydami Ale poza tym, gratki wynikow, wymaga to sporo samodyscypliny Rzuc batoniki czekolady i inne a masy jeszcze szybciej przybedzie Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20732 Napisano 12 Października 2012 Udostępnij Napisano 12 Października 2012 pozwol mu tak myslec, jescze jest mlody, przyjdzie czas i na odzywki itp Co do batonow itp masz 100% racji jak dieta, silownia to nie czekolada i slodycze Dodo24x, a Twoją fotkę widziałem to bardziej doprowadzenie sie do normalnosci niz chwalenie sie, po jakis czas temu nie bylo tak wesolo Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.